حتى يشفى جسدك سريعا فعليك بتناول الوجبات المليئه بالبروتين و الكربوهيدرات كالفاصوليا المكسرات الخضار الورقي. الحصول على القدر الكافي من النوم. ختاما نكون قد ذكرنا كافة المعلومات اللازمة عن التهاب الزائدة الدودية كما تعرفنا على الاكل المناسب بعد عملية الزائدة الدودية الذي لابد من الالتزام به دون أي خطأ واتباع إرشادات الطبيب للقدرة على استعادة الصحة والشفاء السريع. تناول الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات مثل الزنجبيل والكرفس والبنجر والبروكلي والأناناس والعنب البري. التغذية بعد استئصال الزائدة الدودية. وفى غضون أسبوع أو اثنين بعد الجراحة ستعودين لنظامك العادي بإذن الله. من المهم تناول اكلات سهلة الهضم عقب إجراء هذه العملية والتي قد تتضمن الألبان وبعض أنواع الحساء وكريمة القمح أيضا. التعرض لبعض التشنجات القاسية في البطن والرغبة في القيء، بجانب الإسهال والإمساك.
- التغذية بعد استئصال الزائدة الدودية
- الاكل المناسب بعد عملية الزائدة الدودية | متى يأكل المريض بعد عملية الزائدة؟ | الاكل بعد عملية الزائدة
- الاكل المناسب بعد عملية الزائدة الدودية.. تعرف على أعراضها ومخاطرها
- اهمية التبرع بالدم وشروطه
- اهمية التبرع بالدم للمتبرع
- بحث عن التبرع بالدم
- عبارات عن التبرع بالدم
- مطوية حول التبرع بالدم
- فوائد التبرع بالدم للرجال
- ماهي شروط التبرع بالدم
التغذية بعد استئصال الزائدة الدودية
الاكل المناسب بعد عملية الزائدة الدودية.. ما هي مخاطر استئصال الزائدة الدودية. إذا تناولت هذه الأطعمة بعد الجراحة ، فقد تصاب بالإسهال. أن تتم تلك العملية بنجاح يقوم الطبيب بوصف نوعيات معينة من الأطعمه التي يجب علي. اتصل بنا الآن لتحديد موعد لعملية الزائدة والاستشارة مع أفضل الأطباء في ايران.
الاكل المناسب بعد عملية الزائدة الدودية | متى يأكل المريض بعد عملية الزائدة؟ | الاكل بعد عملية الزائدة
اقرأ أيضا: الاستكشاف البطني في ايران. ألم المعدة الذي يبدأ بالقرب من السرة وينتشر إلى الجانب الأيمن أسفل البطن. الاكل المناسب بعد عملية الزائدة الدودية.. تعرف على أعراضها ومخاطرها. احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان. لذا، يجب القيام بالعملية لمنع الخراج والتهاب الصفاق. اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من ألم أسفل البطن عند الرجال. الآن تعرفنا على الأكل المناسب بعد عملية الزائدة الدودية وكذلك على الأكلات التي لا ينبغي تناولها بعد إجراء هذه العملية، والتزام المريض بتناول الأكل المسموح به يحميه من التعرض لأي أعراض جانبية. يمكن أن يعود الأطفال إلى المدرسة بعد أسبوع واحد من العملية في حالة عدم تمزقها وبعد أسبوعين في حالة التمزق.
