ثم ثبِّتي العصا في المنطقة أعلى كتفيكِ. تمارين نحت الخصر بالعصا إحصلي على خصر عارضات الأزياء. تمارين الإنحناء الجانبي. وتتمكنين من الحصول على خصر منحوت على شكل V المميز، وهناك العديد من التمارين التي يمكنكِ القيام بها باستخدام العصا.
قفي باستقامة مع القيام بشدّ ظهركِ نحو الأعلى. واحرصي على أن تكون العصا متينة وتستطيع تحمل وزنكِ بدون مشاكل. يعد هذا التمرين خطوة رئيسية وأساسية لتقوية عضلات الخصر. ويمكنكِ تنفيذ التمرين بكل سهولة عبر اتباعكِ للخطوات التالية: - أولاً عزيزتي عليكِ أن تقومي بتعليق العصا بين حاجزين، بحيث يكون ارتفاع العصا مناسباً لكي تمسكي بها، وعمل وضع الوقوف وأنت رافعة ذراعيكِ للأعلى. أهم تمارين نحت الخصر بالعصا. والآن قومي بثني ركبتيكِ قليلاً، مع ثني جذعكِ نحو العصا والتي يكون على مستوى ركبتيكِ، وتقومين بدفع ورككِ إلى الخلف. نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة: 1.
وقومي بلف الجزء العلوي من جسمكِ على شكل نصف دائرة باتجاه اليمين ، ثم أعيديه بنفس الطريقة إلى نقطة البداية ، مع ثبات الرأس في مكانه وعدم تحريكه. مرحباً بكِ سيدتي ، تعد تمارين العصا لنحت الخصر والبطن من افضل تمارين لتنحيف الخصر والبطن في أسبوع فقط ، حيث تعاني الكثير من النساء من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن والأرداف. وبعدها يجب عليكِ القيام بانحناء الجزء العلوي من جسمك ويكون لجهة اليمين، ثمّ عودي للوضع الطبيعي ، واحني الجزء العلوي لجهة اليسار. Dar Al-Yazori for Publication and Distribution. الآن قومي بالانحناء بالجزء العلوي من جسمك في الاتجاه الأيمن بحيث يوشك ذقنك على ملامسة صدرك، مع تثبيت الجزء السفلى من جسمك. أدخل الأحرف التي تراها أدناه. التمرين بالعصا هو من أفضل تمارين نحت الخصر في أسبوع وله أهمية كبيرة في شدّ الأرداف أيضاً ، حيث يساعد على حرق الدهون بكميات كبيرة وبسهولة. وفي ذلك الوقت قومي بملامسة ساقيكِ لبعضهما البعض. كما يساعدكِ في الحصول على بنية عضلية جميلة في منطقة الخصر والبطن والأرداف. تعرفي على تمرين الانحناء الجانبي بالعصا. ويجب عليكِ المحافظة على ظهركِ مشدود عند لف الجسم ، وذلك لتجنب حدوث أي تمزق عضلي.
تمارين نحت الخصر بالعصا في وضعية الركوع. تمرين الدوران لأسفل باستخدام العصا. إبدأي التمرين بوقوفكِ على أرضٍ صلبة ، مع مباعدتك لمسافة كافية بين الساقين ، وثني ركبتيكِ مع المحافظة على استقامة الظهر. حيث يعمل على رفع الجزء العلوي من الجسم.
وكرري هذا التمرين بشكل منتظم لعدة مرّات ، وذلك لتحصلي على النتائج المرجوّة من ممارسته. ثم ستقومين بالعودة إلى المنتصف وبعدها تقومين بالدوران في الاتجاه الأيسر. Advanced Book Search. سوف تقومين الآن بالإمساك بالعصا بيديكِ، بحيث تكون المسافة بين يديكِ مساوية للمسافة بين كتفيكِ. اكتشفي تمارين العصا لنحت الخصر. الآن قومي بالعودة إلى وضع الاستقامة، ومن ثم قومي بالانحناء في الاتجاه الأيسر بنفس الطريقة.
