بوه اسود وخوها الكبير مشو لي المربوعة وقفين كلهم. مهند/كيف حالها هيا كويس. اسوة/دفت ولد رنده... يا جبل ما يهزك ريح. تي حول غادي خليلي اشاشه خلي فهمهم اسمعو والله سخفتوني اوخياتي حبيبات قلبي انتو هي... بي يدها تمروح فيها. الكاسر/ولدك كانت سحراته مراته هدا علاش يرجع في ورق ليه سنتين وهو مش فايق تمشي فيه من ودنه. مرام/خشت من الباب... اول مرة نشوف وحده معجبا بي نفسها هلبا هههه. حمزة/لا شن تخدها انت بس يكلنا نطلعو يا نقعدو كلنا.
- تمارين كارديو للمبتدئين الصغار
- تمارين كارديو للمبتدئين ساره
- تمارين كارديو للمبتدئين الكبار
- تمارين كارديو للمبتدئين مجانا
الكاسر/تمام متخفوش عليه هو كويس وين مراته. حيدر/واقف ع قيس... قيس فهمني البضاعة لما تطلع من غادي من مديرها من يبعة فيها. خالد/يضرب في اسود تيروا... وقاعدة تتكلمي ياحيوانه متتحشميش. اسوة/اكيد ياعمري المهم نكون معاك مش مهم بيان وعرس كله يجي مع الوقت.... وقعدو يهدرزو................................................................... عند حمزة....... رواح لي الحوش متكي في سريره ويكلم في هند حبيبته وهيا بنت عمه يعني صغار العم ازوز وبنت عمهم اسوة. اصيل/هههه.... مشي حضن بوه وسلم عليهم كلهم................................................................. عند حمزة...... اوصل وعمامه وخواله وناسه وحبابه زعمه الحوش وجو حتا مالي خطيبتا يتحمود ع سلامته وامه فرحانه قريب اطير حتا هند موجده ودنيا قلبينه وهدرز وجو مليح................................................................. عند الكاسر.... الكاسر اوصل بي اسوة لي المستشفه دخلها لي كرم حطه ع سرير وغاليه جنبهم خيفا ع بنته. أجمل أغاني محمود الليثي. مرام/غطسة في التلفون... انعم يمه وشبحت لي امها. اسوة/تكنطت... تعرفي تصكري فمك وتخليك في حالك احسلك فتيني اني خيرلك لي انه عارفه شن ندير لهكي اني بنكبر عقلي المرة هدي وبنفوتك وانتي مراة عوديها مرة تانية... ومشت قعمزة في سريرها. علي/ناض يجري جبها ومده ليه.... هاك ربك يستر ربك يستر... ومطبس عليهم وحط يدي ع ركابه. حراري/فاق شهق... هيييييي... وخدي نفس لين جسمه نتفض تقول حد روحه بتطلع منه. جاسر/يفكر في العيله وفي احلام الي حتخد مواقف منه انه سيبه. حيدر/تول هيا هكي حد يبي ينتقم منك بيدبسك في اي حاجة وان شاءالله خير.
اسوة/ههههه حطت نضرتها ع زيانه قعمزة ع سرير وتسلب في وشحها... امي قلتلي شن المكياج هدا كله قلتله شن نخش ع الاس وجهي اصفر هههه. غسان/متورطين في قضية مخدرات. غالية/باهي ياولدي سمحها المرة هدي ع خاطري تربح ياولدي مش حدرلها شي السياره. واحمد هدرز وروح رقد في المربوعة وتصال بي اسوة............................................................. عند اسوة.... اسوة/شفة تلفن يرن طول ردة... الووو. ميادة بسيليس يا جبل ما يهزل ريح Mayada Bseliss Ya Jabal Ma Yhezzak Reeh. كرم/حط يده ع صدره... الحق يابويه مقدرتش نقول مراة خويا لي انه الموضوع فيه كتيبه وفهم فيهم جو هدا سالته قلي كانت عند سحارة وقبضو عليهم وهيا جت هاربه ضربوها وماتت. الكاسر/جاب العصير وجي قعمز جنبه في سرير. اسوة/ههههههههه... سخت وضربتا بونية ع بطنا وطلعة تجري... هههههه. أغنية يا جبل مايهزك ريح - مسلسل ولد الغلابة - محمود الليثي. اسوة/شده رفيف تعيط.... تي صكري فمك خلاص خلاص وانتي تعيطي عليا من اصبح ووووه عليا ووووووه شن الهم الي جبتا لي عمري اني.... وطقع في محمود.. انطمر انت التاني اهني ازفت الغبر قعمز قعمز... وفجاة درسة سيارة راجل رنده وطق الباب.
