أن الضغط النفسي يتولد عن مصادر عدة كالتوتر والإجهاد في العمل وقلة النوم وسوء التغذية وقلة ممارسة الرياضة والإفراط في استخدام العقاقير والمضادات الحيوية. الهدف من الاسترخاء الذهني البدني هو استرخاء كل من الجسم والذهن معاً. النوم جيداً: ضغوط العمل خلال النهار يمكنها أن تؤثر على نومك في الليل ولكن هذا يؤثر على يومك التالي في العمل ويزيد من الضغط الواقع عليك فيجب عليك ألا يقل عدد ساعات نومك عن 7 أو 8 ساعات يومياً وهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعدك على نوم هادئ وهناك طرق تزيل عنك اضطرابات النوم. مصادر الضغوط: تتعدد مسببات الضغوط في الحياة ، ولكننا نستطيع أن نجملها فيما يلي: 1 - المصادر المتعلقة بشخصية الفرد: أ- مفهوم الذات. رجح تقرير علمي وجود علاقة بين تيارات مغناطيسية موجودة في القسم الأيمن من الدماغ وبين مهارات وملكات معينة، على رأسها الحكم المنطقي على الأمور عبر دراسة عواقبها ومحاولة تجنب القيام بأمور قد تترك تبعات سلبية. يتلخص الهدي النبوي في معالجة الغضب في النقاط الأربع الآتية. فرك القدمين من الوسائل السريعة التي تساعد على الاسترخاء. المهارات الحياتية : مصادر الضغوط وأساليب التخلص منها. 1- ما مفهوم الضغوط النفسية؟. يكونون تحت الضغط هو التدخين وكثرة الأكل أو السير بسرعة والتكلم بسرعة وحتى التنفس بسرعة.
- مصادر الضغوط وأساليب التخلص منها البلازموديوم الذي يسبب
- ادارة الضغوط في العمل
- الاثار السلبية لضغوط العمل
- مصادر الضغوط وأساليب التخلص منها صفة التيمم
- تذاكر السعودية للمباريات بث مباشرة
- تذاكر السعودية للمباريات hd
- تذاكر السعودية للمباريات الاسطورة
- تذاكر السعودية للمباريات بدون تقطيع
مصادر الضغوط وأساليب التخلص منها البلازموديوم الذي يسبب
الملاحظات التعامل مع ضغوط الحياة. 2- مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى أجسادنا: أكثر الأجواء مناسبة لعجز العقل هي تلك التي يسود فيها القلق وعندما يعجز العقل يتحدث الجسد فتظهر بعض الأعراض التالية: - قرحة المعدة. مصادر الضغوط وأساليب التخلص منها - التربية الصحية والنسائية - ثالث ثانوي - المنهج السعودي. نعم، لقد أثبتت الدراسات أن عامل الضغط النفسي يرتبط مباشرة بزيادة في تناول الطعام لدى بعض الناس حيث يتأثر سلوكهم الغذائي، فتزيد شهيتهم لبعض الأطعمة، خاصة العالية بالنشويات والسكر والغنية بالسعرات الحرارية. كيف تحققين المرونة في مواجهة الضغوط. 3- صنفي في خريطة مفهومية مؤشرات اختراق الضغوط حسب ما درسته.
ادارة الضغوط في العمل
فالفكرة الأساسية هي أنه من الأسهل أن تريح ذهنك إذا أرحت جسمك أولاً، وهناك العديد من أساليب الاسترخاء الذهني البدني منها اليوجا والتأمل. يميل بنا نحو العزلة والابتعاد عن الناس. 5- ما رأيك في العبارة القائلة (قدرة الفرد على تخفيف حدة الضغوط والتوتر تدعم ثقته بنفسه وباتجاهاته نحو الحياة)؟. مفاهيـم حديثـة فـي علـم النفـس الرياضـي (سلبيات ومعالجات). مصادر الضغوط وأساليب التخلص منها البلازموديوم الذي يسبب. وضع الرأس على وسادة، وإن كنتي في مكان العمل فضعي رأسك لأسفل لبضع دقائق وتخيلي أن رأسك على وسادة وابدئي بالاسترخاء. وجد الباحثين أن المتفائلين ممن لهم نظرة إيجابية تجاه الحياة، يتمتعون بصحة أفضل من أقرانهم المتشائمين، وتقل فرص إصابتهم بأمراض القلب بواقع 9%، كما تقل فرص وفاتهم لأي أسباب، بمعدل 14%. الاستماع إلى الموسيقى: إذا كنت تشعر بضغط كبير وموقف لا تستطيع أن تحله في هذا الوضع حاول أن تأخذ قسطاً من الراحة وتستمع فيه إلى بعض الموسيقى الهادئة التي تشعرك بالاسترخاء. اليوم هو الزمن الوحيد الذي نملكه. مؤشرات على اختراق الضغوط لحياتنا.
