4) زيادة كمية الماء المستهلَكة. مع إدراج المكسرات والتمر والفاكهة المجففة ضمن وجبات اليوم. التمرين الأول: تضخيم العضلات للجسم النحيف. التمرين الخامس: رياضة لزيادة الوزن. تناول 500 سعر حراري -على الأقل- في الوجبة الواحدة. كانت هذه بِآختِصار أهم و أقوى العوامل المؤثِّرة في عملِيّة بناء العضلات, أي أنه إذا غابَت إحدى هاته العوامل فإنّ عملِيّة بناء العضلات و زيادة حجمِها "قطعاً" سَوف تتأثّر, أمّا إذا غابت كل كل هاته العوامل فَيَستَحيل بناء العضلات "بمفهوم كمال الأجسام".
حيث إن حساب السعرات الحرارية هي الطريقة الأكثر فاعلية لزيادة الحجم العضلي والنمو للوصول الى كتلة عضلية ضخمة والتي إذا تمت ملاحظتها بشكل صحيح، ستعطيك نتائج سليمة بنسبة 100٪. مع الحفاظ على تنظيم النفس والتنفس بعمق بصورة بطيئة. عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميًا لزيادة وزن جسمك وزيادة حجم العضلات، تحتاج إلى تحديد مؤشر قاعدة التمثيل الغذائي الخاص بك. 1) زيادة الحِمل التّدريجي على العضلة. وبالتدريج حاول أن تزيد من عدد المرات. علاقة السعرات الحرارية ببناء العضلات للنحاف. 2) أداء الحركة السِّلبية للتمرين بِبُطء. ما معنى بناء كتلة عضلية، الحصول على ضخامة عضلية وكميات قليلة من الدهون لغرض إعطاء العضلات كميات أكبر من الغذاء الذي تحتاجة أجسامنا، لزيادة الحجم العضلي بشكل كامل وعدم الالتزام بأي نظام غذائي الأمر الذي سوف يساعدك في تطور ملحوظ في حجم الضخامة.
مع فرد جسمك بالكامل. ويمكن زيادة صعوبة التمرين بزيادة سرعة آداء التمرين. والوقف على بقية الحبل بحيث تقوم بتثبيته على الأرض. على آعتِبار أن كثرة السَّهر و قِلّة النّوم تَرفع بِشِدّة من مُستويات الأرَق/العَياء الشيء الذي يؤدّي إلى آنخفاض مستوى إفراز الجِسم لِهرمونات البِناء الأساسية لعملية بناء العضلات و في مقدِّمتها طبعًا هرمون التيستوستيرون Testosterone Hormone و هرمون النمو Growth Hormone و كذا آنخفاض مستوى إفراز الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون إضافةً إلى آنخفاض جودة الإستشفاء العضلي (أي إصلاح الأنسِجة العضلية و إعادة بناء العضلات التي تَمّ إتلافُها خلال التّمرين). التمرين الثالث: بناء عضلات الجسم. بناء العضلات للنحاف في أسرع وقت ، كما تظهر في نماذج غلاف المجلات هي فكرة الكثير من الناس عن الجسم المثالي ؛ توازن العضلات واللياقة البدنية وانخفاض نسبة الدهون في الجسم. ثم قم بالوقوف وعد إلى الوضع الأول. ويعتمد ذلك على العمر والوزن والنشاط البدني. إن الحصول على التغذية المناسبة لك هو العنصر الأول في بناء العضلات للنحاف ، لذا تأكد من اتباع هذه القواعد البسيطة: - استهلك سعرات حرارية كافية لحجمك. تناول الأغذية التي تحتوي على كميات عالية من البروتين والألياف مثل الخضراوات واللحوم والبيض والشوفان. النوع الخاطئ من التدريب. عدم شرب الماء قبل وخلال الوجبات لأنها تملئ المعدة.
