عام 2013 قصر الملعون. حديث النشر كرم بورسين من كواليس تصوير فيلم افلاطون Kerembursin. مشاهدة وتحميل جميع حلقات مسلسل انت اطرق بابي مترجمة للعربية قصة عشق بطولة كرم بورسين ، هانده أرتشل قصة انت اطرق بابي Sen Çal Kapımı تتحدث عن...
- كرم بورسين | قصة عشق
- من هو كرم بورسين من الشعب السعودي – المنصة
- كرم بورسين أفضل ممثل أجنبي في Produ Awards
- كرم بورسين Kerem Bürsin صور وكل ما تريد معرفته عنه
- أفضل تمارين إحماء للمبتدئين | مجلة سيدتي
- ما هي أهمية الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية - مجلة هي
- تمارين الاحماء :أفضل تمارين تسخين العضلات قبل التدريب
- فوائد الاحماء قبل التمرين
- أفضل 5 دقائق إحماء يجب القيام بها قبل التمارين
- Download تمارين احماء قبل التمرين Free for Android - تمارين احماء قبل التمرين APK Download - STEPrimo.com
- تمارين الإحماء : أفضل 8 تمارين تسخين مهمة في 2023 - الرياضيون
كرم بورسين | قصة عشق
كرم بورسين يحصل على جائزة أفضل ممثل لهذا العام مقتطفات لبعض اعمالة رد كرم حول علاقة بهاندا ارتشيل. كرم بورسين في بداياته ما كان يعرف يتكلم تركي. مكان ولادتها: من مواليد مدينة باندرمة التركية. يمكن فدا قصة عشق الأصلي بدون إعلانات مشاهدة وتحميل فيلم يمكن فدا يوتيوب مترجم للعربية مباشر جودة عالية BluRay الفيلم التركي يمكن فدا كامل يوتيوب... مسلسل انت اطرق بابي. اهم الاعمال التي قام بها كرم بورسين من مسلسلات وافلام واعلانات ومسرح. مسلسل الضائع في الحب مترجم حلقة 842. معلومات كثيرة عن النجم كرم بورسين الديانة والعائلة والعمر والوزن والطول. مشاهدة وتحميل جميع حلقات مسلسل هذة المدينة ستلاحقك مترجمة للعربية قصة عشق بطولة كرم بورسين ، ليلى ليديا توغوتلو قصة هذة المدينة ستلاحقك Bu Şehir... كرم بورسين أفضل ممثل أجنبي في Produ Awards. مسلسل مسالة شرف. ومن خلال تتابع الأخبار حول علاقة كرم بورسين الجديدة من خلال اقامته في ملقا الاسبانية فكشف انه على علاقة منذ فترة طويلة. تاريخ الميلاد: 4 يونيو 1987. عام 2007 المهندس المعماري.
بحركة غبية كرم بورسين يحاول اثارة هاندا ارتشيل من خلال حبيبة تركها منذ 8 سنوات. وكتب الفنان التركي في رده: "مرحباً نورا، لم أقل شيئاً عنهما. فيلم إهمسي لي إن نسيت. مشاهدة وتحميل جميع حلقات مسلسل نفس الشيء مترجمة للعربية قصة عشق بطولة نيلبيري ساهينكايا ، أوراز كايجلاروغلو ، وكيرم بورسين قصة نفس الشيء Aynen... مسلسل الذين لايعيشون.
