اللهم اشف أختي.. وارفع عنها ما هي فيه.. وأفرغ عليها وعلينا صبرًا.. اللهم ارزقها عاجل الشفاء.. وارزقها الرضا بالقضاء.. وصل اللهم على محمد وعلى أله وصحبه أجمعين. تفسير حلم موت الاخت قتلا. نختم معكم هنا دعاء لأختي المريضة، ونستزيد في التوسل والتضرع إلى الله، لعلنا نصيب في دعوة، فيستجيب الله ويكتب لها الشفاء. يا من تحي العظام وهي رميم.. انثر الحياة والروح والعافية في جسد أختي.. اللهم أعد إليها صحتها.. اللهم كن لها نصيرًا وحليفًا على هذا المرض.
حلمت ان اختي ماتت لابن سيرين. الشاب الذي يرى أن شقيقته تتعرض لغرق في المنام وتموت إشارة إلى أنه سيرتبط مرات عديدة وعدم اكتمالهم وفشل العلاقة. إذا شاهدت السيدة التي انفصلت عن زوجها أن شقيقتها قد وافتها المنية في المنام فيرمز ذلك إلى زواجها مرة ثانية من رجل صالح ستسعد معه كثيرًا. الفتاة العزباء التي ترى في منامها أنها تبكي لموت أختها تشير إلى إصابتها بالعين والحسد من أشخاص محيطين بها وعليها تحصين نفسها وقراءة القرآن والتقرب من الله. دعاء لأختي المريضة يوم الجمعة. إذا كنت تبحث عن دعاء لأختي المريضة، كي تدعوا الله لها بالشفاء العاجل، وترغب في بعض الأدعية المستجابة، التي يمكن من خلال التضرع بها إلى الله، وأن يسمع منك ويستجيب لك، ويكتب الله لأختك الشفاء، بفضل دعوة من قلبك الصادق، فنحن هنا نجمع لكم معظم الأدعية الخاصة بشفاء المريض. رجوع الأخت المتوفية للحياة مرة ثانية إشارة إلى الخسارة المالية التي سيتعرض لها الحالم الفترة القادمة نتيجة دخولة شراكة عمل غير مربحة. أختي الغالية، أدعوا الله دائمًا أن يشفيكِ.. لا تحزني قريبًا سيتم الله شفائك أنا على يقين بأنه سيستجيب لدعواتنا التي لا تنقطع من أجلك، وكوني أنتِ أيضًا على ثقة برحمة الله ولطفه. إذا شاهد الرائي أن أخته تموت في المنام وكان يعاني من الكرب والضيق في الرزق فيرمز ذلك إلى ترقيه في العمل وأن الله سيفتح أبواب رزقه له. المرأة المتزوجة التي ترى في منامها أن أختها ماتت دلالة على ظفرها بأعدائها ونيلها منهم ورجوع حقها الذي سُلب منها في السابق. موت الأخت في منام السيدة إشارة إلى الخير الكثير والمال الوفير الذي ستحصل عليه في حياتها من عمل أو ميراث. أختي وروحي.. أسأل الله أن يعيدك إلينا على خير، وأن أراكِ يننا من جديد، فالحياة دون وجودك وضحتك لا لون لها ولا طعم.. قريبًا ستعودين إلينا، إن فرج الله قريب. إذا شاهدت المرأة المتزوجة في حلمها أن شقيقتها يتوفاها الله فيرمز ذلك إلى احتمال حدوث حمل لها في القريب العاجل. اللهم إني أسألك أن تعد إلى أختي تلك الصحة التي وهبتها لها.. اللهم أزل عنها هذا المرض الذي يجعلها طريحة الفراش.. وانفخ فيها الروح والحياة، كما نفخت الروح من جديد في الموتى وأعادتهم إلى الحياة.. اللهم آمين.
