خلط جميع المكونات جيدًا حتى تحصل على قوام ناعم مناسب. كيف اعمل عشاء خفيف؟. وصفات أفكار عشاء صحي سريع سلطة معكرونة. حيث أنه أفضل محفز طبيعي للنوم وهي توجد في الأطعمة التالية (الشعير والشوفان والعدس والفول والفاصوليا والترمس والأرز البنى والمكسرات والسمسم وصدور الدجاج والموز). رشّة من النعناع الجاف -حسب الرغبة-. عندما أقوم بشوي دجاجة كاملة ، أحشي قاع المقلاة بأوتاد البطاطس والبصل وقطع الجزر حتى تُطهى الخضار مع الدجاج. وجبات قليلة أكثر إرضاء من وعاء ساخن من الحساء. أحب استخدام صدور الدجاج أو الدجاج المفروم ، أو إذا أردت بروتين نباتي ، سأضيف الحمص. في هذه الأثناء ، سخني الشواية على حرارة متوسطة إلى عالية. ضعي المكرونة في ماء السلق، واتركيها مدة عشر دقائق حتى يتم سلقها نصف سلقة.
- أفكار عشاء صحي سريع و لذيذ 2023 وصفات صحية للعشاء
- عشاء صحي ولذيذ , اكلات صحيه للعشاء
- 10 أفكار لعشاء صحي وخفيف
- أفضل وجبة عشاء صحي ولذيذ هتجربوها هتدمونها
أفكار عشاء صحي سريع و لذيذ 2023 وصفات صحية للعشاء
1/4 كوب جبن شيدر لايت. قطعة واحدة من السباغيتي. 4- سلطة التونة أو سلطة السلمون أو سلطة الدجاج المشوي. تقطيع الفلفل والبصل والشبت إلى شرائح صغيرة. ما أريدك أن تعرفه من خلال هذه المقدمة أن الطعام الصحي السريع. 2- طاجن الشوفان باللبن. افضل عشاء صحي السبت يناير 21 2017 955 pm. يقدم السلمون المحمص الكثير من الدهون المفيدة لك ، والتي تتزاوج بشكل مثالي مع الباذنجان المشوي. سخني مقلاة على النار وضعي بها ملعقة من زيت الزيتون ثم ضعي الدجاج ليكتسب لون من كل جانب. شريحة توست مع بيضه مسلوقه.
عشاء صحي ولذيذ , اكلات صحيه للعشاء
يمكنك تحضير هذه الوصفة الشهية فقط بقليل من المستحضرات والمستلزمات الموجودة في بيتك: - ربع كوب لبنة خالية من الدسم. وجبة العشاء من أهم الوجبات خلال اليوم لذلك يحتار العديد من الأشخاص لاختيار وجبة صحية وفي نفس الوقت سهلة التحضير لاتحتاج لبذل أي جهد، لذا سوف نقدم لكم أفضل 10 أفكار عشاء صحي سريع. هذا يجعلها القاعدة المثالية لبناء وجبة كاملة. لابد أن تكون وجبة العشاء غنية بالألياف الغذائية والكربوهيدرات والبروتينات التي تجعلك تشعر بالشبع ولتستيقظ أثناء النوم لتناول وجبة خفيفة أخرى. يتم تحضير طهى صدر من الدجاج المشوى دون إضافة أي مادة دهنية لتقليل الدهون خصوصا أننا فى فترة الليل ثم يتم تقطيع صدر الدجاج شرائح ويتم وضع قطع من الطماطم والفلفل الرومي والبقدونس المفروم، ويتم تركه على النار لمدة خمس دقائق ثم يتم وضعها على خبز التوست وتقديم الجرجير أو الخس معها. البطاطا بالخضروات من الأكلات اللذيذة سريعة التحضير وتمد الجسم بالطاقة والنشاط. قلّب 1/2 كوب مرق مع كشط أي قطع بنية. بعدها ضيفي الطماطم المفرومة على البصلة وحركي الصوص واتركيه على النار مدة ثلاث دقائق حتى تتسبك. يمكنك من خلال الفقرات التالية التعرف على أفضل عشاء صحي سهل التحضير سنتعرف على قائمة وجبات عشاء صحية دون ضرر للجسم أو زيادة في الوزن، وهذه الوجبات كالتالي: 1- وجبة الشوفان مع الحليب أو اللبن الرائب. ضعي الجبنة على الخليط ثم نضع الصينية بالفرن لمدة ربع ساعة حتى ينضج الأومليت تمامًا. أفكار عشاء صحي سريع: سلطة تورتيلا و ستيك مشوي. حبّة من الطماطم مقطعة إلى شرائح.