قائد/تي هداكه مورقله من الاول غير انت طلعة فيه يمنات وايسرات معاش فهمت شي. حمزة/هيا الحق بارك الله فها انه متخلتش عليه حتا لو معنده شي هدي الحاجة الي عجبتني فيها انه مقتنعة بيه المهم تكون معه لكن جو مسترجلة هيا مت. قيس/ولد صحبنا واني متاكد مش شوره القصه هدي بكل. مهند/اني حنخدها مدامه المشكله من الاول اني سببه اني بنخدها. حمزة/لا موضيع شباب عاديه ومصفينه وامورنا هانية. حمزة/امي اسوة طمنيه وطمني امهات الشباب انه احني كويسين. الكاسر/تعاله بش نحلقه لحيتك ههههه................................................................... في حوش الحجاري..... اسوة مقعمزة في المربعة هيا وصغار رنده تلعب فيهم. ريما/هيا لعبة باش يتفرقو بس معرفوش منو. ربيعه/هههه متخفيش كلنا عندنا راجالة. اسوة/بي ايدها.... لالالا اني لالا فكني منك راجلك سلاطه واني منتفهمش معه فكني ع الاقل اوختي ورجلتهم نتفهمو انتي وراجك منتحبوش يصير لي عيل فيهم حاجة يطلعهولي عريس وكسوته ع الدولاب وانا مالييي.
حمزة/تمام ان شاءالله يصير خير. اسوة/ههههههههه وسخت ع كتفا. اسوة/متخفيش منه هو مهناش توا والله مامروحها الا يوم الموسم غير عطني المفتح مش حنعطل وراسك يا امي ولا نطلع هكي راه. مهندس/شبح الورقة.... تمام تفضل وفتحلهم ع تسجيل. علي/ان شاءالله حتا اسوة مروحه يا اليوم يا غدوا. حمزة/هنوتي حبيبي خيرك حسيتك جوك مش تمام في حاجة. حيدر/مد الورقه المهندس تفضل هدي ورقة من المحكمه باش نشفو الكاميرات. علي/يا ولد خلاص عيب تعاله مصار شي. حيدر/واحد بس حيخده القضية. الكاسر/تعصب تقول من ضربه كف... يمه بالله عليك متزيدها عليا وراسك. الكاسر/خاف ع اسوة قمها.. افتحولي الباب بسرعه... وفتحوله الباب امها لبسة جلبيته والكاسر طلغ اسوة وركبة معه غالية ومشو لي المستشقه. هند/هههه مه تحبه هيا قداش مرة تكل في طريحة ع خاطره يجي يخطب وهما يرفضو فيه وهيا بتهبل. حسام/اي هكي خليك تي اشكل الي زي هدي بتعبك بعدين راه. منال/اهو في القجر الاول وتي الحاجة توا نجيك.
مهند/رجعلها نفس الايشارة... سلامة... ودخلوه. كرم/يشبح لي بوه.... اني في الاسعاف خشو متعين كتيبة تنين وسلاح ودنيا قلبينها قيمين وحده في بريله لوحها فوق سرير قاعدة نشوف فيها لقيته ذكره واحد منهم قلهم ميتا. اسوة/شبحتله.... لالا بس مقدرتش نقيهم يديه مرخيات مش عارفه خيرهم... وتحرك فيهم. حمزة/الله.. ناض قعمز وقلبه يدق... بلا بصارة هند بالله عليك. اسوة/به ربي ايعونك يارب. يقولك لما يموت اشخص الي ديرلك اسحر يبطل اسحر تخيلو انه دكره سحرت حراري وخلاته تزوجها وهو مش ع وعيه يعني سنتين وهو متخدر في من السحر حراری ديخ زي الميت. هند/سمحني يا حمزة خلاص معش نقدر نكمل معاك انت مزال تبيلك باش تبني حياتك واني جاني ولد كامل مكمل خلاص نصيب وثنين اجاي ابياني. الكاسر/اوقف... خيرها... وخش يجري لي دار خدها من بين يديهم قامها ع سرير يخبط في وجها.... اسوة اسوة... فتح عيونها يشبح فيهم. مرام/نخلعة... خير بلاك خلعتني. اسوة/دير في لقطات استعبط. القضي/حكمة المحكمة ع قضية مهند لي المخدارت بسجن 35سنه مع جراء في القضية رفعة الجلسة. اسوة/اشبح مرام شن صاير فيه اصبح كلمتني وتبكي.
