فعاليات عيد الأضحى المبارك في جده 1443. تعرف معنا عزيزي المتابع الكريم على فعاليات عيد الاضحى في الرياض 1443 – 2022، أماكن فعاليات عيد الاضحى 2022 فمع اقتراب موعد عيد الأضحى 1443 المبارك يبحث الكثير من مواطني ومقيمي المملكة العربية السعودية عن بعض الأنشطة والفعاليات التي تتصف بالامتاع والإثارة، لقضاء معظم أوقات العيد بين الأهل والأصدقاء والأحباب. مهرجان جزيرة السعادة: من المقرر أن يكون موعد انطلاق المهرجان ثاني أيام العيد في العاصمة السعودية العريقة الرياض. حفلات الحدائق الدبلوماسية: قد تقرر إقامتها طوال أيام العيد. عيد الأضحى في الرياض 2022 – 1444 حيث تنظم الإدارة العامة للترفيه في المملكة العربية السعودية فعاليات ترفيهية في مختلف مدن المملكة ومشاهدة الناس من جميع الأعمار خلال عيد الأضحى المبارك وسنعرفكم من خلال محتويات موقع الويب الخاص بجدول فعاليات عيد الأضحى المبارك في العاصمة الرياض للعام الحالي. فعالية مهرجان جزيرة السعادة الترفيهي.
- معلومات عن عيد الاضحى
- فعاليات عيد الاضحى الرياض الخضراء
- جدول فعاليات معارض الرياض 2022
- تمارين سهلة لتقوية الجزء السفلي من الجسم يمكن القيام بها في كل مكان
- 30 يوما للوصول الى عضلات رجل قويه ومشدوده
- افضل دروس تمارين جزء سفلي للنساء في المملكة العربية السعودية | نيويو للياقة البدنية
- تمارين الجزء السفلي من الجسم
- تمارين منزلية لحرق الدهون – تمارين شد ونحت الجزء السفلي - lower body
- تمارين الجزء السفلي من الجسم / lower part workout
- أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين ✔✔
معلومات عن عيد الاضحى
حفل في حديقة مكتبة الملك فهد الوطنية: في وسط الحي التجاري. فاعلية أكشن مينا بارك سوف يبدأ من أول أيام العيد وسوف يظل حتى نهاية شهر أغسطس. عيد الأضحى المبارك بالمملكة العربية السعودية سوف يكون في يوم السبت الموافق التاسع من شهر يوليو لعام 2022، وفي ذلك اليوم الرائع سوف يحتفل العالم الإسلامي والعالم العربي بأول أيام عيد الأضحى المبارك. سوف يتم إقامة العديد من الفعاليات بالمملكة العربية السعودية في مناطق مختلفة في عيد الأضحى المبارك والمناطق هي كالاتي: - حديقة الملك عبد العزيز. تستعد مدينة الرياض في كل عام لإقامة فعاليات العيد في الرياض عام 1444 وتمتاز هذه الفعاليات أنها جديدة ومميزة وتناسب كل الأعمار، وهي عبارة عن مجموعة من المهرجانات المتنوعة والاحتفالات الجديدة حتى يشعر المواطنون بالمملكة العربية السعودية بأجواء عيد الأضحى المبارك ودخول الفرحة والسرور على قلوبهم، ومن هنا بحث الكثيرون عن فعاليات عيد الأضحى بالرياض 2022 وهو كالاتي: - فعاليات حدائق الأحياء الدبلوماسية. سوق القيصرية هو من الأماكن التراثية والرائعة حيث يحتوي على أكثر من 400 متجر بالإضافة إلى ذلك يوجد به الكثير من المناطق الحيوية مثل الأبراج والمساجد والقصور ومن الأماكن الترفيهية. ستظهر لك نافذة بها الفعاليات التي سوف يتم إقامتها في مدينة الرياض وتاريخ إقامتها المحدد بشكل سابق.
