ضبط النفس والتحكم في النزوة. العادة الأولى التفكير بطريقة واضحة و صريحة من عوامل الانضباط الذاتي. أصدقاء: يتم توصيل السلوك الشخصي في علاقات قوية بين الأصدقاء ، لذلك من الأفضل للأصدقاء ممارسة الانضباط الذاتي مع بعضهم البعض ليكونوا أكثر فاعلية. وان كنت ترغب فى الحصول على بحث عن الانضباط الذاتي pdf بالمراجع ويكون جاهز للطباعه بالمصادر يرجى كتابه الاسم والايميل لكى نرسله لك على الايميل الخاص بك. تظهر تلك الأعراض المصاحبة للضبط النفسي في بادئ الأمر حين يلتزم بما هو صحيح ، و لكن لابد أن يمحي تلك الأعراض التي دوماً يتذكرها و هذا هو الجزء الأهم و هو نسيان الأعراض السلبية المصاحبة للانضباط الذاتي. هنالك أهمية كبيرة لطبيق مهارات الانضباط الذاتي وتتلخص فيما يلي: [٤].
- بحث عن الانضباط الذاتي موضوع
- بحث عن اهمية الانضباط الذاتي
- بحث عن الانضباط الذاتي كامل
- بحث عن الانضباط الذاتي
- هي مقدار ما في الجسم من مادة
- مناطق التوتر في الجسم
- الحرارة تنتقل من الجسم
- اوراق للتلوين عن جسم الانسان
- كم لتر ماء يحتاج الجسم
- طرق شد الجسم المترهل تمارين شد جسم مترهل
بحث عن الانضباط الذاتي موضوع
التزم بالعادات الجيدة: يمكن للفرد أن يتحكم في سلوكه ويحقق أهدافه من خلال العيش بصحة جيدة ، ولكي يحقق الفرد ذلك عليه أن يضع خطة للعيش لمدة مائة عام ، حتى يبتعد عن كل العادات السيئة التي تهدده. العادة الثانية العادة الخاصة بوضع الأهداف التي تريد تحقيقها. عليك دوماً أن تبحث باستمرار في كل ما هو يخص مجال عملك لتبقى دائما لديك خلفية حصرية و تتحقق من الانضباط الذاتي. ينبغي أن يكون لديك الإصرار والتصميم على تحقيق هدفك حتى وان كانت هناك الكثير من المشكلات و العقبات التي تستحوذ على هدفك ،. المثابرة للوصول إلى الهدف مهما كانت العقبات التي تواجهه. الانضباط الذاتي pdf. أنظر أيضا: فحص دور القدوة في التعامل مع البيئة. السلبيات التي تواجهك في عمليات الانضباط الذاتي. العادة الخامسة الالتزام بكل ما هو صحي من العادات: ابحث عن العادات التي تبقيك في حالة جيدة و حالة صحية مستقرة دوماً دون أن تعاني من مشاكل صحية تصيبك. ثم عليك أن تفكير في كيفية تحقيق هذه الأهداف و السعي وراء تحقيقها.. من خلال الانضباط الذاتي. يساعد الفرد على التمسك والقدرة على تحقيق الأهداف الصعبة التي قام بتحديدها لنفسه. Advanced Book Search.
أحمد محمد عبد الخالق. البحث المستمر: من مهارات الانضباط الذاتي اعتماد الفرد على قواعد عمل معينة ؛ والأهم من ذلك أنه يقوم بالبحث لأي غرض يريد تحقيقه. صحة سيئة تؤدي إلى ضعف القدرة على تطوير الانضباط الذاتي. الالتزام بالعلاقات: يخلق الشخص المنضبط إطارًا جيدًا للعلاقات الاجتماعية القوية. الابتعاد عن الأمور التي تشتت الانتباه. "benefits-self-control-discipline", positivepsychology, 8/1/2022. البحث عن الدوافع لقيام بالعمل. يجب أن تدون كل هذه الأهداف في دفتر خاص بكل بصيغة المضارع و تطلع عليها يومياً حتى ترى ما الذي أنجزته في هذا الوقت. العادة السابعة عادة البحث المستمر. الرضا عن الحياة: يشعر الشخص الذي يعاني من الانضباط الذاتي بالرضا عن الحياة ويقل معدل الإصابة بالأمراض العقلية مثل الاكتئاب. عندما تقوم بفعل عمل تحبه، فإن الانضباط يكون طبيعياً، فالأفراد الناجحون لا يقومون بتأجيل أبدًا الأعمال الصعبة أو غير الممتعة، بل إنهم يتميزون بحصولهم على القوة لإنجاز كل ما يرغبون به في الحياة. يتأثر الانضباط الذاتي بالعديد من العوامل ، من أهمها: - الأسرة: نظرًا لأن البيئة لها الدور الأكبر في التأثير على جميع مراحل تطور سلوك الفرد ، فهي العامل الرئيسي الذي يتكون منه سلوك الشخص ومساهمته في التحكم في سمات الشخصية. تعد إدارة الوقت من أهم العادات التي يجب أن تلتزم بها في حياتك اليومية لأن إدارة الوقت هي العامل المميز الذي يجعلك مختلف و مميز عن الجميع و هو الذي يذهب بكل إلى النجاح و الأهداف المرجوة.
