يعد شهر ديسمبر الوقت المفضل لملايين المسافرين حول العالم لقضاء العطلة والتحضير لدخول العام الجديد بانتعاش وطاقة. تقع بليز في أمريكا الوسطى وتحدها من الشمال المكسيك ، ومن الجنوب والغرب غواتيمالا ومن الشرق البحر الكاريبي. وجهات سياحية رخيصة يمكن السفر لها خلال شهر ديسمبر - مجلة هي. هي عاصمة ايطاليا و يعود تاريخها الى عصور أوكتافيان, القيصر يوليوس و هادريان. مخابئ المنازل و المحلات و البوتيكات التي تعود الى القرنين 18 و 19م, في حين تمتلئ الساحات المرصوفة بالحصى بطاولات المقاهي. مدينة كيبيك سيتي: كيبيك سيتي هي وجهة شتوية محبوبة وشهيرة خاصة في شهر ديسمبر حين تغطيها الثلوج وتم عرض منتجات اعياد الميلاد. ينتظر عشاق السفر و السياحة أول تساقط للثلوج في فصل الشتاء بشغف كبير, بينما يُفضل اخرون الهروب من الطقس البارد الى أجواء أكثر دفئا. كانت هذه بعض الوجهات السياحية الرخيصة التي يمكن ان تتعمق في البحث عنها اكثر وترى إن كانت مناسبة لك.
السفر في دبي خلال ديسمبر أعلى 10% من مستويات ما قبل الجائحة
وسجل مطار دبي الدولي زيادة مضاعفة في عدد المسافرين خلال الربع الثالث من العام الجاري ليصل إجمالي عدد المسافرين إلى 18. وأوضح أن نحو 100 شركة طيران دولية تشغل عملياتها في مطار دبي الدولي، مشيراً إلى أن هذا العدد تخطى مستويات ما قبل الجائحة، كما أن عدد الوجهات بدورها وصلت تقريباً إلى مستويات عام 2019 في ظل العديد من الوجهات الجديدة وخصوصاً تلك التي أطلقتها شركة فلاي دبي. بمناخها الاستوائي الحار على مدار السنة توفر جزيرة بوكيت باقة من أفضل الشواطئ في جنوب شرق آسيا والعالم نذكر منها شاطئ ناي هارن شاطئ كاتا نوي. Funshal البرتغالية من بين اروع الوجهات السياحية في ديسمبر. في احدى مطاعمها الفاخرة الموجودة تحت الماء. هاواي - الجزيرة الكبيرة - Hawaii: - هي الجزيرة الرئيسية في أرخبيل هاواي الواقع في وسط المحيط الهادي. خطط لعطلتك من الآن وفكلما حجزت في وقت مبكر كلما فزت بأفضل العروض. أفضل وجهات السفر في ديسمبر 2022. كما يمكنك ممارسة التزلج على الجليد أو السباحة في الينابيع الحارة. بعد قراءة المقال سيتمكن المسافر من تنظيم رحلته لسنة 2019 بكل سهولة. منتزه بانف الوطني: لاشك ان شاهدت منظرًا لمنتزه بانف في كندا في احدى الافلام الوثائقية عن السفر او في احدى المجلات. والغابات والمحميات الحيوانية وغطاء نباتي يجعل التنزه في بليز يعد بمشاهد طبيعية حية جميلة. تتموقع انطانيا على واجهة البحر الابيض المتوسط ما يجعلها وجهة سياحي مفضلة لدى العديد من الزوار حول العالم. وشهد مطار دبي الدولي زيادة مستمرة في حجم السعة المقعدية المجدولة التي تضعها شركات الطيران الوطنية والأجنبية.