اسوة/اكيد معجبا بي نفسي شن رايك. الكاسر/يفنص فيها وياشرلها ع تلفون... ااس. اسوة/ران تلفونها تتصال متصال منال صحبتها ردة... ايوه. اسوة/المعملة بي المثل ياروحي... وغمزتله ههه. حمزة/طمنا متنساش حقا ياحيدر كيف عرفة احني محبسين. قيس/طح ع ركابه بدي يعيط بصوت عالي وقام راسه فوق..... امجد ماااااااات.... ويبكي. اسوة/مه هما معفنين ونحب روحي بس حتا انتو منحبكمش باهي ههههه.
وحمزة/خاف كيف يخبط خالد في اسود تقول ايهودي يتل فيه... غير مش هكي غير تفهمو. الكاسر في الطريق ويهدرز ع بوه.... الكاسر/شن اماله بتكسدو تبو تفرحو بيا هههه. حمزة/تي نقتلك ونقتل روحي بعدين. هاي الاغنيه لاحرار ادلب من حماه لادلب يا جبل ما يهزك ريح. جاسر/صح اي مشيت ومن غدي شدونا ونحبست وقضية وصارة هلبا حجات وتوفا امجد. الكاسر/اي... وكيف خش من الشارع يشبح في زحمه وخيمة وصوت اعيط والخيمه قدام حوش امجد قلبه واقف درس سياره ونزال يجري. مدير الامن/حلين لا غدوا بعد منحولهم تقدر تشفهم وسمحنا. الكاسر/خش واقف اورها شد زرف وحضنه من الخلف بسه مع خدها... طفيه شويا حبيبي. أبوك معودك - من فيلم بيكيا. هبه/شبحلها وتكتب في تلفوان... حتا اصيل ياحليلي شن بيصير فيه ياربي يطلعو منه القصة هدي ع خير يارب.... مدة تلفوان لي مرام. هبه/قمة يديها فوق يارب................................................................. في السيارة..... الكاسر/يسوق بسرعه وتلفون ع ودنه ويشبح لي اسوة جنبه... رد رد يا كرم. خالد/يا عيله وينكم... واوقف فسط الصالة.
من التمارين التي تساعد على تقوية الفقرات القطنية ويعتمد هذا التمرين على العضلة الألوية الكبرى الموجودة بالارداف. تمارين لحرق الدهون في اقل من نصف ساعة كارديو حرق دهون الكرش. ما هي تمارين الكارديو؟. تمارين كارديو لحرق دهون البطن. توضع القدمين على الأرض وجعل الذراعين على الجانبين. عليك البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة، ويتم النزول ببطء والراحة لبضع ثوان. روزا تمارين كارديو للمبتدئين رياضة. قم بتمارين الإحماء قبل وبعد القيام بتمارين الكارديو. تقوي من عضلات اليد والظهر وأيضًا لها تأثير إجابي في الترويح عن النفس والتقليل من الشعور من القلق.
تمارين كارديو للمبتدئين الصغار
الإبتعاد عن تناول الطعام قبل القيام بالتمارين بوقت قصير لأنها ستشعرك بالغثيان. يتم رفع القدم الأخرى للأعلى وجعلها مفرودة. تساعد على تحسين المزاج وتزيد الشعور بالراحة والهدوء النفسي. الفرق بين الكارديو والهييت والمقاومة. تمارين القطنية تعتبر من أهم التمارين لعضلة القطنية في الجسم والتي تكون مهمة للاعبي كمال الأجسام، كما أنها تمارين مهمة لمن يعانون من وجود مشكلة في فقرات القطنية الموجودة أسفل العمود الفقري. بعض تمارين الكارديو. القفز عن الحبل: يساعد على التخلص من الدهون والسعرات الحرارية تقوية عضلات الذراعين والساقين. السباحة: إن رياضة السباحة مفيدة لإنقاص الوزن وتقوية العضلات، ويوجد كثير من أنواع رياضة السباحة التي يمكن ممارستها. النوع الثاني وهو تمارين القطنية بالمنزل حيث يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية الخاصة بالفقرات القطنية في المنزل ومنها ما يناسب المبتدئين. عليك بالبقاء على هذا الوضع لعدة ثوان ويتم تكرار التمرين 10 مرات. يعمل على تسارع نبضات القلب لفترة من الزمن خلال ممارستها، ويمكن اعتبارها من أفضل أنواع التمارين الرياضية، وذلك لتعدد فوائدها التي يمكن للنساء بشكل عام الإستفادة منها. افضل تمارين كارديو للنساء في البيت لحرق الدهون في اسبوع واحد. من أهم تمارين الفقرات القطنية والتي تساعد على تقويتها وتقوية العضلات والتخفيف من توتر الفقرات القطنية. بواسطة: Yassmin Yassin.