وقومي بتكرار التمرين عدة مرات، ويفضل أن تكرري هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعياً. قفي بشكل مستقيم ، وقومي بشدّ ظهرك نحو الأعلى. ويجب أن تباعدي بين الساقين ، مع قيامك بثني الجزء العلوي من جسمكِ باتجاه الأمام. التمرين الذي سأعرضه لكِ الآن يعد من أقوي تمارين الخصر بالعصا والتي تعطي نتائج مذهلة في نحت الخصر، وهنا عزيزتي سوف نقوم بممارسة تمرين التعلق بالعصا. الآن عزيزتي ستبقين على هذا الوضع لمدة ثواني قليلة ومن ثم ستعودين إلى وضع البداية. قومي الآن بخفض ساقيكِ إلى نقطة البداية، وعاودي تكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة. Pages displayed by permission of. ثمّ قومي بلف الجزء العلوي من جسمكِ على شكل نصف دائرة نحو اليسار ، ثمّ أعيديه إلى نقطة البداية. ومن ثم قومي بإرجاع جسمكِ للوضعية الأولى ، مِن ثمّ أعيدي لف الجسم نحو أقصى اليسار. الآن عليك عزيزتي أن تقومي بالمباعدة بين ساقيكِ قليلاً. سوف تقومين الآن بمحاولة رفع العصا إلى صدركِ بحيث تكون ذراعاكِ مفرودتين. الدكتور حسان سرسك, دار اليازوري العلمية. شروط الاستخدام والبيع. © 1996-2020,, Inc. or its affiliates.
يمكن أن تكون ساقيكِ مستقيمتان عند رفعهما لأعلى، كما يمكنك القيام بالتمرين مع ثني ركبتين قليلاً. من تمارين نحت الخصر المميزة، ولكي تتمكني عزيزتي من تنفيذ التمرين: - قومي بالوقوف على شكل مستقيم، وقومي بالإمساك بالعصا ووضعها على العضلة الخلفية لكتفك. وبعد ذلك قومي بلف منطقة الساعدين واليدين حول العصا. وفي هذا السياق سأشرح لكِ باختصار عن تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر ، وكيف أنني حصلت على خصر منحوت مثل عارضات الأزياء في اسبوع فقط. You have reached your viewing limit for this book (. إيليوت, Linn Goldberg M. D, Diane L. Elliot M. D. About this book. Get this book in print. من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها، وفي البداية يجب عليك عزيزتي أن تختاري وحتى تتمكني من تنفيذ التمرين بالطريقة الصحيحة قومي بمتابعتي في الخطوات التالية: - بداية التمرين عزيزتي ستكونين واقفة في شكل مستقيم، مع المباعدة بين ساقيكِ بعرض الوركين. كرري هذا التمرين 15 مرة وستحصلين على نتائج مبهرة. وضعي ذراعيكِ عالياً مع مسك العصا واسترخاء الرقبة والكتفين ، ثمّ ارفعي قدميكِ للأعلى حتى تلامس العصا مع قدميكِ في اتجاه الوسط ولليمين ولليسار ، مع المحافظة على أسفل الظهر والحوض والقدمين بشكل مستقيم ، ثمَّ اخفضي قدميكِ ببطء على الأرض لتعودي إلى وضع البداية ، وكرّري التمرين. ثم النزول للأسفل مع حفاظك على ظهرك بشكل مستقيم أثناء النزول ، والرجوع للأعلى ببطء.
وهنا تكون قد انتهت رحلتي معك، وأتمني منك أن تقومي بممارسة تمارين العصا لنحت الخصر لكي تحصلي على جسم مثالي. تمارين العصا لنحت الخصر من التمارين التي أثبتت فاعليتها الكبيرة في حرق الدهون بسرعة كبيرة، والحصول على خصر منحوت. تمارين العصا لتكبير الارداف. المرجع العربي في العلاج الوظيفي.