10 أفكار لعشاء صحي وخفيف
البطاطا الحلوة مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج والبوتاسيوم والألياف. مسلوقتين او تناول طبق فاكهة غنى بالالياف او طبق خضار كخس و جزر و. وضع شرائح الموزاريلا فوق الخبز ثمّ وضع الطماطم المجفّفة، والريحان. تسخين مشواة البانيني وشوي الساندويش على الجهتين وتقديمها ساخنة بجانب البطاطا المقليّة. طريقة التحضير: - أحضري وعاء متوسط الحجم وبه لتر من الماء وارفعيه على النار واتركيه حتى يغلي. الفطائر المحملة بالخضروات. لا تتناول السكريات والحلويات قبل النوم او فى وجبة العشاء فهى مناسبة أكثر لوجبه الإفطار. هناك كثير من الأراء التي قيلت حول الوقت المناسب لتناول عشاء صحي فخبراء التغذيه ينصحون بتناول عشاء صحي قبل النوم ب (2-3) ساعات على الأكثر حتى ولو كنت تتبع نظاما غذائياً لإنقاص الوزن, حيث قال الخبراء بأن تناول الشخص لوجبة العشاء قبل النوم بفتره كبيره تزيد عن ثلاث ساعات يعد تجويع للجسم ويسبب حدوث خلل فى نظام الأيض (الحرق), كما أن تناول وجبة العشاء قبل النوم بفتره ليست بعيدة تشعرك بالشبع بحيث لا تشعر بالحاجه لتناول الطعام فى منتصف الليل. غلفي الساندويتش جيداً وقدميه مع الشاي والعصير وشرائح الخيار والجزر. إنها وجبة مليئة بالشبع يمكنك الاستمتاع بها في أي وقت من النهار أو الليل. شوربة الدجاج منزوعة الدسم. أحب تقديم فريتاتا مع بعض شرائح الأفوكادو أو الفاكهة الطازجة.
أفضل وجبة عشاء صحي ولذيذ هتجربوها هتدمونها
أفضل عشاء صحي لذيذ وخفيف.
ضيفي الفاصوليا والذرة الحلوة بعد غسلهم وتصفيتهم وقلبي ثم ضيفي الجبنة.. وبالهنا والشفا. يُرفع القدر عن النار ويُضاف إليه كريمة جوز الهند و نصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون. ملعقة كبيرة من زيت الذرة. يُتبّل السلمون بربع ملعقة صغيرة من الملح والفلفل، يُضاف إلى الشواء مع الباذنجان ويُشوى حتى يصبح معتمًا بالكامل، من 3 إلى 5 دقائق لكل جانب. يُطهى المزيج مع التحريك لمدة دقيقة إلى دقيقتين أو حتى يصبح الثوم ذهبيًا ويصبح معجون الطماطم بنيًا. 2 ملعقة بقدونس فريش للتزيين. نصف كوب من البقسماط المطحون.