توقع بول غريفيث الرئيس التنفيذي لمؤسسة مطارات دبي، أن نصل بنهاية العام المقبل 2023 وخلال الربع الأخير تحديداً إلى مستويات ما قبل الجائحة في أعداد المسافرين على أساس شهري، ليتواصل ذلك إلى عام 2024 حيث نتوقع أن تصل إلى مرحلة التعافي الكامل على أعداد المسافرين على أساس سنوي. 8 وجهات سياحية نوصيك بزيارتها في ديسمبر (2020). المسافرين فقد تكاد تجد بلد غنيا و ديناميكيا مثل تايلاند ، و تعتبر كرابي هي واحدة من اجمل. مدينة روما Roma: - روما, مدينة التلال السبعة أو المدينة الخالدة و بدايتها الأسطورية و يُقال أنه تم تأسيسها من طرف توأمين هنا ريموس و رومولوس الذين تمت رعايتهما من طرف ذئبة فيما تم قتلهما من طرف اله الحرب. كيبك سيتي Québec City: - مشهد الشوارع المتعرجة المرصوفة بالحصى و الكاثدرائية الشاهقة, صوت المجاملات الفرنسية, رائحة الخبز الطازج و الجبن الشهي, طعم قهوة لاتي الدسم و الكرواسون الرائع. السفر في دبي خلال ديسمبر أعلى 10% من مستويات ما قبل الجائحة. بالطبع احدى افضل الاماكن التي لا ينبغي تفويت زيهارتها في شهر ديسمبر بشكل خاص. يُعرف الكاريوكاس (مواطنون برازيليون وُلدوا في ريو دي جانيرو) بضيافتهم و وديتهم في التعامل مع السياح و من مميزاتهم أهم يُحبون الأكل و الرقص في وقت متأخر من الليل و يشتهرون بملابسهم المتلألئة الجاهزة للاحتفال.
ساحرة بما فيه من الجبال و الشواطىء ، و في هذا المقال سنستعرض لك عزيزي الزائر 8 وجهات سياحية نوصيك بزيارتها في ديسمبر (2020). أفضل وجهات السفر لشهر ديسمبر 2022. مغامرة في شهر ديسمبر. مدينة كيبك - عاصمة مقاطعة كيبك الكندية - التي كانت تعيش في ظل جارتها مونتريال لفترة طويلة و لكن احتفال عام 2008م بعيد ميلادها ال400 قفز بمدينة كيبك سيتي الى الأضواء. يضم هذا المنتزه الرائع منظرًا بانوراميا يشمل بحيرة نقية فيروزية اللون مع جبال روكي الشاهقة في الخلفية وغابة كثيفة من أشجار الصنوبر. هذه التقاليد الثقافية هي جوانب بارزة للحياة في اشبيلية و في جميع مناطق الأندلس عند السياحة في اسبانيا.
مدينة أوكلاند Auckland: - هي أكبر و أعرق مركز حضري في نيوزيلندا. ارخص الوجهات السياحية في ديسمبر. و تعد بولندا واحدة من اجمل وجهات سياحية رخيصة في ديسمبر تحديدا و اكثر المقاصد السياحية اثارة في هذه الفترة من العام لما توفره من تجارب و برامج سياحية شيقة و تجارب سفر فريدة. افضل وجهات السفر في شهر ديسمبر. جزيرة بوكيت Phuket: - رمال بيضاء نقية, مياه فيروزية صافية و منحدرات من الحجر الجيري. هي وجهات سياحية حول العالم يغفل عنها الكثيرون ممن يبحثون عن المدن الشهيرة بالإحتفالات التي غالبا ما يصعب الحجز فيها خلال فترة نهاية السنة. هنا، ستتمكن من ممارسة العديد من الانشطة الاستثنائية، من بينها الحصول على مشاهد بانورامية بزاوية 360 درجة من جندولا بانف التي تسير بك فوق المرتفعات الشاهقة. اللغة الرسمية في تايلاند و بوكيت هي التايلاندية و لكنك ستجد أن معظم العاملين في قطاع السياحة يتقنون اللغة الانجليزية.
وجهات سياحية رخيصة يمكن السفر لها خلال شهر ديسمبر - مجلة هي
احد اشهر وجهات السياحة في إندونيسيا التي لا ينبغي ان تفوت زيارتها في شهر ديسمبر ، قد يكون. من خلال النقر على أي رابط في هذه الصفحة ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية الخاصة بنا ومنحنا موافقتك على تعيين ملفات التعريف الخاصة بك. وأشار إلى أن توقعات المؤسسة لحركة المسافرين في دبي الدولي لا تزال هي ذاتها أي نحو 64. كما تتميز بهطول أمطار غزيرة وخاصة على الهضبة الوسطى. و رغم تشكيك المؤرخين في هذه الرواية الا أن معظم المسافرين اليها متأكدون تماما من أن هناك شيئا سحريا في روما. تحتوي على العديد من المطاعم والمقاهي التي تعد بالأجواء الرومسنية في شهر ديسمبر. و رغم كل ما أُُنجز الا أن دبي لازالت تنمو و الخطط جارية لشيء أكبر وأفضل ومن المتوقع أن يصل عدد الرافعات في دبي الى ربع رافعات العالم. تمتد ساعات النهار عادةً من 6. يُعتبر الصيف الوقت الأكثر شعبية لزيارة كيبك بسبب الطقس الدافئ و لكن المحليين يستمتعون بالرياح الجليدية في فصل الشتاء حيث تُساعدهم قهوة تيم هورتونز في الحفاظ على دفئ أجسادهم. ومع ذلك، إذا اقتربت بما فيه الكفاية، فقد يؤثر الطقس السيئ على الغطاء النباتي وبعض المباني الخشبية. وتعتبر المناطق الشمالية والغربية من الجزيرة أكثر دفءًا وجفافًا من المناطق الشرقية والجنوبية.. زيارتها في شهر ديسمبر ، احد اكثر مدن العرب الساحرة و التي تتمتع بكاريزما خاصة تنطوي. اقرأ أيضا: أجمل 15 معلم سياحي في جزيرة بوكيت. كما يمكنك ممارسة العديد من الأنشطة المائية التي تشمل السباحة والغوص والذهاب في جولات بحرية بالقارب.
