يعد البالغون منتصف العمر الذين يتبعون نظاما غذائيا غنيا بالبروتينات الحيوانية أكثر عرضة للوفاة بسبب السرطان بأربع مرات، وأكثر عرضة للوفاة بسبب أي مرض بنسبة 74% مقارنة بأولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا منخفض البروتين. رأي ريتا: كونوا واقعيين. أسباب ستجعلكم تتناولون الكركم كل يوم. وجدت دراسة نشرت في مجلة "بلوس ميديسن" -تضمنت بيانات من 8300 بالغ يعاني من داء السكري الصنف الأول أو الثاني- أن أولئك الذين تناولوا أطعمة غنية بالألياف كانوا أقل عرضة لمواجهة الموت المبكر مقارنة بأولئك الذين استهلكوا كميات ضئيلة منها، وذلك لأنها تساهم في تحسين مستويات الغلوكوز في الدم. أوضحت الكاتبة أن إعطاء جسمك استراحة من الطعام يمكن أن يبقيك على قيد الحياة لفترة أطول. عادات صحية خاطئة في الاكل الصيني. تناول الحلويات بكميات غير مناسبة من العادات الغذائية الخاطئة لانها تبقى في المعدة إلى جانب مأكولات أخرى مما يسبب انتفاخاً ويؤدي إلى عفن الطعام في المعدة.
عادات صحية خاطئة في الاكل الغير صحي
6- عدم تناول كمية كافية من الأغذية النباتية. تناول الشاي: من أكثر العادات الخاطئة حيث تشير الدراسات أن الشاي يحتوي على مجموعة من الأحماض التي تقوم بتفتيت البروتينات الموجودة بالطعام مما يؤدي إلى إمتصاص الجسم لها وعدم الإستفادة بها, لذا تناولي الشاي بعد الأكل بساعتين على الأقل. النوم لفترة أطول من المعتاد. يُنصح بعدم مشاهدة التليفزيون أثناء تناول الوجبة الغذائية للحد من الإفراط في تناول الطعام. أبرز 7 عادات غذائية خاطئة في رمضان. العادات الغذائية الخاطئة - 7 عادات غذائية خاطئة يجب تركها فوراً | Beauty Expert Egypt. الأعمار بيد الله عز وجل، والأجل مقدر، ولكن هذا لا يتنافى مع ضرورة الأخذ بالأسباب، للعناية بصحة الأبدان التي هي من نعم الله تعالى، وإحدى وسائل ذلك اختيار نوع الطعام الذي تتناوله، فهو يؤثر على صحتك، فقد يطيل من متوسط عمرك المتوقع أو يقلله. 7- الإفراط في تناول الصوديوم. 3- تناول الطعام عدة مرات يوميا.
عادات صحية خاطئة في الاكل السريع
بعد أن تعرفنا على أبرز عادات غذائية خاطئة في رمضان، نقدم لكم مجموعة من أهم النصائح التي أوصى بها أطباء واختصاصيو تغذية وفقاً لموقع "ديلي ميديكال انفو" المعني بالشؤون الصحية، وهذ النصائح تخفف لديك الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام وتحافظ على نشاطك: - الإكثار من شرب الماء ما بين وجبتي الإفطار والسحور، بمعدل 2 لتر أو كوب ماء كل ساعة. انظر للصورة كاملة: يقضي البالغون نحو 8. لذلك ينصح بتناول الشاي بعد الأكل بساعتين على الأقل. زيادة حصة السلطات والخضروات في وجباتنا الرمضانية، وتقليل النشويات والكربوهيدرات. ينصح بتفادي التدخين بعد تناول وجبة الطعام لأنه يسبب الانتفاخ وعسر الهضم. 2- الألياف الغذائية. كما تحافظ على بيئة المعدة نشطة لفترة أطول وبالتالي إهمالها يسبب الجفاف ونمو الفطريات ونتيجة لذلك يشكو الكثير من رائحة الفم الكريهة بشكل غير المعتاد أثناء الصيام. تناول مشروب يحتوي على الكافيين أثناء السحور أو الإفطار. عادات صحية خاطئة في الاكل الغير صحي. بيوتي اكسبرت مصر – ادوية التخسيس المستوردة والآمنة و منتجات التجميل و العناية بالشعر. القاهرة - المغرب اليوم.