الاكل المناسب بعد عملية الزائدة الدودية.. تعرف على أعراضها ومخاطرها
هذه الفترة ليست طويلة. لا تحتاج عملية الزائدة الدودية إلى تغيير جذري وملحوظ في نظام الأكل أو نوعية الطعام التي يتناولها المريض عقب هذه العملية، لأنها لا تشكل دورًا رئيسيًا في عملية الهضم ولهذا فقد نحتاج إلى تغيير بسيط. 4- الأطعمة التي تقوي الجهاز المناعي. يجب على المريض تجنب القيادة وشرب الكحول وتشغيل الآلات لمدة تصل إلى يومين بعد العملية. أنا أجريت عملية جراحية على مستوى المصران الزائدة أو كما يسميها البعض الدودية طولها 8 سم ومنتفخة وممتلئة بالقيح. اقرا أيضا: علاج التهاب الزائدة. تساعد الزائدة الدودية على التعافي والشفاء من الإسهال والتهابات الأمعاء،. توفر شركة ايرانيان سرجري أفضل برامج العلاج تحت إشراف طاقم طبي متخصص، وتدعمكم في جميع مراحل العلاج. إجابات الأطباء على السؤال (1). فقدان الوزن بشكل ملحوظ. الاكل المناسب بعد عملية الزائدة الدودية | متى يأكل المريض بعد عملية الزائدة؟ | الاكل بعد عملية الزائدة. حدوث انتفاخ مع وجود غازات والآم بالبطن خاصة مع استعمال المنظار الجراحي. الأطعمة سهلة الهضم مثل عصيدة القمح، والحليب والزبادي وشوربات الكريمة.
كذلك تناول المشروبات الدافئة فهي أفضل من المشروبات الباردة لتعزيز النشاط المعوي، واشرب السوائل باستخدام الكوب مع تجنب استخدام الماصة (الشفاط)، لأنه قد يزيد من دخول الهواء للجوف، مسببا الانتفاخ والألم. قد يكون هذا النوع من الانظمة يوفر لك بعض العناصر لكنه يفتقد لبعض العناصر الأخرى، فقد يوفر لك الكالسيوم على سبيل المثال ولكنه يفتقر الحديد كثيرا. يشار إلى هذا النوع من النظام الغذائي على أنه نظام غذائي سائل كامل ، والذي يعتبر نظامًا غذائيًا انتقاليًا لأنك تأكله لفترة من الوقت قبل إضافة أطعمة أخرى. عدم الاستحمام في أول أسبوعين حتى يخبرك الطبيب أنك بخير. كما لا يجب تناول السكريات، لأنه قد يتسبب في الإسهال ولهذا يمنع من تناول جميع أنواع الحلوى، العسل والكعك وغيرها. هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها عقب اجراء عملية الزائدة الدودية مباشرة، لتجنب مشاكل البطن ولكي يساعد على تسهيل عملية الهضم. يجب أن تتناول الجرعة كاملة من المضادات الحيوية في حالة انفجار الزائدة الدودية. الخضروات الورقية والفلفل الأحمر یساعدك على تلبية احتياجاتك من فيتامين أ وج ، في حين أن اللوز والسبانخ غنيان بفيتامين هـ. لكل من قام بإجراء عملية الزائدة ينبغي اتباع نظام غذائي مناسب ويتمثل الأكل المناسب بعد عملية الزائدة الدودية في التالي: - المرحلة الأولى بعد إجراء العملية يتم فيها تناول السوائل فقط، مثل الماء، الحساء، اليانسون وغيرها من الأعشاب. الإستراحة قدر الإمكان عند الشعور بالتعب. يوصى حتى بعدم تناول الأطعمة المطبوخة بالكحول.
كما أشرنا في بداية المقال، يصعب هضم الطعام بعد الجراحة، لذلك يصف لك طبيبك نظامًا غذائيًا سائلًا. ما الذي ترغب منا بتحسينه في المحتوى الطبي. تجنب التعرض للإمساك بقدر الإمكان ولهذا ينبغي تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية. اقرأ أيضًا: أعراض ما بعد عملية استئصال جزء من القولون. سيحدد طبيبك متى يكون من الآمن تناول الأطعمة الصلبة بعد عملية الزائدة الدودية. اقرأ أيضا: استئصال المرارة سلبیاتها و ایجابیاتها. وبعد الجراحة بنوعيها، هناك أعراض من الطبيعي أن تحدث وتختلف قليلاً باختلاف نوع الاستئصال، ومن هذه الأعراض: - الشعور بالضعف والتعب لعدة أيام. يتم تطبيق قيود على النشاط اليومي للمريض لمدة تصل إلى 14 يوم بعد استئصالها. الدهون ضرورية لبناء أغشية خلوية جديدة ، كما أنها تساعد في تقليل الالتهاب. بعض الأشخاص قد يتسبب حالة الانسداد لديها إلى تكون كميات البراز بكثرة داخل الزائدة الدودية. توجد بعض الأسباب التي تؤدي إلى حدوث التهاب في الزائدة الدودية ومنها: - قد يحدث انسداد في الأمعاء لأسباب غير معروفة. يعتبر استئصال الزائدة الدودية عملية جراحية لإزالة الزائدة الدودية لعلاج الإلتهاب. المحافظة على منطقة العملية نظيفة وجافة، حيث يمكنك استخدام ضمادة شاش وتغييرها كل يوم. قم بإدخال عنصر الدهون أيضا إلى نظامك لأنها مفيدة للأغشية الخلايا التي تنتج جديدا والتي قد تفيد كثيرا في تخفيف الالتهابات، بشرط أن تكون دهون صحية غير ضارة للقلب، على سبيل المثال الأفوكادو وزيت الزيتون.
