شركة غسيل سجاد بتبوك تقدم خدمات تنظيف احترافية. ومن ثم بعد ذلك القيام بالعمل على تنظيف المكان المراد تنظيفه وذلك بالقيام بفركه بشكل جيد بواسطة ماكينة التنظيف. افضل شركة تنظيف كنب بتبوك ، شركة تنظيف مجالس بتبوك ، شركة تنظيف موكيت بتبوك ، شركة تنظيف سجاد بتبوك ، شركة غسيل السجاد بتبوك ، شركات تنظيف ستائر بتبوك ، شركات تنظيف موكيت المساجد في تبوك ، محل تنظيف كنب بتبوك ، تنظيف الكنب بتبوك ، تنظيف موكيت بتبوك ، غسيل موكيت بتبوك ، تنظيف سجاد بتبوك. شركة تنظيف ستائر ومساند بتبوك. تعتبر شركة ري ماكس2 من أفضل الشركات بالمملكة لتنظيف الكنب لعملائها. المتطورة في تبوك تستخدم شركة ري ماكس افضل الاجهزة الحديثة بالبخارلتنظيف. غسيل سجاد تبوك سهل. معرفة أنواع السجاد للتعرف على آلات التنظيف التي يجب أن يتم إستخدامها في عملية التنظيف. وايضا نقدم خدمات تنظيف الخزانات في تبوك ابحث عن شركة تنظيف خزانات بتبوك سنظهر لك كأفضل شركة تنظيف خزانات بتبوك محترفة ولديها خبرة كبيرة في الخدمات المنزلية. أنها توفر مجموعة من الخدمات مثل التنظيف بالبخار العميق، وتنظيف البقع، وإزالة رائحة الحيوانات الأليفة. من مميزات غسيل الموكيت باستخدام البخار في مغسلة سجاد تبوك أنه يقوم بإزالة جميع البكتيريا والجراثيم التي تتواجد وتتعلق على الموكيت والسجاد يشكل مثالي، وذلك لأن مغسلة سجاد تبوك يتوفر فيها أحدث الأدوات والمعدات والسوائل ذات الفاعلية الكبيرة في غسيل وتنظيف السجاد، لذلك بادر بطلب خدمة مغسلة سجاد تبوك وستجد كل ما تبحث عنه لدينا. تقدم شركه تنظيف سجاد بتبوك بعض النصائح للحفاظ على نظافة السجاد أطول فترة ممكنة.
- غسيل سجاد تبوك جامعة
- غسيل سجاد تبوك البلاك بورد
- غسيل سجاد تبوك سهل
- غسيل سجاد تبوك
- غسيل سجاد في تبوك
- غسيل سجاد تبوك المفضل
- معلومات عن مساعد في العلاج
- تمارين العلاج المعرفي السلوكي
- تعريف العلاج الطبيعي pdf
- ما هو العلاج الطبيعي
- بحث عن العلاج الطبيعي
غسيل سجاد تبوك جامعة
نستخدم اقوى المنظفات التي تناسب جميع أنواع السجاد والموكيت. ومن بين هذه العوامل المساحيق والمنظفات التي تستخدمها شركة تنظيف سجاد بتبوك ، حيث تحرص الشركة. يطمئن العميل عند استخدام الخدمات. كذلك تقدم شركة الرائدة لتنظيف السجاد خدمة تنظيف السجاد بواسطة البخار. لذلك يمكن الاستعانة بشركة دهب للخدمات المنزلية والتي تلعب بدور فعال في التخلص من جميع المواقع باستخدام أجهزتها الحديثة والمتقدمة. غسيل سجاد تبوك البلاك بورد. شركة تنظيف سجاد و موكيت شركة منازل الخليج لديها مميزات كثيرة ومن خلال المقومات والامكانيات أصبحت الشركة الأفضل وأصبح لديها القدرة الكافية في التعامل مع جميع أنواع المفروشات ومن أهم ما تتميز به يكون الآتي:-.
