يساعدك على النوم بشكل أفضل عن طريق حرق الطاقة الزائدة. ويمكن للحامل أن تحرص على ممارسة رياضة المشي، لأنّها تزيد من معدّل ضربات القلب وتجعل الجسم قوياً وقادراً على تحمّل كلّ الأعراض المصاحبة للولادة الطبيعيّة. يمكنك استخدام زيت جنين القمح أو زيت اللوز الحلو للتدليك وذلك للمساعدة في منع التمزق. ويحتوي التمر أيضا" على العديد من العناصر الغذائية والتي يتطلبها الجسم مثل المعادن و البروتين و الكربوهيدرات و الألياف. الرياضة: من أفضل طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر ممارسة التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب: - ممارسة الرياضة كصعود الدرج و تمارين الكارديو كلها مناسبة و تزيد معدل نبضات القلب و تسرع تدفق الدم في أجزاء الجسم. في نهاية مقال طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر: لقد تعرفنا إلى أفضل طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر في مقالنا و التي من الممكن أن تسهل عملية الولادة الطبيعية على الحامل البكر وفي حال كانت لديكم أي استفسارات يمكنكم كتابتها في التعليقات ليجبكم عنها الفريق المختص. تناول غذاء صحي غني بالخضروات والفواكه والبروتينات إضافةً إدخال عنصر الأوميجا3 في طعامك بشكل يومي. تميل العديد من النساء إلى القرفصاء أثناء المخاض لأن ذلك يفتح الحوض ويساعد الطفل على الوصول إلى وضع الولادة المثالي (الرأس لأسفل). من النساء اللواتي ينمن أكثر من 6 ساعات يوميا" في الشهر الأخير من الحمل. هناك عدد من الطرق درجت العادة عند بعض النساء على إستخدامها من أجل تحفيز المخاض وتسريع الولادة نذكر من هذه الطرق: ممارسة الجماع: إن ممارسة الجنس يعد من أفضل طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر: - الجماع يساعد الجنين على أخذ أفضل وضعية مناسبة للولادة حيث يحدث أثناء ممارسة الجنس.
2- القيام بجلسات تدليك لمنطقة العجان. يمكن لتدليك الجسم وجلسات المساج سواء المنزلية أو في مراكز العلاج المخصصة أن تساهم في التخلص من التوتر العصبي الحاصل نتيجة إقتراب موعد الولادة. ويسرع تدفق الدم الى اجزاء الجسم وكما يساهم في تعديل وضعية الجنين إذا تأخر في أخذ وضعية الولادة. يمكن أن يساعد المشي في الحفاظ على عضلات ظهرك قوية ودافئة حتى تتمكن من دعم نمو بطنك وعدم تيبسها. أفضل طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر: تتواجد عدة طرق ننصح بها المرأة الحامل من أجل تسهيل عملية الولادة نذكر منها: تناول التمر: تناول التمر في الشهر الأخير من طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر حيث يمكن ان يساهم في تسهيل الولادة الطبيعية: - و يعود ذلك لاحتواءه على مركب يشبه عمل هرمون الأوكسيتوسين والذي يقوم بتحفيز تقلصات الرحم. إن إثارة الحلمات بطرق مختلفة يمكن أن يساهم في إطلاق هرمون الأوكسيتوسين وهو ما يساعد على تحفير المخاض وزيادة انقباضات الرحم ويسهمل عملية الولادة للمرأة البكر. زيت زهرة الربيع المسائية هو أحد الزيوت التي يمكنك استخدامها على هيئة كبسولات أو تدليك منطقة الهبل، ويساهم بشكل كبير في تسريع بدء المخاض لتسهيل الولادة الطبيعية. كما يمكن للحامل المواظبة على الإستحمام في الماء الدافئ لتسهيل ولادة البكر والتخفيف من الآلام المصاحبة لها. يجب متابعة الطبيب المعالج بشكل مستمر وأن يكون على دراية بكل التطورات والأعراض التي تشعرين بها مثل حدوث تقلصات في الرحم، أو نزيف مهبلي، أو دوخة وعدم انتظام في ضربات القلب. أكدت الدراسات أن النساء الحوامل اللاتي يمشين حوالي 30 دقيقة أربع مرات في الأسبوع يشعرن بتحسن في الحالة المزاجية لديه ويعزز من طاقتهم الداخليه. ستجد أن هذا التمرين ليس بالأمر الصعب ويصبح جسمك أكثر مرونة أثناء الحمل. يساعد الغمر في الماء الدافئ أثناء المخاض إلى تقليل هرمونات التوتر و الألم عن طريق زيادة إنتاج الجسم لمسكنات الألم (الإندورفين). يساعد تدليك العجان في تليين الجلد والأنسجة حول المهبل مما يساعد في تمدد هذه الأنسجة بسهولة ويقلل من مخاطر التمزق أثناء الولادة.