أربع حبّات من جبنة موازريلا جاموسي (بافالو) مقطّعة إلى شرائح. 1 ملعقة كبيرة زيتون أخضر مفروم (مقشر). شوربة البازلاء الصفراء الكريمة. جرب إحدى الوصفات المذكورة أعلاه في المرة التالية التي ترسم فيها فراغًا في وقت العشاء. بكمية البروتينات والدهنيات الصحية، بالإضافة إلى الكاربوهيدرات التي تحتوي. ضع البيض في رغيف الخبز فوق البسطرمة ثم أضف الجبن وشرائح الطماطم ، ولف الساندويتش جيدًا. نِصف ملعقة ملح وفلفل أسود.
ضيفي الجبنة والبيض والتوابل وقلبي المكونات جيدًا. لقد وجدت الدراسات أن الحميات الغذائية الغنية بالحبوب مرتبطة بانخفاض مخاطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك سرطان القولون وأمراض القلب والسكري من النوع 2. فيما يلي بعض الأفكار عن سلطة العشاء: - سلطة شاورما الدجاج مع صلصة الطحينة. إليكم طريقة تقطيع الدجاج للشوي بخطوات بسيطة. في منزلي ، نقوم بإعداد البطاطا الحلوة المحشوة مرة واحدة في الأسبوع على الأقل. ارفعي مقلاة متوسطة الحجم على النار وبها ملعقة الزيت وضعي فيها صدر الدجاج بعد تنظيفه جيدا بالماء والليمون والخل. تحميص شرائح التّوست باستخدام التوستر أو مقلاة مانعة للالتصاق بحيث تسخّن المقلاة وتقليب شرائح التوست على الوجهين حتّى تصبح مقرمشة. هذه أفكار لتحضير عاء صحي وسهل في خطوات بسيطة وبدون بذل الكثير من المجهود: المكونات التي تحتاجينها. تحتوي الكوسا المقرمشة على العديد من الفيتامينات التي يحصل عليها الجسم وليست مليئة بالسعرات الحرارية. ما هي الأسباب؟ وهل من طريقة لإصلاحه؟. تعتبر البرجر خيارًا رائعًا للعائلات لأنها سهلة التحضير ومن المؤكد أنها سترضي حتى أصعب الأذواق. ثلاث شرائح من البندورة.
و قال الباحثون أن الألياف النباتية الموجودة في الفاصوليا تساعد في تقليل إمتصاص الكوليسترول في الدم. دور الكوليسترول: يستخدم الجسم الكوليسترول لتكوين أغشية الخلايا و إنتاج الهرمونات و مساعدة الجسم علي أداء وظائفه الطبيعية. فالكوليسترول عنصر هام في تكوين أغشية الخلايا و حيوي لجميع خلايا الجسم و يعتبر أيضاً الكوليسترول عنصر أساسي في تكوين الهرمونات ، وعموماً هو الدهون الموجودة في الدم. و وفقاً لما ذكرته جمعية القلب الأمريكية أن الأفراد الذين لديهم 60 ملغ / دل من HDl تقل لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب. فوائد الكوليسترول الجيد: بالرغم من أن ، المستويات العالية للكوليسترول الضار في الدم هي سبب رئيسي في أمراض القلب.
فالدماغ يمتص الكوليسترول من الدم و يوجد عموماً في أغلفة النخاعين الذي يحيط بالخلايا العصبية. و يمكنك الحصول علي الكوليسترول من الأغذية ذات الأصل النباتي و يوجد في اللحوم و الدواجن و الأسماك و هناك بعض الأغذية التي يوجد عليها خالي من الكوليسترول. يوجد في مناطق مختلفة في الجسم و أحياناً يترسب في جدار الشرايين و عند زيادة نسبة ترسبه يضاعف من خطر الإصابة بالجلطات الدم و النوبات القلبية و السكته الدماغية و إنسداد الشرايين. الخطوة الثالثة: إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من البدانة أو زيادة الوزن ،السمنة تؤدي إلي تقليل نسبة الكوليسترول الجيد و ترفع من نسبة الكوليسترول الضار. والحفاظ علي درجة حرارة خلايا الجسم. و بالتالي يساعد في حماية خلايا الجسم و تسهيل حركة إنتقال الإشارات الكهربائية التي تتحكم في التفكير و الحركة و الإحساس.
