تعتبر اللحوم مصدر البروتين الخالي من الدهون، كما أنها لا تحتوي على الكربوهيدرات، بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامينات ب، والعديد من المعادن. رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي. الكافيين: للكافيين فوائد في الطاقة وفقدان الدهون والأداء. يتم اختيار الأطعمة التي يمكنك تناولها من خلال توافق الطعام مع نظام الكيتو دايت أو عدم توافقه. الأشخاص المصابين بأمراض الكلى. مع ذلك هناك بعض الأشياء الثابتة في هذا النظام مثل الفوائد الصحية القوية وفقدان الوزن. مما يجعلها اختيارًا مناسبًا لنظام الكيتو دايت للمبتدئين. كذلك المخبوزات الخالية من الغلوتين.
- وجبات كيتو دايت للمبتدئين
- كيتو دايت للمبتدئين pdf
- كيتو دايت للمبتدئين للنساء
- كيتو دايت للمبتدئين من الصفر
- جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين
- استعلام عن شخص برقم الهوية
- استعلام عن وكالة برقم الهوية
- تسجيل رقم الجوال برقم الهوية
- استعلام عن تعميم برقم الهوية
- استعلام عن اسم برقم الهوية
- رقم الجوال برقم الهوية
وجبات كيتو دايت للمبتدئين
في المقال التالي سوف تجد الدليل الشامل حول المسموح والممنوع في الرجيم الكيتوني. بيض: ابحث عن بيض كامل أو أوميجا 3. ما هي الأطعمة التي لا يمكنك تناولها في نظام الكيتو دايت للمبتدئين؟. رجيم الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع الواحد. ونظام الكيتو للمبتدئين عبارة عن: - نظام غني بالدهون (حوالي 80% من السعرات الحرارية اليومية).
الحبوب أو النشويات: المنتجات القائمة على القمح والأرز والمعكرونة والحبوب وما إلى ذلك. وجبة العشاء: كرات اللحم والجبن الشيدر والخضروات. وجبة الإفطار: فطائر الشوكولاتة الداكنة مع زبدة التوت. وجبة العشاء: سمك السلمون مع الهليون المطبوخ في الزبدة. من هم الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب نظام الكيتو دايت؟.
كيتو دايت للمبتدئين Pdf
نصائح خاصة بالكيتو دايت. يقلل من النوبات لدي الأشخاص المصابين بالصرع. بعض التوابل أو الصلصات: غالبًا ما تحتوي على السكر والدهون غير الصحية. برنامج غذائي كامل خاص بـالكيتو دايت لمدة أسبوع. الكيتو دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون للغاية يشترك في العديد من أوجه التشابه مع حمية Atkins القليلة الكربوهيدرات. الفاكهة: جميع الفاكهة باستثناء أجزاء صغيرة من التوت مثل الفراولة. من الأفضل أن يحتوي نظامك الغذائي في الغالب على الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد.
الأطعمة الغذائية الخالية من السكر: غالبًا ما تكون عالية في كحول السكر، والتي يمكن أن تؤثر على مستويات الكيتون في بعض الحالات. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الكيتوني فقدوا وزنًا أكبر 2. هناك عدة طرق مختلفة لاتباع نظام الكيتو الغذائي، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا هي تناول كمية معتدلة من البروتين وكمية صغيرة من الكربوهيدرات وكمية كبيرة من الدهون. الآثار الجانبية لنظام الكيتو وكيفية الحد منها. إلى جانب الوجبات الرئيسية التي يمكنك تناولها خلال اليوم في نظام الكيتو دايت يمكنك تناول بعض الحلويات المتناسبة مع طبيعة النظام، بحيث لا يتواجد الكثير من النشويات والسكريات، ويمكنك إعداد حلويات الكيتو نفسك حتى تتحكم في المكونات، ومن بين أطيب حلويات الكيتو ما يلي: وصفة كرات الشوكولاتة بالمكسرات للكيتو. السرطان: يُستخدم نظام الكيتو حاليًا لعلاج عدة أنواع من السرطان وبطء نمو الورم. حبوب كيتو بودي تون والتي تباع بسعر 150 ريال سعودي. لذلك يتطلب الأمر كلًا من: - أن تحرم نفسك من الكربوهيدرات أو تكون النسبة المستخدمة أقل من 20 جرام إلى 50 جرام. أولًا عليك أن تقوم بإحضار الكاكاو وجوز الهند والكريمة المخفوقة واللوز. بهذه الطريقة يتم إجبار الجسم على حرق الدهون بدلًا من الكربوهيدرات. وجبة العشاء: رغيف من اللحم والليمون والأعشاب. مما يساعد على إنقاص الوزن بالطريقة الآمنة والسريعة، والوصول إلى ما يعرف بالحالة الكيتونية. الخضروات منخفضة الكربوهيدرات: معظم الخضروات الخضراء والطماطم والبصل والفلفل إلخ. مرض الزهايمر: قد يقلل الكيتو دايت من أعراض مرض الزهايمر ويبطئ تقدمه.