الاثار السلبية لضغوط العمل
دار الأكاديميون للنشر والتوزيع. مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى علاقتنا بأسرنا. ادارة الضغوط في العمل. يرجع الغضب إلى أسباب خارجية أو داخلية، فمن الممكن أن يكون السبب إنسان بعينه مثل زميل في العمل أو الرئيس نفسه.. أو قد يكون نتيجة للتعرض لخبرات تحفزه على الضيق مثل: أزمة المرور، إلغاء رحلة سفر. بالتعاون مع أفراد مجموعتك: قومي بعمل مطوية مقدمتها العبارة التالية: (الظروف لا تمنحنا السعادة أو تسلبنا إياها إنما كيفية استجابتنا لهذه الظروف هي التي تقرر مصيرنا). عبارة صحيحة؛ لأن الحياة لا تؤخذ من جانب الضغوط والتوتر ولكن نفكر فيها كاملة، فإذا دعمنا منطق القلق عند كل مشكلة لن نستطيع مواجهتها يجب علينا التريث وأخذ الأمور بروية ونعطي أنفسنا قسطاً من الراحة لنفكر جيداً في مواجهة هذه الصعاب.
مصادر الضغوط وأساليب التخلص منها صفة التيمم
وقد يرجع إلى أسباب أخرى من القلق أو إطالة التفكير في الأمور الخاصة والعائلية أو في ذكريات مؤلمة تثير مشاعر الغضب عند استرجاع الإنسان لها. إليك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنها التخفيف من قوة الضغط والمساعدة في التعامل معه بشكل جيد: - الاستماع إلى القرآن أو قراءته: خاصة السور التي تحبها أو تشعر أنها تؤثر فيك بشكل أو بآخر أو الاستماع إلى أصوات الشيوخ التي تفضلها أو تشعرك بالراحة فغذاء الروح يجدد نشاطك ويساعد على تصفية ذهنك. جميع الضغوط مؤذية للإنسان. جميعنا يتعرض للكثير من الضغوط في الحياة في العمل أو المنزل مع مديرك أو مع أصدقائك نتيجة تسارع الحركة من حولنا والتزاماتنا المطلوبة منا كل يوم. مصادر الضغوط وأساليب التخلص منها صفة التيمم. حيث نلجأ عادة إلى هذه الأطعمة؛ لأنها تساهم في تحسين المزاج والشعور بالهدوء. الغضب، هو ردة فعل عاطفية نتيجة لإحساس الشخص بالمساس بكرامته، مما يؤدي إلى حدوث خلاف أو نزاع.