تمرين ضغط الكتف بالدمبلز Dumbbell Press. تناول وجبات كبيرة من الكربوهيدرات. مدة التمرين يفضل أن لاتزيد عن ساعة واحدة ثم تناول وجبة غنية بالبرويتن بعد التمرين ب(30) دقيقة ومن بعد سكوب بروتين (مكمل غذائي). لا تتمرن أي نوع من تمارين الكارديو لتجنب خسارة الوزن. حيث أن للماء دور أساسي في عملية بناء العضلات, فبالإضافة إلى أن الماء يعتَبَر جزء لا يَتجزّأ من تَكوين العضلة ككُل, يُعدّ الماء أيضاً عُنصُراً أساسِيّاً في عملية نقل الأكسجين و المكونات الغذائية من أحماض أمينية و جلوكوز و غير ذلك إلى العضلات, و ذلك على آعتِبار أن الماء هو المؤثِّر الأول على كثافة/زيادة كمية الدم, و بالتّالي فإنّ عدم شرب الكمية الكافية من الماء "بصورة مُستمِرّة" يُؤدّي إلى عدم و صول المُغَذِّيات "بِشكل جيد" إلى جميع أعضاء الجسم بما فيها العضلات. فالمعادلة بشكل مُبَسّط هي كالتّالي: الزيادة في الأوزان بشكل تدريجي + الزيادة في عدد السعرات الحرارية المُستَهلَكة = الزيادة في الكتلة العضلية/ بناء العضلات.
احرص على تناول النشويات المفيدة مثل: البطاطا، والبطاطس، والقمح، والشوفان مع الطهي بالزبدة. مع اختيار عدد معين من المجموعات يتراوح بين ثلاثة إلى أربعة مجموعات وتكرار كل مجموعة حوالي (8-8-6-6) وهو غالبًا العدد المناسب للنمو العضلي في الأشهر الأولى في لعبة كمال الأجسام. تزن العديد من هذه النماذج فائقة النحافة أيضًا حوالي 175-180 رطلاً ، مما يجعلها هدفًا صعبًا ولكنه واقعي في نهاية المطاف بالنسبة للمدربين العاديين وراثيًا. بدون اتباع هذه القواعد ، يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لمعظم الناس تضخيم العضلات. التمرين بشكل سليم دون إلحاق الضرر بالجسم مع الاستفادة الكاملة للعضلات. التغذية المناسبة والحصول على جميع العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة وتساعده في القيام بالرياضة ووظائفه دون خلل. التزم بإرشادات ونصائح الطبيب المختص. عدم تناول مكملات الطاقة قبل أو بعد التمرين. تمرين السحب بالبار لعضلة الظهر Barbell Row. و من فوائد الماء أيضاً على بناء العضلات هو أنّه يُعتَبر عنصراً أساسياً في عملية هضم و تحليل الطّعام و تَسهيل مُهمّمة الأمعاء في أمتِصاص المكونات الغذائية و كذا تنشيط الجهاز الهضمي, بمعنى أن جسمك يستَفيد من الطّعام بِشكل أفضل ما يُساعد بشكل قوي على الرّفع من مستويات الطّاقة و النّشاط لَديك, الشيء الذي سَيُساعِدك حتماً في تَحسين أدائك خلال التمرين و بالتّالي الرفع من مستوى قُدرة جسمك على بناء العضلات. تمرين ضغط الكتف بالبار Shoulder press. بناء العضلات للنحاف "5 تمارين لتضخيم وتنشيف عضلات الجسم"تمارين وكمال أجسام. 6 - 2 جم من البروتين لكل كجم من كتلة الجسم.
عدم إهمال الحركات الأساسية التي تسهم بشكل أساسي في بناء الكتلة العضلية والتي تستهدف تمرين أكثر من عضلة واحدة في نفس الوقت مثل تمرين البنش المستوي فهو يستهدف الصدر كعضلة أساسية، إضافة إلى الكتف الأمامي و الترايسبس كعضلات مساعدة لذا يجب الاعتماد على هذه التمارين وبشكل خاص عند المُبتدئين مع الالتزام بالأداء السليم لهذه التمارين وهي مثل: - تمرين البنش المستوي بالبار Flat Barbell Bench Press. بناء العضلات للنحاف في أسرع وقت. التمرين الرابع: تضخيم وتنشيف العضلات. قد يشعر بعض اللاعبين الذين تواجههم مشكلة النحافة ويشعر بأنها من أصعب المشاكل التي قد تسبب لهم بعض الإحراج عند ارتداء الملابس الضيقة، أو بعض الخجل في المجتمع مقارنة مع أجسام بعض الشباب ولكن في الحقيقة أنها من أبسط الأمور التي قد نتخلص منها بفترة قد لاتزيد عن ثلاثة اشهر ولكن تحتاج إلى القليل من الالتزام والانتظام بالتدريبات. المُدة الطبيعية لملاحظة التغير الحادث في البناء العضلي للجسم تتراوح ما بين ثلاثة أشهر إلى ستة شهور ولكن بالطبع تختلف هذه المدة من شخص إلى شخص تبعًا لالتزام بقواعد البناء وتبعًا أيضًا لنوع الجسم ودرجة استجابته للتمارين والتغذية. 5) الحفاظ على ساعات النوم الكافية لَيلاً و تجنُّب السَّهر. مع وضع اليدين أسفل المؤخرة مع الرجوع للخلف بحيث تلامس أعلى الرأس الأرض. قم بالنزول نحو الأسفل مع ثني الذراعين ثم العودة إلى الوضع الأول.
