تتم استعادة الوضعية الاساسية من دون ان يلامس الجسم الارض ثم الارتفاع مجدداً. ورغم انه يمكن الاعتماد من اجل ذلك على الكثير من التمارين الرياضية الا ان تمرين التصفيق لتنحيف الزنود يعد من اكثرها فعالية وسهولة. تحميل تمارين لتنحيف الزنود Mp3 Mp4 سمعها. من اجل الاستفادة من هذا التمرين ينصح بتكراره من 15 الى 20 مرة يومياً. الأسلحة ضئيلة في يوما دقيقة تجريب المبتدئين ودية لا المعدات.
ويحدث هذا عادة لأسباب مختلفة هذه ابرزها. يمكن ممارسة هذا التمرين بطريقتين. يمد الذراعان الى الأمام وإلى أعلى قدرالامكان.
يتم بعد هذا خفضهما الى اسفل قدر الامكان وتكرار الحركة من 10 الى 15 مرة يومياً. يتم الجلوس على الكرسي مع وضع راحتي اليدين على حافتيها. أفضل تمرين رياضي للذراع النحيف احصل على أذرع خفيفة وأذرع متناسقة وفقد دهون الذراع في أسبوعين. فقدان الجلد لمرونته بفعل التقدم في السن. 1 يتم الوقوف بشكل مستقيم. تظهر الحاجة الى ممارسة تمرين التصفيق لتنحيف الزنود في حال حدوث الترهلات.
2 تمرين عبوتي البلاستيك. تمرين الضغط: يعتبر هذا التمرين رجالي لكن النساء تستطيع تطبيقه، ويعمل على شد العضل وتقويتها وتساعد على التخلص من ترهل الزنود لذلك نقوم بتمرين الضغط ١٥ مرة كل يوم، ولكن ننتبه أن نرفع الجذع بقوة الذراعين لنستفيد من قوة التمرين للذراعين. فهذا يساعد على الحد من ترهل جلدهما كما على تقوية عضلاتهما وعضلات الكتفين. توضع راحتا اليدين على اعلى ظهره.
تتم استعادة الوضعية الاساسية لكن من دون ان يلامس كعبا القدمين الارض. يتم الوقوف خلف الكرسي مع الابتعاد عنه قليلاً. نتمدد على الأرض ونجعل الجسم يرتكز على اليدين وأصابع القدمين، ونبدأ برفع الجسم إلى أعلى بعيدًا عن الأرض ثم نرفع القدم اليسرى بالهواء ثم اليمنى مع المحافظة على أستقامة الجسم نكرر التمرين ١٠ مرات يمين وعشر مرات يسار. تمرين التصفيق المجرب لتنحيف الزنود في ايام. ويساعد هذا التمرين على شد هذه المنطقة وعلى شدّ ترهلات الجلد.
أعلى الفخذين النحيفين حرق الفخذ الداخلي تمارين خسارة دهون البطن للفتيات في أسبوعين. الجلوس لمدة طويلة وخصوصاً في حالة الأشخاص الذين يمارسون العمل المكتبي مع عدم القيام بالتمارين الرياضية. نستلقي على الأرض وطبعًا بهذا التمرين نحتاج لكرة، نضع الذراع على الكرة التي معنا والأخرى على الأرض ونضغط بقوة على الكتفين مع حفظ المرفقين إلى الداخل وأدفع إلى الوراء وأمرر الكرة إلى الجانب الأخر نكرر التمرين ١٠ مرات على جنب يمين أو يسار. تكرر هذه الحركة من 10 الى 15 مرة يومياً. من اجل ممارسة هذا التمرين السهل يجب الوقوف وإبعاد القدمين إحداهما عن الأخرى قدر الإمكان ثم طي الركبتين في اتجاهين متعاكسين. تمارين كورية لتنحيف الأصابع بسرعة احصلي على أصابع طويلة و نحيفة في دقائق. تمارين سهلة و فعالة لتنحيف الزنود و شدهم ب دقائق فقط. يتم احضار عبوتي بلاستيك متوسطتي الحجم أو الأثقال في حال توفرها. بدون ضغط تمرين سحري للتخلص من الزنود و شد ترهلات الذراعين في اسبوع دقائق تمرين. طريقة تمرين التصفيق.
3 يتم التصفيق بواسطة اليدين مع شد الذارعين. يتم رفع الجسم الى اعلى قدر الامكان مع شد الذراعين والاستناد على رؤوس اصابع القدمين. يجب تكرار التمرير هبوطاً وصعوداً من 20 إلى 25 مرة. ومن اجل الاستفادة من هذا التمارين تماماً كما في حالة تمرين التصفيق لتنحيف الزنود ينصح بممارسته لأكبر عدد مرات ممكن. فهذا يؤدي الى اذابة الدهون التي تتراكم تحت الجلد والى حدوث فراغ يسبب ترهله. يجب الوقوف بشكل مستقيم مع ابعاد القدمين احداهما عن الاخرى في موازاة الكتفين. من اجل تنحيف الذراعين من المفيد القيام بالعديد من التمارين ومنها تمرين التصفيق. كما يدل عليه اسمه يحتاج هذا التمرين الى كرسي.