بعد ذلك تدون تاريخ إقامة الفاعلية. فاعلية الألعاب النارية التي سوف توجد في الوجه البحرية. شاهدي أيضاً: تعويضات عيد الأضحى للقطاع الخاص. فعالية اليوم المفتوح سوف يبدأ من ثاني يوم من أيام العيد حتى الواحد والعشرين من شهر يوليو. معرض الرياض للسيارات. عيد الأضحى 2022 في السعودية. اقرأ أيضًا: موعد صلاة عيد الأضحى 2022 في الرياض السعودية. فاعلية العصر الجليدي. اماكن فعاليات عيد الأضحى في السعودية. 0) Gecko/20100101 Firefox/50. علاوة على ذلك يوجد في مدينة الرياض متحف الأحساء الوطني، جبل القاره المسجد العائم، بشاطئ العقير. الألعاب النارية في منطقة الكثبان سوف يتم إقامتها في شمال منطقة الرياض في جميع أيام العيد احتفالات. الألعاب النارية في الرياض سوف يتم إقامتها الساعة الحادية عشر مساءا في كل يوم من أيام العيد.
فعاليات عيد الاضحى الرياض الخضراء
يبدأ فيلم Action Mania في العيد ويستمر طوال شهر أغسطس. فعالية اليوم المفتوح: والمقرر انطلاقها في ثاني أيام عيد الأضحى، وتتضمن باقة مميزة من الأنشطة المناسبة لكافة أفراد الأسر السعودية، من جميع الفئات العمرية والاهتمامات. مهرجان جزيرة السعادة الترفيهي سوف يبدأ من يوم العاشر من شهر يوليو حتى ثاني يوم من أيام عيد الأضحى. طرق الاستعلام عن فعاليات عيد الأضحى بالرياض 2022. مهرجانات رقص السيف في جميع أيام الأسبوع. احتفالية حديقة مكتبة الملك فهد الوطنية سوف يتم إقامتها جميع أيام العيد. صالة رويال مول للتزحلق. فعاليات عيد الأضحى بالرياض. رقصات الصيف سوف يتم إقامتها في جميع أيام العيد بمركز الملك عبد العزيز التاريخي. نسبة إلى المناخ الحار الذي يسود المملكة العربية السعودية يتطلع المواطنون للتنزه في الأماكن التي تتمتع بجو معتدل ومنها ما يلي: منطقة العلا.
الوسط التجاري بمدينة الرياض. الألعاب النارية في منطقة الكثبان. اقرأ أيضًا: طريقة حجز موعد مع مسؤول أمانة الرياض 1444. من الأماكن لخاصة بفاعليات عيد الأضحي حديقة الملك عبد العزيز، فاعلية حديقة مكتبة الملك فهد أكشن مارينا بارك. إليكم عرض مفصل لأماكن إقامة فعاليات عيد الاضحى 1443 في المملكة العربية السعودية والعاصمة الرياض، والتي جاءت كالتالي: - مركز تسوق رويال وحلبة للتزلج على الجليد.
جدول فعاليات معارض الرياض 2022
المديرية العامة للترفيه في المملكة العربية السعودية[1]. الاحتفال بمنتزه مكتبة الملك فهد الوطنية في قلب الحي التجاري بالرياض في جميع أيام عيد الأضحى. كرنفال العيد الترفيهي: والذي يضم بعض من العروض البحريةً، والفرق الشعبية، وكذلك عروض حية وممتعة. مهرجان اللاوي: من المتبع سنويًا أن ينطلق المهرجان مع أول أيام عيد الأضحى في مركز الريس بمحافظة بدر، الذي يضم عروض السيرك، وبعض المسرحيات الكوميدية. مهرجان لوي سوف يبدأ من أول أيام عيد الأضحى وسوف يتم إقامته في مركز الرئيس محافظة بدر. عمل جوله في سيارات اللاند روفر الكلاسيكية. حيث أن عيد الأضحى هو إحدى العيدين التي يحتفل بها المسلمون كل عام تقديسا إلى شعائر الله عز وجل حيث قال أنس بن مالك رضي الله عنه وأرضاه أن سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم قال قدمت المدينة ولأهل المدينة. حساب دليلكم في مدينة الرياض تستطيع الدخول على الحساب من هنا. يمكنك تعزيز المواطن أن تقوم بالاستعلام عن جميع الفعاليات التي سوف يتم إقامتها في عاصمة الرياض لعام 2022/144 من خلال الحسابات الآتية: - موقع الهيئة العامة للترفيه في مدينة الرياض تستطيع الدخول على الرابط مباشره من هنا. نوهت الهيئة العامة للترفيه بالمملكة العربية السعودية أنها سوف تقيم مجموعة من الفعاليات الرائعة في أيام عيد الأضحى المبارك والذي سوف يبدأ من يوم السبت التاسع من شهر يوليو عام 2022 وأشارت عن أماكن إقامة هذه الفعاليات في المدينة وهي كالآتي: - فاعلية بوليفارد الرياض سيتي سوف تستمر حتى نهاية سنة 2022. أماكن الترفيه في مدينة الرياض لعيد الأضحى 2022. يبدأ المهرجان الترفيهي "جزيرة السعادة" في بداية اليوم في تمام الساعة العاشرة مساءً في تمام الساعة 23:00 من كل يوم في عيد الأضحى. المنطقة الدبلوماسية. فعالية متحف السعادة سوف تستمر حتى نهاية سنة 2022.