إذا شاهد الحالم أن أخته ماتت في المنام وكان يبكي عليها بشدة فيرمز ذلك إلى تعرضه للفشل على الصعيد العلمي والعملي والإصابة بحالو نفسية سئية. اللهم إنك تقدر على كل ما يعجز عنه عبادك.. فإن لم يستطع الأطباء شفاء أختي، فاشفها أنت بقدرتك.. اللهم قل لشفائها كن فيكون. اللهم إني اسألك أن تشفي أختي.. وتزيل هذا المرض عنها وعن جسدها الهزيل الضعيف.. اللهم أعدها إلى سابق عهدها، فأنت تقدر ولا يقدر عليك. اللهم إنا مسنا الضر وأنت أرحم الراحمين.. اللهم اشفي أختي.. واحرسها بعينك التي لا تنام.. وأعزها بعزك الذي لا يضام. اللهم اشفي أختي الغالية.
حلم موت الأخت وهي حية في المنام يدل على الخلافات والصراعات التي ستقع بينها وبين الحالمة الفترة القادمة. رسالة إلى أختي المريضة. تدل رؤية اصطدام شقيقة الحالمة بسيارة في المنام وموتها على وقوع مشاكل في محيط العائلة على ميراث. حلمت ان اختي ماتت وانا ابكي عليها. اللهم يا سامع الدعاء.. وواسع العطاء.. ورافع البلاء.. ودائم البقاء.. اشف أختي، واجعل لها من كل داءٍ شفاء.. اللهم لا تحزن قلبي وروحي عليها.. فقد أضعفنا الخوف والترقب والألم.. ولم يعد لنا أمل سواك. من الرموز التي تثير الرعب والخوف في نس الرائي الحلم بالأخت تموت غرقاً، لذا سنقوم بتوضيح التفسير من خلال الحالات التالية: - المرأة المتزوجة التي ترى أن أختها تموت غرقًا في المنام دلالة على تعرضها للمشكلات والمعوقات التي تعرقل طريق وصولها لأهدافها وطموحاتها. اللهم إني أسألك بأسمائك الحسنى، وبكل اسمٍ هو لك، علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب.. أن تنعم على أختي بالشفاء والصحة الكاملة.. اللهم أعدها إلينا ولا تؤذينا فيها، فإننا لا نستطيع الحياة من دونها. أختي الجميلة.. أسأل الله أن يكمل شفائك على خير.. لقد قطعنا شوطًا كبير ولم يعد إلا القليل. موت الأخت في منام الرائي وحضور الجنازة إشارة إلى زوال الهموم وانتهاء مرحلة صعبة في حياته والبدء من جديد فترة مليئة بالتفاؤل والأمل. حلمت ان اختي ماتت غرقا. اللهم هوّن على أختي مرضها هذا.. وأرحها يا الله من هذا الألم.. فأنت أعلم بحالها منا.. فكن عليها رؤوفًا و رحيمًا.
اللهم إنها أختي.. هي كل ما أملك في الدنيا وليس لي سواها.. اللهم احفظها لي ولا تجعلني وحيدة حزينة بعدها. يختلف تفسير موت الأخت في المنام على حسب الحالة الاجتماعية التي تكون عليها الحالمة، وفي التالي تأويل مشاهدت الفتاة العزباء لهذا الرمز: - الفتاة العزباء التي ترى في منامها أن أختها ماتت تشير إلى اقتراب زواجها من شخص صالح على درجة عالية من الثراء ستعيش معه حياة رغدة مرفهة. يختلف تفسير رؤية موت الأخت في منام المرأة عن الرجل، فما تأويل مشاهدته لهذا الرمز؟ هذا ما سنقوم بالإجابة عليه من خلال الحالات التالية: - الرجل الذي يرى في منامه أن أخته توفت وكان يعاني من المرض بشارة له بالشفاء العاجل والتمتع بالصحة الجيدة. دعاء لأختي المريضة؛ اللهم إن أختي بين يديك وحدك.. ولا يقدر على شفائها وإتمام عافيتها سواك.. اللهم كن لها شافي معافي.. إنك أنت الرحيم القدير. نستمر معكم في الدعاء إلى الله من أجل شفاء الأخت المريضة، كي يتم الله شفائها على خير، فمهما قمنا بالتضرع وتوسلنا إلى الله، فلن نفي حق الأخت علينا، ولن يعبر عن وجعنا عنها، لكن الله يرى ويعلم. إذا كان لديكم مريض في العائلة، فإن الله يعطيكم يومًا عظيمًا كل أسبوع، وهو يوم الجمعة المبارك، أكثروا فيه من الدعاء لأحبائكم، واطلبوا لهم الشفاء والعافية.