إن الأشخاص الذين يعرفون كيفية مواجهة الأمور التي توترهم خلال النهار لا يعانون من مشكلة "الضغط على الأسنان"، بل إنها تصيب أولئك الذين يتجاهلون المصاعب التي تعترضهم في حياتهم ويصرفون أنظارهم عنها، في حين تقول دراسة أمريكية حديثة إن النظرة الإيجابية في الحياة لها تأثير مفيد على الصحة وتعزز نظام المناعة في الجسم. هل بإمكانك إزاحة مصدر الضغط؟. 6- ما الخطة الرباعية التي ذكرها الرسول (ص) للتقليل من حدة الغضب؟. الغضب هو أحد أكثر مشاعر الإنسان وضوحاً في تصرفاته حين يغضب وفي تعابير وجهه، وقد يرافق الغضب احمرار أو بكاء في بعض الأحيان. You have reached your viewing limit for this book (. 2 - المصادر النفسية: أ- التكيف. مصادر الضغط هي: - شخصية: العلاقات الزوجية، تربية الأطفال، الالتزامات المادية، حالات الطلاق، ضغوط الدراسة، المشكلات القانونية، نقص الدعم الاجتماعي.... الخ.. - بيئية: الضوضاء الشديدة، الضباب والدخان، الازدحام، نقص الإضاءة أو الإفراط فيها، تغيير البيئة التي يعيش بها الإنسان مثل الانتقال للدراسة ببلد آخر للتخصص أو الدراسة الاجتماعية... إلخ. كم من الصعب الالتزام بحمية غذائية عند التعرض للضغط النفسي اليومي!! النظرة الإيجابية تعزز نظام المناعة بالجسم: - إن النظرة الإيجابية في الحياة لها تأثير مفيد على الصحة وتعزز نظام المناعة في الجسم، أن الشعور المتفائل بخصوص المستقبل قد يؤدي لشعور أفضل في الواقع، وأن التفاؤل مفيد للصحة إذ من شأنه تعزيز قدرة الجسم على محاربة العدوى، وخلصت نتائج البحوث، إلى أن قوة الاستجابة المناعية للجسم ترتفع أكثر بين المتفائلين، وتباطأت الاستجابة بين الفئة الأقل تفاؤلاً.
أعط أمثلة أخرى تساعد على الاسترخاء. اضطرابات الغدة الدرقية. من القائل: "اعمل لدنياك كأنك تعيش أبداً واعمل لآخرتك كأنك تموت غداً؟. ويختلف الغضب من شخص لآخر، فالأشياء التي تغضب بعض الناس لا تغضب البعض الآخر فهو حالة تجتاح الإنسان عند حدوث شيء غير متوقع أو لا ينتظره كردة فعل نفسية. من الممارسات القيام بأداء بعض الأنشطة الممتعة المحببة إلى النفس كالرسم. الأستاذ الدكتور عكلـة سليمـان الحـوري. كيف تخترق الضغوط حياتنا؟. اقترحي حلولاً لتخفيف آثار ضغوط الحياة. فجميع المحاولات لخسارة الوزن في حالات التوتر تنتهي بالفشل، فهل هذا الضغط النفسي سبب لضعف الإرادة والإسراف بالطعام؟. تتأثر قدرة الفرد على معالجة الضغوط باتجاهاته نحو نفسه والآخرين. Get this book in print. تزداد قابلية السلوك لأن يكون عدوانياً سواء بالكلام أو الأفعال... فنصبح عرضة للوقوع في الخطأ بحق الآخرين بسهولة أكبر.
التنفس: طريقة تنفسك يمكن أن تصيبك بالصداع فما بالك وأنت تحت الضغط فالنصيحة هنا أن تأخذ نفس عميق بحيث يكون الشهيق سريعاً ملء صدرك ويكون الزفير ببطء هذا يساعد على الاسترخاء. التأمل: كل ما سبق كان بعض النصائح التي تعطيك الإحساس بالراحة في الوقت الذي تحتاج إليه ولكن التعود على اليوجا وتمارين التأمل والتمارين الرياضية وممارستها بشكل منتظم تعطيك القوة في مواجهة المشكلات من بدايتها أو حتى قبل أن تبدأ بحيث لا تتحول إلى ضغط.
تستمر فعاليات الدوري السعودي للمحترفين روشن 2022 لكرة القدم بعدد من اللقاءات كالآتي: - يقام اليوم لقاء الفتح والهلال والذي انتهي تواً بفوز الهلال نتيجة 1/صفر. أبها والرائد وتقام: الساعة 3. تذاكر السعودية للمباريات الاسطورة. وفق ترتيب جدول الدوري السعودي للمحترفين 2022 ، أتت قائمة الهدافين حتي الجولة 29 كالآتي: - في المركز الأول: أوديون إيغالو لاعب نادي الهلال ، وأحرز حتي الآن 22 هدف. يمكن لمن قام بحجز حجز تذاكر مباريات الكرة ، استرجاع القيمة المالية للذكرة وإلغاء العملية إلكترونياً من منصة تذاكر السعودية بإتباع الخطوات التالية: - عن طريق رابط منصة مكاني الإلكترونية. بدأت فعاليات الدوري بمباراة العدالة والاتحاد والتي فاز فيها الاتحاد بنتيجة 3/0. تأكيد البريد الإلكتروني.