في مرحلة الحمل والرضاعة، حيث يجب أن يتم التبرع بعد الولادة بسنة، وبعد الانتهاء من الرضاعة بثلاثة أشهر. زيادة قدرتهم على أداء التمارين، من خلال زيادة تركيز الهيموجلوبين في الدم. اثبتت الدراسات أن الذين يتبرعون بدمهم مرة واحدة على الأقل كل سنة هم أقل عرضة للإصابة بأمراض الدورة الدموية وسرطان الدم. سوف نبدا بعرض فوائد التبرع بالدم للرياضيين لانهم من اكثر الاشخاص الذين يهتمون بصحتهم وقوة اجسادهم ولذلك فان التبرع في الدم سوف يصب في مصلحتهم بالدرجة الاولى قبل ان يكون التبرع بالدم هو عمل خيري وهو بالمناسبة عمر تؤجرون عليه عند الله تعالى بالتاكيد. وزني كيلو اعاني من ارتفاع ضغط الدم مند شهور والى الان لم اخد علاجوعملت جميع التحليلات سليمههل اخد علاج سوال اخر هل لعب كمال اجسام. شروط التبرع بالدم: - أن يكون المتبرع بصحة جيدة ولا يعاني أي أمراض معدية. ولكن ان كنتي من النوع الذي لا يفقد الكثير من الدماء فانه سوف تستفيدين من التبرع بالدماء. ينصح باتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه والتقليل من استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من أجل الحفاظ على مستويات ضغط الدم. محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي. هل ان ممارسة رياضة كمال الاجسام على شخص ضغط دمه تعتبر تهديدا لصحته. أن يكون معدل ضغط الدم أقل من120/80 ملم زئبق. لذا فإن لكلاهما تأثير جيد في السيطرة على ضغط الدم، ولكن بالطبع لا يعتبر علاج بديل، ولا يكون خيار جيد في حال إضافة السكر. إذا تم وصف دواء الميتو برولول بناءاً على استشارة الطبيب فيجب الإلتزام بتعليمات الطبيب.