فعاليات احتفالات رقصات الصيف التي سوف يتم إقامتها بمركز الملك عبدالعزيز التاريخي. فاعلية الحجز في منطقة العلا. عمل جولة في جبل عكمة في منطقة العلا. يصادف عيد الأضحى في المملكة العربية السعودية في اليوم العاشر من شهر ذي الحجة 1444 ، الموافق التاسع من يوليو 2022 م. 0; Win64; x64; rv:50. حديقة مناخ الملك عبد العزيز. ثم تقوم بالضغط على الفعاليات الكبرى. يقام متحف السعادة خلال فعاليات حدائق الحدائق في أيام التشريق. فاعلية حدائق الأحياء الدبلوماسية سوف تقام خلال أيام التشريق. فاعلية الألعاب النارية في الرياض.
العضلات المستهدفة: عضلات الفخذ الرباعية وعضلات الوركين, بتعملوه متل الصورة تماما يعني بتراعوا انه عضلة الفخذ المرفوعة تفضل على نفس المستوى مع الجسم ما ترجعوها لورا ولا تشدوها, ومدته 30 ثانية متل كل التمارين. للإحماء: عليكِ أولًا بممارسة تمارين الإحماء لمدة ٥ أو ٧ دقائق حيث يمكنكِ خلالها ممارسة المشى السريع، أو القفز بالحبل، وبعد يمكنكِ الإستراحة لمدة ٦٠ ثانية، ويستغرق التمرين بأكلمه تقريبًا نحو ٤٠ دقيقة، وبعد التمرين قومي ببعض تمارين الإستطالة، والتمدد؛ لتساعد جسمكِ على التعافي، وتقليل خطر الإصابة. التمرين الخامس عشر: Box Jumps.
تمارين سهلة لتقوية الجزء السفلي من الجسم يمكن القيام بها في كل مكان
اذا كنت تفضلين القيام بتمارينك في الجيم، كل ما عليك هو القيام بستة تمارين هادفة لتقوية عضلات القسم السفلي و لتحصلي على جسم قوي و رشيق على الدوام. نحت الجزء السفلي كاملا ساقان ومؤخرة مشدودة كالبرازيليات. اقفزي، ثم اثني قدميكِ الاثنين. اهتمي بتناول وجبة معززة بالبروتين بعد تمرينك. التمرين الثاني: Good Morning. اثني قدمكِ اليمنى حتى تقترب ركبتك اليسرى من الأرض. افضل دروس تمارين جزء سفلي للنساء في المملكة العربية السعودية | نيويو للياقة البدنية. من أجل أن يتم تنغيم وتحديد الجزء السفلي من الجسم سوف يتوجب عليك الدمج بين تمرينات وزن الجسم مع حركات القفز. أبقِ الشريط قريبًا من جسمك لحماية أسفل ظهرك. لكن لو قلتي رياضة ونشاط تحججت بألف عذر.. أخاف أعضل!
