معنى كلمة دانت ، تعتبر اللغة العربية من أصعب اللغات في العالم. تعريفات الكلمة دان تم وصفه هنا بأقصى قدر من التفاصيل، وأيضا تغريم المرادفات المختلفة للكلمة دان ۔ يمكنك العثور على كلمات مثل دان من ہماری ویب۔ القاموس بلغات متعددة مثل الأردية والهندية والإسبانية والفرنسية وغيرها من اللغات۔ قاموس ہماری ویب لا تحظى بشعبية كبيرة بين الطلاب فحسب ، بل هي أيضا شعبية بين المهنيين۔ وهي واحدة من أفضل القواميس على الإنترنت في العالم ، ولا سيما في "الإنجليزية إلى اللغة العربية" و "العربية إلى الإنجليزية ترجمة" الآلاف من الاستخدام اليومي والكلمات النموذجية. Development of Sudair industrial city, 09/02/2022. وتعتبر مدينة سدير الصناعية واحدة من أكبر المساهمين في تحقيق أهداف التنمية الإقليمية للمملكة العربية السعودية، حيث يتمثل دورها في إيجاد فرص عمل في المناطق المحيطة بالرياض مما يقلل من الهجرة للعاصمة، ويساهم بتخفيف الازدحام المتزايد فيها، خاصةً مع وجود مجمع سدير السكني الذي يحتوي على 1. دَنَا فلانٌ أو كذا من الشيء / إليه: اقتربَ منه. لهب المعرفة من قضايا الأدب والفكرفي التراث العربي - الدكتور خليل صالح أبو رحمة. دَانَ فلانٌ لفلان: خضعَ له. معلومات دولة Sudale.
معنى كلمة دات کام
في الختام ، تم الإجابة على معنى كلمة دانتي ، وكيفية السيرش عنها في قواميس اللغة ، وأهم معاني الكلمة ، بالإضافة لـ تعريف مدينة سوديل المذكورة في متن السؤال. المراقب وهو مكان مرتفع يشرف على المناطق المحيطة به. فدانت له بلاد سدير معنى دانت، تقع مدينة سدير على بعد 170 كم شمال مدينة الرياض، وتوجد تحديدًا في منتصف المسافة بين مدينتيّ الرياض والقسيم، كما وتشتهر مدينة سدير باسم حوطة سدير وهي منطقة قديمة تحتوي على سوق كبير ذكرها ياقوت الحموي في أحد كتبه، ومن خلال مقالنا التالي على موقع المرجع سنتحدث عن مدينة سدير، كما سنورد معنى كلمة دانت في البيت السابق. أمثلة:" إن كل من دنا من محيط التجمع الخامس تأكد أن هناك مدرسة الفن والهندسة... " الشروق. معنى كلمة انتفاء. الحرف N ، تم نقله من الجذر دان ، سيستمع إليه الناس ، ويستمعون لـ كلماته ، ويدين فلانًا ، أي أنه يستعبده ، وتكون إرادته أكثر صرامة عليه. شاهد أيضًا: خريطة المملكة العربية السعودية بالمدن. مراقب: مكانة عالية تشرف على مجموعة من المناطق المحيطة. You can get more than one meaning for one word in English. Multi Language Dictionary. والجواب الصحيح هو: خضعت. It is one of the best online dictionaries in the world especially in "English to Arabic Meaning" & "Arabic to English Meaning" of thousands of daily use and typical words. Are Dana, Danbury and Danglingly; where.
الدنماركي: اقترض المال من الآخرين. Translation in English is. Similar Words (كلمات مماثلة). دَانَ بكَذا: اتَّخَذَه دِيناً وتعبَّد به. دَانَ فُلانًا: سَاسَه. إذا أراد أي شخص اكتشاف أو حضور معنى كلمة ما ، فلا يمكن إلا لعدد قليل من الأشخاص اللجوء لـ القاموس لمعرفة أفضل طريقة للبحث عن كلمة ومعناها. ضد الكلمة الملونة البيت التالي: وكمْ مَرَّتْ علينا من صعابٍ توحَّدَ دونها شرقٌ وغربُ.