يا رب أنت منزل الداء وتملك وحدك الدواء.. اللهم اهدي الأطباء لعلاج ودواء أختي.. ولا تجعل هذه نومتها الأخيرة.. اللهم إني أسألك أن تخرجها من حولها وقوتها إلى حولك وقوتك.. اللهم لا تسلط عليها هذا الداء.. إنك على كل شيءٍ قدير. اللهم إني قد أتيت إليك، وطرقت بابك، استقدر بقدرتك، اللهم ارحم ضعفي وقلة حيلتي، فلا نصيري لي غيرك.. اللهم إن لي عندك حاجة، فأقضها لي.. اللهم اشفي أختي ولا تحزن قلبي عليها، فلم يعد لي طاقة ولا جهد. موت الأخت في المنام وهي على قيد الحياة في الحقيقة دلالة على وجود أشخاص محيطين بها يكنوا لها الكرة والحقد. موت الأخت في حادث سيارة في منام الحالم إشارة إلى الإيقاع بينهم من قِبل أشخاص غير جيدين وعلى الحالم الاستعاذة من هذه الرؤية وتوطيد علاقته بشقيقته. اللهم إني أدعوك.. وأنا على يقين أنك تسمعني وقادر على تلبية طلبي وإجابة دعائي.. اللهم ارفق بي وبقلبي الضعيف، واستجب لدعائي.. اللهم اشفي أختي، وأبعد بينها وبين المرض كما باعدت بين المشرق والمغرب.. ول اللهم على محمد وعلى أله وصحبه أجمعين. إذا كانت معظم الأدعية الخاصة بالشفاء محفوظة ومتواترة، فإنه يكفي أن تدعوا الله بقلب سليم بأي طريقة شئت، لا يهم الأسلوب، بل الأهم أن تصدر من قلب صادق وواثق في قدرة الله. تحمل رؤية موت الأخت في المنام العديد من الدلالات والعلامات التي يمكن التعرف عليها من خلال الحالات التالية: - موت الأخت في المنام دلالة على زوال الهموم والأحزان وقدوم الأفراح والمناسبات السعيدة إلى الحالمة. إذا شاهدت الحالمة أن أختها التي مازالت حية تموت في منامها وكانت تبكي عليها بدون صوت فيرمز ذلك إلى المستقبل الباهر الذي ينتظرها. حلمت ان اختي ماتت، من أغلى الأشخاص على قلب المرء الأخت فهي قطعة من الروح والرفيقة والصديقة في الدنيا، وعند مشاهدت موتها في المنام تبعث هذه الرؤية الخوف والفزع في قلب الحالم ويريد أن يعرف معنى وتأويل لها، وهل ستعود بالخير عليه أم بالشر، كل هذه التساؤلات سوف نقوم بالإجابة عليها من خلال مقالنا هذا بذكر أكبر قدر من الحالات المتعلقة بهذا الرمز فضلا عن لأقوال وتفسيرات كبار العلماء والمفسرين في عالم الأحلام كالعلامة الجليل ابن سيرين. المرأة المطلقة التي ترى في منامها أن أختها ماتت أثناء سفرها إلى الخارج دلالة على الرزق الواسع الذي ستناله وسيغير حياتها للأفضل. إذا شاهدت العزباء في منامها أن شقيقتها انتقلت إلى الرفيق الأعلى فيرمز ذلك إلى العمر الطويل للحالمة والصحة الجيدة التي ستتمتع بها. إذا شاهد الحالم أن شقيقته توفت في المنام فيرمز ذلك إلى تخلصه من أشخاص سيئين في حياته والنجاة من شرهم.