30 يوما للوصول الى عضلات رجل قويه ومشدوده
كرّروا كل تمرين ثلاث مرات وأعيدوا التمارين كلها من ١٢ إلى ١٥ مرّة. ضعى القضيب الحديد أعلى وركيكِ. تمارين منزلية لحرق الدهون – تمارين شد ونحت الجزء السفلي - lower body. عندما تشعرين بتمدد في أوتار الركبة، استعدي للعودة إلى نقطة البداية ببطء. تمارين القسم السفلي من الجسم. يمكنك معرفة أفضل المصادر الغذائية الصحية لتكوين وجبة متكاملة من المقالات التالية: - ((أفضل مصادر البروتين الصحية)). قم بالضف على المقبض المسئول عن تحريك الجهاز وتاكد من ان ركبتتيك ثابته وحاول ان تكون الساقين فى وضع قائم 90 درجه وستكون هذه نقطه البدايه.
افضل دروس تمارين جزء سفلي للنساء في المملكة العربية السعودية | نيويو للياقة البدنية
هل تعانين من الترهلات في القسم السفلي ؟ هل سئمت من مظهر السيلوليت او قشرة البرتقالة في هذه المنطقة؟ لهذا الهدف عزيزاتي حضرت لكم مجموعه بسيطه من التمارين لكنها ستعطي تأثيراً فعالاً جداً لتقوية عضلات الفخذين و المؤخرة و بالتالي مظهر منحوت و صحي أكثر. احني ظهركِ للأمام حتى يكون جزعكِ متوازي مع الأرض. تمارين عضلة السمانة. الجنس: يمكن استعماله من طرف الذكور و الاناث. يُعدّ الاهتمام بتقوية الجزء السفلي من الجسم أمراً بالغ الأهمية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية ولجعل الحياة اليومية أسهل قليلاً. تقوس الظهر: ضعي في اعتبارك وضع الحوض – لا تسمح للظهر بالقوس لأن هذا سيؤدي إلى إمالة الوركين. استخدمي الدمبل التي تستطيعين به إكمال العدات، أي اختاري ما يناسب مستوى لياقتكِ البدنية، واتبعي هذه الخطوات: - امسكي بالدمبل، ومدي يديكِ أمام صدركِ مباشرة. ابدا التمرين بالوقوف مع الفاظ على استقامه ظهرك واحمل وزنا مناسبا من الدمبل فى كلتا يديك وستكون هذه نقطه البدايه. تمارين الجزء السفلي من الجسم / lower part workout. ضعي ساقيك على الذراع المبطن بحيث يكون تحت عضلات ربلة الساق مباشرة ، وقومي بإعداد وسادة اللفة بحيث تجلس على فخذيك فوق الركبتين مباشرة. عضلة السمانة (Gastronomic Calves). تتكون بعض من أهم عضلات القسم السفلي من: - أفخاذ أمامية Quadriceps.
تمارين الجزء السفلي من الجسم
كارديو تمرين متقطع تخلصي من السيلوليت والدهون العنيدة. في هذا المقال سنتعرف على أهم تمارين الجزء السفلي من الجسم. إحرصوا على أن تحافظوا على ركبتيكم خلف أصابع قدميكم في كل الأوقات لتفادي أية إصابات. فتمارين المقاومة لا تحسّن الصحة بشكل عام فحسب، بل إنها أيضاً واحدة من أفضل الطرق لتفادي المشاكل الصحية والأمراض كمرض ترقّق العظام والسكري. طبعا الدكتورة في البداية فهمت أنه البنت تبي تصير زيهم رياضية.. قالت أكيد كلهم طبيعيات.. قالت البنت.. يعني تجيهم الدورة زينا ويزوجون ويحملون عادي!