معنى كلمة انتبذت
دَانَ له منه: اقْتَصّ. Meaning in English is. دَانَ فُلانًا: أَحْسَن إِليه. نوع الخبر في البيت التالي: ثمارُ الأمسِ دانتْ قطوفها. معنى كلمة يشدو في البيت التالي: لهُ التاريخُ يشدوُ كُلَّ يومٍ. دَنَا الشيءُ: اقتربَ. الوزن الصرفي لكلمة / وزن كلمة دَانَ: فَعَلَ. يمكن لمستخدميه التعبير عن أفكارهم ومشاعرهم بوضوح وصراحة. دَانَ: خَسّ وحَقُرَ. معنى كلمة دات کام. دَانَ فُلانًا: حَمَلَه على ما يَكْرَه. بهذا ننهي مقال اليوم الذي كان بعنوان فدانت له بلاد سدير معنى دانت: خضعت، فأوردنا بعض المعلومات عن مدينة سدير موقعها وآثارها والمدينة الصّناعية الموجودة فيها.
دَانَ فلان بِدِينِ كذا: اعتنقه وتعبَّد به. 295 غرفة تتسع لما يقرب من 6. أمثلة:﴿ وَلَا يُحَرِّمُونَ مَا حَرَّمَ اللَّهُ وَرَسُولُهُ وَلَا يَدِينُونَ دِينَ الْحَقِّ ﴾ قرآن كريم - التوبة - 29. البيت الدال على معنى:نُخلص في حبنا لدولة الإمارات. لهب المعرفة من قضايا الأدب والفكرفي التراث العربي. ودانتِ المحكمةُ فلاناً.
معنى كلمة انتفاء
The definitions of the word دان has been described here with maximum details, and also fined different synonyms for the word دان. ما نوع الضمير المتصل في الكلمة الملونة: بَنَينا فيك للأمجادِ درباً. المريض دان: ضعيف ، المرض أذاب حيله. Get this book in print. Advanced Book Search. معنى و وزن دان في القاموس / المعجم العربي | .com. دان Meaning in English: Searching meanings in English can be beneficial for understanding the context in an efficient manner. جبل أبي القلمان الذي يشتهر بالماء الذي يخرج من بين صخوره.
معاني متعددة للكلمة. أمثلة:" كان عالما من أعلام الطائفة، وفقيها دان له بالفضل أكثر أهل العلم... " الشروق. أمثلة:" يكاد المجتمع المدني الحديث في المجتمعات العربية يدين في وجوده بشكل رئيسي لظاهرة العولمة... " مجلة العربي. المدعى عليه دان: حكم عليه. معنى و تعريف و شرح و وزن و جذر دان بالعربي في معجم عربي عربي. وزن فعل المضارع: يَفْعِلُ. دَانَ فلانٌ: اعْتَادَ خَيْرًا أَو شَرًّا. معنى كلمة انتداب. دَانَ له: أَطَاعَ وذَلَّ.
معنى كلمة انتداب
كلمات لها نفس الجذر. نوع الأسلوب في العبارة الملونة: فعشكِ يا إماراتي دَفينٌ. وأُرفقَ معه أربعة خيارات لاختيار الإجابة الصّحيحة، وهذه الخيارات هي: -. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. دَانَ فلانٌ دَيْناً: اقْتَرَض. Dictionary is not only popular among students but also popular among professionals. يحتوي على الكثير من المفردات والكلمات. شاهد أيضًا: ما هي اول جامعة انشئت في المملكة العربية.
في الجملة ، تشير المعاني المختلفة للكلمة لـ معاني متعددة. دان نفسه: أي أنه حاسبها وعاقبها على ما فعله. صيغة فعل المضارع: يَدِينُ. تأسست مدينة سدير الصناعية في عام 2010م، وجذبت منذ ذلك الحين العديد من المستثمرين الرئيسيين في العديد من الأنشطة الصناعية بما في ذلك كوكاكولا، وسدير فارما، علمًا بأن المدينة تضم 302 مصنع لا يزال بعضها تحت الإنشاء، والكثير من الشركات الصغيرة والمتوسطة التي تدر عائدات تتراوح بين 3 – 40 مليون ريال سعودي. الآثار في مدينة سدير. Dan - دان Meaning in English. جذر كلمة دَانَ: دين. تضم المدينة مجموعة من الآثار الشهيرة نذكر منها: - جبل القلمان: وهو من الجبال المشهورة ومعروف أنه يخرج من الصخور. لقد حكم عليه بحياته: أي أنقذ حياته. دان ترجمة في اللغة الإنجليزية: يمكن أن تكون معاني البحث باللغة الإنجليزية مفيدة لفهم السياق بطريقة فعالة۔ يمكنك الحصول على أكثر من ترجمة لكلمة واحدة باللغة الإنجليزية۔ لقد قمت بتفتيش الكلمة العربية"دان" أي ترجمة "Dan" باللغة الإنجليزية۔. وردَ السؤال السابق في كتاب الطالب كتاب لغتي للصف الرابع الفصل الثاني ف2. تشتهر حوطة سدير بالعديد من المعالم الأثرية التي تجذب الزوار، ومنها:[1]. دَانَ فلانٌ: كَثُرَ دَيْنُه.