من هو كرم بورسين من الشعب السعودي – المنصة
تفاجا جمهور كرم بروسين بعلاقته مع حبيبته الجديدة وأطلت معه لأول مرة بعد انفصاله عن الممثلة الشهيرة هاندا أرتشيل، وقام الجمهور بالاختبار بين من اجمل وأفضل حبيبة بينهما. والد كريم بورسين مهندس يعمل مديرًا كبيرًا في شركة نفط, لديه أخت تدعى ميليس أكثر من ثلاث سنوات, وهي عائلة متربطة, أمضى سنواته الأولى في إندونيسيا واسكتلندا وماليزيا والإمارات العربية المتحدة والولايات المتحدة. وفي الختام قد وصلنا الى نهاية هذا المقال الذي قد قدمنا فيه عن من هو كرم بورسين من الشعب السعودي، وكل ما يتعلق بأخبار هذا الممثل التركي وقد تطرقنا الى عدة مواضيع ومنها: هاندا أرتشيل، وكرم بورسين، وكرم بروسين وحبيبته، ونتمنى ان تكونوا قد استفدتم منه وان ينال اعجابكم. مشاهدة وتحميل جميع حلقات مسلسل الذين لايعيشون مترجمة للعربية قصة عشق بطولة إلتشين سانغو ، كيرم بورسين ، بيركان سوكولو قصة الذين لايعيشون... مسلسل الثنائي العظيم. لذلك أعتذر وأود أن أستغل تغريدتك للاعتذار لكل شخص أزعجه إعجابي الذي لم يكن في محله. كرم بورسين Kerem Bürsin صور وكل ما تريد معرفته عنه. معلومات عن البداية المهنية فى التمثيل. عام 2014 -2015 مسألة شرف. عدد سنواته طريقه الفني حاليا: يبلغ وصولها الى 16 سنة من الموصلة.
عمرها لعام 2023: 35 عام. حبيته: Serenay Sarıkaya. وشنّت حسابات سعودية هجوماً شديداً على الفنان التركي كرم بورسين (35 عاماً) إثر إعجابه بمنشور مسيء لولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان. كرم بورسين | قصة عشق. تاريخ ميلادها:24 نوفمبر من عام 1993. نشر النجم التركي الشهير "كرم بورسين" مقطع فيديو دعائي لمسلسله التركي الجديد والذي يحمل اسم "حكاية غريبة"، حيث أنه سيتم طرح الحلقة الأولى منه خلال الايام القادمة. يقوم بدور شرطي يطلق عليه مصطفى المعروف باسم MKC, وهو أفضل شرطي للفرع المنظم من الجانب الأوروبي, كما ان شخص ثري, ولديه قوة جبارة, كما انه شخص يهتم باناقته, ويأخذ كل شيئ بجدية, وكان متزوج ولكنه انفصل عن زوجته ياغمور ولكنه مازال يحبها, كما ان لديه ابن من زوجته السابقة وهما على تواصل دائماً مع بعضهم.
كرم بورسين أفضل ممثل أجنبي في Produ Awards
عام 2007 الفراولة الكئيبة. قمت بالإعجاب خطأً بتغريدة. مسلسل ستار الحب مترجم حلقة 123. علي جان يأخذ انتقامه من كرم بورسين ضحكة كيكي بتجنن كاست مسلسل أنت أطرق بابي. كما تم اختياره للمشاركة في قمة المناخ في شرم الشيخ ، تحت عنوان Cop 27" غير الربحية. في الحلقة النقاشية "القصة تغير كل شيء"، والتي جاءت بشراكة كاملة مع شركة إنتاج الطاقة النظيفة في تركيا. آخر صور كان قد شاركها كرم من مقابلته الأخيرة مع مجلّة Esquire Türkiye عبر انستقرام، والذي ظهر فيها باطلالات مختلفة وجديدة من ناحية اختيار الملابس وطريقة التقاط الصور. مشاهدة وتحميل جميع حلقات مسلسل الثنائي العظيم مترجمة للعربية قصة عشق بطولة إبراهيم جليكول ، كريم بورسين ، أويكو قرايل قصة الثنائي العظيم Muhteşem... مسلسل هذة المدينة ستلاحقك. كرم بورسين هو ممثل تركي ولد في مدينة اسطنبول وكانت بداية طريق مشواره الفني في هوليود من خلال مشاركته في بطولة خمسة أفلام وأما عن انطلاقته في تركيا عندما عرض عليه في دور بطولة في مسلسل تركي ما ورا الشمس، حيث مثل شخصية كرم وكان طالب في المرحلة الثانوية، وقد حقق هذا المسلسل نسبة نجاح كبيرة في تركيا ونال بروسين على نسبة مشاهدة عالية من الجمهور العربي من خلال مواقع التواصل الاجتماعي في ذلك الوقت. البرج الفلكي: الجوزاء.
لا حق لك بالتفوّه ببنت شفة عنهما أيها الحثالة". لا توجد فيديوهات اخرى. فيلم كرم بورسين الجديد حب العبودية. كامل هاندا ارتشيل تفاجئ كرم بورسين بلف الكرسي ذا فويس تركيا O Ses Türkiye 2021 مترجم. السيرة الذاتية كرم بورسين الممثل التركي. من هي هاندا ارتشيل زوجة بورسين. كرم بورسين وجائزة "أفضل ممثل أجنبي لا يتحدث الاسبانية". ايرام حلفجي اوغلو ترفض اختيار كرم بورسين هو لم يختارني.