ثم ابدأ بالهرولة لمدة لا تقل عن 20 ثانية. أي إنه بمثابة نقطة انطلاق لمعرفة ما يحتاجه جسمك للحفاظ على وظائفه الحيوية. وقد تتأخر احيانًا النتائج في الظهور في بادئ الأمر عند بعض الأشخاص ولكن بمرور الوقت تكون النتائج لديهم أفضل بكثير مما متوقع لذا يجب عدم التعجل في بناء عضلات الجسم. واستند على الكفين ومشط القدم. إذا كنت من الأشخاص التي تشرب القهوة بكميات كثيرة حاول تقليل ذلك. وابدأ بالمشي لمدة 10 ثواني. تناول الطعام كل 2-3 ساعات. قواعد بناء العضلات للجسم النحيف. إن كنت تجد صعوبة في وضع قدميك على الفخذ فاكتفي بفرد الساقين على الأرض.
تمرين الدفع للرجل Leg Press. كرر التمرين على نحو 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات. و العَكس صحيح تمامًا, أي أنّ الحِفاض على ساعات النّوم الكافية - أي من 6 إلى 8 ساعات على الأقل - يُساهم في تَعزيز مستوى إفراز الجسم لِهرمون التستوستيرون - هرمون النمو و الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون, هذا بالإضافة إلى الرفع من مستوى جودة الإستِشفاء العضلي و الذي يكون في أعلى مُستَوياته أثناء النوم في الليل, ما يَجعَل من النوم الكافي عنصُرًا أساسِيّاً لا غِنى عَنه - بِرِفقَة العناصر المذكورة سلَفًا - لتحقيق هدفك الأسمى و المُتمثِّل في بناء العضلات و تضخيمها. محاولة تغيير روتين التمرين من فترة لأخرى بأكثر من طريقة حتى تنمو العضلات بشكل متناسق دون إهمال أي جزء منها. التغير بنوع الآلات المستخدمة مثل الدامبلز والبار والأجهزة الرياضية تكون في أخر تمرين أو تمرينين لكِ تساعد جسدك في دفع الاوزان. مع مسك طرفي الحبل المطاط بكلتا اليدين.
موضوع ذات صِلة: كَيفِيّة حِساب السُّعرات الحرارية لِبِناء العَضلات خُطوة بِخطوة لِلاعب كمال الأجسام. أقوى 5 عوامل لبناء العضلات و زيادة حجمها. قسم وجبات اليوم على نحو 5 وجبات على الأقل. المواظبة على التمرين في نفس الأيام وبنفس المواعيد. زيادة الأوزان وتقليل المجموعات التدريبية (العدات) لزيادة ضخ الدم. تمرين البنش المستوي بالدمبلز Flat Dumbbell Bench Press. تمرين البنش العالي Incline barbell Bench Press. الوجبة السادسة: 200 جرام زبادي يوناني. حاول أن تثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل. اتبع دليلنا المجرب والمختبَر لبناء العضلات للنحاف بشكل فعال ، بما في ذلك فوائد مكملات زيادة الوزن. لهذا جمعنا لكم جدول يوضح عدد السعرات الحرارية في الاطعمة والفواكة التي يحتاجها لاعبي كمال الاجسام النحاف.
تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. 👈 إذا كانَت هُناك أي نُقطَة أو فِكرة غَير واضِحة, المَرجو طَرحها في التَّعليقات 👇👇👇👇 لِكي نُوَضِّحَها بِشَكلٍ أفضَل 👊. وحاول أن تقوم بمسك قدمك بيديك. و للإشارة فإن الكمِّية التي تستهلِكها يومِيًّا من الماء يَجِب أن تَزيد كُلّما زاد وَزنك, أو زادت كمِّية السعرات الحرارية التي تَستَهلكها, أو زاد مستوى تَعَرُّقِك, أو زاد مستوى نشاطك البَدني, أو زادت درجة حرارة و رُطوبَة الجو. تمرين السكوات للرجل Barbell Squat. ثم ننتقل إلى التمرين الأصعب كونه يعتمد على حمل أوزان تتراوح بين 5: 10 كيلو جرام مع المشي في المكان أو حتى المشي على مسافات طويلة، وهو تمرين Farmer Carry، ويمكن ممارسته على النحو التالي: - قم بحمل الوزن بكلتا اليدين.
التغذية منخفضة الجودة - وعدم تناول الطعام الكافي. تمرين الرفعة الميتة Barbell Deadlift. الوجبة الخامسة: 2 صدور دجاج ، سترة بطاطا كبيرة وخضار.
سمع قاسم هذه الجملة وجن جنونه ليدخل غرفة العمليات سريعًا ويجد الطبيب يرتب على الصغيره بحنو اكثر من مره وقفت أمام الغرفه ولم يقدر على التحمل لتهبط عبراته خوفًا على خساره الصغيره خبط الطبيب على ظهرها بحنو لتطلق صرخه قويه في هذه اللحظه تقدم قاسم مسرعًا واخذ الصغيره ليضمها لحضنه بخوف وقلق شديد ويقبلها في جميع أنحاء وجهها بخوف ظاهر..... نورتي حياه ابوكي يا حياتي. فتحت بابب العمليات وخرج الفراش المتحرك وعليه رزان نائمة وذلك بسبب مفعول المخدر، اقترب بلهفة ليضع يداه على وجهها ويقول..... اسف يا حياتي يا نور عيني.... حقك عليا يا روز... اقترب ليقبلها من وجنتها والدموع في عيناه.... بحبك يا روز. تاريخ السينما المصرية قراءة الوثائق النادرة - محمود قاسم. الطبيب.... للاسف مش هينفع تولد طبيعي لازم قيصري الحالة صعبه اوي.
تاريخ السينما المصرية قراءة الوثائق النادرة - محمود قاسم
قاسم..... يوووووسف.... حيااااااه يوووووسف. جانا.... إن شاء الله يا حبيبتي. رزان قبلته على خده لتقول.... حابة نتفسح هنا احسن. Dar Al Kotob Al Ilmiyah دار الكتب العلمية. الدرع الخيرية الإنجليزية. ابتسمت قائلة.... كله لأجل البرنسيسة بتاعتك هتسميها اي. ابتسمت قائلة.... روز. كان الجميع يقفل يدعي لها أن تخرج سالمه. يوسف..... في اي يا بابا. اشتراها على الفور، وتم نقلهم إلى الڤيلا الجديدة. جلست بجانبه والدموع في عيناها وامسكت يده قائلة.... الإسلام بين البداوة والحضارة (دراسة في حضارة الإسلام الإنسانية) - قاسم حبيب جابر ،الدكتور. طول عمرك ابني يا زين... رجلي بنتي الله يخليك يا زين.
الطبيب باسف.... للأسف...... الجميع.... #عالجتها_و_احببتها. تصفيات كأس أمم افريقيا. بعد مُرور 15 دقيقة خرج من المرحاض ويوجد منشفة على خصره وجدها أخرجت له بنطال اسود قماش وتيشرت أبيض نصف كم وجاكت قماش اسود، ثم هبطتت إلى الأسفل مره اخرى. كأس ملك اسبانيا: ريال مدريد يتوج باللقب على حساب اوساسونا. بعد مُرور أسبوعين على جميع أبطالنا حاول قاسم بكل استطاعته أن يسعد رزان وكان كل يوم يفاجاه بشئ جديد ويخرجها لكن مكان ترد أن تذهب إليه وهي سعيدة للغاية واليوم عوده مالك ومريم وتيام وجانا من السفر على قصر قاسم وهذا كان بناء على طلب قاسم. توشيح على ابن القاسم (قوت الحبيب الغريب توشيح على فتح القريب المجيب شرح غاية ... - محمد بن عمر نووي الجاوي ،الشيخ. استقر تيام ان يُسمي دانا ومالك سمى زين، وبعد مُرور اسبوعين استيقظ قاسم بفزع على صراخ رزان. جاء كل من يوسف وحياه سريعًا وهم يسمعوا صراخ والدهم. تيام.... أنا ليا بنتي وخلاص. امسك قاسم هاتفه ليجيب..... الووو.