دَانَ فلانٌ لفلان بالفضل: اعترفَ له به. يقال: دَانَ فلانٌ نفسَه. You have searched the Arabic word "دان" which meaning "Dan" in English. دَانَ فُلانًا: أَخْضَعَه وأَذَلَّه. دان meaning in English has been searched 14551 times till 09 May, 2023. دان سيده: فقط أقرضه مبلغًا من المال. القرب: الاقتراب من شيء ما. دَانَ الشَّيْءَ: مَلَكَه.
تنتمي مدينة سدر لـ المملكة العربية السعودية وتقع على بعد 70 كيلومترًا شمال الرياض ، من تقسيم ووسط سدر.
بواسطة Esraa Ibrahim في سبتمبر 14, الرئيسية » مواضيع متنوعة » جدول تمارين للنساء جدول تمارين للنساء. تُمارس بعض النساء تمارين فتنس، خاصة بعد فترتي الحمل والرضاعة من أجل إستعادة قوامها الممشوق والتخلص من الترهلات، ومن ثم هذه هي أفضل تمارين فتنس للسيدات: - تمارين فيتنس "لونجز": يعتمد على ممارسة الركض البطيء، مع الحرص على فرد الساق مع قبض عضلاتها أثناء الجري. This mission initiative was born from the inspiration of Isaiah 6 after God asked the prophet Isaiah about his willingness to go proclaim the Word having beheld the Holy presence. بينما اليوم الثالث فيكون لتمرينات الأرداف والساقين. Table fitness exercises your way to compete with the strongest bodybuilders أقوى جدول تمارين للمبتدئين, لتقوية وتأسيس العضلات جدول تمارين فتنس للمبتدئين أسبوعي نظام Split Pro تمارين فيتنس للنساء وللرجال والمبتدئين وأفضل تمارين فتنس بالصور. اليوم الأول لـ تمارين فيتنس الخاصة بالصدر والأكتاف وعضلة التراي سيبس.
جدول تمارين فتنس للمبتدئين بالصور
ثم تمارين فيتنس التي يُطلق عليها اسم تمارين الاندفاع. هام للغاية: إن كنتي تريدي ممارسة التمارين بعد الولادة لإستعادة القوام من جديد، من الضروري أن تتعرفي أولاً علي متي اسوي رياضة بعد الولادة الطبيعية ومتي تبدأ الرياضة بعد الولادة القيصرية ؟. يعود الشخص للوضع الأول ويُكرر التمرين لعشرين عدة للمجموعة الواحدة. جدول تمارين فتنس للمبتدئين لحرق الدهون. تمرين "دمبل خلف الرأس" وكذلك تمرين "دمبل Kick Back": بتكرار 10 مرات لكل تمرين لعدد ثلاث مجموعات. اليوم الرابع عبارة عن ممارسة تمرينات الكتف، ثم تُمارَس تمرينات الظهر والباي سيبس في اليوم الخامس.
يضع يديه على القَفَص الصدري مع تثبيت أمشاط القدمين على الأرض جيدًا. لقد بذل العديد من الرياضيين وذوي الخبرة في آليات التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ومن لديهم القدرة على وضع جداول مناسبة للأفراد لا سيما لاعبي كمال الأجسام تمكنهم من بناء العضلات في أماكن مختلفة من الجسم، ومن أبرز وأهم هذه الجداول جدول تمارين فتنس للرجال ومما جاء في هذا الجدول ما يلي:. ، الحل هو ممارسة تمارين المقاومة لحرق الدهون في المنزل وشد الجسم للنساء. شاهد ايضا جدول تمارين جيم. At such a time as this, we need to build our lives on the Rock Jesus Christ. لكل من يبحث عن جدول تمارين فتنس للمبتدئين، نُقدم له جدول متكامل يتم ممارسته على مدار شهر كالآتي: تمرينات الأسبوع الأول: - ترتكز على المشي الذي تتزايد سرعته بالتدريج يومًا يلو الآخر إلى أن يصل إلى درجة الجري الخفيف. فوائد تمارين الرقبة. Content: جدول تمارين فتنس للمبتدئين لنحت دهون الجسم - فن التفكير أفضل جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام برامج رياضية مجانية Table fitness exercises your way to compete with the strongest bodybuilders.