تمارين منزلية لحرق الدهون – تمارين شد ونحت الجزء السفلي - Lower Body
تحميل تمرين جزء سفلي وتقسيم Mp3 Mp4 سمعها. 1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه) 2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات) 3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي) ثالثا: متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب بتسجيلات صوتيه. " تابعي المزيد: فوائد التمارين الهوائية للنساء لا تُضاهى. تمرين SUMO Squats يركز على عضلات المؤخرة بنسبة كبيرة ويؤثر أيضاً على عضلات الأفخاذ. ضعها خلف رأسك مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
تمارين الجزء السفلي من الجسم / Lower Part Workout
أولا: جهاز المشي الكهربائي: نبدأ تمريننا بالأحماء من خلال المشي لمدة 8 دقائق على جهاز المشي الكهربائي. صدمتي كانت مثل صدمة الدكتورة.. قالت الدكتورة... أكيد طبعا... ما ينقصهم عنك أي شيء.. هالفكرة لازم تتغير.. على أساس نحن من بين كل نساء العالم اللي عندنا رحم و نتزوج ونخلف فيه ونداريه لا يطيح ولا يميل ولا يصير فيه شي!!! بعد الوقوف بشكل مستقيم، ارفعي كعبيك عن الأرض حتى تقفي على أصابع قدميك، ثم انزلي لأسفل ببطء. وهذا الحل الفعال هو الإنتظام على دايت صحي يوفر للجسم كمية سعرات حرارية أقل من الإحتياج الأساسي للجسم وهذا هو أساس حرق الدهون لأن الجسم سيعمل علي تعويض هذا النقص في السعرات الحرارية بحرق الدهون الزائدة. حان وقت التغيير تكبير القسم السفلي بدون أدوات. اثني جذعكِ للأمام حتى يصبح موازيًا للأرض. تابعي المزيد: تمارين لعلاج تقوس الساقين. الحصول على الدهون الصحية المفيدة من الغذاء)). لنتعرف اولا على عضلة الرجل: تنقسم الرجل الى 4 عضلات اساسيه وهم كالتالى: - العضلة الامامية (Quadriceps). هذا التمرين واحد من أشهر التمارين التي تساعد على استقامة ساقكِ، وكل ما عليكِ هو أن تمسكي بإطار حديد، وتتبعي هذه الخطوات: - ابقي صدركِ مستقيم، وظهرك أيضًا. يعمل هذا التمرين على تقوية الجزء السفلي، ويحتاج إلى كرسي، وقضيب من الحديد، ولممارسته اتبعي هذه الخطوات التالية: - اجلسي على الأرض وارفعي الجزء العلوي من جسمك على حافة الكرسي. تمارين شد العضلات السفلية: تمرين لتمدد عضلات الفخذ الخارجية, سهل وواضح وحلووو.
أقوى جدول تمارين كمال أجسام 4 أيام للمبتدئين ✔✔
وبعد الإنتهاء من القيام بهذه المجموعة الرائعة من التمارين المنزلية لشد الجزء السفلي وحرق كمية مناسبة من السعرات الحرارية, يجب القيام ببعض تمارين الكارديو لمدة من 5 إلى 10 دقائق لتحسين الإستشفاء العضلي, وتخفيف ألم العضلات, ثم تناول وجبة متكاملة من البروتين والكاربوهيدرات والدهون المفيدة وشرب كميات كافية من المياه. واحس ان جسمي بالغ بالكامل وطولي كيف يمكنني ان اطول المزيد الاجابة على. ايش تسوي اول يوم في النادي جدول تمارين مجاني. خذي خطوة إلى الوراء. ادفعي للوراء للوقوف.
تمدد عضلات الفخذ الداخلية, تمرين سهل المطلوب انه تضلوا تنزلوا لحد ما تحسوا بالشد بعضلات الفخذ الداخلية وبتوقفوا لمدة 30 ثانية. تنفس بشكل صحيح وقم برفع ساقيك مع الضغط على الوساده حتى تكون بزاويه عموديه 90 درجه واثبت لمده ثانيه او ثانيتين. يعمل هذا التمرين على إشراك عضلات البطن؛ للمحافظة على توازن جسمكِ، وخطواته تكون كالتالي: - ادفعي بقدمك اليمنى إلى الأمام. إنه تمرين ممتاز لعضلات المؤخرة.