قم بتديل الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية بالفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة و أيضاً زيادة الأطعمة التي تحتوي علي الألياف إلي نظامك الغذائي و الأطعمة التي تحتوي علي أوميغا 3 و الأحماض الدهنية و السلمون و الرنجة كلها مصادر جيدة لأوميغا3. التقليل من تناول الدهون الحيوانية: وفقاً لمركز إستو أن الطريق الأكثر فعالية لتقليل مستويات الكوليسترول وهو خطوة بسيطة و تقلل الكوليسترول بنسبة 10%. أطعمة تزيد من نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم: الشيكولاتة الداكنة: أجريت دراسة حول تأثير الشيكولاتة الداكنة علي نسبة الكوليسترول في الدم و قام المتطوعين بتناول3. و خاصة أن العوامل الوراثية تلعب دور كبير في ذلك. المايتي زنجر هي احدى الوجبات الموجودة في قائمة مطعم دجاج كنتاكي. الخمول البدني: قلة النشاط البدني هي أحد الأسباب الرئيسية وراء غرتفاع نسبة الكوليسترول الضار. وفي جامعة في ولاية كنتاكي وجدت أن المشاركين الذين تناولوا خمسة جرامات من السيلليوم يومياً علي مدي فترة طويلة لمدة 26 أسبوع قللت نسبة الكوليسترول بشكل عام بنسبة 4. و يعمل الكثير علي البحث عن طرق لتقليل نسبة الكوليسترول بدون التعرض لخطر هذه الأدوية ومن هذه الطرق التالي: تناول الشاي الأخضر: يساعد العفص الموجود في الشاي الأخضر علي تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
و تغير الحليب الدسم إلي الخالي من الدسم و مقاطعة الزبدة و الجبن ،و إختيار اللحون الخالية من الدهون و إزالة جلد الدجاج. مضاعفات زيادة الكوليسترول الضار في الجسم: إرتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم من المرجح أن تؤدي إلي تصلب الشرايين و تراكم الكوليسترول علي جدران الشرايين و بالتالي تقلل من تدفق الدم في الشرايين و الذي يمكن أن يسبب المضاعفات الأتية: ألم في الصدر: إذا تأثيرت الشرايين التي توصل الدم إلي القلب ( الشرايين التاجية) قد يكون هناك ألم في الصدر ( الذبحة الصدرية). الكوليسترول الضار: LDl. البيض: عند تناول بيضة واحدة كل يوم لمدة 12 أسبوع يؤدي إلي زيادة نسبة الكوليسترول بنسبة 48%. و يحتاج الجسم الكوليسترول للحفاظ علي صحته. و الكوليسترول هو الدهون التي ينتجها الجسم و يوجد في المنتجات الحيوانية التي نتناولها و عند إرتفاع نسبة الكوليسترول الجيد في الدم يمنع الإصابة بأمراض القلب و عندما يقل يؤدي إلي خطر الإصابة بالنوبات القلبية.. و بذلك فإن الكوليسترول الجيد يحافظ علي صحة القلب. علي أيه حال يجب أن تتعرف ما هو الكوليسترول و ما هي العوامل التي تجعله مرتفع أو منخفض. الزيادة من إستعمال زيت الزيتون: زيت الزيتون غني بحمض الأوليك ، وهو حمض دهني يحتوي علي الدهون الأحادية الغير مشبعة وهي فعالة في خمض نسب الكوليسترول الضار. و إذا كان لديك أي تجربة عن الأسباب المذكورة أعلاه لا تتردد في إتباع الخطوات الصحيحة للتخلص من الكوليسترول الضار. و يعد التحليل الأكثر دقة لفحص نسبة الكوليسترول هو إختبار الدم أثناء الصيام. و يعتقد أن المركبات الموجودة في الشاي الأخضر تسمي مضادات الأكسدة لتقليل إمتصاص الكوليسترول في الأمعاء. تقليل الكوليسترول الضار بطرق طبيعية: تعد أدوية الكوليسترول من الصعب جداً أن يتناولها الكثير من الناس ، و ذلك لأنها تسبب في الألام. وقد يكون زيادته بسبب تناول الوجبات التي تحتوي علي نسبة عالية من المقالي و يمكنك التحكم في نسبة الكوليسترول عن طريق محاولة فقدان الوزن ، فقد أظهرت الأبحاث أن محاولة إنقاص الوزن تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار بنسبة 5 – 8%.