جدول تمارين فتنس للمبتدئين مجانا
الحرص على إتباع حِمية غذائية تُعزز نتائج التمرينات. ثم تمرين "جهاز الساقين الخارجي": بتكرار 15 مرة لعدد أربع مجموعات. جدول مقاسات الملابس بالارقام والحروف وكيفية تحويل مقاسات الملابس للرجال والنساء. يأتي بعدهم تمرين الضغط. تصنف تمارين فتنس للنساء ضمن أبرز التمارين المتبعة في الفترة الأخيرة، والتي تعزز معدل اللياقة البدنية بهم تابعنا لتحصلوا على طرق مختلفة للقيام بعدة تمارين رائعة من خلال موقع كيان. ولكن يفضل أن لا تقل فترة التدريب وفق هذا البرنامج عن 4 أسابيع. تناول مياه بشكل كافي لا تقل عن 3 لتر يوميًا، مع ضرورة الخلود إلى النوم ليلًا لمدة لا تقل عن ست ساعات متواصلة. Table fitness exercises your way to compete with the strongest bodybuilders جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf جدول تمارين فتنس للرجال. كون أن هدف البرنامج الأساسي تقوية العضلات, لا يعني ذلك أنه لن تكتسب العضلات. لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. إن كنت تعاني من الوزن الزائد، إليك أفضل تمارين إنقاص الوزن للرجال وللنساء والصغار أيضاً. تمرين "بار بينش ذو القبضة المتوسطة": يُكرر لـ 3 مجموعات بالتكرارات الأتية 15 ثم 12 ثم 12 تكرار. فوائد السباحة لجسم الانسان كثيرة جداً، كما أن يحتاج الكثيرون إلى ممارسة تمارين فتنس للسباحة والتي من شأنها أن تزيد من قدرتهم على ممارسة السباحة بشكل أفضل، ومن ثم هذه هي طريقة ممارسة تمارين فتنس للسباحة: - يبدأ الشخص تمارين فيتنس مُستلقيًا على الأرض، بحيث يكون وجهُه مواجهًا للأرض.
وصف الجدول فى هذا البرنامج سيتم تدريب عضلات الجسم بالكامل ثلاث مرات فى الأسبوع. Employment is unsustainable. يقوم برفع مشط القدمين لأعلى بحيث تكون عضلات الساق مشدودة. الحصول على راحة كافية, يمكنك جدول تمارين كمال الأجسام لثلاث أيام في الأسبوع, من الحصول على وقت كافي للراحة و استشفاء العضلات و دلك لأن به 4 أيام كلها خاصة بالراحة. يتبعه أحدي تمارين بالدمبل: لعدد 3 مجموعات بتكرار 15 مرة كل مجموعة. تمارين "رفرفة دمبل": لثلاث مجموعات بتكرارات 10 ثم 12 وأخيرًا 15 تكرار. برامج رياضية مجانية – Sara Pop Fit. خطة الوصول لكمال الأجسام تتطلب تطبيق أنسب جدول تمارين فتنس بجانب تحديد نسبة الدهون بالجسم ووزن الجسم وكتلته العضلية. بالنسبة لمن يريدون ممارسة كمال الأجسام، ننصحهم أن يتعرفون علي (جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي وكيف أختار جدول تمارين كمال الاجسام). الهدف من الأسبوع الأول هو تحريك عضلات الجسم وحرق ما يقرب من 500 سُعر حراري يوميًا، إذا ما تمت ممارسة المشي لمدة ساعة كاملة. As at 31st March, Woodlands Conference had jurisdiction of organized churches and companies with the total membership of 59, church members……. يتبعه تمرين "الدفع المُزدوج الضيِّق": بثلاث مجموعات بتكرار 10 ثم 10 وأخيرًا 12 تكرار.