عادات صحية خاطئة في الاكل الكوري
نصائح سريعة لتحصد فوائد الصيام. واحدة من من أبرز العادات الغذائية الخاطئة في رمضان وهي النوم مباشرة بعد الأكل، ليس فقط النوم بل حتى مجرد الاستلقاء بعد الأكل مباشرة يرفع احتمالية الإصابة بمرض الارتجاع المريئي GERD نتيجة خلل في الصمام الموجود بين المعدة والمريء مؤدياً لعدد لا نهائي من المشاكل في الجهاز الهضمي. يمكنكِ تخفيف حزام السروال قبل تناول الطعام. فـ "تحتوي المنتجات الزراعية على مضادات الأكسدة، إلى جانب الألياف والمواد المغذية الأخرى المرتبطة بالحد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطانات". إلا أن زيادة الوعي لديك بشأن الأطعمة والمشروبات التي تتناولها ومكانك تناولك لها قد يساعدك بالفعل على التغير الجذري في عاداتك الغذائية. تابع صفحاتنا على مواقع التواصل الاجتماعي: فيسبوك:. ومعدل الوفيات لدى أولئك الذين صاموا بانتظام كان أقل بنسبة 45% مقارنة بالآخرين في مجموعة الدراسة. طرق التخلص من العادات الغذائية السيئة. هل هناك أخبار سارة؟ أظهرت الأبحاث أن إجراء تغييرات بسيطة على بيئة عملك وروتينك اليومي قد يحسن من جودة نظامك الغذائي ويساعدك في الحفاظ على أسلوب حياة أكثر فائدة لصحتك. تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
عادات صحية خاطئة في الاكل للاطفال
، قدمت الكاتبة أيمي كابيتا قائمة بالعادات الغذائية التي قد تقلص من متوسط عمرك. تعرَّف على ما تقوله الأبحاث عن فائدة تغيير بيئة عملك وعاداتك وأثرها في وضعك على الطريق لصحة أفضل. " عام 2017، نُسب أكثر من نصف الوفيات التي تم فحصها بهذه الدراسة إلى زيادة الصوديوم في النظام الغذائي. كما يمكنك الاشتراك في قناتنا على اليوتيوب:. كذلك تعرف على أفضل نظام غذائي في رمضان يمكنك اتباعه. النوم بعد الأكل: فهذا يؤدي إلى خمول أجهزة الجسم ومن ضمنها الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى تقلصات المعدة, كما أن النوم بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى ظهور الكرش بسبب تجمع السوائل في تجويف البطن وبالتالي يسبب زيادة الوزن. من أكثر العادات الخاطئة بعد تناول الطعام مباشرة وللأسف جميعنا نقوم بها! عادات صحية خاطئة في الاكل الكوري. بالإضافة إلى أنها ليست مصدراً كافيا يمد الجسم بالطاقة أثناء الصيام بينما التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات سوف تشعرك بالشبع لذلك لن تضطر لتناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد وبدلاً من السكر أو العصائر الجاهزة بإمكاننا شرب قصب السكر المفيد أو أكل التمر. أفضل اسعار مع أعلى فاعلية لـ أدوية التخسيس – حزام التخسيس – كريم تخسيس و شد البطن – اي بي سليم للتخسيس – حزام الظهر – مستحضرات التجميل – كريم الفيلر و شد البشرة – اجهزة العناية الشخصية. نقدم أفضل ادوية لسد الشهية ، انقاص الوزن و حرق الدهون في أسرع وقت. من المهم ألا تتسرعوا في التخلص من العادات الغذائية السيئة وأن تحرصوا على استبدال كلّ عادة سيئة بعادة صحية حتى تتمكنوا من الإستمرار ولا تصلوا إلى حائط مسدود. ووفقا لإحدى الدراسات فإن متوسط العمر المتوقع لشخص يعاني من السمنة المفرطة ينخفض بين خمسة أعوام و20 عاما. تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic. يقدم الماء العديد من الفوائد للجسم فهو يحافظ على ترطيب الجسم ويمدّه بالنشاط والحيوية كما يحافظ على الوظائف الحيوية لكافة أعضاء الجسم.