كرم بورسين Kerem Bürsin صور وكل ما تريد معرفته عنه
الاسم: هاندا ارتشيل. وزاد آخرون: "اللي ما تربيه ديرته يربونه شعب سلمان". جمعنا لكم معلومات كثيرة عن النجم التركي كرم بورسين المعروف بجان بطل مسلسلس ما وراء الشمس, معلومات عن تاريخ ميلاده وطوله ووزنه وعمره ومن تكون حبيبته ومعلومات عن عائلته, ومعلومات عن حياته الشخصية, ومتى بدأ مسيرته الفنية, واهم الاعمال التي قام بها من افلام ومسلسلات واعلانات ومسرح, الجوائز الذي حصل عليها, دوره في مسلسله الجديد الثنائي العظيم Muhteşem İkili, وصور جديدة للنجم التركي المشهور كريم بورسين. كرم وفي فيديو له عبر حساب PRODU على تويتر شكر جميع القائمين على هذا الحفل لتشريفهم له بمنحه جائزة أفضل ممثل أجنبي لعام 2022، بالإضافة إلى شركة الإنتاج mfyapimtv التي ساهمت في نجاح "أنت أطرق بابي" و جميع محبينه حول العالم و كل من ساهم بنجاحه. التعليم: كلية ايمرسون ، بوسطن. ذهب الغاضبون أبعد بالهجوم ليس على الفنان التركي وحده وإنما أيضاً "فانزاته العربيات" اللاتي دُعين إلى مناصرة بلادهن لا الفنان. الاعلان الترويجي لفيلم افلاطون بطولة ايرام هيلفاجي اوغلو و كرم بورسين. كرم بورسين ولغته التركية. ابطال فيلم أفلاطون Aflatun ايرام أوغلو وكرم بورسين. عام 2018 Yasamayanlar. عام 2013 -2014 غونشي بيكلركن ( ماوراء الشمس). مشاهدة وتحميل جميع حلقات مسلسل مسالة شرف مترجمة للعربية قصة عشق بطولة كرم بورسين ، شكرو أوزيلديز ، بورجو بيريجيك قصة مسالة شرف Seref Meselesi... فيلم يمكن فدا. الصحفي عاكف يكشف نظرات كرم بورسين لحبيبته هاندا ارتشيل.
بداية طريقه في المهنة: منذ سنة 2006م. كرم بورسين يشكر حفل جوائز PRODU. ضجّت مواقع التواصل الاجتماعي خلال الساعات القليلة الماضية بفيديو الاعلان الاول لمسلسل النجم التركي الشهير "كرم بورسين" والذي سيطرح قريباً على إحدى القنوات التركية. بعد تعرض الممثل التركي المشهور كرم بورسين لحملة انتقادات كبيرة في الممكلة العربية السعودية من خلال انطلاق هشتاغ بعنوان "الغاء كرم بورسين". من هو كرم بورسين من الشعب السعودي. حيث قرر الفنان التركي الرد على تغريدة لحساب باسم "نورا" يتابعه فقط 580 شخصاً، ورد فيها: "المملكة العربية السعودية وقياداتها خط أحمر. اجمل 5 مسلسلات تركية للممثل كرم بورسين بطل مسلسل انت اطرق بابي و مسلسل ما وراء الشمس.
عام 2008: جائزة افضل ممثل شاب مسرحي. أفضل 5 مسلسلات لممثل كرم بورسين. سقوط هارولد – بحار -رجل الموسيقى – عازف الكمان على السطح – الجميع إلى الخارج. مسلسل نفس الشيء الموسم الثاني الحلقة 3. ويتابع بورسين تجوّله في القبو ويعثر على شخص آخر ويقوم بضربه بعنف، كما ظهرت ملامحه غاضبة جداً ولم يظهر أي نجوم اخرين معه في الفيديو ولم تُعرف بعد من هم أبطال المسلسل. عام 2017 Bu Şehir Arkandan Gelecek ( هذه المدينة ستلاحقك). مسلسل قلب المدينة مدبلج. هذا ماقاله كرم بورسين حول تقبيله لهاندا ارتشيل وهذا رأيه فيها.