جدول تمارين فتنس للمبتدئين الصغار
نظام غذائي للجيم وما هي أهم الوجبات الصحية. بعد البحث المطول عن جدول تمارين فتنس للرجال لكي يقوموا بإتباعه طوال أيام الأسبوع، فقد توصلنا إلى الجدول الآتي: تمارين فيتنس اليوم الأول. جدول تمارين فتنس لا غنى عنه حال ذهبت بحلمك إلى قمة عالم كمال الأجسام ليس فقط بالشكل الضخم وإنما بالصحة الجيدة بالموزانة بين ضخامة عضلات الجسم ووزن الجسم ونسبة الدهون، اذهب بحلمك وضع قدميك على أول طريق المبتدئين وخلال شهور جاور أشهر لاعبي كمال الأجسام حول العالم. جدول تمارين فتنس للبنات. تعددت تمارين فتنس للنساء ولعل من أشهرها تمرين العقلة للبنات، وكذلك تمرين "الكوبرا" الذي يُمكنهُن ممارسته من خلال إتباع الخطوات الآتية: - يستلقي الشخص على الأرض ويحني رأسه من خلال رفع الرقبة عن مستوى الأرض لأعلى قليلًا. فوائد لعب الحديد وطريقة البدء فيه وأضراره. جدول تمارين كمال الأجسام تضخيم لأفضل النتائج السريعة والآمنة. Whereas, Woodlands Conference is part of this global community, and whereas, there is a daily [ The day of 1st March, is chronicled as a day to remember for the [ Following training and progressive classes, exams, and assessments, WoodlandsConference Youth Ministries Department successfully conducted its [ Senior Youth Leadership TrainingWC Senior Youth Ministry successfully held its first SYL Training from 6th [ Woodlands Conference First Ever Master Guide Investiture Service. اذا كانت هذه المرة الأولى تبدأون فيها تمارين المقاومة تمارين العضلات ستحتاجون الى تجهيز عضلاتكم لمدة معينة 12 اسبوع هو ماننصح به لاجل. زيادة إنتاج هرمون التستسترون و هرمون النمو, يجب أن تعلم يا عزيزي أنه كي تتمكن من زيادة إنتاج هرموني النمو و التستسترون في جسمك, ستحتاج لزيادة كثافة التمارين التدريبية, و هدا ما يوفره لك جدول تمارين 3 ايام في الاسبوع, بحيث أنه يمكنك من تدريب 3 عضلات في كل حصة من البرنامج. لا يقتصر برنامج فتنس جيم على ممارسة التمرينات فحسب، بل يجب أن يكون متضمنًا بعض الإرشادات التي نسردها فيما يلي: - يجب أن يتضمن برنامج تمارين فيتنس جيم، فترة إحماء للجسم بتمرينات خفيفة حتي لا تتأثر العضلات سلبًا في البداية.
الغزال الطائر فوائد. تمرين "الإنثناء": - يقوم الطفل بأخذ خطوة إلى الأمام، ويُحاول لمس ركبته الخلفية مع تثبيت الرُكبة الأمامية والثبات على الوضع لمدة 25 ثانية. في نهاية المطاف قد تعرفنا على كافة أنواع تمارين فيتنس، ولكن وجب علينا أن ننوه على أهمية إستشارة خبراء اللياقة البدنية وممارستها تحت إشرافهم، وهذا بغرض التأكد من طريقة التطبيق، والإبتعاد عن التضررات العضلية وعدم إصابة الأوتار كنتيجة للتطبيق غير الصحيح. تمرين "ركلات الفراشة": - يستلقي الطفل على الأرض ويقوم برفع ساقيه والتبديل في الهواء وكأنه يقود دراجة. اليوم الثالث للراحة. أما اليومين السادس والسابع فيكونان للراحة. احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي. مُخصص لممارسة تمارين ذراع، وتتلخص فيما يلي: - تمرين "باي سيبس واقِف": بتكرار ثلاث مجموعات 10 ثم 12 والأخير 15 تكرار. مع ضرورة إبقاء العمود الفقري مُستقيم تمامًا وأخذ شهيق وزفير مُنتظم، كل هذا بجانب القيام بالخطوات ببطء. كيفية عمل تمارين التمدد. يعتقد الغالبية انه يمكنهم القيام بأي برنامج تدريبي بدون مشاكل, لكن الواقع يعكس هده النضرة العامة, ان أفضل جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين ليس 5 أيام انه. أما اليوم الثاني فيكون لتمرينات الظهر وعضلة الباي سيبس. أن يقوم الشخص بتنويع التمرينات والعمل على تبديلها بشكل شهري.