بحث عن اهمية الانضباط الذاتي
شخصاً يعاني من مشكله صحية لابد أن يلتزم بالنظام الغذائي الذي حدده له الطبيب لحل تلك المشكلة الصحية ، قد يعاني هذا الشخص من الملل في بادئ الأمر و هذا أمر طبيعي في تلك المرحلة لأنه لم ينتظم من قبل في عملية الغذاء أو العلاج الطبيعي لتلك المشكلة ، ولا يجب عليه أن يضيف التعديلات من ذاته لأنه قد تصيبه بنكسه صحية. من بين مهارات الانضباط الذاتي نذكر ما يلي: - العمل بالحب العمل بحب من أهم مهارات الانضباط الذاتي ، فالشخص الناجح لا يؤجل العمل الشاق والمرهق ، بل يتميز بالقوة والمثابرة لتحقيق كل العمل الذي يريده ويريده في الحياة. لا تقرر: يجب أن يتمتع دائمًا بالقدرة على اتخاذ قرارات ناجحة عند الضرورة ، حيث يقوم الشخص المنضبط بفحص المعلومات وتفسيرها واتخاذ القرار المناسب. يعد الانضباط الذاتي من المهارات التي يجب أن يمتلكها الإنسان ، فهي ضرورية في مجالات مختلفة مثل استخدام الفطرة السليمة وتحديد الأولويات والتفكير قبل القيام بأي عمل ، وهذا إذا تم تحديده يظهر قوة الشخصية والنجاح في الحياة العملية. "6-things-every-day-ensure-you-stick-your-goals", lifehack., 8/1/2022. مشاهدة تطور الانضباط الذاتي. إن النجاح في القيام بالعمل وتحقيق الأهداف لا يتم بشكل عشوائي ، بل يتطلب إطارًا تنظيميًا محددًا يبدأ بضبط النفس والانضباط الذاتي ، وخطوات الانضباط الذاتي هي: - شغف: أي أن الحماس والعاطفة للهدف الذي يريد المرء تحقيقه لا يولد بين عشية وضحاها ، بل يتكون من التركيز المستمر على العمل الذي ينتهي بالهدف المنشود ، وهذا ما يجعل الشخص منضبطًا ذاتيًا.
Get this book in print. المدرسة: لا تقل أهمية المدرسة عن دور الأسرة في ضبط النفس وتشكيل سلوك الناس ، فهي البيت الثاني للفرد الذي يطور قدرات الفرد لتحقيق أهدافه. يشير الانضباط الذاتي إلى القدرة على دفع الذات إلى الأمام ، وتحفيز الشخص بشكل دائم ، واتخاذ الإجراءات اللازمة من الشعور في الوقت المناسب ، جسديًا أو عاطفيًا ، ويحدث هذا عندما يختار الشخص عمدًا العمل خلف شيء ما. الانضباط التفاعلي: أي القدرة على التحكم في الأفكار والسلوكيات عند التعامل مع المواقف المفاجئة وغير المتوقعة التي قد يتعرض لها الفرد في أي يوم ، مثل تعرضه لحادث مروري في طريقه إلى العمل ، أو نسيان مفتاح المكتب في المنزل أو التعامل معه. مع الكثير من المعلومات ، توصلنا إلى خاتمة البحث الذي أجريناه تحت العنوان. العوامل المؤثرة على الانضباط الذاتي. الانضباط الذاتي يرجع إلى اتخاذ القرارات في كل وقت، وحتى يصبح الإنسان ناجحًا يجب أن يتعلم تفسير المعلومات الموجودة ثم اتخاذ قرار، ولا يمكن التقليل من القدرة على اتخاذ القرارات الكبيرة والصغيرة، إذ عليك أن تقرر إذا كنت تعمل ما تحتاج إليه فعلا، أو أن تقوم بما لا ترغب بالقيام به. تم تضمين الانضباط الذاتي ، وهو أحد أسس التقدم والتطوير في الأفكار والتخطيط الناجح ، في المناهج المدرسية والجامعية نظرًا لأهميته الكبيرة ، وبالتالي يتزايد الاهتمام بالبحث والبحث عبر الإنترنت. القيام بتحديد العقبات والصعوبات التي ممكن أن تواجهك.