البابونج، يلعب دوراً هاماً في تحفيز الطلق والمساعدة على فتح عنق الرحم. الحمل و الولادة من المواضيع الهامة التي تشغيل تفكير الكثير من الاشخاص بدأ من ظهور اعراض الحمل و حتى الوصول إلى موعد الولادة المتوقع وهنا يبحث الكثير من الأزواج عن طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر لهذا دعونا نتعرف إلى التفاصيل. 9- الحرص على تناول مشروبات لتسهيل الولادة الطبيعية. بالفعل الجماع مع زوجك في الفترة الأخيرة من الحمل يفيدك كثيراً في عملية الولادة الطبيعية. عصير الأناناس الذي أثبتت الدراسات العلمية فائدته وتأثيره على الجسم لتسهيل وتحفيز الولادة. التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية تحت إشراف الطبيب المختص من طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر حيث تساعد الرياضة في تسهيل عملية الولادة الطبيعية: - ذلك لأن الرياضة تساهم في رفع قدرة جسد المرأة الحامل على تحمل آلام المخاض. احرصي على تناول وجبات خفيفة بانتظام وشرب الكثير من الأشياء يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
يمكن للمرأة الحامل زيادة قدرة ساقيها من خلال تمارين القرفصاء وغيرها. كما أنها تعمل على زيادة مستوى الأوكسيتوسين الذي يستخدم الأطباء بعض المواد المصنعة منه لتحفيز الولادة. التمر غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من تلف الخلايا أثناء الحمل.
يوصي المختصين ببدء تدليك العجان بين الأسبوع 34-36 من الحمل حتى الولادة حيث أن هذا يساعد في تحسين تجربة الولادة الطبيعية للبكر بشكل كبير. كما يساهم في تحفيز المخاض وتسريع عملية الولادة للبكر. لتبديد هذا القلق، تبحث الحامل عن طرق لتسهيل الولادة الأولى. أكدت بعض الدراسات الطبية أن تحفيز الحلمة لدى المرأة الحامل أثناء عملية الولادة يقلل من وقت الولادة. كما أن التمر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في زيادة مناعة الجسم ضد الجراثيم و الأمراض. تسريع نبضات القلب يساهم في تحفيز المخاض ويسهل كذلك عملية الولادة. كيفية تحفيز المخاض للمرأة الحامل ؟. هذا يرجع بشكل رئيسي إلى انخفاض شدة التمزقات بسبب الأنسجة اللينة والأكثر استرخاء. كما ستقل احتمالية أن تحتاج المرأة الحامل للعملية القيصرية. يوجد العديد من المشروبات لتسهيل الولادة الطبيعية وآمنة تماماً على الحامل ومن بين هذه المشروبات مايلي:-. الحالة النفسية للحامل: تساعد الحالة النفسية الجيدة للحامل في الوصول إلى ولادة طبيعية سهلة: - إن الدعم العاطفي للأقرباء وخاصة الأم يمكن أن يخفف ألام المخاض عند المرأة الحامل ويساهم في تسريع وتسهيل عملية الولادة. كما أن الاستحمام بالماء الدافئ يعمل على جعل الجسم يسترخي و يساهم في تخليص المرأة الحامل من التوتر العصبي و الضغوط النفسية المرافقة لاقتراب موعد الولادة وهو ما يساهم على تحفيز المخاض وتسريع عملية الولادة.
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن اللجوء إليها بعد استشارة الطّبيب، من أجل تسهيل الولادة الطبيعيّة الأولى، ومنها: - التمر، من المفيد تناوله باعتدال خلال الحمل وهو يسهّل الولادة ويساهم في تسريعها. ويمكن اللجوء خصوصاً إلى التدليك لمنطقة الظهر من أجل تسهيل ولادة البكر نظراً لقدرة هذه الطريقة على تحفيز الجسم والبشرة على إفراز مسكنات الألم الطبيعيّة التي تخفّف من الألم المصاحب للولادة.