١٥ دقيقه لشد اسفل الجسم. تمارين عضلات الأكتاف. بحركات بطيئة ومحكمة، قرفصوا إلى الخلف كما لو أنكم تريدون أن تجلسوا على كرسي. وإذا شعرت بأي ألم أو إزعاج في المفاصل أو الأربطة فلا داعي للضغط علي النفس وتجاهل الألم, بل يجب أخذ دقيقة من الراحة ثم مراجعة طريقة التمرين والتأكد من أداء التمرين بالتكنينك السليم إذا شعرت بالألم مرة أخرى يجب أخذ يوم راحة أو يومين أو حتى يزول الألتهاب نهائياً لأن الضغط علي النفس وتجاهل الألم قد يؤدي إلي تفاقم الأمر وحدوث إصابة. حافظي على ظهركِ مستقيم. أحد أبرز أسباب زيادة دهون الجسم وظهور الترهلات في الجزء السفلي هو النظام الغذائي الغير صحي الذي يمد جسمك بسعرات حرارية عالية كما أن للخمول وعدم القيام بأي نشاط عامل كبير في زيادة فرص تراكم الدهون وظهور ترهلات الأرداف والأفخاذ, لذلك في هذا المقال سوف نذكر لكِ أقوى الحلول الفعالة لحرق دهون الجسم والوصول إلي نسبة الدهون المثالية, وأفضل تمارين منزلية للنساء لشد ونحت الجزء السفلي والتي ستساعدك على الوصول للجسم الكيرفي الذي ترغبين فيه... تمارين حرق الدهون وتخسيس الأرداف. راعي اختيار الوزن المناسب سواء استخدمت الكره الحديد او الدمبل او طبق الوزن حتى لا تتعرض لاصابات فى منطقه اسفل الظهر. تمسك بشيء إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الموازنة. استعدي لكل شيء بدأ من جلسة القرفصاء مروراً بالقفز أثناء الجلوس حتى القفزات الصغيرة وذلك لدعمك على الحصول على الجسم المثالي. إدفعوا وركيكم نحو الخلف وحافظوا على رجلكم الثانية مستقيمة أثناء القيام بالحركة. ستحتاجين فى هذا التمرين إلى كرسي صغير ،واتباع هذه الخطوات: - قفى وضعي الكرسي أمامكَ. ستكون فخذيك داخل وسادات الساق. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. حافظي على وضعية الجسر لبضع ثوان قبل أن تعودي لنقطة البداية مرة أخرى.
الخلاصة: الكثير منا يتغافل او يستخف باهميه تمارين عضلات الرجل او الجزء السفلي من الجسم بشكل عام ويركزون كل اهتمامهم على الجزء العلوي فقط وهذا من الخطا الشديد ، فيجب ان ننتبه وان نحقق التوازن المطلوب للجسم ولا نقتصر على جزء معين ولا عضله بعينها حتى تحصل على الجسم المثالي المتناسق. التمرين الرابع عشر: Cross Balance Lunge. تمارين تنحيف البطن وشد ترهلات البطن السفلية على الواقف. العضلات المستهدفة هي الاوتار الخارجية للساق والظهر, سهل كتير وبياخد وقت 30 ثانية. كرري هذا التمرين ١٥ عدة. تقدم خطوه الى الامام بالرجل اليمني واثني ركبتيك حتى تكون فى زاويه قائمه 90 درجه وحافظ على ان تكون ركبيتيك متماشيه مع قدميك ولا تتعدي اصابع قدميك. سوف يتم القيام بكل تمرين 3 مجموعات وكل مجموعة 20 ثانية. اني اسمي ابراهيم و شهور طولي سنتي اكدر يزيد طولي يعني طول جسمي مو نمو جسمي يعني اكدر اوصل سانتي او اقل بشويه علما طول.
اضغطي على كعبيكِ بينما تهبطين، وترتفعين. احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان. أنزلي بوركيك على الأرض. قد يظهر اللاعب بعضلات صدر قوي وذراعين مفتولين وبطن مسطحه ولكن عندما تنظر الى الرجلين فقد تشعر بشئ غريب وغير متناسق تماما وهو ما يجعمل المظهر سيئ ومحرج بعض الشئ. اثنِي الوركين لخفض الأوزان، واجعليها قريبة من رجليك وظهرك مستقيماً. قومي بأرجحة ذراعيك لأسفل من أجل الزخم، وحافظي على استقامة ظهرك وصدرك. إليكِ تمارين الجزء السفلي لصاحبات المستوى المتقدم. تمرين سهل للجزء السفلي من الجسم للفتيات الكسول تخلصي من دهون الورك بعقب مشدود ارجل نحيفة. كما أن تقوية عضلات الجزؤ السفلي من الجسم يفيد في حرق المزيد من السعرات الحرارية لدى الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. إرفعوا مؤخرتكم لأعلى وضعية ممكنة، وابقوا ثابتين لمدة ثانيتين قبل العودة إلى الوضعية الأساسية.