تذاكر السعودية للمباريات بث مباشرة
تدخل بيانات المستخدم وكلمة المرور إن كان لديك حساب مسبقاً. إن لم يكن لديك حساب يمكنك اتباع الخطوات المذكورة بالفقرات السابقة لتسجيل حساب جديد. ضمن مباريات المجموعة A. 40 بتوقيت مكة المكرمة: ملعب مدينة الأمير عبدالله بن جلوي الرياضية (الأحساء).
ويلحق بهما فريقي الهلال والفيصلي غدا الجمعة 15 أبريل 2022 م ضمن نفس الجولة من دور المجموعات. إضافة إلي صاحب المركز الرابع: عبدالرازق حمدالله بـ 15 هدف. يتم حجز تذاكر المباريات و تذاكر الدوري السعودي عبر تطبيق ومنصة موقع مكاني الرقمي. تذاكر السعودية للمباريات بث مباشرة. الجولة الثالثة من دوري روشن 2022. ثم يلعب النصر أمام الوحدة الساعة 8:00 مساءً. تقوم بتأكيد كلمة المرور. تطبيق مكاني منصة حجز تذاكر المباريات بالخطوات. مباريات دوري المحترفين السعودي 2022/2023. بعد تثبيته تقوم بفتحه من الأيقونة علي جهازك.
تأهل السعودية للمونديال. الفتح والنصر: الساعة 5. بعد مؤجلة الجولة الرابعة من دوري محمد بن سلمان ، تغير ترتيب جدول المسابقة خصوصاً مع لقاءات الأمس التي أقيمت بين " الهلال والفيحاء " و " الطائي والنصر " ، و انتهت الأولي بالتعادل السلبي والثانية بفوز الطائي علي النصر بنتيجة 2/1 ، ومعها تغير ترتيب الجدول ، كما هو مبين بالصورة التالية: ويمكنكم متابعة جديد الفعاليات الرياضية وحجز التذاكر من خلال الصفحة الرسمية لمنصة مكاني علي موقع التواصل الاجتماعي تويتر. ثالثاً تتابع باختيار المقعد الشاغر المناسب والضغط علي موافقة. طريقة حجز التذاكر بالخطوات. تذاكر السعودية للمباريات بدون تقطيع. تستأنف مباريات المسابقة يوم الأربعاء 11 مايو 2022 بلقاء فريق الاتفاق مع الهلال علي ملعب الأمير محمد بن فهد بمدينة الدمام السادسة إلا 5 دقائق مساءً. لاستخدام خدمة الحجز لجميع مواجهات دوري المملكة عبر منصة موقع مكاني عليكم باتباع النقاط التالية بالترتيب: - أولاً نقوم بالدخول عن طريق اسم المستخدم وكلمة المرور المسجلة بالخطوات السابقة. تتابع بالضغط علي خيار تسجيل ومليء البيانات المطلوبة منك.
تذاكر السعودية للمباريات Hd
وبإتباع تلك الخطوات تكون قد أتمت عملية التسجيل بنجاح في منصة مكاني ويمكنك التعامل في الحجز والإلغاء إما من خلال المنصة الرقمية علي الموقع الإلكتروني مباشرة أو عن طريق التطبيق الرقمي علي الهاتف الجوال أو من أي جهاز لوحي بإستخدام معرف حسابك ورقم المرور السري الخاص بك وتنفيذ الحجز أو الإلغاء من أي مكان في أي وقت بسهولة ويسر. ادخال تاريخ الميلاد. كل ما عليك الضغط علي كلمة تثبيت لتبدأ عملية تحميل التطبيق علي جهازك. ومشاركة معه يأتي ، صاحب المركز الثاني مكرر هو: رومارينيو والذي سجل 20 هدف. أما الطائي فد فاز علي الاتفاق بنتجية 2 إلي 1.