غسيل سجاد تبوك البلاك بورد
آخر ، وهذا ما يسعى العميل للحصول عليه للحصول على أرخص الخدمات في نفس الوقت وبأسعار مناسبة. نتمتع بإقتنائنا لأفضل العمالة المدربة وأحدث الأجهزة العالمية مما جعلنا نتصدر شركات التنظيف في تبوك ، نسعى دائما نحو التقدم وجلب أحدث الماكينات والتقنيات الحديثة في عالم التنظيف والتطهير لنيل ثقتكم الغالية دائما, لدينا فريق عمل متكامل يتميز بخبرته الطويلة ومهاراته الفائقة في غسيل السجاد والعناية به مع إختلاف أنواعه وأحجامه, خدماتنا متاحة لعملائنا الكرام في أي وقت فهدفنا دائما هو نيل رضا العميل وكسب ثقته بشركتنا. شركة تنظيف المطابخ بتبوك. مكنسة كهربائية لشفط كل أنواع الأوساخ بين طي مجالس وكنب. يستخدمون أحدث التقنيات والمنتجات لضمان ترك السجاد نظيفًا ورائحته منعشة. وذلك من خلال تطبيق شركة تنظيف سجاد بتبوك لتقنيات تنظيف مثالية ، تتمثل في: المعالجة الجافة لمحتوى السجاد من الغبار والتراب باستخدام آلات شفط مزودة بمرشحات غبار متفوقة للحفاظ على نقاء الهواء في منزلك. شركة تنظيف سجاد بتبوك - 0551488720 اتصل الان. تستخدم الشركة طريقة التنظيف بآلة اللباد وهي ماكينة حديثة وقوية تضغط بشدة على السجاد. جميعنا نعرف أن شركة تنظيف الكنب في تبوك هي شركة مميزة في مجال تنظيف الكنب ولهذا فإن شركة تنظيف كنب في تبوك تقدم لكم طرق جيدة في مجال تنظيف كلا من الكنب والموكيت والسجاد ومن ضمن افضل طرق تنظيف كنب وموكيت ومنازل تقدمها شركة تنظيف الكنب في تبوك. اتصل بشركة تنظيف سجاد بتبوك للاستفادة بمزايا خدماتها المخصصة لتنظيف السجاد والموكيت والكنب والمنسوجات والمراتب ، باستخدام أفضل أنماط التنظيف العالمية الصحية. المتانة: تختلف أنواع الألياف الاصطناعية من حيث المتانة، حيث يعتبر الحرير من أكثر الألياف الاصطناعية متانة، بينما تعتبر الأوليفينات أقل متانة في الاستخدام.
غسيل سجاد تبوك سهل
تقدم العديد من هذه الشركات خدمات مصممة خصيصًا لتلبية احتياجات العملاء. يعتبر غسيل السجاد من ضمن أكثر الأمور التي تسبب إرهاق إلى الكثير ربات المنازل وخاصة إذا كانت مساحة السجاد كبيرة جداً. و كذلك من مميزات غسيل السجاد بالبخار في مغسلة سجاد تبوك عدم تأثيره على النسيج الخاص بالسجاد كما وأنه لا يضر الألوان أو المادة المصمم منها السجاد على عكس الطرق التقليدية التي يتم من خلالها. لأن الآلة تضخ البخار بقوة شديدة مما يساعد على تفتيت الشحوم والأوساخ وبقع الغبار. كما تحرص شركة هدايه افضل شركة غسيل موكيت بتبوك كل الحرص على تقديم أفضل والأسعار التي تناسب جميع فئات العملاء. حيث تستخدم شركة تنظيف موكيت بتبوكمجموعة من الطرق التي تقوم من خلالها بالتخلص من كافة البقع وخاصة البقع القديمة التي فقدت الكثير الأمل في التخلص منها وإزالتها. وبعد ذلك تبدأ شركة تنظيف الكنب في العمل. تنظيف كنب بالبخار بتبوك. شركة جلي بلاط ورخام بتبوكافضل شركة جلي سيراميك و بلاط ورخام بتبوك تقدم لعملائها الكرام خدمات الجلي المميزة والتي نسردها في التالي: جلي البلاط بكافة أنواعه وكذلك الرخام والسيراميك. إضافة إلى سهولة التنظيف وغسيل الموكيت بسهولة ويسر. على الرغم من جميع الخدمات التي تقوم بتوفيرها شركة منزل الشموخ لتنظيف وغسيل السجاد إلا أن شركة تنظيف موكيت بتبوك تقوم بالتعامل مع العملاء بأسعار خيالية على عكس الخدمات التي تقوم بتقديمها. الأثاث والتي تتطلب مجهود كبير من سيدات المنزل بالإضافة إلى وقت كبير أيضا. سيوفر لك الاهتمام بالمنزل دائمًا وقتك وأيضًا إنهاء مشاكل التنظيف والروائح الكريهة التي تسبب لك الإزعاج. غسيل سجاد في تبوك. الخدمات البسط ، والسجاد ، والستائر وما إلى.