فقد الوزن يساعد في تحسين نسبة الكوليسترول في الدم: إذا كان لديك وزن زائد و خاصة في منطقة البطن ، يمكنك رفع نسبة الكوليسترول الجيد في الدم عند طريق فقدان هذا الوزن الزائد. و تذكر الجمعية الأمريكية انها تقريباً تعادل 75% من النسبة التي يحتاجها الجسم من الكوليسترول. و جميع الأطعمة الحيوانية تحتوي علي نسبة كوليسترول. وفي دراسة في جامعة بنسلفانيا أجريت علي مشاركين تناولوا طعام بزيت السمك لمدة 12 أسبوع ، توصلت الدراسة أنه يقلل نسبة الكوليسترول بدرجة كبيرة. 5 أوقية من الشيكولاتة الداكنة ( هذا النوع يحتوي علي 70% من الكاكاو) كل يوم لمدة أسبوع كامل ، وتوصلوا إلي نتائج إرتفاع نسبة الكوليسترول الجيد بنسبة 9% و هذه الكمية من الشيكولاتة تحتوي علي 550 سعرة حرارية. و الدهون المشبعة التي توجد في المنتجات الحيوانية لها تأثير أكثر سلبية علي نسبة الكوليسترول الخاصة بك. و في دراسة أخري أجرها بول في مستشفي سيناء في بالتيمور يقول أن تناول جرعات أصفر مثل 1/2 أوقية لفترة طويلة يساعد أيضاً في زيادة الكوليسترول.
المكونات: قطعتان من صدور فيليه الدجاج بخلطة زنجر الحارة مع الجبنة والخس الطازج مغطاة بطبقة غنية من المايونيز وصوص المايونيز الحار في خبزة شهية. أنواع الكوليسترول في الدم: الكوليسترول الجيد: HDl. هو بروتين دهني عالي الكثافة يحمل الكوليسترول من الدم إلي الكبد. و هناك فحص طبي أكثر سرعة للتحقق من الكوليسترول في الدم ولكنه غير دقيق. و أيضاً الكميات الكبيرة ضارة فقد تؤدي إلي تراكم الترسبات في الشرايين و خطر الإصابة بأمراض القلب و النوبات القلبية. و فقاً لمعاهد الصحة الوطنية فإن المستوي الأمثل من LDl أقل من 100 ملغ / دل و إذا زادت معدلاته عن 130 ملغ فالأمر يحتاج إلي علاج. و من المهم أن تقوم بفحص الكوليسترول في الدم بإنتظام حتي لو لم يكن لديك أعراض. تناول الأسماك: وتحديداً الأسماك التي تحتوي علي نسبة منخفضة من الدهون الثلاثية. التوت: لا يشترط أن يكون طازج. و هذه هي محاولة لرفع الكوليسترول الجيد. هذا البروتين دهني منخفض يحتوي علي 25% بروتين و 45% كوليسترول. تناول السيلليوم: يعد من الألياف الطبيعية التي لها أعلي تأثير في تقليل نسبة الكوليسترول الضار. اجمالي الدهون في المايتي زنجر: 54.