حلمت ان اختي ماتت وهي حية. موت الأخت قتلًا في المنام إشارة إلى الهم والحزن الذي سيصيب الحالم لسماعه أخبار سئية. لقد تطرق العلامة ابن سيرين إلى تفسير موت الأخت في المنام، وفي التالي بعض التأويلات التي وردت عنه: - يفسر ابن سيرين رؤية موت الأخت في المنام على الشفاء من الأمراض وسداد الديون والرزق الكثير الحلال. موت الأخت في المنام للمطلقة بشارة باستجابة الدعاء ونيل الأمنيات والرغبات. إذا شاهد الحالم في منامه أن أخته ماتت ورجعت للحياة فيرمز ذلك إلى المشاكل والعراقيل التي ستعترض طريقه في الوصول إلى مبتغاه. نقدم لكم في هذه الفقرة دعاء إلى أختي المريضة، بالإضافة رسائل صغيرة، كي تعلم أننا نقف بجانبها، ونتمنى لها الشفاء من الله، فهذا الدعم العائلي، يعمل على رفع الروح المعنوية لها. اللهم إني أسألك باسمك الأعظم الذي إذا دعيت به أجبت وإذا سألت به أعطيت.. أن تشفي أختي وتنثر في جسدها الصحة والعافية.. اللهم اعطها القوة وانصرها على هذا الداء.. اللهم آمين. اللهم كن لأختي في ضعفها، كما كانت هي لي في ضعفي.. وكن رحيمًا حنونًا عليها، فقد كانت أحن الناس علي.. اللهم آمين.
إذا شاهد الرجل أن شقيقته وافتها المنية في منامه وقام بدفنها فيدل ذلك على الرزق الواسع الوفير وسداد ديونه وتحسن أحواله المادية. نقدم لكم هنا الكثير من الأدعية، التي نتضرع بها إلى الله من أجل شفاء الأخت المريضة. موت الأخت في منام الشاب دلالة على تخلصه من المشاكل والصعوبات التي كانت تُثقل كاهله الفترة الماضية. إذا شاهد الرجل في منامه أن أخته ماتت في حادث سيارة فيدل ذلك على تعرضه لأزمات مالية كبيرة ستؤدي إلى تراكم الديون عليه.
إلى أختي الحبيبة.. أرسل لكِ هذه الرسالة وأنا أصلي من أجلك، وأتضرع إلى الله بكل أدعيته المستجابة، كي يتم شفائك، اصبري ولا تسخطي، إن الله مع الصابرين. تفسير حلم اختي ماتت في حادث سيارة. يا من شفيت أيوب بعد عمرٍ طويل من المرض، ونجيت يونس في بطن الحوت، وشققت البحر لموسى ونجيته من بني إسرائيل، وجعلت عيسى يبرئ الأكمه والأبرص ويكلمك في مهده.. اشفي أختي فلا يعجزك عن شفائها شيء. يا رب.. أسألك من عظيم لطفك وكرمك.. أن تنعم على أختي بالشفاء.. اللهم البسها ثوب الصحة والعافية. دعاء لأختي المريضة بالشفاء.
ارفعي ظهركِ بشكل أعلى من الساقين. تمارين البطن السفلية مهمة لأنها تساعد على تقوية هذه المنطقة وشد العضلات بالشكل السليم والتخلص من الدهون الزائدة في منطقة أسفل البطن. قم بأخذ شهيق وارفع رأسك بعيداً عن كتفيك. اتّخِذ وضْع القرفصاء جزئياً لالتقاط الكُرة بعد ارتدادها. تمارين للجسم كامل حرق الدهون. كرر نفس الخطوات مع الجانب الآخر. لا تحاول أن تدفع نفسك بشدة أثناء الدوران حتى لا تتألم. أحد أفضل تمارين حرق دهون البطن والخصر: النهُوض التُّركي.
تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين في
ارفع الجَذع إلى أن يصبِح الجزء العلوي من الجِسم منتصِباً. هذا التمرين يساعد على شد الجسم والتخلص من ترهلاته اضافةً الى التخلص من الدهون الموجودة في البطن. تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين مجانا. استمر في هذا الوضع لمدة 20 - 30 ثانية. استهلك الدهون: - بعض الزيوت، مثل أوميغا 3، لا تزيد من نسبة الدهون لديك أو حتى تسبب فقدان الدهون، تأكد من أن 30٪ من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها تأتي من الدهون الصحية. تحدّي تخليص الجسم من الوزن الزائد. بعد ذلك، قم بإمالة جسمك في شكل دوائر إلى أن تقف وتميل إلى الخلف قليلاً. تمارين حرق دهون البطن في الجيم: اليك جدول بأقوى 9 تمارين لعضلات البطن في الجسم, ستمكنك هته التماين من استهداف جميع أجزاء عضلة البطن العلوية, و الوسطى و الجانبية و السفلية.
تمارين للجسم كامل حرق الدهون
مدي الكرة لأعلى، ثم اسحبيها لأسفل على الأرض بأقصى ما تستطيعين. إنه تمرين سهل يمكن القيام به في المنزل ومناسب لكثير من الناس. أحد افضل تمارين حرق دهون البطن للرجال: ضرب الكُرة الطبّية من جانب إلى آخر. ثم أنزل نفسك ببطء على الأرض. تمرين الضغط أو بوش اب. كيفيّة عَمل تمارين شد الجسم وحرق الدهون: - اجلِس على الأرض. ممّا يَجعل الالتزام بِروتين ثابِت طوال الوقت أمراً مستحيلاً. أحد أكبر التحدِّيات التي تواجِه الأشخاص البَدينين هي وجود دافع حقيقي يشجِّعهم على الاستِمرار في هذه العمليّة طَويلة الأَمد. بالإضافة إلى ذلك، قد يَتسبّب وضْع قواعِد صارِمة منذ البداية حول نوعيّة المأكولات المَسموحة إلى الشعور بالحِرمان، والتفكير الدائِم بالطعام. تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين الكبار. يتم ثني الذقن على الصدر. استمر في التمرين مرة أخرى لمدة 10 - 15 ثانية. اقفز إلى الأَمام كي تَعود إلى وضع القرفصاء. تمرين "دوران الخصر الدائم" هو عبارة عن تمدد يمتد إلى جدار البطن بالكامل، من خلال تحريك الخصر على شكل دوائر.
تمارين لتقوية عضلات البطن
هذه الحركات المنزلية من شأنها تقوية عضلات المعدة كلّها، مما يفتت الدهون في محيطها. المشي لمدة نصف ساعة ولكن بوتيرة ثابتة، والنوع الآخر هو تمارين يتم إجراؤها بوتيرة ثابتة وشدة لمدة نصف ساعة. يستهدف هذا التمرين مجموعة من العضلات: أوتار الركبة، والرباعية، والعضلة ذات الرأسين، والكتفين. ارفع الجرس باتِّجاه السقف بكِلتا يديك حتّى يَستقرّ الوزن، ثم أمسِكه بيَد واحدة. 5 تمارين منزلية لحرق دهون البطن خلال شهر، تتطلّب منكِ فقط 15 دقيقة يومياً. تابعي المزيد: تمارين شد الترايسبس للنساء تقوي الذراعين. أفضل رياضه للمبتدئين لحرق الدهون. لا تَخشَ ثني الركبتين قليلاً.
تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين الصغار
ارفع ذراعيك إلى الأعلى بحيث تصبِح الكُرة فوق رأسك. يجب عليك أن تعلم أن النظام الغذائي يلعب 70% في عملية التخلص من دهون البطن, لدى ان كنت تتناول أغدية دهنية, أو غنية بالكربوهيدرات المعقدة فاعلم أنك لن تستفبد شيئا من تمارين عضلات البطن, لدى أنصحك أن تقرأ الموضوع السابق: نظام غذائي للتنشيف - فقدان الدهون بدون خسارة العضلات. يقصد بكلمة الكارديو هي: - اختصار لكلمة "الكارديو والأوعية الدموية"، والتي تشير إلى الدورة الدموية في الجسم إلى جانب الكارديو والأوعية الدموية. أبقِ الذراعين على مَسافة عِدّة بوصات بعيداً عن الصدر. يعمل على حرق الدهون العنيدة من الوركين والخصر والبطن وكذلك الظهر. أدِر جذعك إلى اليسار وتوقَّف مؤقَّتاً لـ حرق دهون الجوانب. أقوى 9 تمارين لحرق دهون البطن في الجيم. اقفز بقدميك حتَّى يصبِح الجسم بوضعيَّة البلانك. لا تقلقي من ناحية الوقت، فتنفيذها يتطلّب منكِ 15 دقيقة فقط، إما في الصباح أو في الليل. يمكِن البدء برُؤية النتائج في أَقلّ من أسبوعَين، إلا أنّ الهَدف النهائي لا يَتحقّق عادةً قبل مرور عِدّة أشهُر. خُذ نَفَس عميق، وانهَض إلى وضعيّة الوقوف.
تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين مجانا
ارفع الكُرة إلى الأعلى بقدر ما تَستطيع. قِف مرّة أخرى، أو اقفِز من القرفصاء لزِيادة صعوبة التمرين. ثم حركي ركبتك اليسرى نحو صدرك وأعيديها. وجدت دراسة أن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية مع الكربوهيدرات من مصادر الحبوب الكاملة قد تعرضوا لفقدان دهون أكبر من أولئك الذين تناولوا كربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية ولكن مكررة. أمسِك الكُرة الطبّية بيديك على مستوى الصدر.
تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين الكبار
انزِل إلى وضعيّة القرفصاء لالتقاط الكُرة، ثم قِف مرّة أخرى. فيما يَلي افضل تمارين لحرق دهون البطن والارداف: 1. يُساعد القيام بمجموعة متنوعة من التمارين التي تجمع بين تمارين القلب والقوة، على تقليل دهون الجسم. تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين. مع ثقل وزنك في كعبيك، اقفزي بشكل متفجر في الهواء وذراعيك فوق رأسك. يساهم بشكل كبير في الحصول على أذرع متناغمة دون ترهل وتزييت، وهذا يأتي مع الممارسة المستمرة. إليك طريقة ممارسة هذا التمرين: - اجلس على ركبتيك، مع وضع أصابع القدم على الأرض. تعتبر من أفضل التمارين لحرق الدهون في منطقة الأرداف والخصر والوركين وأسفل البطن. عليك بأخذ وضع تمرين الضغط الشهير، ومن ثم القيام بثني المرفقين بزاوية 90 درجة على أن يبقى الجسم مستقيما، وعليك بمحاولة الثبات على هذا الوضع لفترة من الوقت مع أخذ شهيق وزفير ببطء. وهي من أفضل التمارين التي تحافظ على ثبات اليد باليد مما يساهم في حرق دهون البطن بشكل كبير.
فيما يلي طَريقة إِجراء تمارين شد الجسم وحرق الدهون التي تَستهدف عِدّة مجموعات عضليّة دفعة واحِدة: - قِف مع مباعَدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. اطوي يديكِ 45 درجة وانخفضي على أن يصبح ظهركِ مستقيم. حتى لو تحركت على جانبك لاحقًا، فإن الخصر يتحرك أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار. تابعي القراءة وتعرّفي عليها، لتستطيعي ممارستها في المنزل. يمكنك تحريمها يميناً ويساراً كما صعوداً ونزولاً.
