حافظ على ركبتيك مثنيتين، وقدميك مستويتين على الأرض، وافرد رجليك بمقدار عرض الورك. وتلك هي العضلات التي تحافظ على عمودك الفقري وتحافظ على استقامة جسمك. يتم الإستلقاء مرة أخرى لتكرار التمرين. إن تضمين تمرين Sit Up في برنامج تدريبات القوة له العديد من الفوائد، ومنها: - يمكن أن يزيد من قوتك الأساسية واستقرار جذعك. إرشادات لتأدية تمارين السيت آب بشكل صحيح. التقليل من آلام العمود الفقري والظهر. هو تمرين يستخدم وزن الجسم ويستهدف عضلات البطن. ازفر وعد إلى وضع البداية. ويُعد تمرين السيت اب بحسب المختصين في مجال الصحة أحد التمارين المميزة التي تعزز الصحة بشكل عام والوقاية من الاصابة ببعض الأمراض مثل القلب والسكري، وهو يعتبر من التمارين السهلة التي يمكن أن يتم ممارستها في المنزل، إليكم الآن فوائد تمرين سيت اب والجدول الخاص به.
تمرين السيت اب على الكمبيوتر
يستخدم هذا التمرين للتخلص من آلام الظهر والحوض والعمود الفقري والوقاية من الأمراض القلبية يمكنك ممارسة تمرين السيت اب، إليكم أهم فوائده وطريقة الأداء. تحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل لمن يمارسون الرياضة. ومع ذلك، فإن أداء هذه التمارين بشكل صحيح مهم لتجنب الإصابات، حيث يمكن أن يؤدي الأسلوب غير الصحيح إلى إصابة الظهر وآلام الرقبة. للحصول على أفضل النتائج،. ارفع ساقيك والجزء العلوي من الجسم في آنٍ واحد. عذرًا، نحن فقط بحاجة إلى التأكد من أنك لست روبوت. حاول أن تلمس أصابع قدميك. بمجرد أن تتدرب على هذه التمرينات بشكل منتظم، ستفكر في تجربة نوع آخر من التمارين مثل الجلوس المثقل باستخدام الدمبل أو الجرس أو الكرة الطبية. والجذع القوي ضروري لأداء تمارين وزن الجسم الأخرى مثل تمارين الضغط والسحب. فيما يلي جدول من 10 أيام لتمارين السيت أب تتيح لك الحصول على أفضل النتائج: - اليوم 1-4: قم بإجراء 186 تمرين جلوس في مجموعات مدتها 30 ثانية ولكن قم بأداء 20-25 تمرين بطن في 30 ثانية. ركز على انقباض العضلات وإمساك هذه الوضعية. ويعمل تمرين Sit Up على عضلات البطن ومجموعات العضلات الأخرى، مثل البطن المستقيم والمستعرض والعضلات المائلة وثني الورك. السيت اب من التمارين التي تساعد في القضاء على دهون البطن، حيث أنه يستهدف تقوية عضلات البطن وحرق الدهون، كما أنه يستهدف مجموعة أخرى من العضلات مثل عضلات الصدر والعضلات القابضة في الفخذ، والعضلات في أسفل الظهر، وعضلات الرقبة.
تمرين السيت اب للكمبيوتر
يجب أن يأخذك هذا من 4 إلى 5 مجموعات خلال التمرين لمدة أربعة أيام متتالية. أهم فوائد تمرين السيت أب. اليوم 5-8: يمكنك تغيير المجموعات الموقوتة وأداء 40-50 تمرين بطن في مجموعات مدتها دقيقة واحدة. وهدفك هو الحصول على 20-25 تمرين بطن في ذلك الوقت، لذلك في هذا التمرين ، ستؤدي ما يقرب من 8-9 مجموعات من 20-25 تمرين بطن في 30 ثانية. يمكن أن يحسن من وضعيتك. إشعار الخصوصية لدى أمازون. تقوية القلب والتقليل من التعرض إلى الإرهاق. مفتاح بناء القوة الأساسية هو أسلوب التنفس. يجب أن يبدأ المبتدئون بـ 3 مجموعات من 8 تكرارات والتقدم وفقًا لذلك.