و يقولون أنه عند إتباع نظام غذائي يشتمل علي مجموعة متنوعة من الفاصوليا يكون له نفس تأثير تناول أدوية الستاتين.. وبالتالي تساعد في تقليل الكوليسترول الضار بصورة طبيعية ، لذلك قم بإضافة الفاصوليا في نظامك الغذائي. فالجسم ينتجه بصورة طبيعية ، و أيضاً يمكنك الحصول علي الكمية المتبقية من الطعام الذي تتناوله. و أسهل طريقة لتقليل الدهون المشبعة في نظامك الغذائي هو خفض تناول المنتجات الحيوانية مثل اللحوم و البيض و منتجات الألبان. الخطوة الثانية: ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 إلي 30 دقيقة معظم أيام الإسبوع. و قد وجدت دراسة أمريكية في عام 2011 م أن عند تناول مشروب أو كبسولة الشاي الأخضر يساعد في خفض الكوليسترول الضار.
و لذلك يفضل لأولئك الذين يبحثوا عن تقليل نسبة الكوليسترول في الدم تجنب تناول اللحوم الدهنية و الأطعمة المقلية و الحد من تناول اللحوم الحمراء و ذلك لأن لها تأثير سيئ علي نسبة الكوليسترول. و يدخل الكوليسترول في تكوين فيتامين د و الصفراء. و إذا كنت لا تمارس الرياضة بإنتظام يؤدي إلي الخمول البدني. و لهذا السبب ، يجب أن تعرف إذا كان لديك مشكلة عائلية بسبب أمراض القلب و الكوليسترول. حقائق عن الكوليسترول الجيد: في البداية ما هو الكوليسترول الجيد. وقد وجدت النتائج التي نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية ، ان الشاي الأخضر يقلل من نسبة الكوليسترول الضار بنسبة 5% أكثر من الأدوية.
السعرات الحرارية في المايتي زنجر: 1028 سعرة حرارية. النوبات القلبية: منع تدفق الدم قد يؤدي إلي حدوث جلطة دموية و إذا حدث حظر تدفق للدم في القلب يؤدي إلي النوبة القلبية. يفضل بفحص نسبة الكوليسترول في الدم كل 5 سنوات: في كثير من الأحيان ، تشعر أنك بصحة جيدة و أنك علي ما يرام ، حتي لو كان لديك مستويات غير صحية من الكوليسترول و ذلك لأن الكوليسترول من الأمراض الصامتة لا يدرك الفرد إصابته بها إلا إذا أجريت فحوص طبية. قد يكون السبب وراء إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وراثياً: بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون إرتفاع الكوليسترول في الدم بسبب مشكلة عائلية. حيث تم العثور علي حوالي 25% من إجمالي مستوي نسبة الكوليسترول في الجسم في الدماغ. بروتين دهني عالي الكثافة ، هذا النوع من البروتين يحتوي علي 50% بروتين و 20% كوليسترول. و له فوائد عالية جداً للجسم. و توصي إدارة الأغذية و الأدوية الأمريكية بتناول معلقتين من زيت الزيتون يومياً بدلاً من الدهون الأخري التي توجد في نظامك الغذائي. أن المشاركين في الدراسة قام بتناول 1/2 كوب من الفاصوليا المطبوخة كل يوم لمدة 8 أسابيع. ممارسة الرياضة بإنتظام: تساعد التمارين الرياضية في خفض نسبة الكوليسترول بشكل فعال و كلما قمت بالتمارين الرياضية كلما حصلت علي أفضل النتائج و توصي مؤسسة القلب بممارسة الرياضية 30 دقيقة في الإسبوع سواء كان المشي أو السباحة أو التمارين القوية كالجري. المستويات المرتفعة من الكوليسترول الجيد و الحمية الغذائية: تعد مستويات الكوليسترول الجيد هي ما فوق 60 ملغ و توفر افضل حماية من النوبات القلبية. تناول المزيد من الفاصوليا: يمكن أن تساعد الفاصوليا في تقليل نسبة الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلي 6% ، و وفقاً لدراسة في جامعة أريزونا الحكومية في الولايات المتحدة. وبالطبع ليس شرط أن يكون كل عائلة تعاني من زيادة الكوليسترول. فالكبد ينتج حوالي 1, 000 ملغرام من الكوليسترول يومياً.