وقال إن حركة المسافرين (من وإلى دبي مباشرة) خلال ديسمبر 2022 أعلى بنسبة 10% مقارنة بمستويات ما قبل الجائحة بغض النظر عن أعداد مسافري العبور. أفضل وقت لزيارة ويسلر هو ما بين يونيو و أغسطس و بين ديسمبر و مارس. كما تتميز دبي بشواطئها الساحرة ذات الألوان الزرقاء الفيروزية و التي تعتبر الوجهة المفضلة لعشاق السباحة و الاسترخاء. على الرغم من درجات الحرارة المعتدلة إلى حد ما على مدار العام وهطول الأمطار في بعض الأحيان، تعد أفضل الأوقات لزيارة الجزيرة بين شهري أبريل ويونيو وبين سبتمبر وديسمبر. 5 مليون مسافر شهرياً بنهاية العام المقبل، موضحاً أن مؤشرات التعافي في حركة السفر الدولي مهمة وهي جيدة بالنظر إلى المستقبل والأشهر المقبلة. وجهات سياحية رخيصة يمكن السفر لها خلال شهر ديسمبر. يمكنك تذوق أطباق هاواي المحلية مثل: حلوى بوي, المأكولات البحرية و قهوة كونا المحلية ذات المذاق الرائع و أفضل مكان لذلك هو ساحل كوالا الذي يضم مطاعم فخمة ذات مناظر خلابة و رغم أن الأسعار باهضة نوعا ما لكنها تستحق التجربة. ويعد أفضل موسم لركوب الأمواج (من يونيو إلى أغسطس).
تضم بولندا العديد من المدن السياحية الجميلة و التي تزداد جمالا و متعة و إثارة خلال شهر ديسمبر و تضم مرافق سياحية انيقة بمافيها مطاعم و مقاهي وفنادق معقولة السعر. هناك يمكنك زيارة بعض الشواطئ النادرة ذات الألوان الغريبة مثل شاطئ بونالو ذي الرمال السوداء. في مدينة تأثرت بعدة حضارات منها اليهودية, الاسلامية و المسيحية و الذي يظهر جليا في واجهات الكنائس, الماذن و الغيتوهات. تركيا اجمل وجهات سياحية رخصية في شهر ديسمبر: تتمتع تركيا بطبيعة رائعة و حضارة مميزة فضلا عن العديد من المدن السياحية الجميلة و المنفردة بإطلالاتها الفريدة على واجهة البحر الابيض المتوسط، كما أنها تحتوي على معالم اثرية و تاريخية ومناظر طبيعية تبهد النفس و تسر النظر … كل ذلك يجعل من ايطاليا واحدة من بين اجمل وجهات سياحية رخيصة في شهر ديسمبر. من اشهر وجهات السياحة في مصر و التي عليك بأن لا تفوت زيارتها في شهر ديسمبر ، حيث يتميز الطقس فيها بأنه دافىء و مشمسا لكن درجات الحرارة ليست الى اقصى حد ، بجانب مناخها الرائع في ديسمبر فإنك ستجد تاريخ مصر يكمن في طياتها ففيها ستتمتع بالكثير من المواقع الاثرية بجانب انك ستستمتع بجولة نهرية رائعة على نهر النيل الشهير ، بالطبع اسوان قد تكون افضل الوجهات السياحية للزيارة في شهر دسيمبر. و منذ ذلك الحين بدأ توافد السواح اليها لتجربة سحر موقع التراث العالمي لليونسكو. الطقس في ديسمبر: افضل وقت لزيارة بالي هو شهر ديسمبر حيث يكون الطقس مدهش.
