تمارين لشد عضلات الفخذ الأمامية مع دوريس. تمرين السكوات لنحت الردف يمارس هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على جانبك الايمن ثم الاتكاء والضغط على مرفقك الأيمن ووضع اليد الاخرى فوق منطقة الورك وامتداد الساقين ثم تضع الرجل اليمنى خلف الرجل اليسرى على سطح الأرض ويتم شد عضلات منطقة البطن مع رفع الورك. تستمر تلك الوضعية لحوالي ١٥ ثانية وبعدها توضع على الارض لحوالي عشر ثواني مع تكرار هذا التمرين عشر مرات. 1- استلقي على الجنب الأيمن وأنت تسندين رأسك بذراعك (كما ترين في الصورة). يكون هذا التمرين عن طريق الوقوف باستقامة مع جعل القدمين مضمومتين كما يتم رفع بعض الاثقال بحيث تكون مساوية تماما للأكتاف.
الطريقة الأفضل للتخلص من السيلوليت وسببه الحقيقي. قومي بلمس الأرض بطرف الاصبع مع إبقاء الذراعين في اتجاه الرجل اليسرى بعد ذلك العودة الى الوقوف مره اخرى. دوائر ورفع الفخذ من الجهة الداخلية. ثم يتم تحريك الرجل اليمنى ولكن ببطء للناحية اليمنى وثني مفصل الركبة وتظل الرجل اليسرى في حالة استقامة وبعد ذلك يتم إعادة هذا التمرين ولكن باستخدام الرجل اليسرى. ابدئي تمارينك بالتحمية بضعة دقائق في البداية ومن ثم مارسي هذه التمارين 3 إلى 4 مرات بالأسبوع. تمارين لتقوية وتنحيف الفخذين من الداخل. ومن ثم ازفري النفس وأنت تعصرين الطابة بين ساقيك. بعد ذلك يتم ثني الركبتين ببطء على الجانبين وباستخدام العضلات الداخلية للفخذين يتم إرجاع الركبتين الى الخلف. التي تعمل جيدا على نقص الوزن والدهون من منطقة الفخذ وشدها كما انها تعطي للفخذ مظهر مقبول ومنها السباحة والمشي والجري. بعد ذلك يتم تحريك الساقين مثل المقص صعودا ونزولا وتكرر هذه الحركة ما لا يقل عن عشر مرات. أبقي ظهرك مستقيماً).. ستبقى ساقك اليمنى ممددة وأنت تحركين وزن جسمك على الجهة اليسرى. بنفس عرض الاكتاف ثم وضع رباط على الجزء الأسفل من الساقين. كما يتم الاستناد على الارض باستخدام اليدين وبعدها يتم رفع الرجل الخلفية. تمارين لشد الفخذين من الداخل.
وتتمثل في الخطوات التالية: اولا: وضعية الضفدع. تمرين الكرسي يتم وضع كرسي بحيث يكون مرتفع وبعدها تقف الفتاة خلف هذا الكرسي وبعدها تمسك بيديها طرفي هذا الكرسي وتقوم بمد الرجل اليمنى الى الخلف ثم انزالها مرات متكررة على الأرض. ويكرر هذا التمرين ١٠ مرات تقريبا. بعدئذ تراجعي إلى الوراء للبدء بالوضعية. يتم الوقوف بصورة مستقيمة مع امتداد الرجل اليسرى الى الجانب ثم ثني الركبة الايسر مع إبقاء الرجل اليمنى في حالة امتداد. 1- قفي وقدماك مفتوحتان بعرض الكتفين.. اربطي رباطاً حول الجزء السفلي من ساقيك. كما يمكنك أن ترسمي في خيالك دوائر على الجدار الخلفي. 2- يمكنك القيام بالتمارين باتجاهين. هناك العديد من التمارين التي نقوم بها للتخلص من ترهلات المؤخرة والفخذين وسوف نذكر بعضها فيما يلي: التمرين الاول. أيضاً عند ملامسة القدم اليسرى لسطح الأرض يتم ثني الركبتين كالقرفصاء وبعد ذلك يقف مرة اخرى مع فتح القدمين. التمارين الهوائية هذا التمرين معروف باسم الكارديو وهو احد التمرينات. ثالثاً: التمرين الجانبي. يتم تطبيق هذا التمرين كالآتي يتم اولا الوقوف ويكون باستقامة. يكون هذا التمرين عن طريق الجلوس وثني قدم واحدة للأمام وتكون القدم الثانية في الخلف.
3- الرسمة B: قفي جاعلة الساق اليمنى إلى الامام واليسرى إلى الوراء.. ومن ثم اثني الركبتين ببطء حتى تشكل الساقان زاويتين مستقيمتين. 2- أثني ببطء ركبتيك نحو الجانبين ومن ثم أرجعيهما إلى الوراء مستخدمة عضلات الفخذين الداخلية للتحكم بالحركة. إن الأربطة المقوية للعضلات تستعمل لكل أنحاء الجسم. شد عضلات الفخذ الداخلية. حيث ذلك باستخدام اليدين ومحاولة الامساك بإصبع القدم ولمسه مع محاولة المحافظة على فرد الركبتين. ويكون عن طريق الاستلقاء فوق الأرض مع امتداد الساقين الى اعلى مع ثني القدمين واتجاه الاصابع عكسياً. 3- قومي ب 10 خطوات إلى اليمين و10 خطوات إلى اليسار. يتم الوقوف بحيث يكون بشكل مستقيم وبعدها ينحني الجزء الأعلى للجسم لأسفل.
تمرين الاندفاع الى الامام هذا التمرين من التمرينات المهمة لشد الفخذين. كما يتم مد الرجل اليمنى للأمام خطوة واحدة وثني مفصل الركبة الايمن مع إبقاء الرجل اليسرى في حالة استقامة. أفضل التمارين لتنحيف فخذيك من الداخل ولتشذيب ما تراكم من دهون. تمارين القرفصاء هو احد التمارين الاكثر شيوعاً لشد عضلات الفخذين وبناؤها. نحت الجزء السفلي كاملا ساقان ومؤخرة مشدودة كالبرازيليات. دقيقتان من الفخذ الأمامي النحيف للمبتدئين حرق دهون الفخذين الأمامية شد الفخذين النحيفتين. تصغير وشد الفخدين تضيق المهبل وشد المنطقة الحساسة فعالية ونتايج مبهرة. ثبتي كاحلك من أجل الدعم. سيزرية جذب شريك الحياة المناسب للع ز اب من أي مكان في العالم. تمارين كسول لفقدان الدهون الخارجية وتقليل الدهون في أكياس السرج نحيف الفخذين الخارجيين في المنزل.
3- قومي بذلك على 3 مجموعات وبين المجموعة والأخرى أنزلي ساقيك لتريحيهما.