كيتو دايت للمبتدئين للنساء
وجبة الإفطار: قهوة بولت بروف كيتو. يعالج الاضطرابات النفسية. مما يؤدي إلى عدم ارتفاع السكر في الدم مما يقلل رغبتك في تناول الطعام باستمرار خلال اليوم ومن ثم ينقص وزنك. عادة ما يتطلب من الشخص أن يستهلك أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. بعد ذلك ضع المكسرات المطحونة في بولة وأضف لها بعض من المكسرات الخشنة. وجبة الفطور: أومليت مع الأفوكادو والصلصة والفلفل والبصل والتوابل. وجبة العشاء: برجر بدون خبز مع لحم الماعز المقدد والبيض والجبن. هل زاد وزنك في الفترة الأخيرة؟ إليك المقال التالي: رجيم التمر واللبن سالي فؤاد لخسارة 4 كيلو غرام في الأسبوع. كيف يعمل نظام الكيتو دايت؟. يتبع الكثير من الأفراد على اختلاف أوزانهم الرجيم الكيتوني حتى يتمكنوا من خفض أوزانهم بشكل سريع، حيث يعمل هذا النظام على زيادة عملية حرق الدهون في الجسد فتنجح في خسارة كيلوات من دهون جسدك، بدلًا من خسارة الكتلة العضلية. لكن اليوم يُسْتَخدم نظام الكيتو دايت من أجل فقدان الوزن، والمساعدة في الحصول على جسم صحي.
أطعمة يجب عليك تجنبها أثناء الكيتو دايت. يعد التوت من المواد الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة والتي تقلل من الالتهابات وتحمي من الأمراض. نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ثبت أنه يساعد النساء على إنقاص الوزن وتحسين صحتهن. فوائد صحية أخرى للكيتو دايت. السناك: كرات جوز الهند. إلى جانب إلتزامك في حمية الكيتو يمكنك أن تقوم بالبحث عن حبوب الكيتو المتواجدة في الصيدليات حتى تتناولها، ولكن في البداية عليك أن تستشير طبيب متخصص حتى لا تتعرض لأي مشكلات صحية.
كيتو دايت للمبتدئين من الصفر
وجبة الإفطار: أومليت البيض مع الأفوكادو السمن. السناك: آيس كريم كيتو دايت. السناك: موس الشوكولاتة الداكنة. وجبة العشاء: شرائح لحم البقر مع جبن البارميزان والبروكلي والسلطة.