رزان بدموع..... الحقني يا قاااسم بموووووت. وقف قاسم سريعًا واتجه ناحيه الخزانة ليخرج قميص وبنطال ويراديهم على عجلة، وينزل إلى الأسفل تاركها في صدمتها الان خوفو على ابنته قطعه من قلبة بل قلبه باكمله. الممرضة.... للأسف الطفلة اتخنقت جوه بطن الام والحمد لله انها خرجت سليمه لولا انها ولدت قيصري كان زمان لقدر الله توفت وغير كده لازم نتأكد من حاجة. رفع راسه وجدو الدموع في عينيه على وشك الانفجار... رزان بتمووت. رد بحب.... الله على الكلام الجميل دا. في القصر كان الجميع يتابع زين بقلق رن هاتف قاسم وجد نفس الرقم ليجيب سريعًا..... الووو كريم.... بنتي. قهقه كريم بصوت عال.... هههه تروحي فين يا حلوه أنتِ هتروحي من هنا جث*ه روز قاسم الشرقاوي. دانا.... مامي روز هترجع صح. قاسم بنوم.... اي يا روز. قاسم بتوهان.... كريم خطف روز. روز بتعب.... البيبي فين.
توشيح على ابن القاسم (قوت الحبيب الغريب توشيح على فتح القريب المجيب شرح غاية ... - محمد بن عمر نووي الجاوي ،الشيخ
قاسم.... هااا يا زين. قاسم..... كمان ساعتين هيكونوا في المطار هيطلعوا على المالديف مش عارف ليه مش راديه نروح معاهم. مدت يداها لتمسك يداه ثم هتفت.... وأنا موافقة. موجز المساء: السيتي يعزز صدارته، الميلان ينتصر على لاتسيو، لايبزيغ يتفوق على فرايبورغ، نيمار يريد البقاء ودينامو يتقدم على بيروت. قبل راسها قائلا..... ماشي ياروزي. جانا... هتنزلي كدة يا رزان كله تحت. كأس أمم أفريقيا للاعبي الأندية المحلية. المجهول..... انتظر فيديو لبنتك الغالية وانا بعمل فيها زي امها. تمتم ببعض الكلمات في نفسه وهو يغمض عينه. رزان.... ايوه أنتِ نفسك في روز. قاسم.... ايوه الغيره تبدأ. جاء الشباب باكمله وجدوا قاسم يجلس أمام غرفة العمليات يضع يده على راسه.
هز راسه برفض قائلًا.... لا لا صوتها بيقول لا يا تيام مش زي ولاده مريم وجانا دي هتولد قيصري الدكتور قالي الحالة صعبه وبدأ يلوم نفسه.... انا السبب انا السبب قولتلها عاوز أطفال واعمل عيله.... انا مش عاوز حاجة انا عاوز مراتي. نظرت بجانبها لترى هل احد ينظر إليهم من الخدم لم تجد احد، اقتربت منه لتضع يدها على كتفيه.... حد ينسى نفسه يا قاسم. تيام انحى ليجلس بجانبه قائلا.... بعد الشر يا قاسم هتكون كويسة. الممرضة.... يا استاذ قاسم كده مينفعش دا غلط لو سمحت اخرج. قاسم.... هكون بعمل اي انا لحقت ادخلوا. صعدت قاسم إلى الأعلى ودلف إلى المرحاض بعد أن خلع سترتة وقميصه على الفراش. الرابطة الوطنية لكرة السلة. أجاب كريم بكره وغل.... انتظر جثة بنتك يا قاسم. قاسم بضحك..... اي ياروز اول مره تتلغبطي كدة اشمعنا هما اول مره يجوا.