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب. كيفية حفظ الخيار بأفضل طريقة ممكنة! كما ان النوم بعد الأكل مباشرة يؤدى الى ظهور البطن، بسبب تجمع السوائل فى تجويف البطن وبالتالي يسبب زيادة الوزن. أفضل المنتجات بأعلى جودة لـ مستحضرات التجميل و العناية بالبشرة. 7 عادات خاطئة تجنَّبيها بعد الأكل. إليك 7 عادات خاطئة تقومين بها بعد تناول الطعام وكيفية تأثيرها على صحتك. فالوجبات الغذائية عالية الصوديوم مرتبطة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. مع ذلك، قد يكون مفيدا للبالغين فوق 65 عاما اتباع نظام غذائي معتدل أو غني بالبروتين، قائم على الأطعمة النباتية مثل الفاصوليا والحمص. ينصح بعدم مزاولة نشاط بدني بعد الأكل حتى لا يمنع الجهاز الهضمي من امتصاص العناصر الغذائية من وجبتك. الإفطار على التمر لما فيه من قيمة غذائية عالية، وتهيئة المعدة جيداً لعملية الهضم. تناول الطعام ببطء يساعد في الشعور بالشبع كما يحافظ على صحة الجهاز الهضمي من مشاكل كعسر الهضم والحرقة والنفخة.
Contents: صفات النبي محمد - السيرة النبوية صفات الرسول الأخلاقية والخلقية صفات الرسول صلى الله عليه وسلم الأخلاقية أهم صفات الرسول الأخلاقية:. غلاف دفتر تحضير لغة عربية / برنامج منتدى مجاني. يسرنا أن نضع بين أيديكم و تحت تصرفكم ملفا خاصا بالأستاذ ، و يتمثل في واجهات دفتر التحضير اليومي بصيغة pdf و word قابلة للتعديل. Download File دفتر تحضير شامل لكل المواد doc. Feb 3 - دفتر تحضير الدروس doc دفتر تحضير الدروس لمادة الرياضيات دفتر تحضير دفتر تحضير وورد دفتر تحضير فارغ جاهز للطباعة دفاتر تحضير مميزة دفتر تحضير لغة عربية ابتدائى غلاف دفتر تحضير word نموذج دفتر تحضير دروس اللغة العربية على شكل صورة ورقية يسرنا أن نضع بين أيديكم و تحت تصرفكم ملفا خاصا بالأستاذ ، و يتمثل في واجهات دفتر التحضير اليومي بصيغة pdf و word قابلة للتعديل. غلاف دفتر تحضير جاهز للطباعة word و pdf - نموذجي. اقرا ايضا: دفتر تحضير يصلح لكل المواد مرفق معه جدول المعلم وتوقيت الدوام. دفتر تحضير الدروس لغة إنجليزية تحضير منهج الصف الاول الابتدائي لغة عربية الترم الاول دفتر تحضير لغة عربية فارغ جاهز للطباعة pdf ابتدائي دفتر تحضير لغة عربية فارغ جاهز للطباعة pdf ابتدائي واعدادي وثانو دفتر تحضير الدروس لغة عربية doc جاهز للطباعة. كشكول تحضير كامل بآخر وضع لتعليمات الوزارة لكل المواد وطبعا سيكون على موقعكم السنتر التعليمى من المرحلة الابتدائية الاعدادية الثانوية نقدم لكم متابعينا الكرام طلبة وطالبات المراحل التعليمية المختلفة دفتر تحضير. بتاريخ: الساعة: قوانين المنتدى. قد لا يتم عرض هذا الموقع أو المواقع الأخرى بشكل صحيح.
غلاف دفتر تحضير الدروس
نموذج Word قابل للتعديل دفتر تحضير البرنامج اليومي لمعلمات رياض الأطفال. Unknown 7 يناير في م. لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. مناهج تعليمية مشرف الاقسام التعليمية السعودية. Download File دفتر تحضير شامل غلاف دفتر تحضير قابل للتعديل المواد doc. Us StumbleUpon Google Facebook. المرحلة الاعدادية: أختر من هنا الصف الاول الصف الثاني الصف الثالث.