فترة العطلة لدى الاجانب حيث يكون الإقبال كثيفا على حجوزات الفنادق وتذاكر الطيران في شهر ديسمبر. الحديقة المائية وايلد وادي ، نخلة الجميرة. كما ستصدمك الرمال الخضراء شاطئ باباكوليا الذي يمتد على مساحة كبيرة ليوفر لك الهدوء والاسترخاء الذي تبحث عنه. كل هذا ما ينتظرك عند زيارة جزيرة بوكيت الساحرة الواقعة في جنوب غرب تايلاند. الطقس في ديسمبر: يكون الطقس في مدينة كانكون لطيفا جدا حيث تتراوح درجات الحرارة فيها. بعضها يسود على اراضيه مناخ الدفء في شهر تكون غالبية مناطق الكرة ملبدة بغيوم فصل الشتاء. خلال هذه الأشهر تكون درجات الحرارة معتدلة و حركة السياح قليلة نوعا ما مما يجعل أسعار الفنادق مناسبة.
أفضل وجهات السفر لشهر ديسمبر 2022
و قد تركت هذه الحضارات بصمتها في المدينة حيث نجد: البانثيون, المنتدى الروماني و عشرات الكنائس. اعمارهمعن 30 عاما ، فإذا كنت ترغب بعطلة شبابية ساحرة فكانكون بدون شك. لكنها تقل في فصل الشتاء في شهر ديسمبر ما يجعل الحجز والسفر إلى البرتغال لا يلتهم ميزانية كبيرة في غيره من فصول السنة. حيوية على مستوى العالم حيث تنغمس في هالة الكرنفالات التي ستضمن لك رحلة. يرجى التأكد أن المنتجعات الشاطئية مبنية بطريقة تمكنها من مقاومة رياح الأعاصير القوية.. الشتاء: من مايو إلى أكتوبر. الجزر الرئيسية في الأرخبيل هي سانت كروا, سانت جون و سانت توماس التي تتواجد بها عاصمة الاقليم مدينة شارلوت أمالي. أفضل وقت لزيارة بوكيت هو بين نوفمبر و أبريل عندما تكون الظروف الجوية ملائمة لأنشطة الشاطئ مثل السباحة و رحلات القوارب. و اجمل الوجهات الرومانسية لقضاء شهر العسل ، ستضمن لك بالي بدون شك افضل. شهر ديسمبر احد افضل اوقات الزيارة لزيارة هذه الجزيرة الساحرة و في بالي ستجد افضل و اجمل. أفضل وقت لزيارة كيبك سيتي هو من يونيو الى الى سبتمبر و من ديسمبر الى فبراير.
تعد دبي احد اشهر وجهات السياحة في الامارات العربية المتحدة و التي عليك بأن لا تفوت. و بالطبع فإن أكثر ما يميز بليز هي كونها وجهى سياحية رخيصة تتيح لزوارها فرصة الاستمتاع بكل خصائصها السياحية الرائعة بدون تكاليف بالغة. ولا يجد الزائر لأنطاليا في فترة الشتاء الزحام المعهود في الاماكن الترفيهية والمطاعم والمقاهي كما هو الشان في فصل الصيف. الصيف: من نوفمبر إلى أبريل. Karakow مدينة سياحية مناسبة للسفر في ديسمبر. اشياء عليك فعلها في كانكون: التنقل بين عددا كبيرا من الشواطىء و ممارسة السباحة بنهر تحت.
Antalya التركية وجهة اخرى رخيصة في شهر ديسمبر. السفر الى تركيا و التنقل داخلها في شهر ديسمبر لايتطلب ميزانية كبيرة حيث يقل الزحام و هذا الأمر سيحول السفر إليها إلى تجربة عمر رائعة بكل المقاييس. البرتغال أجمل وجهات سياحية رخيصة في اوروبا: ومن أروع وجهات سياحية رخيصة في اروربا هناك البرتغال، كما أنها من الوجهات السياحية المثالية في شعهر ديسمبر. تعتبر دبي مدينة الفخامة موطن أطول برج في العالم ، واحدة من أكبر مراكز التسوق في العالم ، وواحدة من أكبر المراسي البحرية التي صنعها الانسان.