بحث عن الانضباط الذاتي كامل
الانضباط الاستباقي: إنه يعني إنجاز الأشياء في وقت مبكر ويتم تلخيصها على أنها قدرة الشخص على التحكم والتعامل بشكل أفضل مع المواقف مثل تحديد أوقات نوم محددة أو أخذ مظلة عند الخروج في يوم من المتوقع أن تمطر فيه. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الانضباط ، وفي السطور التالية سنتعرف على هذا السلوك المميز لدى الأفراد. العادة الثالثة إدارة الوقت لتحقيق الانضباط الذاتي. التعليم عن بعد في مرحلة الطفولة المبكرة. Pages displayed by permission of. هناك طريقة مناسبة جدا للتفكير وهي الذهاب إلى مكان هادئ و الاسترخاء و توضيح المشكلة على ورق و وضع الحلول المناسبة بأقل الخسائر الممكنة و من هنا نجد الحل المناسب للمشكلة.
هناك الكثير بعض الصفات التي تلازم دوماً الانضباط الذاتي وهي عدم القدرة على رؤية الأخطاء و التعصب حين رؤية تلك الأخطاء،و التأني و التفكير بشكل موضوعي و صريح لحل المشكلات التي تواجهنا. يحفز الأشخاص على الاستمرار لتحقيق النجاح الكبير، بالرغم من أنه من الممكن ان يراه الأشخاص الآخرين على أنه احتمالات لا يستطيع التغلب عليها. فيما يلي نستعرض أنواع الانضباط الذاتي على النحو التالي: - الانضباط النشط: إلى جانب تناول وجبة صحية واحدة على الأقل يوميًا ، خاصةً إذا كان العمل في منطقة العمل والحد من أي شيء قد يشتت انتباه الشخص ، فهو كل ما يحتاجه الشخص في كل مرة. استراتيجيات الانضباط الذاتي. كثير من الناس غير مقتنعين بأن الانضباط الذاتي ليس نتاجًا للحظة ، بل يحتاج إلى مزيد من الوقت. فعل الأمور الصعبة أولًا. تحديد العقبات والتحديات التي قد يواجهها الفرد. لتطوير الانضباط الذاتي يجب على الفرد اتباع سلسلة من الخطوات أهمها: - حدد الأهداف المراد تحقيقها. التقويم من أجل التعلم. اختيار الأهداف المراد تحقيقها. حقق إنجازات عظيمة: الشخص المنضبط ماهر في تحديد الأهداف والخطط والاستراتيجيات التي تؤدي إلى النجاح في وقت قياسي. تخطيط: لا يتحقق الانضباط الذاتي نتيجة العمل العشوائي ، بل يجب تنظيم العمل ضمن خطة معينة بناءً على جدول زمني معين. تجده في حالة من الضيق و الملل و تزال آثارهم عليه بشكل دائم و صريح لأنها عادة هو لم يكن ملتزم بها في حياته الطبيعية.