حافظي على استقامة ظهرك وشدّي عضلاتك الأساسية. من أبسط هذه التمارينات لانه سهل جدا, وممارسته ابسط مما تتخيل لكنه مفيد في تمارين الاحماء التي تستهدف خصوصا منطقة الصدر. هناك مجموعة متنوعة من تمارين الإحماء التي يمكنك القيام بها، وتمارين الإحماء أو التسخين لن تأخذ من وقتك 10 دقائق قبل ممارسة التمارين الخاصة بك، وتتمثل في: تمرين دوائر الورك: - عدد التكرارات: 8 تكرارات للخارج، 8 تكرارات للداخل. تطبيقنا تمارين احماء قبل التمرين في البيت او الجيم من خلال ممارسة التمارين الرياضية ورفع الاثقال والدنابل والبار. فهل في ذلك أي تأثير على الجسم وخاصة بالنسبة إلى الرياضيين لاعبي رفع الاثقال وما هي أهمية تمارين الاحماء ، وفي هذا المقال سوف نقوم بمناقشة أهمية تمارين الإحماء قبل القيام بتمارين رياضة كمال الأجسام، وما هي طرق الإحماء لهؤلاء اللاعبين. تعلم كيفية الأحماء الجيد قبل التمرين أو المباراة وتجنب الاصابات العضلية الحلقة الثامنة. ارفعي ركبة واحدة إلى 90 درجة وقومي بعمل دائرة بواسطة وركك وحاولي ان تكون الدائرة واسعة وحافظي على ثباتك. قبل الشروع في أي نوع من التمارين، سواء كان ذلك تمريناً للقلب أو تمارين القوة أو رياضة جماعية، من المهم أن تخصصي بضع دقائق للإحماء، حيث تساعد الأخيرة على تجهيز جسمك لمزيد من النشاط الشاق وتسهيل ممارسة الرياضة.
أفضل تمارين إحماء للمبتدئين | مجلة سيدتي
رفع الركبة بمقدار 30 مرة بمدة زمنية تتراوح 30 ثانية، وذلك برفع الركبة اليمنى ولمسها باليد اليسرى وبالعكس. وعندما تقوم بتمارين إحماء مناسبة قبل التدريب تزيد مرونة العضلات ، وعليه يزيد مدى التمرين. تحريك الكوعين لاحماء العضلات|. خطوات هذا التمرين سهلة جداا وبسيطة كالتالي: - البدء بالجلوس و مسك قدمك من الامام وتدويرها او تحريكها إلى مختلف الاتجاهات. من أفضل تمارين احماء عضلات البطن وأسفل الظهر ، بالإضافة للإطالة فى الذراعين والساقين. تمارين تسخين واستطالة للجزء العلوي Upper Body Warm Up And Stretching.
ما هي أهمية الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية - مجلة هي
الإطالة و التسخين مما يعطي مرونة في تسهيل ممارسة القفز وحماية الكاحل. تعتبر فوائد تمارين الاحماء بنفس أهمية التمارين الأخرى، ويعود ذلك لما لها من فوائد عظيمة نذكر منها: 1- تساهم في تدفق الدم والاكسجين وتحسين عمل القلب: من أهم فوائد تمارين الاحماء و المميزات التي يحصل عليها المتدربين عند ممارسة تمارين الإحماء هي تحسين عملية تدفق الدم والاكسجين في الجسم. ويُطلق على هذا اسم تمارين الإحماء الحركية. وقد أظهرت نتائج تخطيط كهربائية القلب (ECG) أنّ نسبة 70% أظهروا تغيّرات غير طبيعية في تخطيط القلب، وذلك بسبب انخفاض تدفق الدم إلى عضلة القلب. فوائد تمارين الاحماء عديدة ومهمة للرياضيين ولاعبي كمال الاجسام لذلك أداء تمارين الإحماء تعتبر من أهم التمارين التي يجب القيام بها قبل تمارين رفع الاثقال ولكن للأسف قد يتجاوز بعض اللاعبين عن أداء ممارسة تمارين الإحماء. تذكر أن تحافظ على استقامة ظهرك (بدون ترهل أو تقريب) ورفع منطقة صدرك. اهمية الاحماء قبل التمرين. يعمل هذا التمرين الكلاسيكي على الجزء العلوي من الجسم والجذع والأرداف. Lower Body Warm Up تمارين تسخين للأرجل. ندع ذراعينا يتحركان بطلاقة على جانبينا، ونكرر التمرين عشرين مرة.