غلاف دفتر تحضير تربية دينية
يجب عليك ترقية غلاف دفتر تحضير قابل للتعديل أو استخدام أحد المتصفحات البديلة. غلاف دفتر تحضير قابل للتعديل. أدعية من السنة النبوية. أقسام الموقع منتديات الحوار المدونات الشخصية معرض الصور. ضوابط المشاركة لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك أكواد المنتدى متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة [VIDEO] الكود هو متاحة كود HTML معطلة. تم تعطيل الجافا سكربت. بادئ الموضوع إسلام أبو دقة تاريخ البدء 17 فبراير الوسوم الأطفال البرنامج الدولي تحضير دفتر رياض لمعلمات. واجهات دفتر التحضير اليومي بصيغة وورد. مهارة حل المشكلات يختص بها. مشاركات: 6 آخر مشاركة:, للتعديل, تحضير, دفتر, غلاف, قابل. دفتر التحضير الإلكتروني بوربوينت مفرغ قابل للتعديل — مختصر. قوالب دفتر تحضير - قابل للتعديل - رقم ٠٠١ – أوراقي. غلاف لدفتر التحضير لمادة العلوم جدول الحصص الدراسية لعام هـ اضيف بواسطة.
غلاف دفتر تحضير انجليزي جاهز للطباعة
توزيع منهج لغتي الخالدة لجميع الصفوف مجانا اهداء لكل رواد فريق تأليف مقررات اللغة اللعربية اضغط هنا للحصول علي التوزيع. ذات صلة كم مدة اختبار القدرة المعرفية. مجموعتنا على فيسبوك. مجاهد الغامدي بتاريخ. ميفوتكش: دفتر تحضير لمعلمات رياض الاطفال. أنت تستخدم أحد المتصفحات القديمة. يرجى الإبلاغ عن أي رابط لا يعمل قصد إصلاحه، كما يمكنكم طرح انشغالاتكم و آرائكم عبر أيقونة اتصل بنا أو اتصلوا بنا عبر صفحة الفيسبوك. عرض بوربوينت علوم خامس درس الطقس باستراتيجية أعواد المثلجات ف2 جديد أكمل القراءة تصميم دفتر تحضير الدروس لاينز غلاف دفتر تحضير word. التعديل الأخير بواسطة المشرف: 22 أكتوبر فرحة الاردن الادارة العامة. متابعي موقع المنارة التعليمي أهلا بكم. الساعة الآن معلومات من نحن إتفاقية الاستخدام سياسة الخصوصية القائمة البريدية قريبا الأرشيف.
غلاف دفتر تحضير قابل للتعديل
مشاركة المحتوى Blogger Linked In فيسبوك تويتر Pinterest WhatsApp Telegram شارك الرابط. غلاف دفتر تحضير جاهز للطباعة word و pdf واجهات دفتر التحضير اليومي بصيغة وورد غلاف دفتر تحضير جاهز للطباعة word و pdf نموذج Word قابل للتعديل دفتر تحضير البرنامج اليومي لمعلمات رياض الأطفال. الترم الاول بصيغة PDF وليست Word غلاف دفتر تحضير الدروس اليومي لكافة التخصصات. ما الجديد المشاركات الجديدة آخر النشاطات.
