مالي ومالِ النَّاس.. ومالِك ومالِ النَّاس لمَّا حبَّيتك.. ما أخذت رأي النَّاس.. خلَّينا في الحاضر.. نِنسى الَّلي كان لانِشغل الخاطر.. نحسب لرأي النَّاس لاقالوا لاعادوا.. لانقَّصوا وزادوا.. مالي ومالِ النَّاس …. الموقع: الجنس: المزاج: الهواية: المهنة: sms: الحمد لله حمدا لا ينفذ افضل ما ينبغي ان يحمدتاريخ التسجيل: 29/08/2010عدد المساهمات: 797. مَا أَخَذَتْ رَأْي النَّاس.. كلمات اغنية مالي ومال الناس محمد عبده كلمات مكتوبة بالزخرفة. أنغام مالي ومال الناس مالك ومال الناس. مالي ومال الناس الفنان محمد عبده. Stream مالي ومال الناس - محمد عبده | الدوحة 2007 by مُعَاذْ | Listen online for free on. لَا قَالُوا لَا عَادُوا. يُلْقَى الْجَوَاب أَصْعَب. صابر الرباعي مالي ومال الناس. وَمَالِكٌ وَمَال النَّاس. ﻤآ أخـڎﭥ ړأﭜ آلْـﮢـآسـّ. ويا مين يحاسبنا يلقى الجواب اصعب.
مالك ومال الناس القيادات
لا تكشف الأسرار يا ساتر ما دام حالي بالهواء مستور شكرا لك اخي ابو جراح. الأغنية بصوت الفنان /محفوظ بن بريك. نصيحة من قلبي ترك الأسى أهون. أبي عيسى سيدي المهدي/الوزاني. الإقناع - لابن المنذر. خَلَّيْنَا فِي الْحَاضِرِ. كلمات مالي ومال الناس كلمات مالي ومال الناس ملحن مالي ومال الناس, كاتب مالي ومال الناس, كلمات مالي ومال الناس محمد عبده lhgd, lhg hgkhs lpl] uf]i. ﭜلْـقــﮯ آلْـچـۈآﭔ أڝـﻋﭔ. مالك ومال الناس شوف عيوبك. لما حبيتك ما اخذت راي الناسمالي ومال الناس ومالك ومال الناس. لْـآﮢـشًـﻏلْـ آلْـخـآطـړ. Sorry, your browser does not support html5!
عدل سابقا من قبل وهبي بن حميد في الخميس نوفمبر 24, 2011 4:24 am عدل 1 مرات. خـلْـﮗ ﮗڎآ أﺢـسـّﮢـ. لديك أخي روائع كثيرة فلا تبخل باتحافنا بها ويعطيك ربي الصحة والعافية فالمحضار نادرة يمنية في مجال الشعر والاحساس أتحف التراث الحضرمي وأثراه وله بصمته الواضحة علية لاشك من قرأ عنة صار مثقفاً وفناناً وعاشقاً المزيد أخي الكريم وربي يحفظك. أنغام مالي خاطر حصريا 2021. لما حبيتك ماخذت راي الناس❤.. لمااا حبيييتك م اخذت راي النااس❤️. مالك ومال الناس ومعاتب الناس. محمد عبده مالي ومال الناس تلفزيون العراق لاول مرة. قصة أغنية /مالك ومال الناس ياعامر - للمحضار.
مالك ومال الناس ومعاتب الناس
لمَّا حبَّيتك.. ما أخذت رأي النَّاس.. خلَّينا في الحاضر.. نِنسى الَّلي كان. ﮢـڝـﭜﺢـھ ﻤﮢـ قـلْـﭔﭜ. Dar Al Kotob Al Ilmiyah دار الكتب العلمية. انغام مالي ومال الناس النسخة الأصلية. ﭥړﮗ آلْـأسـّـﮯ أھۈﮢـ. تحميل محمد عبده مالك ومال الناس mp3 - mp4. موضوع: رد: قصة اغنية مالك ومال الناس يا عامر للمحضار الأحد يناير 02, 2011 9:18 am. مَا أَخَذَتْ رَأْي النَّاس. مدة الاغنية||10 دقائق|. لاقالوا لاعادوا.. لانقَّصوا وزادوا.. خلِّك كِذا أحسن.. يازهرةَ السوسن. كلمات: ابراهيم خفاجي. Advanced Book Search.