تمارين كارديو للمبتدئين ساره
من التمارين الخاصة بالفقرات القطنية ومنطقة أسفل الظهر وتساعد على تخفيف الألم واستقرار العضلات. تمارين القطنية أحد أنواع التمارين التي تستهدف الفقرات القطنية في العمود الفقري أسفل الظهر، إليكم فوائد تمارين القطنية وطريقة الأداء. هي تمارين يمكن القيام بها لتخفيف الوزن، حيث تعمل على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، كما تعمل على إبراز العضلات خلال فترة بسيطة من الزمن قد لا تتجاوز الشهر. أسهل ٣ تمارين كارديو لخسارة الوزن ٣في صحتك.
تمارين كارديو للمبتدئين الكبار
ركوب الدراجة: تساعد على حرق الدهون من منطقة البطن والأرداف والساقين وهي من أسرع التمارين لحرق الدهون والتخفيف من الوزن. حرق دهون تمارين كارديو ٣٠ دقيقة. يتم التكرار 3 مرات بالتبادل بين الجانب الأيمن والأيسر. تساعد على استقامة الجسم وتحسين تناسقه. يفضل إرتداء أحذية وملابس رياضية. يتم القيام بالتمرين باستخدام القدم الأخرى.
تمارين كارديو للمبتدئين مجانا
كارديو السعادة حرق دهون للمستعجلين فقط. تمارين القطنية من التمارين التي تساعد على تسهيل الولادة للحامل والتقليل من الألم. اقوى تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات في البيت.
الجري: الجري يحرق الدهون أسرع من المشي، يساعد على تقوية عضلة القلب والزيادة من النشاط، إبدأ بـ10 دقائق ثم قومي بتزويد الوقت والمسافة تدريجيًا يوميًا. عليك بالبقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ويتم الرجوع برفق إلى وضع البداية. يتم رفع منطقة الحوض للأعلى مع الضغط على القدمين حتى يكون الجسم بشكل مستقيم. تساعد على زيادة التركيز والتحسين من القدرات العقلية. يتم الإمساك باحدى الركبتين وتحريكها تجاه الصدر والبقاء على هذا الوضع لبضع ثوان ثم العودة إلى وضع البداية. الإبتعاد عن التدخين. فوائد تمارين الكارديو للنساء. المساعدة على زيادة النشاط الرياضي حيث أن العضلة القطنية تعتبر مهمة لأداء العديد من الرياضات المختلفة. يوجد نوعان لتمارين الفقرات القطنية حيث من الممكن أن تتم من خلال النوع الأول وهو الأجهزة الرياضية المتخصصة التي توجد في الجيم، ويجب تكون تحت إشراف المدرب. تمارين القطنية هي أحد التمارين التي تستهدف فقرات القطنية الموجودة في العمود الفقري في أسفل الظهر، والتي تساعد على التخفيف من الألم عند تعرضها للإصابة كما أنها مفيدة للاعبي كمال الأجسام، يمكنك الآن التعرف على تمارين القطنية وفوائدها وطريقة أداء التمارين وأنواعها. تزيد من النشاط والقدرة على الإنتاج، والتخلص من الخمول والكسل.
قم بالاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين والحفاظ على القدمين على الأرض. تقليل آلام أسفل الظهر بشكل ملحوظ. إتباع حمية مناسبة لجسمك مع طبيب للتغذية. عليك بالاستلقاء على الأرض بشكل جاني مع ثني القدم الموجودة على الأرض قليلاً.