غسيل سجاد تبوك
تستخدم مؤسسة نجاح الطريقة الحديثة لإزالة جميع بقع الموكيت مهما كانت صعبة. توضح أفضل شركة تنظيف السجاد بتبوك أن طريقة تنظيف السجاد بالخل ليست الطريقة الوحيدة المستخدمة لتنظيف السجاد ، فهناك طرق أخرى فعالة للغاية في تنظيف السجاد ، ويمكن تحديد طريقة التنظيف بالاعتماد على حجم السجادة ، والخطوات التالية مناسبة لتنظيف معظم أنواع السجاد: - قم نقل الأثاث والكنب وأي فراش من السجادة وحضرها لعملية التنظيف. البخار من افضل طرق التنظيف المثاليه للكنب ذو الأقمشة التي تتأثر بطرق التنظيف الأخري. يمكن أن تكون إزالة الألوان من السجاد مهمة صعبة. غسيل السجاد بالبخار له مزايا عديدة جعلته من أكثر الطرق المفضلة لغسيل السجاد ، وذلك لقدرته الكبيرة. حتى لا تلطخ السجادة بالبقع. يحتاج كل فرد في المنزل إلى الشعور بالراحة والخالية من الغبار والأوساخ في المنزل. يجب أيضًا مراعاة الأرضية التي توضع عليها السجادة ومطابقتها. القدره علي تفتيت أصعب البقع والأوساخ المتراكمه لفترات طويله علي انسجة الكنب. شركة تنظيف سجاد بتبوك. هذا لا يقتصر على السجاد والموكيت ولكن ايضا يغطي الستائر نحن من افضل شركات تنظيف السجاد في تبوك ويمكنك الوصول الى اماكن مختلفة في تبوك حيث يمكننا تنظيف السجاد في الاحساء اضافة الى تنظيف السجاد لدينا خبرة في القطيف ومهاراتنا في تنظيف الستائر بالخبر كلين.
غسيل سجاد في تبوك
تنظيف السجاد شديد الأتساخ. خدمــة أخـــرى قد تحتـاج إليها / شركة رش مبيدات بتبوك. احدث شركة تنظيف فلل بتبوك. كما تمتلك شركة ري ماكس2 معدات التعقيم التي تساعد في قتل البكتيريا والفيروسات التي تنقل الأمراض لأفراد الأسرة. شركة تنظيف فلل بتبوكلدينا الخبرة الطويلة في تنظيف كافة نواع الفلل والقصور والشركات مهما اختلفت احجامها ومهما كثرت محتوياتها حيث نقوم بالآتي خلال التنظيف: نعمل على تنظيف كافة أنواع المفروشات وكذلك الستائر والمجالس والكنب والسجاد والموكيت مع الحفاظ على الأنسجة كما هي دون الإضرار بها بأي شكل من الأشكال. عملية تنظيف الموكيت تعد عملية صعبة لأنها تحتاج تنظيف جاف لأنها في بعض الأوقات تكون ثابتة في الأرض لذلك أفضل وسيلة لتنظيف هي التنظيف الجاف، ويتوافر لدى شركتنا أجهزة تقوم بتنظيف الموكيت في مكانه دون الحاجة لنقله. شركة تنظيف كنب بتبوك | شركة تنظيف سجاد بتبوك. ونستخدم مكنسة كهربائية لأنها تساعد في شفط الأتربة والغبار. قم بتنظيف السجادة بالكامل بالمكنسة الكهربائية لإزالة أي أوساخ أو غبار أو حطام سائب.