النظام الغذائي الكيتوني المستهدف (TKD): هذا النظام الغذائي يسمح لك بإضافة الكربوهيدرات حول التدريبات. وجبة الفطور: لحم البقر المقدد والبيض والطماطم. كما تحسنت مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الجيد عندهم. وصفة كرات جوز الهند كيتو. يحسن من مشاكل حب الشباب. أنواع الجبن الممنوعة في الكيتو دايت: حيث يتم منع بعض أنواع الجبن لأن بها نسب مرتفعة من الكربوهيدرات وسكر اللاكتوز، ومن بين الجبن الممنوعة ما يلي: - الجبنة الشيدر. أضف المزيد من الأفوكادو والجبن ولحم الماعز المقدد أو البيض. إذا كنت تقوم بنظام الكيتو دايت من أجل خفض الوزن بشكل سريع، فإنك بعد النجاح في الوصول للوزن المثالي قد تتخلى عن عادات الكيتو دايت وذلك سيسبب لك زيادة سريعة في الوزن مرة أخرى نتيجة لشراهيتك تجاه الكربوهيدرات. الممنوع والمسموح في الكيتو. السناك: كوكيز الموكا. تحتوي الخضروات غير النشوية على كمية منخفضة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، بالإضافة إلى أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية. للمزيد حول هذا الموضوع يمكنك اتباع المقال التالي: حبوب الكيتو دايت. يحسن من متلازمة تكيس المبايض. ومن الجدير بالذكر أن حبوب الكيتو دايت تفيدك في خسارة وزنك بشكل أسرع حيث تعمل على إشعارك بالشبع مما يقلل مرات تناول الطعام وبالتالي يزداد معدل النزول, كما وتعمل تلك الحبوب على زيادة معدل حرق الدهون وتمد الجسد بما يحتاجه من عناصر غذائية مهمة يفقدها خلال رحلة خسارة الوزن مثل فيتامين ب6 والبوتاسيوم وغير ذلك الكثير، ومن أمثلة تلك الحبوب ما يلي: - حبوب كيتو جورو.
جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين
تنطبق المعلومات التي تتضمنها هذه المقالة في الغالب على النظام الغذائي الكيتوني القياسي (SKD)، على الرغم من أن العديد من نفس المبادئ تنطبق أيضًا على الإصدارات الأخرى. محتوي الحلقة فيديو الكيتو دايت Keto Diet: - ما هو تاريخ حمية الكيتودايت. غالبًا ما يُشار إلى ذلك باسم أنفلونزا الكيتو الذي عادة ما ينتهي خلال بضعة أيام. النظام الغذائي الكيتوني يمكن أن يغير أيضًا توازن الماء والتوازن المعدني لجسمك، لذلك فإن إضافة ملح إضافي إلى وجباتك أو تناول مكملات معدنية يمكن أن يساعدك كثيرا. قد لا تحتاج المكملات الغذائية في الكيتو دايت، إلا أن بعضها قد يكون مفيدًا مثل: زيت MCT: هذا الزيت يضاف إلى المشروبات أو اللبن، يوفر زيت MCT الطاقة ويساعد على زيادة مستويات الكيتون.. المعادن: يمكن أن يكون للمعادن مثل الملح المضاف دورا مهمًا عند البدء بسبب التغيرات في الماء والتوازن المعدني. وجبة العشاء: لحم مشوي مع الخضراوات المشكلة. كيتو دايت مميزات وعيوب. الكيتو دايت يساعدك على فقدان الوزن. الخضروات غير النشوية. وجبة العشاء: شرائح اللحم البقري.
في دراسة أخرى فقدت المجموعة الكيتونية 24. عصائر الفاكهة سواءً طبيعية أو غير طبيعية. الامراض التي يعالجها نظام الكيتو. 2 مرة من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون مقيدًا بالسعرات الحرارية. بالحديث عن الرجيم الكيتوني وخفض معدلات الدهون في الجسد بشكل أسرع فلابد من الإشارة إلى أن الخضراوات والفاكهة في هذا النظام ليست كباقي أنظمة الدايت الأخرى، بحيث يمنع عليك تناول بعض الأنواع في مقابل السماح لك بتناول الأنواع الأخرى وذلك كما يلي: أولا الخضراوات المسموحة والممنوعة في الكيتو. هناك بعض الأطعمة ينبغي تجنبها في نظام الكيتو دايت أهمها ما يلي: - البقوليات.
لذلك نستطيع تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات، ومتوسطة البروتين، وعالية الدهون، والتي سنعرضها لكم بالتفصيل فيما يلي: الأسماك والمأكولات البحرية. من أهم العناصر الغذائية التي لابد على كل إنسان أن يحرص على تناولها خلال يومه هي الألبان والتي تساعد بشكل كبير جدًا على بناء العضلات والعظام بالشكل المضبوط، بحيث يتمكن الفرد من القيام بالمجهودات الشاقة دون آلام. الفول السوداني والمدمس. الخضروات غير النشوية مثل (البروكلي، والقرنبيط، والفاصوليا الخضراء، والفلفل الحلو، والكوسا، والسبانخ). يمكنك لعب كرة القدم لأكثر من مرة في الأسبوع الواحد حتى تحصل على جسد رياضي.