من جهة أخرى، ورغم ضرورة تَعديل نمط الحياة للحُصول على نتائج مُرضية، إلّا أنّهُ مِن الصعب جدّاً تغيير العَادات. قم بشد عضلات البطن إلى الخارج، مع رفع العمود الفقري لأعلى. استمر في حركة الدوران لمدة 10 - 15 ثانية. يساعد هذا التمرين على استرخاء الجزء العلوي من الظهر وزيادة مرونة العمود الفقري بشكل سليم وصحي، هذا بالإضافة إلى تمدد عضلات البطن. علاوة على أن ظروف العَمل والمنزل تَتفاوت بشكل كبير بين شَخص وآخر، أو حتَّى بين يوم وآخر. عليك برفع الكتف للأعلى مع لف الذراع المعاكس نحو الساق المرفوع، ويجب عليك الحرص على عدم تحريك الكوع من مكانه حتى تتمكن من الضغط على البطن بشكل جيد، ويتم تكرار التمرين مع الساق الأخرى والذراع المعاكس الأخر. ممّا يحوِّل النظام الصحّي المُفيد إلى سِجن تحاوِل الهروب منه بأَسرع وقت. عد وكرر نفس الخطوات على الجانب الآخر (الجانب الأيسر).
يحذر ممارسة هذا التمرين لمن يعاني من آلام أسفل الظهر. لحماية الركبتين، يَجب أن تَكون ساقَك الخلفيّة متعامِدة مع الساق الأَمامية. لذلك، استلقي على ظهرك وارفعي قدميك بزاوية 90 درجة وضعي يديك على رأسك وحركي قدميك كأنك على دراجة هوائية ووحركي في كل مرة الجهة المعاكسة من اليدين. إنه فعال للغاية في تخفيف القلق والتوتر والاكتئاب وتحسين المزاج. قم بانحناء الجزء العلوي من الجسم، مع مد الذراعين إلى الخلف. ارجعيها إلى الوراء وقومي بنفس الحركة بالنسبة للساق الثانية. ادفَع الأرض بقدمك، مع إِبقاء الجرس في الأَعلى. كرري هذا التمرين 20 مرّة على 3 جولات. ضعي يديكِ على الأرض وارفعي ظهركِ إلى الأعلى. النوم على المعدة ومن ثم رفع الجسم على أن يكون الجسم مستقيماً من الرأس إلى أخمص القدمين. ثم تنثني الركبة وتشد باتجاه الصدر، وهذا قدر الإمكان. تمرين الدراجة الهوائية. ومع ذلك، فإننا لا نقول التخلي عن التدريب عالي التكرار تمامًا نود أن نذكرك أنه يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق التكرار عالي الوزن (3-7 تكرارات) من وقت لآخر.
تمرين القفز على الحبل. قم بوضع كفيك على الأرض وتثبيت أصابع الرجلين من الخلف، ورفع الجسم قليلا من المنتصف ويتم تحريك الركبة اليمنى باتجاه الصدر لأقصى درجة، ويتم إعادتها للخلف ويتم تكرار التمرين مع الساق الأخرى. لأن سُخرية بعض الأشخاص من المجهود الذي تَبذله قد تَتسبّب في خسارتك أسابيع من التقدُّم، بالإضافة إلى ذلك. كيفية أداء هذا التمرين: اجلسي على الأرض مع ثني ركبتيك. أمسِك الكُرة الطبّية بكلتا يديك. تمرين الكرنش مع الدوران. ارفعي الجزء الأعلى من جسمكِ، على أن تكون يداكِ موجّهة نحو الأمام. التقِط الكُرة وارفعها فوق رأسك، ثم عُد إلى وضعيَّة الوقوف.
نامي على الأرض بشكل مستقيم. قائمة تمارين شد البطن. الوقت المقدّر لـ تفتيت دهون البطن.