غسيل سجاد تبوك المفضل
لا نقدم فقط خدمات عالية الجودة ولكن أيضًا بأسعار في متناول الجميع. تتخصص مؤسسة عايش أيضًا في حماية البقع والحماية من التلف في المستقبل، لذلك سيبقى سجادك رائعًا لسنوات قادمة. لتقديم خدمات ممتازة لجميع العملاء وعدم استعمال اي مواد كيماوية تضر بصحة الانسان. لكي نرسل لك مندوب يعاين نوع السجاد والموكيت وبعد معاينته والاتفاق مع العميل يتم التعاقد لكي نبدأ بمهمة التنظيف. شركات تنظيف مجالس بتبوك. إذا رفضوا الإجابة على أسئلة ، فمن الأفضل الابتعاد. هناك بعض الطرق التي نتبعها في جلى الأرضيات وسوف نوضحها لكم وتلك الطرق هي: الاستعانة بأقوى المنظفات لكي نزيل جميع الأوساخ والبقع. التنظيف بقليل من الماء والكمية المناسبة من الخل ، فالخل يقتل الجراثيم والبكتيريا ، بالإضافة إلى فعالية محلول الخل المائي في إزالة البقع غير المرئية من السجاد ، فهو الحل المفضل لتنظيف السجاد بشكل دوري.
لتحديد المطلوب للحصول على موعد محدد مناسب لكلا الطرفين وشرح طريقة العمل. ستقوم مؤسسة عايش بتحليل السجادة وتحديد اللون ثم استخدام طريقة مناسبة لإزالة اللون بأمان. وفركه جيدا لكي تقضي على البقع بشكل نهائي من السجاد والموكيت.
واستعادته للمهارات التالية: - الحركة الطبيعية. الاستلقاء على الظهر واستقامة اصابع الرجل التي تشير الى الاعلى. تتعدد تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك التي تعمل على إطالة العضلات، ومن تمارين الإطالة نذكر: -. وبمجرد تحقيق هذا الغرض، يجب العمل على ممارسة الحركة لضمان راحة الوركين من خلال تقوية عضلات الفخذين. أنزِل رجلك ببطء وارخيها لمدة ثانيتين.
معلومات عن مساعد في العلاج
تعد تقلبات الساق خيارًا رائعًا لتقريب مجموعة من تمارين الإطالة. يجب رفع الجزء الخارجي من فخذك نحو السقف. تمرين مد الورك هو أحد تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك الذي يقوم على تقوية العضلات، ويمكن القيام بهذا من خلال اتباع الخطوات الآتية: - الوقوف على الأرض مع وضع القدمين بنفس مسافة الكتفين. ارفع إحدى رجليك عن الأرض واجذب ركبتك نحو صدرك. هناك العديد من تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك التي تقوّي العضلات. تمارين العلاج الطبيعى لما بعد جراحة الحوض (المرحلة الأولى - التمرين التاسع). تمارين لتخفيف آلام خشونة الورك. بحث عن العلاج الطبيعي. امسك 20-30 ثانية ، ثم حرر ، وكرر. قد تسمع صوت "فرقعة" وقت الإصابة. أكمل هذه الحركة الديناميكية من الأمام إلى الخلف ومن جانب إلى جانب لفتح الوركين حقًا. افرد رجلك ثم اسحبها برفق نحو رأسك حتى تشعر بالتمدد. قد يطلب طبيبك إجراء فحص بالأشعة السينية أو التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي لتأكيد التشخيص. وأخيراً تذكر أنه يمكن ممارسة تمارين الإطالة لألم الورك يوميًا. التمارين لتنحيف الفخذ الداخلي زيادة الفراغ في أسبوع.
أفضل خمسة تمارين لوقف آلام الركبة وحمايتها. يُعد هذا التمرين أحد تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك، إذ يمكن القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية: - الجلوس على سطح مستوٍ ومد الساقين إلى الأمام، ووضع الساق اليمنى فوق الساق الأخرى. هناك عدد من تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك التي تتنوع ما بين تمارين الإطالة وتمارين القوة، ومن هذه التمارين نذكر: 1. لا يقتصر الأمر على ما يحمله جسم الإنسان من دهون وشحوم زائدة فقط، حيث إن الوركين تتحملان أيضًا عبء وزن أي شيء يحمله الإنسان بين يديه أو على ظهره. كرر على الجانب الآخر ، ثم كرر التسلسل بالكامل 4 مرات. تمارين العلاج المعرفي السلوكي. اثبت على الإطالة لمدة 60 ثانية وكررها ثلاث مرات. تمارين لمفصل الورك بعد العملية كم مرة: 5 مرات في اليوم. اجلس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك مباشرة. تذكر أن أي ألم حاد في الورك يشير إلى أنه يجب عليك التوقف عن التمرين. لتقوية الألوية الكبيرة في الجزء الخلفي من الفخذ ، قم بأداء رفع الساق المستقيمة على معدتك. أفضل تمارين على الساق للفتاة احصل على أرجل نحيفة أفخاذ نحيل أرجل نحيفة أرجل نحيفة بسرعة. مفصل الورك هو مفصل كروي ومقبس.