جدول تمارين فتنس للمبتدئين مترجمة
على أن يكون مشوي كالسمك أو الدجاج أو اللحم. أفضل تمارين حرق الدهون في منطقة البطن والخصر للرجال والنساء. يجب ألا يُبالغ الشخص في ممارسة التمرينات لعدة ساعات، بل يكفي أن يُمارِسها لمدة أقصاها ساعة. يعتبر استخدام مؤشر كتلة الجسم طريقة شائعة في تقييم الوزن وتحديد ما إذا كان يقع ضمن نطاق الوزن الصحي أم لا.
حيث يقوم بممارسة تمرينات الصدر ثم الأكتاف تليها تمرينات الظهر ثم الساقين ويستمر على هذا المنوال. Never quench their ardor for working in some way for the Master. هذا اليوم خُصِصَ لممارسة تمارين فيتنس للظهر، والتي تعتبر من أفضل تمارين تقوية عضلات الظهر، وتتلخص فيما يلي: - أولًا تمرين "سحب كيبل": يُعاد لأربع مجموعات لكل مجموعة 10 تكرارات ثم 10 ثم 12 ونختتم التمرين بـ 15 تكرار. حيث يتم ممارسته من خلال وضع الذراعين حول الرُكبتين في وضعية الوقوف، بشرط الثبات لمدة أقصاها 30 ثانية.
يحتاج الشخص إلى أخذ قسط كافي من الراحة، مع إتباع الآتي: - تناول البروتين الحيواني بحصة أكبر من الأيام العادية. The club has been in existence since the year, meaning it celebrated its 32nd anniversary. شاهد ايضا تمارين للمبتدئين للنساء. تعتبر واحدة من أفضل تمارين شد الجسم للنساء والرجال. وتأكد أنك في المراحل المتقدمة من التمرين ستتمكن من تضخيمها بسرعة وسهولة. يعود للوضع الطبيعي ثم يرفع الذراعين والساقين معًا ويثبُت لمدة 5 ثوانٍ. ثم يعود للوضع الأول ويبدأ في رفع الذراع الأيسر مع الساق اليُمنى ويثبُت لمدة 5 ثوانٍ أُخرى. شاهد ايضا تمارين احماء. تزيد من قدرة الجسم على أداء المهام اليومية. تُكرر تمارين فيتنس لعدد 10 تكرارات من مجموعتين إلى ثلاث مجموعات يوميًا. احفظ اسمي والبريد الإلكتروني وموقع الويب في هذا المتصفح للمرة الأولى التي أعلق فيها.
ثم يقوم بالتجديف في الهواء بصورة أسرع بالتبادل بين الساقين والذراعين لمدة دقيقة. كاتبة متألقة وتمتلك العديد من المقالات في مجموعة من المجالات من ضمنها مجال الرياضة والياقة البدنية ومجالات السياحة في اذربيجان. الأسبوع الثاني: - يتم تقسيمه إلى مجموعتين كل مجموعة تأخذ يومين. يجب الحفاظ على استقامة العمود الفقري مع أخذ شهيق عميق وإطلاق الزفير تزامنًا مع قبض عضلات البطن. ثانيًا تمرين "Skipping": المعروف باسم الوثب بالحبال، ويتم ممارسته في اليوم الثاني والخامس. يوم "الخميس": تتم ممارسة تمارين الكارديو كالركض لمدة ساعة. وتحميل العضلات فوق طاقتها.
على غرار عمليات البحث المستمر من قبل العديد من لاعبي كمال الأجسام عن برنامج فتنس جيم الذي يحتوي على مجموعة من التعليمات الخاصة بلاعبي كمال الأجسام بشكل يومي، وذلك لممارسة التمارين الخاصة بهم بما يؤهلهم للحصول على الجسم بالشكل الذي يرغبون به، وعليه إن محتوى برنامج فتنس جيم يحتوي على باقة من التعليمات على النحو التالي:.