تمارين الاحماء :أفضل تمارين تسخين العضلات قبل التدريب
ثم، اجلسي للأسفل مع ثني رجلك اليسرى، وحافظي على ساقك اليمنى مستقيمة. سيكون من الضروري تسخين المجموعة العضلية المراد تدريبها فى الجيم. ثم تراجع فورًا بقدمك اليمنى للقيام بدفعة عكسية أخرى. حسنا سأبسط لك الأن ما أعنيه, يعني انك اذا كنت تود ممارسة الجري متلا عليـك تـسخين الجزء السفلي من جسدك بدرجة كبيرة والجزء العلوي بدرجة اقل, وإذا كنت ستمارس تمارين الظغط فالعكس صحيح في هذه الحالة ستستهدف تمارين احماء عضـلات الذراعين و الكتفين, وكل المفاصل والعضلات في هذا المكان. نحافظ على عضلات معدتنا مشدودة، ونبقي ظهرنا مستقيماً. إذا كنت جاهز الآن لبدء التدريب ، هذا التمارين لكل جزء فى جسمك قد تفيدك في حصتك التدريبية القادمة. تنبه جميع أجهزة الجسم للقيام بوظائفها. نت" يُطلعك على أفضل تمارين إحماء للمبتدئين في التقرير الآتي: خمسة تمارين إحماء للمبتدئين. فمن المهم الالتزام ببعض القواعد الاساسية. ومع ذلك، يجب أن تعتمد شدة عمليات الإحماء على شدة الروتين الذي يتبعها، إذا كنت تبحث عن بعض تمارين الإحماء السهلة. قومي بعمل 1-3 مجموعات من هذه الحركات.
فوائد الاحماء قبل التمرين
قم بأرجحة ذراعيك أمام جسمك، ثم أعدهما للخلف خلف جسمك. قف مع قدميك معًا: - ارفع ركبة واحدة إلى 90 درجة، قم بلف الورك للخارج، لعمل دائرة كبيرة بركبتك، قم بالحركة على أوسع نطاق ممكن مع الحفاظ على التوازن. يجب أن تستمر لفترة تتراوح من 5-10 دقائق، وكلما كان التمرين مكثفًا، كلما تعين عليك القيام بالإحماء لفترة أطول. بعد 20 إلى 30 ثانية، كرري حركة النبض مع توجيه راحة يدك للخلف ولأعلى ولأسفل. وقد كانت نتيجة التخطيط الكهربائية التي أجريت على القلب أنّ 10 مشاركين كان لديهم نتائج طبيعية لتخطيط القلب، و10 آخرين لديهم نتائج أكثر صحيّة، و2 فقط من المشاركين لم يتأثّر لديهم تخطيط القلب قبل تمارين الإحماء وبعده. يمكن لتمارين الإطالة تحسين المرونة ونطاق حركة المفاصل. بيديك مرة أخرى، زحف إلى قدميك (للخلف) وقف. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
أفضل 5 دقائق إحماء يجب القيام بها قبل التمارين
ولابد من الإشارة الى موضوع مهـم وهو انه ممارسة تمارين الإحماء تتم بسلاسة وعدم التسرع في ممارستها لكي نتفادى الاصابة حتى في الإحماء. تمرينة ظهر فى الجيم. كما انه تم إجراء دراسة على مجموعة من الأشخاص وعددهم 44 رجلاً ليس لديهم أي اعراض او يعانون من أمراض القلب. ممارسة الاحماء و التسخين تزيد من القيام بـأداء التمارين الرياضية بشكل سليم. القرفصاء عبارة عن تمرين متعدد الاستخدامات؛ يستهدف العديد من العضلات في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف. أمثلة على تمارين الإحماء. أكتوبر, 2020, 3:33 ص. الجمع بين التنقل يساعد في تقليل مخاطر الإصابة، يستخدم الجسم العضلات المناسبة لحركات معينة، ويجهز العضلات لتوليد الطاقة. والى هذا نتمنى في الرياضيون ان نكون قد أوصلنا لك المعلومة المهمة عن تمارين الإحماء و أهمية ممارستها كما يجب, لأنه يبقى هذفنا الأول بالتأكيد هو مساعدتك في الحصول على الجـسم الرشيق والذي تتمناه بطرق طبيعية, كما ننصحك دائما بممارسة الرياضة والإعتناء بنفسك.