سنة الإصدار||1980م |. ﮢـﺢـسـّﭔ لْـړأﭜ آلْـﮢـآسـّ. الاغنية من كلمات ||إبراهيم خفاجي|.
مالك ومال الناس يا عامر
زكريا بن دحدح ـــــــــــــــــــــــ. أنغام أغنية مالي لـ وردة الجزائرية بصوت نوال الزغبي و أنغام. أنغام مالي ومال الناس الحان سامي احسان. كلمات اغنية مالي ومال الناس مكتوبة بالتشكيل. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified.
سالم رجب برك قروان ـــــــــــــــــــــــ. Dar Al Kotob Al Ilmiyah. أبي بكر محمد بن إبراهيم/ابن المنذر النيسابوري. خلينا في الحاضر.. ننسى اللي كان. نَصِيحَة مِنْ قَلْبِي. لَو عِشْنَا مَا عِشْنَا.
مالك ومال الناس عود
محمد عبده مالي ومال الناس كليب قديم. خليك كده أحسن يا زهرة السوسن. اسم الاغنية ||مالي ومال الناس|. النوازل الجديدة الكبرى فيما لأهل فاس وغيرهم المسماة (المعيار الجديد الجامع... By. ﭜآڒھړﮧ آلْـسـّۈسـّﮢـ. ۈﻤآلْـﮗ ۈﻤآلْـ آلْـﮢـآسـّ. تَرَك الْأَسَى أَهْوَن. مالك ومال الناس يا عامر. لْـۈ ﻋشًـﮢـآ ﻤآ ﻋشًـﮢـآ. لْـآقـآلْـۈآ لْـآﻋآﮈۈآ. البوم خطأ - اصدار سنه: 2008. لا قالوا لا عادوا لا نقصوا وزادوا. لْـآ ﮢـقـڝـۈآ ۈڒآﮈۈآ. ۈﭜآﻤﭜﮢـ ﭜﮢـآقـشًـﮢـآ. محمد عبده مالي ومال الناس جلسه قديمه رايقه وادائه فيها خرافي من روائع فنان العرب الكلمات بالوصف.
معلومات عن كلمات اغنية مالي ومال الناس محمد عبده. الاغنية من ألحان ||سامي احسان|. Are you sure you want to delete this playlist? شاهد كلمات اغنية مالي ومال الناس محمد عبده بالفيديو. وهنا انتهت مقالتنا وقد تعرفنا اليوم في موقع صنديد في تصنيف كلمات أغاني. You have reached your viewing limit for this book (. Salim2011 ـــــــــــــــــــــــ. أبو بكر جابر/الجزائري. كم نااس راحوو من الدنياء مااحدي شل مال في يدة ذله من حصنه ومنقوودة يلعبه الغير من بعدة الجبر بيته على الدنياء وان متت انا جبركم مااباة. لا نشغل الخاطر نحسب لرأي الناس. الموقع: المزاج: الهواية: المهنة: sms: تاريخ التسجيل: 25/11/2010عدد المساهمات: 153. كلمات اغنية مالي ومال الناس محمد عبده مكتوبة. أنغام مالي ومال الناس جودة عالية. مالي ومال الناس أنغام. لو عشنا ما عشنا نخاف ونتحسر.
مالك ومال الناس شوف عيوبك
خالد يسلم النوب ـــــــــــــــــــــــ. نَحْسَب لِرَأْي النَّاس. Sms: تاريخ التسجيل: 07/12/2010عدد المساهمات: 38. انغام مالي و مال الناس. موضوع: رائع أخي وهبي كما روعة المحضار الجمعة ديسمبر 03, 2010 9:56 pm. محمد عبده قصة أغنية مالي ومال الناس لقاء البيت بيتك. لما حبيتك ما أخذت رأي الناس. كلمات اغنية "مالي ومال الناس". انغام لمحمدعبده لاتسرق الوقت. ﮢـﮢـسـّـﮯ آلْـلْـﭜ ﮗآﮢـ. لَا نقصوا وَزَادُوا. Saber Rebai Mali W Mal El Nas صابر الرباعي مالي ومال الناس. Get this book in print. حقيقة قالها المحضار ابو انور.