اهمية التبرع بالدم وشروطه
هل تسارع نبضات القلب لمن يعاني من ارتفاع ضغط دم مزمن لفتره طويله هو تحصيل حاصل ام انها حاله مرضيه مستقله عن ارتفاع الضغط علما. فوائد التبرع بالدم للصحة: معظم الناس لا يعلمون أن التبرع بالدم لا ينقذ حياة الأشخاص الآخرين فقط، بل يعود عليهم بالعديد من الفوائد الصحية، وهي: فحص صحي مجاني: حيث أن الشخص سيخضع للعديد من الفحوصات قبل أن يسمح له في التبرع بالدم، وقد يتبين من الفحص، أنه يعاني مثلاً من ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب، أو يكون مصاباً بأحد الأمراض المعدية كالتهاب الكبد والإيدز وفيروس غرب النيل ومرض الزهري، وبالتالي فإنه سيتم توجيهه لعلاجها قبل تفاقمها. وبذلك يكون خلاصة إجابة السؤال هل الأرز يرفع الضغط أو هل المعكرونة ترفع الضغط بأنه نعم يمكن أن يؤدي إلى رفع مستوى الضغط. هل لرياضة كمال الاجسام ضرر على من لديه ضغط دم طبى. كان العمر فوق 18 عاماً. هذه المواد تعمل على إرخاء العضلات الموجودة في جدار الأوعية الدموية مما يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع. يجب ألا ترفع الأوزان إذا كان ضغط الدم مرتفع عن 180/110 ملم زئبقي خوفاً من أي مضاعفات محتملة، إذا كان ضغط دمك أعلى من 160/100 زئبقي، فيجب إستشارة الطبيب لمناقشة أي احتياطات أو اعتبارات خاصة. فوائد التبرع بالدم للرياضيين: تعود عملية التبرع بالدم على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، بمجموعة من الفوائد الصحية، وهي: [4] إنتاج الجسم لكريات دم حمراء جديدة، يلعب دوراً رئيسياً في إيصال الأوكسجين إلى مختلف أنحاء الجسم بكفاءة أكبر من الكريات الحمراء القديمة. ما الذي ترغب منا بتحسينه في المحتوى الطبي. التبرع بالدم يقلل من مخازن الحديد الضارة: يعاني بعض الأشخاص من حالة تسمى داء ترسب الأصبغة الدموية، وهو مرض يسبب زيادة في نسبة الحديد بالدم، وغالبية المصابين به لا يعرفون ذلك، وبالتالي فإن عملية التبرع بالدم هي العلاج الأفضل للمرضى الذين يعانون من زيادة الحديد في دمائهم، حيث أن المستويات العالية من الحديد تؤثر سلباً على عمل الأوعية الدموية وتزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. يجب أن يكون يعاني من ضغط نفسي.
اهمية التبرع بالدم للمتبرع
اذا كانت لديك نسبة حديد عالية في الدم زيادة عن المعدل الطبيعي فان التبرع بالدم هو امر مهم من اجل تخفيف هذه النسبة حتى لا تلحق ضررا بالجسم. التبديل بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم حتى يتسنى للعضلات بالانقباض الراحة أثناء التمرين. رفع الأوزان الأخف وزنا أكثر، حيث تتطلب الأوزان الثقيلة مزيداً من الجهد، و زيادة أكبر في ضغط الدم. موانع التبرع بالدم: على الرغم من أن عملية التبرع بالدم تعد أمنة عموماً، إلا أنه يوجد بعض الحالات التي يجب أن يمتنع فيها الأشخاص عن التبرع بالدم، وهي: إذا كان الشخص يعاني من أمراض القلب أو الرئة. هناك بعض الفوائد التي يمكن ان تحصل عليها النساء من خلال التبرع بالدم وهذا ما اكدته وزارة الصحة، ونحن بصدد عرض فوائد التبرع بالدم للنساء لتكون الصورة واضحة، حيث ان التبرع بالدم يزيد من قدرة النساء على تحمل الضغط وكذلك زيادة قوتها في اداء الانشطة المختلفة لان التبرع بالدم يزيد من تصنيع خلايا الدم الحمراء، ولكن يجب ان نشير الى ان المراة لا تحتاج الى التبرع بالدم لانها هي بالفعل تفقد الكثير من الدماء اثناء الدورة الشهرية، ليس مثل الرجل الذي يحتاج بالفعل الى التبرع بالدم. كان يعاني من حالة مرضية.
بحث عن التبرع بالدم
ما هي فوائد التبرع بالدم للرياضيين الرجال. ويجب ان تكن اخر مره تبرع بها لا تقل عن سنة. أن يكن وزنة فوق ال 50 كيلوجرام. أن يكون عمر المتبرع من 18-65 سنة. في حالة خلع الأسنان، حيث يجب التبرع بعدها بعشرة أيام. الحليب أو ما يعرف عند المصريين باللبن يحتوي على عناصر مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم إلى جانب البروتينات والتي تلعب دور مهم في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم. ما سبب ارتفاع الضغط اثناء الحمل و تفاديه حتى لايتكررمعى تسمم الحمل وماهى الاع فى خفض ضغط الدم. يمكن أن يساعدك الطبيب في تطوير برنامج تمرين رياضي يناسب احتياجاتك وحالاتك الطبية. إذا كان ضغط الدم غير منتظم لدى المتبرع. و، و أن تكون بعض سنة من التبرع، و أن تحصل على نقاط من هذا النشاط، و حتى ولو تم ذلك من خلال هذه النقطة، و حتى ولو تم ذلك من خلال هذه النقطة: - يجب الراحة بعد التبرع بدم 10 دقائق على ويجب أن تبدأ في ذلك من التعليمات.
