1ابحث عن حبل من البلاستيك أو الخرز. واصل القفز مع رفع إحدى الرجلين بحيث تتم 5 قفزات لكل جانب أو قدر ما تستطيع في دقيقة واحدة. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. كرر هذه الدائرة مرتين أو ثلاث مع أخذ استراحة لدقيقة واحدة بين كل دائرتين. 2اضبط قياس الحبل على طولك.
احرص أن تبقي مرفقيك مقاربين لك أثناء اللف وألا تقفز عن الأرض مسافة تتجاوز 2, 5-5 سم. لا تقفز على الأسطح الصلبة كالخرسانة، لأن هذا قد يجهد ركبتيك ويؤدي لإصابتك. 5اقفز الحبل كل يوم لمدة 15-20 دقيقة. نصيحة الخبراءMichele Dolan. أبق ركبتيك مرفوعتين إلى الأمام وحاول أن تقفز عن الأرض مسافة أكثر من 2, 5 سم بقليل. تدرب على هذا الجدول مرة في اليوم لتلحظ التحسن. اقفز الحبل لدقيقة وارتح لعشر ثوان. يمكنك التمرن على استخدام الحبل طيلة الوقت. أتقن صورة القفز الأساسية قبل أن تجرب أي طرق أو أشكال قفز أخرى. أبقِّ على أمشاط قدميك عند نزولك. أمسك الحبل بيديك عند مستوى الورك وأبق مرفقيك مثنيين قليلًا.
قم بأداء 10 حركات ضغط. حاول جمع هذه التمارين المختلفة حين تعتادها في خطة لقفز الحبل حتى تحرق السعرات الحرارية وتنحت جسمك، ستحتاج إلى حبل قفز ومؤقت. ابدأ بالقفز الأساسي لدقيقة واحدة. اقفز الحبل لدقيقة بكلتا قدميك معًا. لا تتجاوز مسافة 5 سم في لفاتك لأن تجاوزها سيدفعك للقفز أعلى مما يجب.
أبق مرفقيك مقاربين لجنبيك أثناء لف الحبل. كرر هذه الدائرة مرة إضافية مع الراحة لدقيقة بين كل دائرتين. ستحتاج إلى حبل قفز ومؤقت وبساط تمرين. 4تدرب على القفز الأساسي. 6ادمج القفز الأساسي مع تدريبات القوة. 1قم بالقفز من جانب لآخر. 4ضع خطة لقفز الحبل مدة 15 دقيقة. تنصح ميشيل دولان، وهي مدربة شخصية معتمدة بقفز الحبل لفقدان الوزن، كونه يعد وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية. اتجه للقفز من جانب لآخر لدقيقة واحدة. Pages displayed by permission of. 2تدرب على القفز مع التبديل بين القدمين. ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - Videos provided by Zen Dude Fitness.
قص واضبط الطول حسب الضرورة إذا تجاوزت المقابض ما تحت إبطيك. حصلت تيفاني على شهادة التدريب الشخصي من الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM). أمسك حبل القفز في الوضعية الصحيحة واقفز عدة سنتيمترات إلى يسارك مع أرجحة الحبل ثم اقفز عدة سنتيمترات إلى اليمين مع أرجحته ثانيةً. يجب أن تولد الحركة من رسغيك وساعديك لا من كتفيك. تيفاني ستافورد مُدربة شخصية مُعتمدة وأخصائية تغذية شمولية ومالِكة ستوديو LifeBody للتدريب الشخصي في هيلسبرو بولاية أوريجون الأمريكية. شارك في التأليف: Tiffany Stafford, CPT. اخلق الإيقاع مع قفزك من جانب لآخر. بدل بين قدميك كما لو كنت تركض في مكانك بدلًا من القفز بهما معًا.
لا تُضَحِّ بالقفز الصحيح في سبيل القفز السرعة. تدرب على القفز 10 مرات من جانب لآخر أو قدر ما تستطيع في دقيقة واحدة. قم بأداء 20 حركة لانج، 10 لكل جانب. 3اقفز على أرضية خشبية أو مشمعة، وهو ما يساعد في إعداد الجزء العلوي من جسمك للتأثر بالقفز بالتدريج. اقفز عن الأرض مسافة 2, 5-5 سم بحيث تترك للحبل مسافة كافية للانزلاق تحت قدميك فحسب، ثم انزل على أمشاط قدميك. You have reached your viewing limit for this book (. قفز الحبل تمرين قاسي يُمكنك الجمع بينه وبين التمارين الهوائية، مثل: الجري أو السباحة.
ألق الحبل إذا تعبت قبل إتمام 15 قفزة لكن واصل تحريك ذراعيك ورجليك. اجعل قفزاتك صغيرة وثابتة. تم عرض هذا المقال ٤٩٬٦٩٧ مرة/مرات. Advanced Book Search. أداء صور التمرين الأخرى.
يمكنك الإطلاع عليهم في أدنى الصفحة. يساعد هذا في فقدان الوزن وتحسين مهاراتك في قفز الحبل.