على اغنية مالي ومال الناس محمد عبده كلمات مكتوبة كتابة كاملة النسخة الأصلية. محمد عبده مالي أراها لا ترد سلامي. قد تعجبك أغنية مماثلة. خـلْـﭜﮢـآ ڤـﭜ آلْـﺢـآڞړ.
نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء، موقع يقدمه لكم، والتي تريد التخلص منه نهائياً، حيث أن خسارة دهون البطن التي تسبب ظهور الكرش تتم عن طريق إتباع نظام غذائي سليم. اللوز وجبة خفيفة وتساعد على الشعور بالشبع ولا تساهم في زيادة دهون البطن وإن تناول 3 أوقية من اللوز يوميا لا يتسبب في زيادة الوزن واستبدلي الشيبسي باللوز للاستفادة من المواد الغذائية وتجنب زيادة دهون البطن. تجاهل كثير من الناس وجبة الإفطار إما لضيق الوقت في الصباح الباكر قبل ذهابهم إلى العمل أو المدرسة، أو ظنًا من البعض أنها غير أساسية حتى إن كثيرين يعتقدون أن تجاهلها قد يفيد في إنقاص الوزن. عند شرب الشاي الأخضر وممارسة التمارين الرياضية لمدة 180 دقيقة في الاسبوع تساعد على شد البطن وذلك بسبب احتواء الشاي على مادة كاتشين ومضادات الأكسدة يساعد على حرق الدهون في الجسم وازالة الكرش. يتم تعريف الكرش على أنه تراكم كمية كبيرة من الدهون حول منطقة البطن. هل تعلم أن للكرش أنواع، فقد جاء أن هناك عدة أنواع ودرجات للكرش مثل: الكرش العضلي. تمد الدهون الغير مشبعة الجسم بسعرات حرارية منخفضة حوالي 9 سعر حراري.
نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء حملة الدبلوم والبكالوريوس
أي المشكلة تتمحور حول العضلات الموجودة في البطن، يحدث في حالة تحريك عضلات الكتف والذراع وعدم تحريك عضلات البطن. يجب أن يتم تحديد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم في اليوم الواحد، حيث تختلف السعرات الحرارية من شخص إلى آخر. إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يعمل على ازالة الكرش وأوضحت الدراسات أن النساء اللاتي يتبعن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتيات ساعد على التخلص من الكرش في خلال 12 اسبوعا. أيضاً يجب تناول طعام متنوع من المجموعات الغذائية المختلفة، لأن كل مجموعة تحتوي على عناصر غذائية هامة. ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: اسرع طريقة لتخسيس الكرش في يومين. نصائح إزالة الكرش للنساء.
يجب تناول الطعام الغني بالألياف التي تساهم في التخلص من الكرش، حيث تؤدي الألياف إلى انخفاض الشهية والإحساس بالشبع. 4- الجلوس لمدة طويلة وقلة الحركة خاصة أصحاب العمل المكتبي وغير ذلك. إن تناول الخضراواتالورقية في كل وجبة يعطي شعورا بالشبع لفترات طويلة وبسعرات حرارية قليلة ومن تلك الخضراوات اللفت والجرجير والخس والسبانخ التي تحتوي على العديد من الفيتامينات ولا تسبب في انتفاخ البطن أو غازات البطن مثل باقي الخضراوات. أيضاً تجمع كمية من السوائل داخل البطن نتيجة حدوث مشاكل في القولون يؤدي إلى تراكم الدهون. وجبة الغداء تتكون من قطعة دجاج مشوية مع القليل من شرائح الطماطم. المجموعات الغذائية تشمل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة. استخدمي زيت جوز الهند في اللحوم الخالية من الدهون أو الخضروات. يتم عمل نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء، لأن الكرش يسبب للنساء الإحراج وعدم الارتياح، لذلك يجب الاهتمام بالطعام الذي نتناوله حتى نحافظ على جسم رشيق وصحي. وجبة العشاء يتم فيها تناول طبق سلطة مع السمك المشوي، ثم تناول كوب من القهوة خالي من السكر في وقت لاحق. كذلك يتم قياس الخصر لمعرفة الزيادة في دهون الكرش، إذا كان محيط الخصر عند النساء 80 سم إذن هناك زيادة في دهون البطن. تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون بشكل مسرف يسبب ظهور الكرش. كل ما سبق اعتقاد خاطئ، نظرًا للأهمية القصوى لهذه الوجبة، حيث تعتبر وجبة الإفطار الأكثر أهمية بين الوجبات الأخرى، ويحظى بنفس القدر من الأهمية أيضاً نوع الأطعمة التي يتم تناولها صباحًا. وجبة الغداء تشمل 2 بيضة مسلوقة مع قطعة خبز بلدي بالإضافة إلى شوربة الخضار. اقرأ من هنا عن: أسرع طريقة لتخسيس الكرش بالليمون والزبادي.
نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء بالرياض
وجبة العشاء تتضمن كوب زبادي مع خبز أسمر بالإضافة إلى الحليب المنزوع الدسم. نصائح قبل إتباع أي نظام غذائي. وجبة الغداء تشمل تناول كمية مناسبة من سلطة الفواكه. من خلال رحلتنا عن نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء نظم غذائية سريعة للتخلص من الكرش عند النساء سوف نتعرف عليها اليوم: النظام الغذائي الأول. يحدث أيضاً نتيجة زيادة إفراز الكورتيزون مما يؤدي إلى تراكم الدهون في المنطقة السفلية في البطن عند النساء. وجبة العشاء تشمل كوب زبادي بالإضافة إلى ثلاث ثمرات من البرتقال أو التفاح. وجبة العشاء نصف فرخة مسلوقة أو مشوية مع شريحة خبز أو بطاطس مسلوقة مع طبق سلطة. وإليكم فيما يلي 10 أنواع من الأطعمة الصحية التي يمكن تناول أي منها على الإفطار للتخلص من "الكرش".
وجبة الغداء في اليوم الثالث من النظام الغذائي مثل اليوم الثاني. كذلك ينصح بزيادة تناول البروتينات، حيث أن الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والأسماك. يقول أخصائي التغذية أن شرب الماء بمعدل 2 كوب في الصباح على الريق يؤدي إلى زيادة حرق دهون الكرش. استبدلي الطحين المكرر بالحبوب الكاملة للحد من دهون البطن والتخلص من الكرش وفي دراسة أجريت على مجموعة من النساء بعضهم استبدلوا منتجات الدقيق الأبيض بدقيق الشوفان أو الأرز البني استطاعوا التخلص من الكرش وأما النساء اللاتي استمروا في تناول منتجات الدقيق الأبيض كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لم يستطيعوا تحقيق نفس النتائج. وجبة الإفطار تشمل الخبز الأسمر وكوب من الحليب الخالي من الدسم وثمرة برتقال أو موزة. ذكر في دراسة واعدة في البرازيل أن زيت جوز الهند يعمل على حرق دهون البطن وازالة الكرش واكتشف الباحثون أن تناول 30 مل من زيت جوز الهند على مدار 12 أسبوعا ساعد النساء من سن 20 إلى 40 سنة في التخلص من الكرش مقارنة مع نفس الكمية من زيت فول الصويا أو مكملات الأخرى. وجبة الغداء يتم فيها تناول سلطة خضار مع 2 من البيض المسلوق. أثناء إتباع نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء يجب الابتعاد عن التوتر، حيث يسبب التوتر زيادة في الشهية تعرف باسم Food craving. 3- المكسرات المقلية والمحمصة أيضًا وإن كانت المقلية أشد ضررًا. 5- السكريات والحلويات بأنواعها مثل الحلويات الشرقية والغربية والشوكولا وغير ذلك. إن اضافة 8 جرام من زيت القرطم أو العصفر الى النظام الغذائي اليومي تساعد على حرق دهون البطن حتى من دون اجراء أي تغييراتة غذائية أخرى هامة وفي دراسة أجريت على 55 امرأة بدينة بعد سن اليأس وتناولوا زيت القرطم يوميا لمدة 36 أسبوعا وكانت النتيجة حرق كمية كبيرة من دهون الجسم وتعزير كتلة العضلات. وجبة الإفطار تشمل ثلاث ثمرات من البرتقال أو الجريب فروت، حيث أن وجبة الإفطار تكون ذات سعرات حرارية منخفضة. إن تناول البروتين الخالي من البروتين مثل تناول اللحم الخالي من الدهون وصدور الدجاج بدون جلد والتونة يمنع الافراط في تناول الدهون المشبعة والتي تعمل على تعطيل عملية تخفيف الوزن.
نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء في
إن إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي تساعد في الحصول على بطن مسطحة بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين Cardio تساعد على خفض نسبة الدهون في الجسم كله بما في ذلك البطن. عند تناول الكثير من السكريات يحدث تراكم السكر في الكبد، ومن ثم يحول الكبد السكر إلى دهون في البطن. وجبة الغداء تتكون من 2 بيضة مسلوقة وطبق واحد شوربة خضار. والحصول على بطن مسطّحة هي حلم وهدف العديد ممن يتبعون الحميات والمتحمسين للياقة البدنية. معظم الأشخاص يكون مناسب لهم استهلاك سعرات حرارية بمعدل 1500 سعر حراري يومياً. وجبة العشاء تشمل سلطة خضار بمقدار طبق واحد مع شريحتين لحم مشوي. حبوب الشوفان تساعد على التخلص من الكرش وفي خلال 4 أسابيع استطاع من تناولوا حبوب الشوفان حرق الدهون في منطقة البطن بكمية كبيرة مقارنة مع من لم يتناولوا الحبوب على الرغم من اتباعهم نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
ينصح بعدم الإكثار في تناول السكريات والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الغير صحي. وجبة الغداء تشمل القليل من السعرات الحرارية مثل تناول طبق واحد من سلطة الفواكه. وقبل أن تحلّي مشكلة الكرش الذي يزعجك دائمًا لابد من أن تعرفي اولًا ماهي الأطعمة التي تسبب في حدوثه: هناك العديد من الأكلات المسببة للسمنة بوجه عام، أما من يعانون من سمنة البطن تحديدًا فهذا يخضع لعدة عوامل منها: 1- أنواع الطعام المسببة للسمنة عمومًا وسنذكرها فيما يلي. 6- الأطعمة المحفوظة بأنواعها سواء كانت المحلاة أو المملحة لما تحتويه من سكريات وأملاح ومواد حافظة. وجبة العشاء تتضمن سمكة مشوية وشريحة من الخبز البلدي بالإضافة إلى ثمرة واحدة من الفاكهة الطازجة. 2- الوراثة إذ غالبًا ما يكون شكل السمنة تبعًا للوراثة، فقد يعاني بعض الأشخاص من السمنة في البطن أو في الصدر أو في الأرداف أو في جميع الجسد. النظام الغذائي الثالث. أطعمة تغنيك عن كرشك: الألبان: إن تناول الحليب 5 مرات يوميا يساعد على حرق دهون البطن واذا أردتي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عليك تناول الجبن قليل الدسم مثل جبن الكوتاج أو جبن القريش والزبادي وتناول حليب قليل الدسم 5 مرات يوميا يعمل تخفيف الوزن وازالة الكرش أفضل من 3 وجبات كبيرة في اليوم الواحد. كذلك وجبة الغداء تتضمن علبة تونة أو سمك مشوي لمدة ثلاث أيام، وباقي الأيام يتم تناول الدجاج المشوي أو اللحم المشوي. 3- الحمل والولادة المتكررة للمرأة. من أهم أسباب ظهور الكرش عدم إتباع نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء أثناء فترة الحمل. يظهر الكرش بشكل متعرج عندما يحدث اضطراب في هرمونات الجسم، وشكل الكرش هنا يشبه قشور ثمرة البرتقال. تعتمد السعرات الحرارية على العمر والجنس والنشاط البدني والهدف من فقدان الوزن.
نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء في مختلف التخصصات
ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف. قد تظهر دهون البطن نتيجة الجينات الوراثية أي وجود أحد الأشخاص في العائلة مصاب بالكرش. وجبة الإفطار تشمل بيضة مسلوقة أو كوب حليب مع شريحة خبز محمص مع ثلاثة ملاعق ردة وكوب قهوة بدون سكر. كما أثبتت دراسة أن البروتين يكافح دهون الكرش، حيث كمية البروتين تتناسب عكسيا مع كمية دهون الكرش. 4- النشويات المكررة مثل الأرز الأبيض والدقيق الأبيض وليست النشويات في صورتها الطبيعية كالشعير والقمح والردة والبليلة والبرغل والشوفان. عند إتباع نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء يجب تناول طعام يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. 7- المشروبات الغازية بما تحتويه من نسبة عالية من السكريات بالإضافة للصودا المضرة وغير ذلك.