قاسم.... مش موجودين.... مشغلين شوية اغبيه فعلا. تيام بتوعد.... بقا بروح الشغل وتروحي لضرغام والله لو ضراير ما هيعمل كده مااااشي. رزان بتوتر..... كريم مين يا قاسم.... قاسم بتوهان كان تم سكب عليه دلو من الماء المثلج ابنته بين يد مغتص*ب، في خطر كل دقيقه تمر عليها في خطر. الدوري الانكليزي الممتاز: ليفربول يفوز على برينتفورد ويزيد الضغط على مانشستر يونايتد.
الإسلام بين البداوة والحضارة (دراسة في حضارة الإسلام الإنسانية) - قاسم حبيب جابر ،الدكتور
وأغلق كريم الهاتف وقفت رزان سريعًا عند سماع اسم اكثر شخص تكره في حياتها. هتفت بخوف..... انت مين. تيام.... الله يبارك فيك يا حبيبي. وقف أمامها وانحنى لمستواها ليضع ابهامه على شفتيه السُفلى ليقول بخبث ونظرات غير مُريحة..... مكنتش اعرف انك جميلة اوي كده، بس خساره الجمال دا كله يموت.
مالك.... الاب توب بسرعة واعرف العنوان انت الوحيد اللي تعرف تتحكم في الجهاز. قاسم..... اي حصل اي مولدتش ليييه. Advanced Book Search. خرج قاسم وهو لا يوجد عنده طاقة، نظر إلى اصدقاءه وجد علامات الحزن على وجههم امسك مالك بيده ليقول.... اي يا قاسم هتضعف ولا اي مراتك محتاجه ليك وبنتك.
الممرضة... انها هتعاني من ضيق تنفس. قاسم.... طب نجهز علشان نرجع القصر. هتف بحنو.... فاهم قصدك كويس يا روز وعاوزك تشيلي كل الأفكار اللي في رأسك بقا... خلاص أنتِ دلوقتي مراتي لمستي ليكِ لمسه لأول مره ليكِ اللي حصل زمان ماضي ملوش بنا مكان كل اللي تعرفيه دلوقتي.... أن أنتِ مرات قاسم الشرقاوي ولحد اخر يوم في عمري هتفضلي على اسمي غير كده مفيش. قاسم.... حااضر بس لسه كل دا. خرج قاسم بره وعرفهم انه رايح الطفلة لكن يقولوا لروز انه في بيخلص اجراءات المستشفى. زين بفرح..... عرررفت المكان. في مكان آخر في وصت الصحراء، مكان مجهور يوجد حرس على كل ناحيه من المكان. جانا.... هترجع يا رزان. بعد مرور اسبوع وخرجت رزان من المستشفى وعلمت بحال روز الصغيره وحزنت على ابنتها لكن قضاء ربنا. رزان ببكاء.... يارب أنت اللي عالم بحالنا يارب. الجميع رد بلهفه.... ازاي. تفهمت حديثه لتقول.... تمام اسفه. روز.... يالا يا قاسم بطل كسل بقا ولا كبرت ومعنتش قادر تقوم. قاسم.... دقيقة وجايلك.
رواية عالجتها ثم أحببتها الفصل السادس والعشرون والسابع والعشرون والثامن والعشرون بقلم ندا الشرقاوي
داخل غرفة توجد رزو وهي مخباه العيون والقلق والخوف يدق في قلبها و تحاول الإبتعاد وهي مكتفه اليدان شعرت بخطوات تأتي إليها هتفت بخوف.... أنا فين. مريم..... الكل تحت وترجع روز قويه مش هتستسلم. آليات السرد بين الشفاهية والكتابية (السيرة الهلالية ورواية مراعي القتل. Get this book in print. في الليل كان قاسم يجلس على الفراش وهي بجانبه.
الممرضة..... يا استاذ قاسم..... البنت. مالك.... أنت راجل مؤمن بالله.... ادعلها ان شاء الله هتكون بخير. Published by Battana. قاسم بخوف..... معلش استحملي.
وصل المستشفى سريعًا ودخلت غرفة العمليات وقاسم يقف في الخارج يسير بقلق ذهابًا وايابًا خوفًا عليها ويدعي ربه. تصفيات أفريقيا لكأس العالم. جائت حياه بجهاز الاب توب واعطته ليه جلس زين والجميع حوله وبدأ يعمل بجد. روز..... الله جميل اوي اوي شوف يا قاسم كيوت ازاي.