تقوم بإدخال الرمز بالخانة المخصصة لذلك. أما بالنسبة لنادي الهلال فيلاقي نادي استقلول دوشنبه يوم الجمعة الساعة 10. لكن السبب الحقيقي جاء في تأجيل معظم مباريات الجولة 27 حداداً علي روح الفقيد الشيخ خليفه بن زايد رحمه الله. يلتقي فريقي الفيصلي السعودي و ناساف كارشي من أوزبكستان ضمن مباريات الجولة 4 من المجموعة E. - علي ملعب ستاد الأمير محمد بن فهد. نضغط علي موافقة البيانات ونقرأ الشروط ونوافق عليها. انتهت مباراة الذهاب بنتيجة 1/0 لصالح نادي الهلال السعودي. خامساً عليك بمراجعة كافة الاختيارات والبيانات وتأكيد الحجز. يلتقي الفريقان علي ملعب استاد الأمير فيصل بن فهد (الملز) الساعة العاشرة والربع مساءَ. ثانياً تقدم منصة makani خدمة حجز وشراء التذاكر بالضغط علي البحث في تبويب المباريات القادمة. يتم إقامة مباراة الأهلي والباطن يوم الأربعاء 3 نوفمبر 2021 م الموافق 2 ربيع الآخر 1443 هـ علي ستاد الأمير عبدالله الفيصل بمدينة جدة ، في تمام الساعة السابعة وخمس وأربعون دقيقة بتوقيت مكة المكرمة ، ويستطيع عشاق كرة القدم بالمملكة حجز تذاكر المباراة من خلال التطبيق الخاص بمنصة مكاني. تم الاعلان عن فرق دوري المحترفين السعودي لكرة القدم 2022/2023 ، وبدأت منافسات الجولة الأولي: — شركة الرياضة السعودية SSC (@ssc_sports) August 23, 2022.
سيظهر لك تطبيق كما هو بالصورة المرفقة أسفله. طريقة تنزيل تطبيق منصة مكاني makani. أيضاً تستمر المباريات يوم الجمعة بلقائي الاتفاق مع الباطن ، ولقاء الرائد أمام الإتحاد وكلاهما في تمام 5:30 ، 8:00 م. و قررت لجنة إدارة بطولة الدوري تأجيلها للجولة 27 في بعض المباريات وليس جميعها. يقدم مكاني مجموعة كبيرة من المميزات لمستخدميه كالآتي: - تم تصميم التطبيق لتوفير تجربة فريدة للمستخدم من خلال تسهيل حجز التذاكر. رابعاً تضغط علي شراء التذاكر. منح المستخدم القدرة على حجز مقعده المفضل في ملعب المباراة من خلال التطبيق.
تذاكر السعودية للمباريات الاسطورة
تحدد موعد اللقاء يوم الخميس ٢٤ مارس الجاري. يعد تطبيق مكاني لبيع التذكرة وطريقة الحجز من أعلي مواضيع الطلب حالياً في المملكة ، ونعرض لكم طريقة حجز تذاكر المباريات عبر منصة مكاني بالخطوات التالية: - في البداية عليكم بتحميل تطبيق مكاني علي الهاتف الجوال من متجر التطبيقات علي جهازكم. يمكن لعشاق كرة القدم الاستمتاع بتجربة الحضور للمباريات عن طريق تحميل التطبيق الخاص بمكاني من متجر التطبيقات علي الهاتف والتسجيل والحجز كالآتي: - بالبحث في محرك جوجل أو عن طريق متجر التطبيقات بالاسم SaudiTickets. مباريات الجولة المقبلة من 11 /05 /2022. فضلاً عن ذلك تختم الجولة بمواجهة الفيحاء والتعاون 5:45 م ، وأخيراً النصر ضد ضمنك 8:00 مساء. يتبقى بالمسابقة جولتين فقط لتحديد البطل. الجولة 15 من مسابقة الدوري السعودي للمحترفين. تحتوي كل تذكرة على رمز QR الاستجابة السريعة الخاص بها والذي تتيح لحامل التذكرة دخول استاد المباراة من البوابة الخاصة به مما يسهل عملية الدخول إلى المباراة و تقليل التزاحم. يلاقي الهلال السعودي ممثل المملكة نادي استقلال دوشنبه ممثل طاجيكستان. أيضاً لعب الشباب أمام الباطن ، وفاز الهلال بثلاث أهداف للاشئ. كما يمكنكم التعامل من خلال الرابط الرسمي لمنصة مكاني وكيفية التسجيل علي المتصفح. فيما يلاقي النصر فريق الرائد يوم الجمعة 13 -05-2022 علي ملعب الملك عبد الله في بريدة في السابعة و 50 دقيقيه مساء. الأهلي والشباب: الساعة 7.