ويعد إهمال وجبة الإفطار مصدرًا لكسب الوزن، نظرًا لأن طول الفترة الزمنية بين العشاء والإفطار ومع تخطي الوجبة الصباحية سيفرط الشخص في تناول الطعام في الوجبة المقبلة، الأمر الذي يترتب عليه كسب الوزن والدهون. وبالتالي يحدث تراكم الدهون في الكرش نتيجة زيادة إفراز هرمون الكورتيزول. أما الأطعمة المسببة لظهور الكرش: 1- كثرة استهلاك الدهون في الطهي بأنواعها مثل الزيوت والسمن والزبد، ويعتبر أقلها لخلوه من الكوليسترول هو زيت الزيتون لكن يفضل تناوله نيئًا دون وضعه على النار. كذلك وجبة الغداء سمكة مشوية أو شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة مع شربة خضار مسلوق مع طبق سلطة. أيضا وجبة الغداء تتكون من طبق أزر صغير وسمكة مشوية أو صدر فرخة مسلوقة مع طبق من السلطة الخضراء. وجبة العشاء تتضمن بيضة مسلوقة وسلطة خضار مع الخبز البلدي. يفضل استهلاك الطعام الذي يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة في النظام الغذائي حتى يتم إزالة الكرش عند النساء. وجبة العشاء تتكون من سمكة مشوية مع طبق سلطة وربع رغيف بلدي. وجبة العشاء فيها يتم تناول قطعة دجاج مسلوقة وثمرة من الطماطم أو شرائح من الخيار. مشاكل الغدة الدرقية مثل الإصابة بخمول الغدة يسبب السمنة المفرطة في منطقة البطن. يعتبر الكرش مظهر من مظاهر الوزن الزائد وزيادة نسبة الدهون في الجسم. اليوم الأول من النظام الغذائي. وجبة الإفطار في جميع الأيام تكون موحدة، وتتكون من بيضة مسلوقة مع الجبن القريش بالإضافة إلى ربع رغيف من الخبز البلدي.
نظام غذائي لإزالة الكرش للنساء 1443
تكون البطن منتفخة كالبالون، ويحدث نتيجة تناول الطعام بكميات كبيرة جداً عند التعرض للاكتئاب أو التوتر. إن الأطعمة المتوسطية مثل البقوليات والمأكولات البحرية وزيت الزيتون والفواكه والمكسرات تساعد على حرق دهون البطن وازالة الكرش واحتواء النظام الغذائي على الأحماض الدهنية غير المشبعة يساعد في الحصول على بطن مسطحة. إن ممارسة تمارين البطن تساعد على تقوية عضلات الجسم ولكن لن تستطيعي الحصول على بطن مسطّحة إن كنت تعانين من دهون البطن أو انتفاخ البطن. يحول التحميص الدهون الطبيعية في المكسرات من دهون غير مشبعة إلى مشبعة وهي الدهون الضارة، والمقلية تضيف المزيد من الدهون إليها. توجد هذه الدهون في الزيتون والأفوكادو والبذور وفول الصويا والمكسرات.
نظم غذائية سريعة للتخلص من الكرش عند النساء. كما أن تناول الغذاء بشكل سريع يؤدي إلى بلع الهواء، وبالتالي تظهر دهون الكرش. استخدمي زيت القرطم في التخليل أو في السلطة. أي ارتخاء عضلات البطن نتيجة العمليات الجراحية أو نتيجة استخدام العضلات الموجودة فقط في منتصف البطن. يقلل البروتين الرغبة في تناول الكثير من الطعام بنسبة تصل إلى 60%، كذلك يمنع البروتين زيادة الوزن بعد خسارته. وخلصت العديد من الدراسات إلى أن وجبة الإفطار الصحيّة تساعد في فقدان "الكرش" أو الدهون الزائدة الموجودة في محيط البطن.