الوجهات السياحية للبحث عن افضل عطلة لقضاء شهر عسل مميز ، يكمن جمالها في جزرها. على الهضبة الوسطى والتي تصل لارتفاع حوالي 600 متر فوق مستوى سطح البحر، يبلغ متوسط درجة الحرارة اليوم بين 20 درجة مئوية في أغسطس و26 درجة مئوية في فبراير. يكون أعلى معدل سقوط للأمطار عادة في شهري فبراير ومارس. و اذا كنت ترغب في تذوق المطبخ التايلاندي فهناك العديد من الأطباق التي ستنال اعجابك مثل: توم يوم غونغ( حساء مع الروبيان), سوم تام(سلطة البابايا) و الكاري الأخضر.
تحسين العضلات في منطقة الصدر. يوجد عدة تمارين للضغط ولكن اشهرهم واكثرهم استعمالا هو وضع اليدين على الارض على نفس مستوى الصدر بحيث يكون الظهر مفرودا. في ما يلي مجموعة من أهم فوائد تمارين البوش آب: 1. كلما انخفضت كثافة عظامك، زاد خطر إصابتك بالكسور وحالات مثل هشاشة العظام. بوش اب مائل الى الاسفل. فكثيرون هم الرجال الذين يحتجزون مكانة مهمة للرياضة في حياتهم عل عكس آخرين... بعد أن كنا قد تطرقنا في مواضيع سابقة عن فوائد الرياضة وأهميتها وذكرنا بالتفصيل بعض أنواعها، نطلعك اليوم على كافة المعلومات المتعلقة بتمارين الضغط او المعرفة بالـ"بوش أب" من فوائد وتمارين وطرق تطبيقها. التزم بنظام غذائي صحي. اليوم 21: دقيقتان ونصف. يعمل هذا التمرين على استهداف الجزء العالي من الصدر, والكتف يمكنك استخدام كرسى من اجل اداء التمرين قم بعمل 4 مجموعات مكونة من 12 الى 8 تكرارات. قم بالنزول يمين وشمال مع كل تكرار هذا سوف يخلق المزيد من. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. ولهذه الغاية لا بد من الاستعانة بمدربة محترفة منعاً لارتكاب هذه الاخطاء التي تسبب الضرر. لا ترتبط بعدد التكرار الوارد فى المقالة وتحصل دائما على عدد التكرار الخاص بك الذي لا تستطيع ان تتحصل عليه انتا ولا تلتزم بعدد تكرار مدون على تمرينة.
تمرين بوش اب منزلي لعضلات الصدر
Pages displayed by permission of. اليوم 11: دقيقة واحدة. ممارسة تمارين البوش اب فى اى مكان تعمل تمارين البوش اب. 2 يتم انزال الجسم الى اسفل مع ابقاء الظهر مستقيماً. يعمل على تقوية عضلات الساعدين حيث يرتكز اداؤه الى حد كبير عليهما. أمّا التمرين الثالث والأصعب فهو يقتضي بالتصفيق اثناء القفز أو الصعود أعلى ثم تعود الى الارض لكن هذا التمرين يحتاج الى قوة العضلات لاجل دفع الجسم لاعلى مسافة ممكنة لكي تتمكن من التصفيق بسرعة قبل الارتطام بالارض، لكن قبل القيام بهذا التمرين ننصحك بممارسة تمرين الوثب بدون تصفيق لمرات كثيرة حتى تكتسب السرعة والقوة لتؤدية تمرين القفز والتصفيق بطريقة صحيحة وسهلة. يمكن الاستفادة من تمرين الضغط من اجل تحسين شكل الجسم واعادة تشكيله بطريقة سليمة، وذلك عن طريق تقوية عضلات الاكتاف والذارعين والكتفين. © 1996-2020,, Inc. or its affiliates. احد فوائد بار تمرين الضغط لعضلة الصدر هو زيادة النطاق الحركي في التمرين وإضافة زياده بقوه التحمل العضلي ايضا. على شد الجسم وتعتبر فعاله جدا فى, بناء العضلات خصوصا انها واحدة من اهم التمارين المركبة. فهذا التمرين يساعد على شدها ويحد من ترهل الثدي ويمنحه شكلاً انثوياً.