الفواكه عالية السكر. ضعف في القدرة العقلية. الخضراوات الممنوعة في الكيتو: حيث يرتفع بها معدلات الكربوهيدرات مما يفسد حالة الجسد الكيتونية ويعرضك للزيادة في الوزن بدلًا من النقصان ومنها ما يلي: - البطاطس. في الواقع تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي الكيتوني أعلى بكثير من النظام الغذائي قليل الدسم الموصى به.
في اطار تنفيذ التوجيهات الرامية للاهتمام بنوعية التعليم وتحسين مخرجاته والنهوض بالعملية التعليمية في الوطن العربي، نسعى من خلال موقع حروف بتقديم معلومات عن استعلام عن رقم جوال 1444 كيفية معرفة رقم الجوال بالإسم أو رقم الهوية – موقع حروف كما نقدم حلاً نموذجياً وشاملاً لجميع المواد الدراسية، وذلك من أجل مساعدة طلابنا الأعزاء في دراستهم وتحضيرهم للإمتحان النهائي بشكل متكامل. شركة فيرجن: أرسل رسالة نصية خالية للرقم التالي 309958. لقد تم إنشاء هذه الهيئة بموجب القرار الصادر من مجلس الوزراء بتاريخ 5-3-1422 هـ ، وذلك تحت مسمى هيئة الإتصالات السعودية ، ولكن تم تغيير هذا المسمى بعد كليفها بالعديد من المهام الجديدة التى تتعلق بتقنية المعلومات ، وأصبح اسمها هيئة الإتصالات وتقنية المعلومات ، وهذا الأمر صدر بقرار رقم 133 الذى تم إصداره بتاريخ 21-5 -1422هــ. تصل للمستخدم رسالة تتضمن كود يتعين على المستخدم إدخالها في الحقل المخصص له. أما بالنسبة لعملاء شركة فيرجن فعليهم إرسال رسالة نصية فارغة على الرقم التالي: 309985. عليك أولا بالقيام بزيارة الموقع المخصص للهيئة العامة للاتصالات والفضاء والتقنية عبر النقر" هنا".
استعلام عن شخص برقم الهوية
شركة موبايلي: أرسل رسالة نصية خالية إلى رقم 616166. طريقة الاستعلام عن رقم جوال في السعودية برقم السجل المدني. إدخال رقم الهوية الشخصية. يتم الضغط على قائمة أرقامى. رقم الجوال الشخصي وإذا لم يكن لديك رقم شخصي فعل خيار لا يوجد رقم هاتف نقال. بعدها سيقوم التطبيق بعرض مجموعة من النتائج يتم فيهم تحديد النتيجة المطلوبة لمعرفة المعلومات التفصيلية المرتبطة بهذه النتيجة. عملاء شركة زين الاستعلام عن طريق إرسال رسالة فارغة على الرقم 700123. حساب الهيئة على تويتر. اضغط فوق تقديم شكوى. سيتم فتح نافذة أخرى تضمن جميع المعلومات التى تتعلق بهذه الخدمة. ادخل على بيانات الاستعلام. ثم سوف يدخلك الموقع على صفحة تعريف الخدمة يطلب منك داخلها مجموعة بيانات هي: - اختيار فئة المستعلم.
استعلام عن وكالة برقم الهوية
معرفة رقم الجوال عن طريق رموز الخدمات المتاحة. معرفة رقم الهوية عن طريق رقم الجوال.. تعتبر هذه الخدمة واحدة من أهم الخدمات التى يحرص العديد من الأشخاص على تقديمها من مقدمى خدمات الإتصالات وتقنية المعلومات ، والهدف من هذه الخدمة هو حماية المستخدم والمحافظة على خصوصيته ، وأيضا منع استخدام الهوية الشخصية من قبل اشخاص أخرين. ومن ثم اختر خدمة أرقامي من القائمة المنسدلة. رقم السجل المدني يخول لك الاستعلام عن رقم الجوال في السعودية عبر الخطوات التالية في الأسفل بشكل بسيط: - الدخول لموقع هيئة الاتصالات وتقنية المعلومات.