غلاف دفتر تحضير لغة عربية
مع قرب بداية العام الدراسي الجديد والعديد من المعلمون يبحثون عن غلاف دفتر تحضير المعلم انجليزي ورياضيات ولغة عربية ورياض أطفال ورد word، حيث المعلمون الآن يقوموا بطباعة الدفتر بدلا من شرائه، ولتسهيل الأمور عليك أكثر قد قمنا بعمل هذا المقال حيث يمكنك من خلاله الحصول على أغلفة جاهزة بدون أي تعب فقط عليك طباعتها وتدوين المعلومات الخاصة بالمادة والعام الدراسي. عرض بوربوينت علوم خامس درس الطقس باستراتيجية أعواد المثلجات ف2 جديد دفتر تحضير رياض اطفال انجليزي دفتر تحضير رياض اطفال انجليزي قبل 6 أيام — دفتر تحضير رياضيات word. الردود 0 المشاهدات 2K. يمكنكم دوما متابعتنا عبر فيسبوك من خلال صفحتنا أو مجموعتنا و ذلك بالضغط على الروابط في الأسفل. بما أنه غلاف دفتر تحضير قابل للتعديل لكافة المعلمون لابد من توفيره بكثرة ويمكنك من التالي الحصول على أفضل الاغلافة للدفاتر وأيضا لابد من أختيار الأفضل، حيث هناك الموجهون الذين غلاف دفتر تحضير قابل للتعديل بالمراجعة على هذه الدفاتر فلابد أن يكون منسق وذات غلاف جذاب وإليك بعض قوالب الجاهزة وهي غير قابلة للتعديل. الأعضاء الزوار الحاليين. غلاف دفتر تحضير – ووردز. غلاف دفتر التحضير بتصميم مميز جدول الحصص هـ غلاف دفتر التحضير هنـــــــــــــــــا جدول الحصص الأسبوعي هنــــــــــــــــــا منقول دعواتكم لأصحاب الجهد الحقيقي المصدر. دفتر تحضير رياضيات كامل لجميع المراحل وتوزيع المنهج والأهداف. يعتبر من الأشياء المهمة لأي معلم حيث لابد لكل مدرسة ولكل مادة دفتر يحتوي على معلومات هامة تخص المنهج الدراسي وتقسيمه، كما أيضا يقوم المدرس بتدوين كيفية شرح الدرس وكيفية التفاعل مع الطلاب داخل الفصل وأيضا الواجبات التي يقوم بها الطلاب كما يتم تقسيم المنهج الدراسي للصف فيه حتى يستطيع المعلم معرفة ما يتم شرحه يوميا، ويحتوي على العديد من التفاصيل الهامة ومنها:. توفرت توزيعات مختلفة لاختبارات نهاية العام احصل عليها الآن بسعر مميز وتصاميم رائعة اضغط هنا. دفتر تحضير كتاب متعدد التخصصات للمنهج الجديد للصف الاول الابتدائى لعام دفتر تحضير كامل للكتاب الجديد محتوى متعدد التخصصات للاستاذ رمضان فتحى للفصل الدراسي الأول و الثاني للمنهج الجديد والمطور ولا تنسى.
غلاف دفتر تحضير انجليزي وورد
موقع المنارة التعليمي. يوجد صفحة بيانات شخصية للمعلم بتنسيق جيد. ترويبة متعددة الالوان جراوتكس من الجزيرة 5كجم JavaScript is not available. إنضم 18 ديسمبر المشاركات 20, مستوى التفاعل النقاط 0 الإقامة الاردن. إنضم 28 فبراير المشاركات 3, مستوى التفاعل 45 النقاط نموذج ورد قابل للتعديل دفتر تحضير البرنامج اليومي لمعلمات رياض الأطفال. صور من داخل دفتر التحضير; غلاف دفتر تحضير — ووردز. المسرد في دفتر التحضير المسرد في دفتر التحضير تحميل دفتر تحضير دروس قابل للتعديل بصيغة doc اضغط هنا. معرفة هوية المتصل السعودية! ما الجديد البحث البحث في كل مكان المواضيع هذا المنتدى هذا الموضوع. كلمات دلالية: اختبارات السنة الاولى الثانية الثالثة الرابعة الخامسة المكيفة الجيل الثاني ابتدائي متوسط ثانوي اللغة العربية التربية الاسلامية الرياضيات التربية العلمية التربية المدنية التاريخ الجغرافيا اللغة الفرنسية التربية الفنية و التشكيلية التربية الموسيقية اللغة الانجليزية الفصل الاول الثاني الثالث الجيل الثاني. المرحلة الابتدائية: أختر من هنا الصف الاول الصف الثاني الصف الثالث الصف الرابع الصف الخامس الصف السادس. إسلام أبو دقة طاقم الادارة.