بحث عن الانضباط الذاتي
جميعنا لدينا احلام و أهداف نريد تحقيقها و لكننا دوماً ما تذهب عنا تلك الأهداف والانشغالات اليومية و الحياتية. "self-discipline", mindtools, 8/1/2022. تجنب الإلهاءات: أي الابتعاد عن المشتتات كواحدة من مهارات الانضباط ، وتجنب الانحرافات في العمل ، بما في ذلك الهواتف المحمولة ، التي تؤدي إلى إضعاف إنتاجية الفرد في العمل. نواجه كثيراً في هذه الفترة اشخاصا لا تهوى بأن تتحكم في طاقتها أو ذاتها فتثير الجميع على أنهم لابد أن يتخلصون من فكرة ضبط الذات و الذهاب وراء المتعة و ترك النفس على ما تهواها ولكن هذا الوقت سيكون ممتعاً حقاً ولكنك بعد حين لا يدوم طويلاً أمام كثيراً من المشاكل التي ستجدها في طريقك ولن يتبقى لديك سوى خيارين وهما: إما تترك نفسك للعب و الهوى و حينها ستتعرض لخسارة جميع الأشياء التي تهواها ،و إما أن تعيد ضبط ذاتك من جديد و تمحي كل تلك المشاكل و المصاعب التي اكتسبتها. العمل الجاد: كلما زاد الجهد والجهد الذي يبذله الفرد في عمله ، كلما أسرع في تحقيق هدفه ، ويمكن العمل الجاد من تحقيق طموحاته وتوقعاته ، فضلاً عن القدرة على اغتنام الفرص الجيدة. التحقيق في الانضباط الذاتي والعوامل المؤثرة ، بعد التعرف على الانضباط الذاتي وخطواته وفوائده واستراتيجياته وعقباته ، قمنا بتسليط الضوء على جميع التفاصيل الصغيرة والكبيرة للانضباط الذاتي. يجب عليك أن تبقى ذو خلق حسن في عملك و أمام زملائك في العمل الخاص بك لتصبح قدوة لهم من خلاص العوامل و الخواص الخاصة بالانضباط الذاتي.
داوم على المأكولات الصحية و الاطعمة و المشروبات الطازجة التي تبقيك بصحة جيدة حتى تحيا عمراً طويلاً دون أن تعاني من أية مشكلة صحية لذلك يجب عليك تجنب كل العادات السيئة و العادات الغير صحية التي تعود عليك بالسلبية في حياتك و بدنك و تتميز بخواص الانضباط الذاتي فيجب أن تصبح شخصاً إيجابياً دوماً. على الإنسان أن لا يقوم بالمحاولة لتحقيق هدف ما دون أن تقوم بإجراء البحث الخاص به، بينما يكون الإنسان متحمسًا ومتشوقًا للبدء في عمله؛ عليه فهم ما الإجراءات اللازمة؛ لتحقيق النجاح والخطوات اللازمة لتحقيق ذلك الهدف، سيكون الهدف أكثر سهولة للتطبيق والنجاح. الشعور بالشجاعة والمغامرة: للتغلب على المخاوف من الضروري مواجهتها حتى لا تصبح المخاوف عقبة في طريق الأهداف التي يريد المرء الوصول إليها. عدم الاستسلام للتوقعات. تنشئة الأطفال في القرن الحادي والعشرين. ابدأ بالأشياء الصعبة أولاً: من الشائع للعديد من الأشخاص تأجيل القيام بالأشياء الصعبة والبدء بالأمور السهلة والبسيطة. نجد أن هناك بعد الأشخاص لا يمتلكون حاسة ضبط النفس و عدم القدرة و التحكم في شخصيته خلال مواقف معينة أو مراحل مختلفة في حياته اليومية ، حيث نجد أنهم يعانون من مشاكل الضعف و التراجع و الاستسلام و غيرها من المشاكل التي تواجه تلك الشخصيات التي لا تقدر على عمليات ضبط النفس و الذات. الكسل والتسويف وعدم وجود نية كافية للتغيير. لذا في إدارة الوقت من أهم العوامل التي يجب أن تتحلى بها لأنها تؤثر على أصحابها بطريقة إيجابية و تساعدهم على تحقيق أهدافهم وعلى جميع أعمالهم الأخرى كما أنها تساعد على الانضباط الذاتي. ويمكن لأي شخص الاطلاع على بحثنا وتنزيله مباشرة من خلال النقر على الرابط "هنا". للانضباط الذاتي فوائد عديدة ، منها: - تمتع بصحة أفضل: يحافظ الانضباط الذاتي على ترتيب حياة الفرد في كل شيء وهذا ينعكس إيجابًا على صحته ، على سبيل المثال ، تحديد أوقات معينة للوجبات واختيار الأطعمة بعناية يساعد على التمتع بالصحة. القدرة على مقاومة الإغراء.
استبدال العادات القديمة. أنظر أيضا: البحث عن معلومات من بنادق اليوم مع عناصر جاهزة للطباعة.
