تعرف على: مقادير سلطة البقوليات من كتاب النخبة. بعضاً مِن صوص الشطة. ويتطلب تحضير الصوص وجود المكونات التالية: - ثلاث ملاعق كبيرة مِن الكاتب. سلطة البقوليات من كتاب النخبة هي طريقة صحية لأكل سلطة البقوليات الغنية بالبروتين والتي تُحافظ على صحة الجسم والوزن المناسب وتغني تماماً عن تناول اللحوم، وإضافةً إلى هذا كله فإن سلطة البقوليات من كتاب النخبة شهية للغاية وممتعة فالمميز في هذه الوصفة أنها ليست فقط مفيدة وصحية وإنما شهية ولذيذة أيضاً فدعونا نتعرف معاً على مقادير وخطوات تحضير سلطة البقوليات من كتاب النخبة بالإضافة إلى عدد مِن الوصفات الصحية الأخرى لتحضير سلطة البقوليات الشهية الغنية بالفيتامينات والبروتينات. ربع كوب كزبرة مفرومة. الطبقه الثالثه: 5خيار مقطع صغير. في البداية نقوم بخلط كافة البقوليات السابق ذكرها في خانة المقادير مع الذرة و البصل و الفلفل الحلو. خطوات تحضير سلطة البقوليات من كتاب النخبة سهلة وبسيطة للغاية حيث يجب فقط اتباع الخطوات القليلة التالية: - بدايةً فإنه يتم وضع الخل وزيت الزيتون وعصير الليمون والصلصة والخردل وفص الثوم والملح والفلفل في الخلاط الكهربي و يجب خلطهم جيداً. في الواقع فإن وصفة سلطة البقوليات المكسيكية هي واحدة من أفضل وصفات سلطة البقوليات على الإطلاق، وحتى إنه يُمكن القول أنها أفضل مِن وصفة سلطة البقوليات من كتاب النخبة كذلك، و عن مقادير وصفة سلطة البقوليات المكسيكية فهي كالآتي: - علبة مِن الفاصولياء اللاتينية السوداء، وعلبة أخرى مِن الفول، وعلبة أخيرة مِن الفاصوليا البيضاء. بصلة مفرومة متوسطة الحجم. الأن و بعد إنقضاء الساعات الثمانية يُمكن تقديم السلطة.
كرفس مقطع إلى شرائح. ملعقتين كبيرتين مِن عصير الليمون الأخضر الحامض، و ملعقة كبيرة مِن عصير الليمون الأصفر، و ملعقتين كبيرتين مِن السكر الأبيض، و ملعقة ملح كبيرة. ملعقة كبيرة مِن الخردل. يتم تغطية السلطة جيداً و وضعها في المبرد لمدة ثمانية ساعات. نصف ملعقة صغيرة مِن مسحوق الفلفل الأحمر الحار. باقة مِن البقدونس الطازج للزينة. حبة بصل متوسطة الحجم ومفرومة فرماً ناعماً. في النهاية يجب إدخال السلطة إلى المُبرد لمدة تتراوح بين ثمانية إلى اثنى عشر ساعة بعدها تُقدم السلطة باردة. ثم يتم سكب الصوص على السلطة و يتم تقليبها مرة أخرى. الأن و بعدما تعرفنا على مقادير و خطوات تحضير سلطة البقوليات من كتاب النخبة سوف نتعرف على المقادير اللازمة لعمل سلطة البقوليات بطريقة مناسبة لمن يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن و هذه المقادير كالآتي: لنجضير السلطة فقط فإنك تحتاج إلى: - ربع كوب مِن طماطم شيري. الأن يجب سكب الصوص على السلطة و تقليب السلطة جيداً. كوب كامل مِن الفاصوليا البيضاء. خطوات تحضير سلطة البقوليات المكسيكية.
في واقع الأمر فإن خطوات تحضير سلطة البقوليات للريجيم لا تختلف كثيراً عن خطوات تحضير سلطة البقوليات من كتاب النخبة فهما متشابهتين كثيراً: - بدايةً فإنه يجب مزج كافة البقوليات معاً في وعاء مناسب. الطبقه السابعه: كاس جبن شيدر مبشور. الأن و بعد الإنتهاء مِن خلط مكونات الصوص و تحضير مكونات السلطة يجب تزيين طبق السلطة بالصوص. الآن و في إناء التقديم يجب وضع باقي المقادير. فاصوليا حمراء وفاصوليا سوداء وفاصوليا بيضاء مسلوقة، ولكن بالطبع كلاً منهم وحده. الطبقه السادسه: رغيف خبز يقطع مربعات ويقلى في الزيت. الطبقه الثانيه: علبة ذره +2ماعقه مايونيز. الطبقه الخامسه: 8 حبات خس مقطعه شرائح رفيعه. ملعقة صغيرة مِن النعناع المجفف. ربع كوب مِن الذرة المعلبة و المصفاة جيداً.
أما الصوص فإننا سوف نحتاج له: - فص ثوم. في وعاء أخر يجب خلط مكونات الصوص جيداً. بالإضافة إلى ما يكفي مِن الفاصوليا العريضة المسلوقة. كوب فول معلب و مسلوق.
الأن وبعد إنقضاء الساعات الثمانية يجب إخراج السلطة و تزيينها بالبقدونس المفروم. ثم يجب خلط مكونات الصوص في وعاء أخر مناسب. حبة ليمون كبيرة معصورة. الطبقه الرابعه: نصف علبة بليله+2ملعقة زبادي+نصف ملعقة طحينه+ليمون. ثم نقوم بخفق زيت الزيتو و السكر و الخل و عصير الليمون و التوابل الأخرى كلها في وعاء صغير الحجم و نقوم بتبهير هذه المقادير بصوص الشطة الحار. ربع كوب مِن الفول المعلب المسلوق و المصفى. ملعقتين كبيرتين مِن معجون الفلفل الحار. ربع كوب مِن زيت الزيتون. كوب أخر مِن الحمص المعلب المصفى.