تمارين العلاج المعرفي السلوكي
نشر موقع WebMD موضوعًا يتضمن عدداً من النصائح لتخفيف آلام الورك لتجنب تداعي الحالة والوصول إلى مرحلة تناول أدوية أو إجراء عمليات جراحية: 1. ومن هذه التمارين نذكر: مد الورك. الرباط الفخذي: يربط عظم الفخذ بالحوض في الطرف السفلي. لماذا العلاج الطبيعي بعد جراحة مفصل الورك او الاصابه مهم؟.
علاج الم وطقطقة مفصل الورك مفصل الفخذ باسهل طريقه وداعا الم وخشونة مفصل الحوض. توجد أيضًا تمارين محددة يمكن أن تساعد في علاج آلام الورك. استمر في التمدد لمدة 60 ثانية، ثم كرر ثلاث مرات لكل جانب. معلومات عن مساعد في العلاج. القوم من وضعية الجلوس. تجنب المشاركة في الأنشطة الرياضية إذا شعرت بأي ألم. لف الجذع باتجاه الساق اليمنى مع وضع الذراع اليمنى خلف الجسم. Sunnybrook's Holland Orthopaedic & Arthritic Centre and Mount Sinai Hospital has developed part of this material and this has been edited by Dr. Michael Drexler. بعد التمارين من المتوقع ان تشعر بالام وانتفاخات خفيفه.
تعريف العلاج الطبيعي Pdf
الاستلقاء على الضهر او الجلوس على السرير، مع الحفاظ على ارجل مستقيمه، تحريك الكاحلين الى الامام والخلف كما بالصوره. يجب أن تشعر بتمدد في مؤخرة وركك بالقرب من أرداف قدمك المتقاطعة من أعلى. دفع الركبتين باتجاه الأرض مع ميلان الجذع إلى الأمام باستخدام الأكواع. حاول تقليل التواء جذعك. Permission to add this link to my website has been granted by Sunnybrook Health Sciences Centre's and Mount Sinai Hospital Guides for Patients Having Hip or Knee Replacement. You have reached your viewing limit for this book (. افرد رجلك العلوية وارفعها ببطء إلى 45 درجة. بدون أدوية أو جراحة.. إليكم أفضل طرق تخفيف آلام الورك. نصيحة لا تدير رجلك في محاولة لرفعها إلى أعلى.
الوقوف باسفل الدرج والامساك بدرابزين. اقلب جانبك إلى الحائط ، واستعد. رفع الرجل بين 20-30 سم. ثمان خطوات للتحرر من آلام الظهر وضعيات طبيعية لآلام الظهر، والرقبة، والكتف ... - Esther Gokhale. وضع الذراع اليسرى على الساق اليمنى لزيادة مقدار التفاف الجذع. كلما أصبح التمرين أسهل ، أضف وزناً بزيادات قدرها 1 رطل. يمكنك جعل تمارين رفع الساق المستقيمة أكثر صعوبة عن طريق وضع ثقل صغير يبلغ وزنه 2 أو 3 رطل حول الجزء السفلي من ساقك. قف باستعداد على سطح ثابت ، وتراجع قدمًا تقريبًا. يقوي تمرين كوبري الألوية وعضلات المأبض التي تدعم الجزء الخلفي من الوركين. يجب أن تشعر بشد في مقدمة فخذك (العضلة الرباعية الرؤوس).