عبارات عن التبرع بالدم
قد يؤدي رفع الأثقال ورياضات كمال الأجسام إلى زيادة مؤقتة في ضغط الدم، ويمكن أن تكون هذه الزيادة كبيرة بزيادة الوزن المرفوع؛ ولكن يمكن أن يكون لرياضة كمال الأجسام فوائد طويلة الأمد لضغط الدم المرتفع تفوق خطر الارتفاع المؤقت لمعظم الناس. ما يعني التمثيل بالدم والدهون الثلاثية. لذلك نحن لا ننصح النساء بالتبرع بالدم ويفضل ان يكون ذلك مقتصرا على الرجال لان النساء يفقدن الكثير من الدماء في الدورة الشهرية وبالتالي الحصول على فوائد التبرع بالدم. يجب عدم التعرض للشمس في هذه الحالة. يوفر التمرين المنتظم لرياضات كمال الأجسام العديد من الفوائد الصحية، من أهمها خفض ضغط الدم على المدى الطويل، والتحكم بالوزن والكتلة العضلية للجسم، مما يزيد من التحكم بضغط الدم. ان التبرع بالدم يعود بالنفع على عملية النوم ايضا، حيث ان الكثير قد يستغربون ولكن سوف نتعرف في هذه الفقرة كيف يعمل التبرع بالدم على تحسين النوم عند الانسان ويجعله اكثر استقرار، ان التبرع بالدم يزيد من عمل النخاع العظمي وبالتالي تجديد خلايا الدم الحمراء وجعلها اكثر قوة في نقل الاكسجين والغذاء الى كافة انسجة بالجسم وبالتالي العمل على توفير طاقة كافية جدا للجسم مما يحسن النوم بدوره. في حال كان الشخص مصاباً بأحد أمراض الدم. هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذا المعاد، وبعض الأشخاص الذين يعانون من بعض الأسباب.
مطوية حول التبرع بالدم
هل كمال الاجسام مضره لمرضى الضغط. للمزيد اقرأ أيضاً: سؤال من غير معروف. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فتحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي. 31 وعند الوبين في الدم عند الرجال اكثر من 31 وعند الدم 12. يعمل التبرع بلدم على تجديد الدم في الجسم وتنشيط نخاع العضم. هل شاي حليب مضر مع مرضى ارتفاع الدم علما ان دمي وهل ضغط الدم طبيعي ما زلت اتناول دواء خفض ضغط الدم كان والان ولله. فوائد التبرع بالدم للضغط: يساهم التبرع بالدم بشكل منتظم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية، فعندما يكون الهيموجلوبين مرتفعاً جداً، تزداد لزوجة الدم، ويرتفع خطر تكون جلطات الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية، وبالتالي فإن التبرع بالدم يقلل من لزوجة الدم، وتفادي هذا الخطر. بطبيعة الحال فانه بالتاكيد تصل فوائد التبرع بالدم الى فئة المدخنين والتي هي من اكثر الفئات في الوطن العربي، وفي اخر الاحصائيات الدولية التي تقوم بها المنظمات الصحية فان العرب هم اكثر الشعوب المدخنة في الوقت الحالي بعد ان كانت في الماضي اقل الشعوب، ولذلك فان التعرف على فوائد التبرع بالدم للمدخنين في هذه الصفحة مفيد لهم. الحفاض على وظيفة القلب ولحفاض عليه من الجلطات. ما هي شروط التبرع بلدم. عند الشعور بـ"الدوخة" ينصح بالاستلقاء علي الظهر مع رفع القدمين. يعمل على زيادة نشاط الجسم البشري.