التحميل المباشر word. المنتديات المشاركات الجديدة بحث بالمنتديات. غلاف دفتر تحضير جاهز للطباعة word و pdf - نموذجي; صور من داخل دفتر التحضير. اقل نسبة موزونة للقبول في جامعة الملك عبدالعزيز الملاحظات: طريقة التحميل من الموقع مجاني الاشتراك في العضوية الذهبية مجموعات منهاج دولة قطر محدث المشاركة السابقة المشاركة التالية. Status غريبة سوبر - معدن - العلبة المستطيلة الجديدة ghrybeh super - nd - metal rectangle packing واجهات دفتر التحضير اليومي بصيغة وورد. موافق معرفة المزيد…. هذا الدرس سيكون حول كل دفاتر تحضير مادة الحاسب الالى للمرحلة الاعدادية غلاف دفتر تحضير word.
معايير اختيار الزوج والزوجة. ملف تحضير شامل لكل الطرق والاستراتيجيات الحديثة الاهداف - التمهيد - مصادر التعلم - الاستراتيجية المستخدمة - المحتوي - العناصر - طريقة العرض - التقويم - النشاط الاثرائي غلاف دفتر تحضير المهام التحريرية بطاقة تعارف تحتوي علي الاسم - الوظيفة - العنوان - السنة الدراسية - الفصول - التليفون اوراق توزيع المنهج مفرغة اوراق مفرغة لاهداف المنهج جدول الحصص مفرغ صور من داخل دفتر التحضير. لأي طلبات لا تترددوا، فإن كان في مقدورنا المساعدة فلن نبخل عليكم. تعريف الثقافة الإسلامية. إنضم 2 ديسمبر المشاركات 28 مستوى التفاعل 0 النقاط 0 العمر التحميل المباشر pdf. مشاركات: 2 آخر مشاركة: Save Image. التحميل مباشر ومتاح للجميع. يجب عليك ترقية متصفحك أو استخدام أحد المتصفحات البديلة. إنضم 30 أغسطس المشاركات 53 مستوى التفاعل 0 النقاط 0. علامات الساعة الكبرى. الملاحظات: طريقة التحميل من الموقع مجاني الاشتراك في العضوية الذهبية مجموعات منهاج دولة قطر محدث نموذج ورد قابل للتعديل دفتر تحضير البرنامج اليومي لمعلمات رياض الأطفال لتحميل الملف ورد اضغط هنا وتابع او من المرفقات. سحابة الوسوم ، اختبار الأول الابتدائي الاول التربية الثالث الثاني الخامس الرابع الرياضيات السادس السوري الصف العربية العلوم الفصل اللغة المتوسط المصري المناهج السعودية المنهاج بوربوينت تحضير توزيع ثانوي درس عام على عمل في كتاب لعام لغتي للصف لمادة مادة متوسط من منهاج منهج. اضغط هنا لمتابعة القراءة. إنضم 28 فبراير المشاركات 3, مستوى التفاعل 44 النقاط اقرا ايضا: دفتر تحضير يصلح لكل المواد مرفق معه جدول المعلم وتوقيت الدوام.
Bookmarks Bookmarks Digg del. يمكنك تصميمه بأنفسكم من خلال موقع canva وتستطيع الدخول عليه وبداية تصميمك من هنا ، وإليكم خطوات التصميم:. أخيرا نطلب منكم مشاركة المواضيع لتعم الفائدة. ساهم في ترقية التعليم في الجزائر، و أرسل لنا ملفاتك ليتم نشرها باسمك و يستفيد منها أبناؤنا، و ذلك عبر وسائل التواصل التالية:. يوجد صفحة غلاف ممتازة. بنك الفروض و الاختبارات لجميع المواد و المستويات. إذا كنت تطمح لعرض تقديمي مع مجموعة من الأصدقاء أو زميل العمل، فإن موقع Slide Hunter سيكون الأفضل بين أيديكم و تحت تصرفكم ملفا خاصا بالأستاذ و يتمثل في واجهات دفتر التحضير اليومي بصيغة pdf و word قابلة للتعديل. الدعم الفني اتصل بنا الأسئلة الشائعة إسترجاع كلمة المرور طلب كود تفعيل العضوية إدخال كود تفعيل العضوية.