ما هو العلاج الطبيعي
طي الركبه بواسطة رفع الكعب بالهواء. واثناء استقامة الرجل، يجب شعور بشد بعضلة التوأمين والاوراك الخلفيه. لتمديد أوتار الركبة بشكل فعال: - استلقِ على ظهرك مع فرد ركبتيك. لف الورك ورفع القد اليمنى إلى الأعلى قدر الإمكان مع الحفاظ على هذه الوضعية لبضعة ثوانٍ. لف ببطء تجاه ساقك المثنية ، مع وضع يدك خلفك للحصول على الدعم. حافظ على ثني ركبتك السفلية لتحقيق الاستقرار ، ثم مد يدك للخلف وامسك بكاحل رجلك العلوية واثني ركبتك. يمكن الاستعانة بصينية لتسهل من انزلاق القدم على. تمارين العلاج الطبيعي لمفصل الورك - ويب طب. رفع الرجع بوضع مستقيم. نصائح عند القيام بعلاج لمفصل الورك. تكرار التمرين مرتين في اليوم، كل مرة تشتمل على. على مجموعة من التمارين تهدف إلى إعادة تأهيل الشخص.
ينصح الخبراء باستخدام كمادات باردة على الوركين مباشرة يعقبها كمادات ساخنة أو الحصول على دش ساخن لتخفيف العضلات قبل ممارسة التمرينات الرياضية. أما تمارين مقاومة العلاج الطبيعي لألم الورك فيمكنك ممارستها ثلاث إلى أربع مرات كل أسبوع. عملت العضلات الرئيسية: الألوية المتوسطة ، الخاطفون يجب أن تشعر بهذا التمرين في الفخذ والأرداف الخارجية. اعكس أوضاع الساق وكرر التمدد على الجانب الآخر. شرائح الساق (الاختطاف / التقريب). اتخاذ وضعية البداية وتكرار الخطوات السابقة باستخدام الساق الأخرى. إذا سمحت مرونتك بذلك ، يمكنك الضغط برفق على الفخذ الداخلي باستخدام مرفقيك لتعميق التمدد. يوصى بإجراء الجراحة إذا لم تستجب لخيارات العلاج غير الجراحية. ارفع وركيك حتى يصبح جسمك في خط مستقيم مع ركبتيك ووركيك وظهرك. تمديد الساق اليسرى إلى التجاه العلوي باستخدام عضلات الجذع.
بحث عن العلاج الطبيعي
تمارين سحرية ضد ألم او خشونة او تيبس او إلتهاب في مفصل الحوض ألم مفصل الورك تمارين الأسبوعين. تمارين لمفصل الورك بعد العملية Hip exercise post trauma or surgery تعد استعادة نطاق حركتك وقوتك بعد جراحة مفصل الورك أمرًا بالغ الأهمية لاستعادة قدرتك على القيام بالأشياء التي تهمك ستبدأ برنامج التمرين التالي قريبًا جدًا بعد الجراحة سيساعدك معالجك الفيزيائي في التمارين في البداية ، ويُتوقع منك مواصلة التمارين وفقًا للتعليمات أثناء تعافيك ، سيتم إيقاف بعض التمارين وقد تتم إضافة أخرى. الأوتار والعضلات والأربطة تثبت المفصل في مكانه. كرر 10 مرات (مجموعة واحدة). ويختتم الخبراء نصائحهم موضحين أنه في بعض الأحيان يكون سبب ألم الورك مباشرة تحت أصابع القدمين.
علاج ميلان الحوض الجانبي هل عندي فرق فى طول الساقين ميلان الوركين والهبوط الجانبي للحوض. قم بثني إحدى رجليك إلى حيث تستقر أسفل قدم تلك الساق مقابل منطقة منتصف الفخذ / الركبة الأخرى للساق الأخرى المستقيمة. واستعادة العضلات لوظائفها الطبيعية. تحريك الركبة اليمنى نحو الصدر مع الحفاظ على استقامة الساق اليسرى. تقوية عضلات الساقين. لا تضع الثلج مباشرة على الجلد. تتضمن خطة العلاج الخاصة بك: - مزيج من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) والمسكنات للسيطرة على الألم. شد عضلاتك الرباعية في مقدمة رجلك المستقيمة واشغل عضلات البطن. الضغط: يمكن بضمادة مرنة المساعدة على تقليل التورم ودعم الورك. Illustrations by Limor Shaked. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم استرخ لمدة 30 ثانية.
إن المرحلة الأولى من التمارين هى مرحلة تحمل وزن. يجب أن تشعر بإحساس شد على جانب رضفتك حيث يتقاطع الشريط الحرقفي الشحمي مع مفصل الركبة.