تسجيل رقم الجوال برقم الهوية
الاستعلام عن رقم الجوال بالاسم. مستخدمي شركة فيرجن للاتصالات إرسال رسالة فارغة على الرقم 309985. معرفة رقم الهوية عن طريق رقم الجوال.. وفى نهاية هذا المقال نكون قد تعرفنا على أهم المعلومات عن شركة الإتصالات السعودية وتقنية المعلومات ، كما تعرفنا على خطوات معرفة رقم الهوية عن طريق الجوال أو شركة الإتصالات. ثم يجب عليك بإن تقوم بالضغط على أيقونة ابدأ الخدمة. كتابة رمز التحقق المرئي الظاهر على الشاشة ومن ثم الضغط على ايقونة " استعلام ". يمكنك أن تلغي أرقام الهواتف المسجلة باسمك عن طريق موقع هيئة الاتصالات أيضًا عن طريق ما يلي: - اضغط فوق ابدأ الخدمة. اختر الرقم المطلوب إلغاءه. سوف تفتح لك نافذة جديدة مليئة بالعديد من البيانات الخاصة بالاستعلامات حول أمور متعلقك بك، ابدأ في أن تقوم بمليء هذه الخانات الفارغة بالمعلومات والبيانات المطلوبة بشكل صحيح، كرقم الهوية ورقم الهاتف والكود المرئي، ثم أضغط على أيقونة الاستعلام. اتبع التعليمات لكي تنهي تقديم طلب الإلغاء. كيف يمكنني البحث عن بيانات شخص؟. استعلام عن رقم جوال.
استعلام عن تعميم برقم الهوية
عليك تعبئة كافة البيانات المطلوبة بشكل صحيح رقم الهوية ورقم الجوال واضغط استعلام. يتم الضغط على تسجيل الدخول إلى الموقع الرسمى للهيئة. ومن ثم قم بتحديد الفئة التي تتبع إليها سواء كانت فئة الأفراد أو أحدى مؤسسات العمل. عندما تظهر أمامك الأرقام المسجلة انقر فوق كلمة التالي الموجود أسفل الأرقام. الاستعلام عن رقم جوال برقم الهوية. وايضا عملاء شركة ليبارا يتعين عليهم إرسال رسالة إلى الرقم 1755. هل لديك رقم هاتف محمول. إذا كنتم من عملاء شركة الاتصالات السعودية يمكنكم تلقي الخدمة من خلال إرسال رسالة نصية تحتوي على رقم 900. حتى يتمكن المواطنين من معرفة رقم الهوية عن طريق رقم الجوال يتعين عليهم اتباع مجموعة من الخطوات الهامة لتنفيذ الخدمة بنجاح والتي تتمثل فيما يلي: - على المستخدم ضرورة التوجه أولا للموقع الرسمي لهيئة الاستعلامات وتقنية المعلومات.
استعلام عن اسم برقم الهوية
تعرف على هيئة الإتصالات وتقنية المعلومات. سوف تظهر صفحة أخرى تشتمل على كل الأرقام المسجلة برقم هويتك الذي كتبته ضمن البيانات التي طلبت منك. يقوم الشخص المستخدم بإدخال رقم الهوية ورقم الجوال الخاص به ، وذلك فى حالة وجود رقم جوال. أو يمكنك أن تحمل التطبيق على الجهاز الذي يعمل بنظام ios من هنا. سوف تستقبل رسالة بها رمز متغير للتحقق، أعد كتابة هذا الرمز مرة أخرى بشكل صحيح حتى تضمن إتمام المحاولة. رابط الاستعلام عن رقم الجوال عبر خدمة أرقامي. يتم الذهاب إلى بيانات الإستعلام.