Download تمارين احماء قبل التمرين Free For Android - تمارين احماء قبل التمرين Apk Download - Steprimo.Com
على الرغم من وجود خلاف حول ما إذا كانت تمارين الإحماء والتبريد يمكنها الوقاية من الإصابات، إلا أن تمارين الإحماء والتبريد الصحيحة تنطوي على مخاطر لا تُذكر. فإذا كنت تتساءلين عن ماهية تمارين الإحماء وفوائدها وكيفية ممارستها، تابعي التقرير التالي. 4 دقائق فقط من تمارين الاحماء لحرق الدهون قبل ممارسة اي رياضة. تمرين بسيط لكنه مفيد جدا قبل ممارسة التمرين الرياضـي. ايش تسوي اول يوم في النادي جدول تمارين مجاني. 1- تمرين تحريك مفاصل الرزغ. يساعد القيام ببعض القرفصاء كجزء من عملية الإحماء جسمك على التعود على الحركة قبل بدء التدريب.
تمارين الإحماء : أفضل 8 تمارين تسخين مهمة في 2023 - الرياضيون
الشحات مبروك أبشع فورمة فى مصر والعرب وأنتفاخ بطنه مصيبة الشحات مع ناصر السنباطى نادرة. Do we need a cool-down after exercise? تعتبر "دائرة الذراع" حركة رائعة لتخفيف التوتر في الكتفين والحفاظ على دفء المفاصل. ننزل إلى الأسفل بمسافة عشرة سنتيمترات من خلال ثنينا لركبتينا، ثمّ ننهض، ونكرر التمرين عشر مرات. ما هو أفضل وقت لممارسة تمارين الإحماء؟. تحسين الأداء: حيث وُجد أن تمارين الإحماء قد تُساعد على أداء التمارين الرياضية بكفاءة أعلى. لشد وتهيئة عضلات الظهر والساقين وتسخين عضلات البطن. وكيفية عمله سنعرفها معا. عندما يتعلق الأمر بتدريبات القوة والرياضات المختلفة، غالبًا ما يفكر المدربون في عمليات الإحماء كتحضير للتدريب. كارديو السعادة حرق دهون للمستعجلين فقط.
تسخين قبل التمرين، أفضل تمارين الإحماء. أهم تمارين الاحماء والتسخين قبل الرياضة Warm Up Exercises. حافظي على استقامة ذراعيك وقومي بتدويرهما في دوائر للخلف. 5- ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة الإحماء: ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل تدريجي عند البدء في ممارسة تمارين الإحماء والتسخين، حيث يساهم ارتفاع درجة حرارة الجسم في تسهيل عمليه نقل الدم والاكسجين المحمل بالهيموجلوبين إلى كل الخلايا والعضلات في الجسم. بعد 20 إلى 30 ثانية، أديري راحتي يديك للوجه للأمام واضغطي على ذراعيك للخلف وللأمام. التمارين الهوائية: كيفية الإحماء والتبريد. تأرجح الذراع Arm swings. نصائح إضافية حول تمارين الإحماء. هيا بك معي الى عالم مهم في مجال الرياضة وهو تمارين الاحماء اضرورية قبل ممارسة اي نشاط رياضي. فكلما كانت هذه التمارين أفضل كلما أصبح الأداء الرياضي أفضل، حيث تتمدد الأوعية الدموية عند ممارسة تمارين الإحماء. قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك بجانبيك. لف كتفيك ببطء للأعلى وللخلف، ثم للأمام مرة أخرى، لعمل دوائر. أخطاء عند ممارسة تمارين الإحماء: ثمة بعض الأخطاء التي يقع فيها الكثيرون خلال ممارستهم تمارين الإحماء، مثل: 1- تجاهل الإحماء تمامًا: فهذا يحرم الجسم من: رفع درجة حرارته، وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، وإرخاء الأنسجة لأداء العمل، وإفراز الهرمونات المرتبطة بالتمرين.