فوائد البوش اب للنساء
افضل تمارين الضغط للنساء. أمّا فوائد تمارين الضغط فهي متعددة منها: - تساعد في تقوية عضلات الصدر. إشراك مجموعات عضلية متعددة. 3 يحب الحفاظ على هذه الوضعية قدر الامكان. القيام بتمرين الضغط مع النظر الى اسفل. • ارفعوا أنفسكم على ساعديكم وابقوا في هذه الوضعية مدة: اليوم 1: 20 ثانية. اسفل الصدر يمكنك استخدام كرسي من اجل ممارسة التمرين قم بعمل 3 مجموعات مكونة من 15 تكرار. تساعد على ضخامة عضلات الصدر. ابدئي في شكل سطح الطاولة (المنضدة) مع تثبيت يديك على مسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين. من اقوي تمارين البوش اب تمرين احترافي يساعد على استهداف عضلات الصدر, الكتف, التراي ومحفز جدا لنمو عضلات الصدر والعضلات المشاركة. أدخل الأحرف التي تراها أدناه. تقوية عضلات سواعد اليدين.
أهم فوائد تمرين البوش آب | مجلة سيدتي
تريد الكثيرات معرفة فوائد البوش اب للنساء. بوش اب عالي يعمل هذا التمرين على استهدف الصدر السفلي. شروط الاستخدام والبيع. عضلة الكتف, الترايسبس والصدر جميعهم يستفيدون من تمرين الضغط بشكل اساسي وباقي العضلات بشكل ثانوي ( تستهدف العضله على حسب مسكه مقبض البوش اب). هذا التمرين يعمل على.
أبرز فوائد تمرين البوش آب
أمّا كيفية ممارسة تمارين الضغط فهي على الشكل التالي: بداية يمكنك اختيار التمرين الذي يناسب احتياجاتك فهناك ثلاث تمارين من الضغط والتي يعمل كل تمرين على تشكيل عضلات مختلفة من الجسم، ويجب عليك معرفة أنه كلما قمت بتضييق اليدين بدرجة اكبر كلما قمت بتشغيل عضلات اليدين وكلما قمت بتوسيعها تقوم ببناء عضلات الصدر اكثر من اليدين. المصدر: تابعي المزيد: أفضل تمارين الخفسة.. لمظهر مشدود ومتناسق. لكن يجب الحرص على ممارسته بالطريقة الصحيحة من اجل تحقيق هذا الهدف. تمرين البوش اب على سطح افقي. استهداف الصدر الداخل بشكل كبير جدا.
فوائد تمرين البوش اب. سيزيد وقت التمرين كل يوم، وهذا ما سوف ينمي قدرتكم على التحمل ويقوي عضلات بطنكم. اداة رائعة لتمارين الصدر او الترايسبس. 8 فوائد لا تعرفها عن تمارين "البوش أب" أهمها حرق الدهون.
حاول أن تحقق التوزان في عدد الضغطات التي تقوم بها بمعني أنه البدء بعمل 10 ضغطات بسرعة متساوية، سوف يساعدك ذلك في الوصول الى عدد أكبر من الضغطات مع مرور الوقت. قوموا بأفضل ما يمكنكم، مع محاولة أن تبقوا وقتاً أطول فأطول كل يوم، مع شد عضلات البطن والتنفس بشكل طبيعي. شاهدوا التحدي مشروحاً في هذا الفيديو باللغة الإنكليزية. سواء كنت تمارسين تمارين الضغط التقليدية أو نسخة معدلة، ستستمتعين بفوائد صحية مثبتة بالبحث. 2 يجب ابعاد القدمين عن الكرسي او الطاولة قدر الامكان. 1 يجب اولاً احضار كرسي او طاولة وتثبيت راحتي اليدين على حافتها. تساعد على نحت الجسم والتخلص من الترهلات.
قد تتضمن تمارين الضغط اللوح الخشبي، ما يساعد على تقوية الجذع وثباته. فمن الافضل توجيه النظر الى الامام. تمارين متعددة الاستخدامات ومريحة. تقوية عضلات البطن وشدّها. هذه أخبار جيدة لأن الشكل السيء يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر والصداع وضعف التنفس. خفيفة الوزن ومناسبة لتنقلها في اي مكان. هو احد اهم التمارين الي الافضل ان الانسان سواء كان رياضيا او لا. من فوائده ايضاً انه يقوي عضلات الظهر العلوية والسفلية. اليوم 28: قدر ما تستطيعون أن تصمدوا! ادفعي للأعلى للعودة إلى شكل اللوح الخشبي بالضغط على يديك.