دوران اليدين: نقف بشكل مستقيم ونمد اليدين على مستوى الكتف ونقوم بالدوران مع إتجاه عقارب الساعة ١٥ مرة ثم اليد الثانية أيضًا ١٥ مرة ونكرر التمرين لكلتا اليدين في الوقت نفسه أيضًا ١٥ مرة. تمارين سهلة و فعالة لشد و تنحيف الزنود الاذرع و الاكتاف. معاناة الكثير من الناس هي الزنود المترهلة ويعود ذلك إلى أن الدهون تتراكم بشكل كبير في هذه المنطقة، وذلك بسبب عدم الحركة والجميع رجال ونساء يتضايقون منها، ويسعون بشتى الوسائل للتخلص منها لأن خسارة الوزن تسبب ترهل في بعض مناطق الجسم إذا لم نشدها بتمرينات رياضية إليكم مجموعة من التمرينات لشد الزنود والتخلص من الترهل. 3 تمرين رفع الذراعين. تنحيف الذراعين وشدهم تقريب الثديين تمرين قصير وفعال مع سارة بوبفيت. الخسارة السريعة للوزن لأسباب مرضية او بعد اتباع حمية غذائية قاسية. تمرين التصفيق: نقف بشكل مستقيم ونفرد اليدين على مستوى الأكتاف ثم نصفق واليدين مشدودتين على طولهما، ونقوم بفتح الذراعين ونصفق ونفتح القدمين ويصبح التمرين تبادل بتصفيق الذراعين وفتح القدمين وهكذا بالتناوب، ونكرر التمرين ١٥ مرة على ثلاث مجموعات. تمرين تحدي خمس أيام لتنحيف وشد كامل الجسم من دون ضغط على الركب. يتم مد القدمين إلى الأمام والانزلاق إلى الأسفل مع شد الذراعين. في هذه الحالة يجب الوقوف مع طيّ الركبتين نحو الامام. يرفع كامل الجسم مع الاستناد على راحتي اليدين واطراف اصابع القدمين أو الركبتين.
يعتبر تمرين التصفيق لتنحيف الزنود من الطرق التي تساعد على الحصول على ذراعين رشيقين ومشدودين من دون اتباع رجيم قاس. 2 يمد الذراعان الى الامام. يتم الاستلقاء على البطن. تمارين للحصول على رقبة و أكتاف مستقيمة تمارين تعدل تقوس الظهر. تمارين سهلة وفعالة لشد وتنحيف الذراعين في ٦ دقائق. رفع الوزن: نأتي بأي ثقل بسيط موجود عندنا بما أن أغلب التمارين نطبقها بالمنزل، فنستبدل الأوزان بقنينة ماء أو أثنين حسب الحاجة، نمسك كل واحدة بيد ونرفعها بمستوى الرأس ثم نرفعها للأعلى، ونثبت على هذه الوضعية لمدة ثلاث ثواني ثم نعيدها لمستوى الرأس، نكرر التمرين خمسة عشر مرة ونستطيع ونحن نمسك بالوزن الذي بيدنا تحريك اليدين لكل الأتجاهات وإلى الأعلى والأسفل. يجب بعد هذاحمل الأثقال ورفع الساعدين مع شد الذراعين إلى اعلى. يجب تكرار هذا التمرين من 20 الى 30 مرة يومياً. اقرئي أيضاً: تمارين رياضية مذهلة للنساء في المنزل. عندما تصبح الرياضة نمط حياة لنا وأتباع نظام غذائي صحي فأننا نحصل على أفضل النتائج، وعندما نطبق هذه التمرينات فأننا نتخلص من الوزن الزائد بمنكقة الذراعين وشد الزنود ونمرن العضلات ونقويها وتعمل على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي والتخفيف من الاكتئاب والوقاية من أمراض كثيرة. نط الحبل: ولو أن هذا التمرين يحتاج إلى لياقة وطاقة كبيرة لكنه تمرين ممتاز وإن كانت به صعوبة لكنه يعطي نتائج عظيمة، إذا قمنا بالنط ببطء وبالتدريج وتقسيمه إلى ثلاث مجموعات كل مرة خمس قفزات ونزيد عدد المرات كلما كان إحماء الجسم جيدًا. النقص في مستوى الالياف في الجسم بسبب عدم تناول الاطعمة التي تحتوي عليها.
الى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمرين الزنود من المفيد ايضاً ممارسة تمارين اخرى سهلة جداً، علماً انه يمكن فعل هذا في المنزل. تمارين أخرى لتنحيف الزنود. الخضوع لعملية شفط دهون. حرق الدهون بسرعة في دقيقة تحدي رمضان. يتم رفع كل عبوة بواسطة احدى اليدين الى اعلى على ان يشكل الساعد زاوية قائمة مع الذراع. تمارين للقضاء على دهون الجوانب ونحت الخصر خلال أسبوع.