فيما يلاقي فريق الشباب نادي القوة الجوية ضمن مباريات الجولة 3 من دور المجموعات خارج الديار في الساعة 10. في المركز الخامس هو كارلوس ابريليو وفق ترتيب الدوري السعودي للمحترفين برصيد 13 هدف. عند تساوي الفريقين أيضاً يحتكم لعدد الأهداف ، ويلي ذلك الاحتكام للبطاقات. الضغط علي مربع التعهد ، وأخيراً تضغط علي تسجيل. يمكن للمستخدم أيضًا اختيار فريقه المفضل ، اثناء قيامة بالتسجيل لمتابعة أخبار فريقة ومبارياته القادمة. سيطلب منك بعض الأذونات واتباع الخطوات لتنصيب البرنامج. وضع بيانات الاسم كامل والبريد الإلكتروني ، وكلمة سر وتأكيدها. تقام مجموعة اللقاءات التالية ضمن فعاليات الجولة الـ 15 من الدوري السعودي لكرة القدم وهي: - التعاون و ضمك: الساعة 3.
مباريات الجولة الثالثة من دوري أبطال آسيا 2022. مباريات كأس الأمير محمد بن سلمان. الدخول بالحساب الذي قمت بشراء التذاكر من خلاله. وغداً 27 / 8 / 2022 يواجه نادي الفتح فريق التعاون عند الساعة 5:45 م. يتصدر الاتحاد الترتيب لأنه أحرز هدف أكثر من غريمة الهلال بينما تلقت شباكه هدف أكثر من الهلال.
تذاكر السعودية للمباريات بدون تقطيع
في حال التساوي بين الفريقين في النقاط يحتكم للمواجهات المباشرة. وكانت مباراة الذهاب انتهت بهدف لصفر لصالح نادي الفيصلي. فيما يلتقي منتخب السعودية بالجولة الأخيرة من التصفيات يوم الثلاثاء ٢٩ مارس مع منتخب أستراليا في جدة. الصورة المرفقة توضح مباريات الجولة 29 قبل الأخيرة وموعد كل مباراة. ويلتقي فريقي الفيصلي وناساف كارشي علي ملعب الأمير محمد بن فهد ضمن نفس الجولة عند الساعة العاشرة والربع مساءً. بوابة مكاني لحجز تذاكر الفعاليات. المرحلة الرابعة من دوري مجموعات لدوري أبطال آسيا لكرة القدم للمحترفين.
ستظهر لك استمارة تقوم بملأ كافة الحقول الإلزامية. بعد تداول أخبار كثيرة بخصوص سبب تأجيل لقاء الكلاسيكو ، تأجيل مباراة الهلال والاتحاد علي قمة الدوري بسبب وفاة رئيس دولة الإمارات: - كان ناشطون نشروا بعض الأخبار عن رجوع الأسباب لأعطال في نظام مكاني لحجز تذاكر المباريات. للحصول علي حساب في منصة مكاني والقدرة علي حجز تذاكر الفعاليات عليك اتباع الخطوات التالية: - الدخول علي رابط التسجيل في منصة مكاني. تكوين كلمة مرور ، علي أن تتكون من 8 خانات على الأقل و يجب أن تحتوي على الأقل حرف واحد كبير و رقم. أما المركز الثالث من نصيب اللاعب: ليندر توامبا بعدد أجوال 17 جول. ترتيب دوري كأس الأمير 11 ديسمبر2021. يوفر التطبيق جميع تفاصيل مباريات كرة القدم السعودية (التاريخ – الوقت – الموقع – الباقات – الأسعار – …).
مباريات الثلاثاء 19 أبريل 2022 دوري أبطال آسيا. مباريات الدوري السعودي للمحترفين تبقي منها جولة واحدة ويعتلي الهلال صدارة جدول ترتيب المسابقة. سادساً تتابع بالتوجه للدفع الإلكتروني لسداد قيمة الحجز. ويضرب الاتحاد موعداً مع الهلال في قمة الكرة السعودية يوم الأحد 15 مايو المقبل علي ستاد ملعب الجوهرة بجدة في مدينة الملك عبدالله الرياضية عند الساعة 7:50 م. يصلك بعد ذلك رسالة نصية علي هاتفك الجوال بها رمز تفعيل.