كيفية القيام بهذا التمدد: اجلسي على سطح ناعم، مع ساق واحدة أمامك مباشرة. الالتهابات، والعدوى. كريم بوبانا لا يقل أهمية عن كريم تفتيح البشرة بيرين يتكون من مواد طبيعية تناسب طبيعة المناطقة الحساسة؛ حيث يتكون من ماء الأرز والفيتامينات الرئيسية الفعالة في التفتيح ومن هذه الفيتامينات B، C، E. كريم بوبانا يساعد على التخفيف من حده الالتهابات الموجودة بالمنطقة الحساسة ويعمل على ترطيب البشرة من خلال وضع كميه مناسبه على مناطق الاسمرار الجافه، وتدليكها وللحصول على نتيجة جيدة يجب تكرار استعمال الكريم مرتين. يتسبّب فقدان الوزن بشكل كبير ببعض الترهلات في الجلد والعضلات. 6- تمرين Lower Leg Lift لشد الأفخاذ. طرق شد الجسم المترهل تمارين شد جسم مترهل. 1- CLARINS Extra Firming Body Cream، موجود لدى موقع اوناس Ounass. لابد من القيام بعمل الفحوصات الدورية المنتظمة وممارسة بعض التمارين الرياضية المفيدة لتجنب الإصابة بالأمراض المختلفة. كرري هذه الحركة 15 مرّة. ومن جانب آخر أكثر أهمية يتكون كريم ببرين من فيتامين أ وفيتامين هـ (توكوفيرل أسيتات) لذا أثبت فاعليه في علاج الاسمرار. قومي بهذا التمرين لمدة 30 ثانية. حافظي على ركبتك متجهة لأسفل وحوضك مطوياً تحت وركيك طوال فترة التمدد. ما هي كل طرق شد الجسم؟. شرب كميات مناسبة من الماء: نصائح لتجنب حدوث ترهل للجلد بعد شفط الدهون. ومن الجدير بالذكر تتنوع استخدامات كريم ميلانو فري؛ حيث يمكن الاستعانة به في علاج حب الشباب وإزالة الآثار الناتجة عنها والحد من ظهور التجاعيد.
هي مقدار ما في الجسم من مادة
ولكن يمكن أن يتسبب في تعرض البشرة للتهيجات والالتهابات وفى هذه الحالة يجب عدم استعمال الكريم. كرّري وضع هذه الخلطة على جسمكِ بشكلٍ منتظم للحصول على نتائج مُرضية. حافظي على هذه الوضعية قدر المستطاع. الترددات الراديوية لشد الجسم: هذه التقنية تركّز على الطبقة الخارجية من البشرة وهي تعمل على تسخين الجلد بهدف تعزيز إنتاج الكولاجين وشد الجسم. ارجعيها إلى الوراء وقومي بنفس الحركة بالنسبة للساق الأخرى. ما هي كل طرق شد الجسم؟. الكولاجين يساعد في شد الجسم.
مناطق التوتر في الجسم
قومي بهذه الحركة 30 مرّة. كريم بيرين يعد من أفضل كريمات التفتيح التي نصح به خبراء الجلدية يناسب الاستخدام اليومي لا يسبب أضرار. انحني للأمام حتى تشعري بتمدّد صدرك. اضغطي على الكرة قدر الإمكان. عندما تشعرين بتمدّد في مؤخرة رجلك الممتدة، استمري لمدة 30 ثانية. كذلك، المياه تُعتبر ضرورية للحفاظ على رطوبة الجلد، منع جفافه وزيادة مرونته.
الحرارة تنتقل من الجسم
ما هي أسباب اسمرار المناطق الحساسة؟. 2- CAUDALIE Vinosculpt Lift & Firm Body Cream، موجود لدى موقع سيفورا Sephora. كما يبحث البعض على المنتجات التي تحتوي على زيت جوز الهند، ولكن السؤال هو هل زيت جوز الهند يبيض البشرة ؟. تطبيق الكركم: قومي بمزج 6 ملاعق صغيرة من الكركم مع كوب من المياه الدافئة للحصول على مزيج متماسك. للتخلص من الجلد المترهل بعد شفط الدهون. في حالة تعرض الجلد للالتهابات والتهيجات يجب التوقف عن استعمال الكريم. حافظي على استقامة رجلك الخلفية، مع ثني ركبتك الأمامية قليلاً، وكلتا القدمين مسطحتان على الأرض. كيفية القيام بهذا التمدد: قفي بشكل مستقيم واسحبي قدمك اليمنى إلى مؤخرتك، وثبّتيها بيدك اليمنى. تطبيق القهوة وزيت الزيتون: امزجي 4 ملاعق صغيرة من القهوة، و1/4 كوب من زيت الزيتون، واخلطي بطريقة جيّدة. مستخلص الصبار أهم مكونات كريم ببرين. كيفية القيام بهذا التمدد: اسقطي ذقنك باتجاه صدرك. كم لتر ماء يحتاج الجسم. ضعي كاحلك الأيسر فوق ركبتك اليمنى.