إلا أن الكوليسترول الجيد مفيد جداً لجميع وظائف الجسم. بحيث يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية و تعديل نظامك الغذائي وفقاً لنتائج التحاليل. و هي واحدة من أفضل الأمور التي يمكن أن تقدمها إلي جسمك حتي تحتفظ بمعدل منخفض من الكوليسترول الضار و بقاء الجسم نشط. و قد أثبتت الدراسات أنه عند تناول 6 بيضات في الإسبوع له تأثير كبير مستويات الكوليسترول. السكتة الدماغية: نفس الأزمة القلبية ، إذا تم وقف تدفق الدم إلي جزء من الدماغ يؤدي إلي تجلط الدم و حدوث السكتة الدماغية. وهناك العديد من الأسباب وراء زيادة الكوليسترول الضار. ويساعد علي التخلص من الكوليسترول الزائد والضار في الجسم في شكل الصفراوية. و يستخدم الكبد الكوليسترول في إنتاج الصفراء ، وهي إنزيم ضروري في عمليات الهضم و خاصة هضم الدهون الغذائية و تكوين فيتامين د و هو فيتامين ضروري لصحة العظام و عموماً لا يمكنك البقاء علي قيد الحياة دون الحاجة إلي الكوليسترول. السالمون: أولئك الذين يتناولوا وجبيتين ب4 اوقية من السالمون في الإسبوع و لمدة أربعة أسابيع يرتفع لديهم معدل الكوليسترول الجيد بنسبة 4%. و لفحص مستوي الكوليسترول في الدم مرة واحدة كل خمس سنوات عندما تبلغ 20 عاماً.
و فقاً لما ذكر موقع هارفارد الطبي أنه عندما يتم ترسيب كميات عالية من الكوليسترول في الشرايين يمنع تدفق الدم إلي الدماغ ، مما يسبب في حدوث السكتة الدماغية. الخطوة الرابعة التوقف عن التدخين: إذا كنت شخص مدخن ، فهذا يخفض مستويات الكوليسترول الجيد و هذا أحد العوامل الهامة لأمراض القلب. ولكي تحصل علي مستويات عالية من الكوليسترول الجيد أعلي من 60 ملغ قم بتغير نظامك الغذائي و تجنب النظام الذي يحتوي علي نسبة كبيرة من الدهون المشبعة. طرق رفع معدلات الكوليسترول الجيد: لاشك أن رفع معدلات الكوليسترول الجيد هدف للجميع بدأ من سن المراهقة و خاصة انه عندما يقل الكوليسترول الجيد يزداد الكوليسترول الضار و يعمل علي إنسداد الشرايين التاجية. يمكن للعوامل الوراثية أن تؤثر علي جميع مستويات أنواع الكوليسترول في مجري الدم. و وفقاً لدراسة أجرتها جامعة ماليندا ، أن هناك أسماك أخري تقدم نفس الفوائد مثل مثل الأسماك الدهنية و هي الرنجة و الماكريل و السردين. فوائد الكوليسترول للدماغ: يحتوي الدماغ علي أكبر كمية من الكوليسترول توجد في الدماغ بالمقارنة بأجهزة الجسم الأخري. الخطوة السادسة إستشارة الطبيب عن دواء مخصص لزيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الدم: إذا كان لديك قابيلة عالية لأمراض القلب ، فأنت بحاجة إلي زيادة كبيرة في الكوليسترول الجيد. و قد ذكرت مؤسسة القلب الأمريكية انه يقلل الكوليسترول الضار بنسبة 15%. و أكثر الأدوية شيوعاً هو ستايين و مكملات النياسين و يجب أن تكون علي إستعداد لحدوث أثار جانبية مثل الحكة و إحمرار.