رقم الجوال برقم الهوية
بعدها تقوم بإختيار خدمة أرقامي واضغط على ابدأ الخدمة. يمكنك أيضًا عمل استعلام عن رقم جوال برقم الهوية عن طريق التطبيق الإلكتروني الخاص بهيئة الاتصالات السعودية الذي وفرته الهيئة من أجل تيسير الأمور على كل مواطن ومقيم ويمكن تنزيل هذا التطبيق على كافة أنظمة التشغيل على الجوالات من الروابط التالية: - يمكنك تنزيل التطبيق على الجهاز الأندرويد من هنا. رقم السجل التجاري *. حدد خدمة My Numbers ، ثم اختر بدء الخدمة. انقر فوق بدء الخدمة واختر تقديم شكوى. ومن ثم انقر على أيقونة التوجه إلى الاستعلام. ونرجو أن يكون هذا المقال قد نال إعجابكم. إدخال رمز التحقق المرئي. تظهر على الشاشة مجموعة من القوائم يتعين على المستخدم النقر على قائمة " أرقامي ". الاستعلام عن رقم جوال سعودي بالاسم أو رقم الهوية - Nembroso خدمة للاستعلام عن رقم جوال في المملكة العربية السعودية من خلال البحث بالاسم أو البحث برقم الهوية ومعرفة أرقام وبيانات الهاتف الأرضي أو الجوال.
يمكن لأي مواطن او مقيم يريد تقديم شكوى أو الاستفسار عن أي أمر له علاقة بخدمات هيئة تقنية المعلومات، أن يتواصل مع الدعم الفني عن طريق أكثر من قناة هي: - الرقم المخصص للدعم الفني هو 19966. تعبئة البيانات الخاصة بتسجيل الدخول على الموقع في حقولها الصحيحة. تسجيل الدخول إلى موقع هيئة الاتصالات وتقنية المعلومات. طريقة الغاء الارقام المسجلة باسمي. انتظر لعدة ثوانٍ حتى تنتقل تلقائياً غلى صفحة أخرى يوجد بها كافة الأرقام التي سبق وسُجلت على هويتك بالإضافة إلى نوعية تلك الخطوط التابع لها هذه الأرقام. اقرأ أيضاً: معرفة الارقام المسجلة باسمي برقم الهوية. ثم يتم متابعة خطوات التسجيل بتعبئة البيانات المطلوبة. الانتقال بعد ذلك إلى النافذة التي تشتمل على جميع المعلومات التي تتعلق بالخدمة ومن ثم النقر على أيقونة " إبدأ الخدمة ". استعلام عن رقم جوال برقم الهوية عبر خدمة أرقامي. أكتب جميع البيانات المطلوبة واضغط استعلام.
إلى هنا وصلنا نهاية موضوع استعلام عن رقم جوال بكل الطرق الموجودة في الأنترنت والمعتمدة في السعودية، ولو واجهتكم مشكلة في أي خطوة ما عليكم سوى مراسلتنا. حدد فئة المستفسر ، الأفراد ، الأعمال. يتم بعد ذلك إدخال الرمز المرئى الذى يظهر أمامك على الشاشة ، والضغط على كلمة استعلام. طريقة عمل استعلام عن رقم جوال برقم الهوية في المملكة تتم عن طريق موقع هيئة الاتصالات وتقنية المعلومات الرسمي، إذ أطلقت تلك الهيئة خدمة تسمى أرقامي كي يتمكن كل مواطن ومقيم في السعودية من التعرف على الأرقام المسجلة باسمه عن طريق رقم الهوية، وسوف نبين لكم اليوم طريقة ذلك بالخطوات التفصيلية. كيف اطلع رقم الهويه من الجوال سوا؟. التواصل مع هيئة الاتصالات.
أنقر على الاسم الصحيح من بين الأسماء التي ظهرت في القائمة الخاصة بالنتائج. ومن ثم انتظر لبضع دقائق حتى يتم تحويل إلى الصفحة المليئة بمجموعة من أرقام الهواتف المحمولة المتعلقة برقم الهوية الخاص بك. ثم سينتقل بكم الموقع إلى صفحة تعريف الخدمة وتتطلب هذه الصفحة إدخال مجموعة البيانات التالية: تحديد فئة المستعلم.