اوراق للتلوين عن جسم الانسان
افعلي ذلك حتى تشعري بشدّ خفيف في ربلة ساقك الخلفية. عدم الإفراط في تناول المضادات الحيوية، فمن الأخطاء التي ترتكبها السيدات كثرة تناول المضادات الحيوية ويعمل هذا على قتل البكتريا المفيدة والضارة في نفس الوقت مما يضر بالمنطقة الحساسة. ثبّتي القدمين على الحائط وارفعي جسمكِ عن الأرض إلى أن تصبح ذراعيكِ ممدودتين بالكامل. يمكنكِ وضع زيت الخروع مع القليل من عصير الليمون، وتدليك مناطق التّرهل بالمزيج كل يوم لملاحظة النتائج المُرضية. التدليك يلعب دور مهمّ في تعزيز الدورة الدموية ومرونة الجلد، ما يساهم في شد الجسم ومنع ترهّل البشرة. يجب تدليك كريم ببرين بلطف حتى يتغلغل داخل طبقات الجلد. هل يحدث ترهل بعد عملية شفط الدهون. التدليك من أجل شد الجسم. في هذا المقال سنكشف لكِ أبرز هذه الطرق، تابعي القراءة واكتشفيها. كريم بوبانا متوفر في مصر بسعر 32 جنية مصري. طبّقي المزيج على بشرتكِ ودلّكي المنطقة بها بشكلٍ دائري، واتركيه لمدة ربع ساعة، ثم قومي بلفّها بقطعة بلاستيك شفافة، واتركيها لمدة ساعة أخرى، ثم اغسلي المنطقة بالمياه الباردة.
كم لتر ماء يحتاج الجسم
النظام الغذائي الصحي. عدم استخدام المنتجات الكيميائية وتتسبب منتجات العناية الكيميائية في تعرض المنطقة للضرر نتيجة قتل البكتريا المفيدة. كريم ميلانو فري متوفر في الصيدليات بسعر 31 جنية مصري. ضعي كوبين من هذا الملح في المياه وانقعي جسمكِ بها لمدّة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة. نت"يطلعك على تمارين شد ترهلات الجسم بعد الرجيم للنساء في التقرير الآتي: تمارين شد ترهلات الجسم بعد الرجيم للنساء. زيادة التعرق وضعف التهوية من أكثر أسباب تعرض المناطق الحساسة للتصبغات الداكنة والاسمرار. افتحي ساقيك إلى الجوانب. كريم تفتيح البشرة بيرين.. يعالج اسمرار المناطق الحساسة وتفتيح لون الجلد. تمدد الجزء العلوي من الظهر. ضعي ساق أمام الأخرى وارفعي الثانية عن الأرض قليلاً.
طرق شد الجسم المترهل تمارين شد جسم مترهل
يمكن استخدام خلطة افالون لتبييض البشرة أو كريم بيرين. قومي بتدوير جسمك إلى اليمين عن طريق الضغط على الجانب الأيمن من الكرسي بيدك اليسرى. نصائح ضرورية للعناية بالمنطقة الحساسة. انحني إلى الأسفل كأنك تمارسين تمرين Squat. اوراق للتلوين عن جسم الانسان. فيتامين هـ مادة توكوفيرل أسيتات. عشبة الصفصاف مركب عشبي معياري. الحرص على ارتداء الملابس القطنية، فمن مسببات الاسمرار عدم التهوية وتحدث نتيجة ارتداء ملابس غير مريحة وتساعد الملابس القطنية على تهوية المنطقة الحساسة وبالتالي عدم تعرضها للاسمرار. تطبيق زيت الزيتون وزيت الزنجبيل: قومي بمزج كميات متساوية من زيت الزيتون، زيت الزنجبيل، زيت النعناع، وخل التفاح معاً، وطبّقي الخليط على المنطقة المترهلة. اطوي ساق واحدة ومديها إلى الداخل، نحو الجهة العكسية.
طريقة استخدام كريم بيرين لتفتيح البشرة المناطق الحساسة. تمدد عضلات الفخذ الدائمة. كريم ببرين لتفتيح البشرة والمناطق الحساسة متوفر في السعودية بسعر 200 ريال سعودي.