تمرين السيت اس ام اس
افرد يديك فوق رأسك وانظر إلى السقف. كيفية أداء التمرين: - الاستلقاء على حصيرة. في الوقت نفسه، حرك يديك من أعلى رأسك إلى ما وراء أصابع قدميك. Straight Leg Sit-Ups. تأكد من أن أسفل ظهرك مستلقٍ على السجادة. يمكنك أيضًا إضافة أوزان لتكثيف تمرين السيت آب. الاستلقاء على الأرض.
تمرين السيت اب اليمينة
فهي تمنع انهيار العمود الفقري أو التواءه، ما يساعد بدوره في حركة الرقبة والورك. يتم المباعدة بين القدمين ومحاولة لمس أطراف أصابع القدمين ببعضها ومد اليدين فوق الرأس. كيفية أداء تمارين السيت آب. حافظ على ساقيك متباعدتين بمقدار عرض الورك، واثنِ ركبتيك، وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. خذ أنفاسًا عميقة وحافظ على بطء الوتيرة. شروط الاستخدام والبيع. اقرأ أيضًا:نصائح تساعدك في بناء عضلات البطن. اقرأ أيضًا:أقوى تمارين عضلات البطن في البيت. يستهدف تمرين السيت آب، دهون البطن المتكتلة، حيث يمكنك شد بطنك بشكل فعال وحرق سعرات حرارية إضافية. افرد يديك فوق رأسك وافصل بينهما بمقدار عرض الكتفين. استنشق واسترجع إلى وضع البداية.
تمرين السيت اس ام
حافظ على رقبتك متماشية مع العمود الفقري، وانظر للأعلى بشكل مائل إلى السقف، ثم استنشق. قم بالاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين مع جعل القدمين مسطحتين على الأرض. ضع يديك على جانبي فخذيك (أو في مؤخرة رأسك) وادفع أسفل ظهرك إلى الأرض.
تمرين السيت ام اس
قم بإجراء 186 تمرينًا للجلوس في مجموعات مدتها دقيقة واحدة بهدف أداء 40-50 تمرينًا في الدقيقة. أبقِ يديك ممدودتين فوق رأسك. فقط أحضر زوجًا من الدمبل وأمسكه بيديك. مرة أخرى، ازفر واجلس.
حافظ على أسفل ظهرك ملامسًا للأرض بقوة طوال الحركة لتجنب الإجهاد المفرط. لتكثيف روتينك، قم بزيادة عدد مرات التكرار. تساعد على بناء عضلات البطن. هذه هي نقطة الانطلاق. من الأفضل إضافة الأوزان في نوع تمرين البطن المعروف بـ "V-Up" وهو أحد أنواع تمارين السيت آب، كما سبق.
افتح فخذيك وضع نعل قدمك اليمنى مقابل باطن القدم اليسرى. في الوقت نفسه، حرك يديك من فوق رأسك إلى جانب كعبيك. يعمل التمرين على البطن المستقيم، والمائل، والفخذي المستقيم، و"اللفافة الموترية لاتايه". أبقِ ساقيك متباعدتين بمقدار عرض وركيك، ويديك فوق رأسك، وانظر إلى السقف. أبقِ نظرك مائلاً على السقف.
تمارين السيت آب.. عضلات بطن مثالية. افعل ذلك 10 مرات قبل تبديل الجوانب. ما هي العضلات التي تعمل عليها تمارين السيت آب؟. الحفاظ على توازن الجسم أثناء الحركة خلال الأنشطة اليومية أو ممارسة الرياضة. التخفيف من تيبس العمود الفقري والوركين وزيادة مرونة الجسم.
استنشق واسحب للخلف على السجادة. يتم رفع الجسم لاتخاذ وضعية الجلوس مع أخذ نفس عميق وإخراجه ببطء. كما يمكنك اللجوء إلى أحد الأجهزة الموجودة في الصالات الرياضية، والتي تكون خاصة بتمرين الفراشة. في أثناء القيام بذلك، ستنزلق يداك من فخذيك إلى ركبتيك. © 1996-2020,, Inc. or its affiliates. من خلال المساعدة في بناء العضلات في قلبك وأسفل ظهرك ومثني الورك، كما يمكن أن يحسن هذا التمرين من وضعك أثناء الأنشطة اليومية. لذلك بالنسبة للأيام 1-4 ، ستقوم بـ 186 تمرين جلوس في مجموعات موقوتة من 30 ثانية لأربعة أيام متتالية.