فوائد التبرع بالدم للرجال
زيادة كريات الدم الحمراء في الدم. فوائد التبرع بالدم للمدخنين: يمكن للأشخاص المدخنين أن يتبرعوا بالدم، على عكس ما يعتقده العديد من الناس، بأن الشخص المدخن لا يمكنه التبرع، لكن يفضل بأن لا يقوم الشخص بتدخين السجائر منذ بداية يوم التبرع، وبعد عملية التبرع بثلاث ساعات. حيث ان المدخن يعاني من ارتفاع ضغط الدم بسبب التدخين. لذا فإن العلاقة بين الارز وضغط الدم تتلخص بأن اعتماد نظام غذائي قائم على الأرز الأبيض والمعكرونة فقط بالطبع يؤثر سلباً على ضغط الدم، خصوصاً في مرضى ضغط الدم المرتفع، أما أن يكون ضمن مقدار محدد إلى جانب البروتين والخضار فيمكن أن يكون أمر مقبول ما دام ضمن كمية الكربوهيدرات اليومية المسموح بها. تقليل احتمال الاصابة بامراض القلب والشرايين. حماية الرياضيين من ارتفاع نسبة الحديد في الدم، كون غذائهم يحتوي على نسبة كبيرة منه. فينصح بالالتزام بالعلاج الدوائي لأن قراءات الضغط لديك جيدة وضمن الهدف المطلوب، وإلى جانب ذلك يمكن إضافة أغذية ومشروبات صحية مفيدة لمرضى ارتفاع الضغط للنظام الغذائي مثل الشاي بالحليب، والشاي الأخضر، ومشروب الزنجبيل. تقليل مستوى الحديد المرتفع والذي يمكن ان يترسب في الحديد.
ماهي شروط التبرع بالدم
ملاحظة: قبل قيامك أو اتباعك هذا العلاج أو هذه الطريقة الرجاء استشارة الطبيب المختص. الرغبة في الحرارة والطبيب. التبرع بالدم يساعد علي تقليل نسبة الحديد في الدم لأنه يعتبر أحد أسباب الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين. يجب الحرص على أن تكن درجة الحرارة للجسم، وعدم ارتفاعها، وشرب او استحمام بلماء الساخنة. أن يكون النبض بين 50-100 في الدقيقة. عدم حبس الأنفاس والتنفس بطء وبشكل مستمر، حيث يمكن أن يسبب حبس النفاس أثناء الجهد إرتفاع ضغط الدم.
أضرار التبرع بالدم: يمكن حصر اضرار التبرع بالدم، في الآثار الجانبية المحتملة لها، وهي الضعف والدوخة والشعور بالاغماء والدوار والغثيان والنزيف والخز أو ظهور كدمات في منطقة الإبرة، والتي تختفي جميعها في غضون 24 ساعة، وبالتالي تعد عملية التبرع بالدم بالنسبة للأشخاص الأصحاء أمنة بشكل كامل وليس لها أضرار تذكر. هل هناك أسباب تتعلق بالمعرفة؟. شاهد أيضاً: نقص الزنك. خفض نسبة أول أوكسيد الكربون وثنائي أوكسيد الكربون في الدم. التبرع بالدم يساهم في زيادة العمر: ويكمن ذلك في أن المتبرع بالدم يشعر بالسعادة والرضا عن ذاته، بعد قيامه بالتبرع، وهذا له نتائج إيجابية صحية على الشخص ذاته، حيث يؤدي ذلك إلى انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب، كما أن الأشخاص الذين يقومون بأعمال تطوعية كهذه، ويشاركون في مجتمعاتهم بهذه الطريقة يميلون إلى التمتع بصحة أفضل وحياة أطول. زيادة نشاط الدورة الدموية. في حال إصابة الشخص بأحد الأمراض المعدية. أن لا تزيد درجة الحرارة عن 37 درجة مئوية.
ويمكن استبدال الأرز الأبيض والمعكرونة بالحبوب الكاملة، والتي لها تاثير مفيد في ضبط ضغط الدم، ومنها: - الارز البني.