استخدم جذعك للمساعدة في التأرجح ذهابًا وإيابًا. لذلك فأفضل طريقة لشد الصدر هي الرياضة فهناك تمارين شد الصدر الثورية لكي تحصل السيدة على صدر مشدود بلا أي ترهلات. توقف قبل أن يتم قفل الذراعين تمامًا للحفاظ على التوتر على الصدر والرجوع ببطء إلى وضع البداية. أفضل تمارين للصدر بالمنزل. للحصول على أفضل النتائج،. تأكد من الحفاظ على ثباتك طوال الوقت عن طريق الضغط على عضلات المؤخرة. ادفع من خلال صدرك ومد ذراعيك. امسك قضيبًا بقبضة سفلية. يمكن القيام بهذا التمرين 30 مرة على مجموعتين حيت يعمل على رفع الصدر وشد عضلاته.
- تمارين شد الصدرً بالاثقال
- تمارين شد الثدي للرجال في المنزل
- تمارين شد الصدرً بالمنزل
- تمارين شد الصدر عند التنفس
- تمارين شد الصدر بالله وسع الخاطر
- تمارين شد الصدر للرجال
تمارين شد الصدرً بالاثقال
يعد من أهم تمارين لشد الصدرً للرجال، ويستهدف تقوية عضلات الصدر وكذلك الظهر والذراع. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يختارون صالة الرياضة لممارسة تمارين شد الصدر، فإنّ أداء هذه التمارين في المنزل طريقة رائعة أيضًا لتقويتها. من أشهر التمارين التي تعمل على تعزيز كفاءة العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الصدر. تمرين الضغط هو من أكثر التمارين الشهيرة لشد الصدر. اقرأ أيضًا:أفضل تمارين المقاومة لخسارة الوزن. تمارين شد الصدر.. تخلص من الترهلات بخطوات بسيطة. ويمكنك إضافة مجموعة من أفضل أحزمة المقاومة لكل حركة إذا كنت ترغب في زيادة الحمل العضلي. الخميس: تمرين الظهر والصدر أيضًا. تمرين الرفرفة بالدامبل incline dumbbell fly.
تمارين شد الثدي للرجال في المنزل
تمرين الضغط او ال push-ups. اثنِ ركبتيك قليلًا، وثبت جذعك، ثم اسحب القضيب " البار" لأعلى، متجهًا بمرفقيك. الخميس: الظهر والصدر. أمسكي الأوزان الخفيفة بين يديك وابقي ركبتيك بعيدة عن بعضها قليلاً، قومي الآن بإنزال الأوزان الى منطقة الفخدين وارفعيها مرة أخرى مع تكرار هذه الخطوة حوالي 20 مرة. أدخل الأحرف التي تراها أدناه. يعد من بين التمارين المهمة لتقوية عضلات الصدر العلوية، والعضلة ذات الرأسين "البايسبس"، ومن ثم فهو من أكثر تمارين شد الصدر إفادة.
تمارين شد الصدرً بالمنزل
قم بتوازن الوزن على أصابع القدم. وفيما يلي قائمة بأفضل مجموعة تمارين منزلية للصدر: البوش أب PUSH UP. اضغط بقدميك على الأرض، واضغط على لوحي كتفك للخلف وباتجاه مؤخرتك واضغط على الحبل بكلتا يديك، مع توجيه الصدر وليس الكتفين. السبت: الكتفان والذراعان. هذا التمرين من أسهل التمرينات ويمكن القيام به في اي وقت من الأوقات. استلق على مقعد مائل ممسكًا بالدمبل في كل يد فوق وجهك، مع توجيه راحتي اليدين وانحناء طفيف في مرفقيك. هذه هي اذاً التمارين المنزلية التي تساعدك في شد الصدر، يمكنك أيضاً ان تلجأي الى خلطات تساعدك في شد الصدر بمكونات طبيعية. مَن منا لا يحلم بالظهور دومًا بصدر مشدود؟ الآن لم يعد ذلك حلمًا إذا ما واظبت على أداء تمارين شد الصدر سواء في صالة الرياضة، أو حتى بالمنزل، دون تكبد عناء اقتناء الأجهزة والأوزان اللازمة لمثل تلك التمارين. فيما يلي نموذج لجدول زمني: - الاثنين: تمرين الظهر والصدر. قف منتصبًا بقضيب على ظهر كتفيك. بالنسبة للعديد من رواد صالات الرياضة، تبدأ تمارين الصدر وتنتهي بضغطة البنش، أو حتى بتمرين الضغط. تمرين الأثقال لرفع الصدر.
تمارين شد الصدر عند التنفس
ان كنت تريدين ممارسة تمارين شد الصدر بالمنزل فتعلمي مع ياسمينة اهم هذه التمارين لتتخلصي من ترهل منطقة الثدي ولتحصلي على صدر مشدود وغير مترهل.
تمارين شد الصدر بالله وسع الخاطر
الضغط بالدامبل على البنش المائل للأمام Incline dumbbell press. يعمل هذا النوع من البرامج بشكل أفضل في إطار تقسيم على مدار 4 أيام. أخفض جسمك حتى يستقيم ذراعيك مرة أخرى.
تمارين شد الصدر للرجال
ثبت جذعك، ثم اسحب نفسك حتى تصبح ذقنك أعلى من العارضة. هذا التمرين بسيط جدا ويمكن القيام به في المنزل من خلال الاستلقاء على الأرض وحمل الأوزان المناسية ثم رفع الذراعين وثني الركبتين، ويبدأ التمرين برفع الذراعين لمسافة تصل إلى خلف الرأس ثم الرجوع مرة أخرى مع إطلاق الزفير. اضغط على لوحي الكتف معًا، وحافظ على شد المرفقين خلفك. يتمثل هذ التمرين بالاستلقاء على الكرة وإمساك الدمبل في اليد اليمنى مع رفع الخصر قليلاً بموازاة الأكتاف والركبين ثم قومي برفع الدمبل بيديك اليسرى، وتساعدك هذه الوضعية أيضاً على التخلص من دهون البطن. يؤدي هذا التمرين دورًا أساسيًا في تقوية الكتلة العضلية وشد الجسم، وهو من أبرز تمارين حرق دهون الصدر.
اقرأ أيضًا:أفضل 10 تمارين رياضية لتقوم بها في المنزل. أمسك قضيبًا بقبضة مرفوعة مع وضع يديك خارج ساقيك مباشرةً. رفع الدمبل على شكل حرف Y. اضغط عليه احتياطيًّا للبدء. لا تسمح للكتفين بالتدحرج للأمام، وتأكد من تثبيتهما للخلف. اضغط على الأوزان حتى يستقيم ذراعيك. اضغط على وزن جسمك لأعلى من خلال راحة يدك. © 1996-2020,, Inc. or its affiliates.