تمرين الاستلقاء مفيد جدًا لتقريب ورفع المؤخرة، كما أنه يجعل الظهر صحيًا. أسندي رأسكِ على ذراعكِ الأيسر، ويدكِ اليمنى على ورككِ. الى جانب تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في أسبوع اليك نصائح حو كيفيية تكبير حجم المؤخرة. وبعد هذا يتم رفع الركبتين لتشكيل زاوية قائمة معهما تقريباً. 2 كما يمكن الحفاظ على الوضعية نفسها مع ابعاد الوركين احدهما عن الآخر وإلصاق القدمين احداهما بالاخرى. عندما يصل الجسم إلى وضع البداية، يجب تكرار التمرين عدة مرات. شد المؤخرة ودورانها للمبتدئين يزيد من كتلة العضلات ولا يجعلها ضعيفة. تمارين رفع المؤخره وتدويرها هي من أهم التمارين لشد تلك المنطقة وجعلها تبدو أكثر نضارة وشبابا والعضلات بها تصبح قوية وهناك عدة طرق من اجل المحافظة على تلك المناطق وجعلها أكبر جاذبية ومن أهم تلك الطرق هي التمارين فما هي أفضل تلك التمارين وطرق ممارستها هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا تلك المقالة. كما إن الفخذين لابد وأن يكونوا موازيين للأرض. أكملي 15 عدةً في كل رجلٍ لمدة 3 مجموعات.
تمارين رفع المؤخرة وتدويرها
تمرين الاستلقاء على الظهر لتدوير ورفع المؤخرة للمبتدئين. لا يعتبر تمرينًا صعبًا، لذلك يريد الجميع القيام به. يُركِز فقط على عضلات المؤخرة الثلاثة، وهو خطوةٌ رائعة لاستهداف وتكبير مؤخرتكِ.
تمارين رفع المؤخره وتدويرها في الجيم
ابدأي بوضع نفسكِ على أطرافكِ الأربعة. البروتين: عليك باكل المؤكولات التي تحتوي على البروتين وتظمينها في جدولك الغدائي فالبروتين يساعد بشكل رئيسي في تكبير عضلات المؤخرة و الارداف. ضعي يديكِ أمام فخذيكِ. تُعتَبر حركة ََمتوسطة إلى متقدمة تستهدف عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. يُساعد في تخفيف بعض آلام الظهر. يمكنك الاستمرار في هذا التمرين مدة ثلاثين ثانية، وأخذ استراحة ثم استكمال التمرين مرة أخرى. تمرين ممتاز لتحسين التوازن، وبناء وتقوية العضلات الألوية مع استهداف عضلات الفخذ أيضًا. خذ حوالي 15 ثانية من الراحة في منتصف التمرين. تقدمي للأمام بمقدار قدمين بقدمكِ اليسرى. سيعمل هذا التمرين القوي على زيادة مُعدل ضربات القلب. تكبير المؤخرة بالاكل. كرري نمط اندفاع المشي هذا مع تبديل الساقين لمدة 20 مرة (10 لكل ساق). يمكنك القيام بتمارين يوغا الغراب من خلال الوقوف في وضعية مستقيمة ثم خفض الوركين للخلف ورفع الذراعين لأعلي ثم ثني الركبة اليمني علي الركبة اليسري ورفع الذراعين لأعلي.
تمارين رفع المؤخره وتدويرها مع ساره
4 يجب الحفاظ على هذه الوضعية لبضع ثوان قبل استعادة الوضعية الاساسية بشكل تدريجي ثم تكرار الحركة. من المفيد تكرار التمرين ضمن مجموعتين تتضمن كل منهما 10 حركات صعود وهبوط على ان يتم اخذ قسط من الراحة لمدة 15 ثانية بينهما. أكملي 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا. الاستلقاء على الجانب هو إحدى عمليات رفع المؤخرة والدوران للمبتدئين والتي يحبها كثير من الناس. ولهذه الغاية يجب القيام بهذه الخطوات. احرص على عدم ثني الجسم، ويجب أن يكون الظهر مستقيمًا. 7- تمارين اليوغا لتكبير المؤخرة: تمارين اليوغا المختلفة, تعد واحدة من أفضل التمارين او تمارين شد المؤخرة وتدويرها بالصور. وهو تمرين سهل يمكن القيام به في المنزل ويتم من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وجعل القدم مسطحة على الأرض مع وضع الذراعين بجانب الجسم. من الضروري الوصول إلى أقصى ارتفاع، ويتم شد الأرداف قدر الإمكان. يجب أن تستلقي على جانب واحد من الجسم. تحركي ببطءٍ حتى تُصبح ساقكِ اليسرى موازيةً للأرض أو قريبةً من التوازي بعض الشيء قدر الإمكان دون أن تفقدي توازنكِ.
تمارين رفع المؤخرة وتدويرها للمبتدئين
ومن اجل ادائه يجب الحرص على القيام بهذه الخطوات بالطريقة الصحيحة. تكرر هذه الحركة لأكبر عدد مرات ممكن مع الضغط على عضلات الارداف والمؤخرة لكن من دون المبالغة في ذلك. فإنْ لم تكوني متأكدةً من أنواع التمارين التي ستعمل بشكلٍ أفضل في تشكيل وشد مؤخرتكِ، فتأكدي من ذلك أولََا من خبيرٍ مُختص. متى تظهر نتائج تمارين تكبير المؤخرة. كرري ذلك على الجانب الأيسر مرةََ أخرى. بعد ذلك يتم استخدام كعب القدم لرفع الساق. خطوات تمرين القرفصاء للارداف. قفي في وضعٍ مستقيم مع مباعدة قدميك بمسافة الورك. ومن اجل هذا يتم رفعها الى اعلى قدر الامكان مع الاستناد على اصابع القدمين. الحصول عى قدر كافي من النوم: يحتاج الجسم الى ان تعطيه قدرا كافيا من الراح فعضلات جسمك تحتاج راحة لتكوين طاقة اكبر وكذا جسمك يعطيك نتائج اكبر. يوصي القيام بهذه الخطوات بصفة مستمرة, حتي يحفز نمو عضلات الأرداف و المؤخرة وتكبر لكي تظهر المنحنيات. هناك العديد من تمارين شد المؤخرة ودوران الأرداف للمبتدئين والتي ينصح بها الكثيرون. والعملية تكبير حجم الأرداف تكون عبارة عملية نقل الدهون الذاتية إلي الأرداف وعملية زراعة حشوات من مادة السيليكون في منطقة الأرداف وحقن الدهون الزائدة لإبراز انحناءات الجسم.
فهو على الحصول على شكل مميز. ضعي ذراعيكِ بجانبيكِ مع راحة اليدين على الأرض. لذا يجب عليك اتباع الخطوات التالية: - استلق على ظهرك على الأرض، ثم قومي بثني ركبتيكِ، ووضع ذراعيكِ بجانب جسمك. 1 يجب اولاً الاستلقاء على الظهر. عودي إلى وضعِ البداية.